Máy Tính Sức Khỏe

Chủ động quản lý vóc dáng và sức khỏe dựa trên các chỉ số y khoa được Bộ Y tế Việt Nam và WHO công nhận. CalcMate giúp bạn chuyển hóa dữ liệu cơ thể thành lộ trình thay đổi lối sống khoa học.

Vòng ngực

Vòng eo

VH (cao)

Vòng hông

Đơn vị

Nhập số đo và nhấp vào Tính toán để xem Hình dáng cơ thể của bạn

Máy Tính BMI

Máy tính BMI miễn phí để kiểm tra chỉ số khối cơ thể của bạn.

Máy Tính Calorie

Ước tính nhu cầu calorie hàng ngày cho mục tiêu cân nặng với CalcMate.

Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể

Tính tỷ lệ mỡ cơ thể nhanh chóng và chính xác.

Máy Tính BMR

Ghi lại lượng calorie đốt cháy khi nghỉ ngơi bằng công cụ BMR của chúng tôi.

Máy Tính TDEE

Xác định yêu cầu thực phẩm hàng ngày của bạn bằng máy tính TDEE của chúng tôi.

Máy Tính Tốc Độ (Pace)

Tính tốc độ và thời gian chia nhỏ cho bất kỳ quãng đường chạy nào.

Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng

Tìm cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên chiều cao, tuổi và giới tính.

Máy Tính Thai Kỳ

Sử dụng máy tính ngày dự sinh và tuần thai miễn phí của chúng tôi để theo dõi thai kỳ.

Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Nạc (LBM)

Công cụ trực tuyến để tính toán khối lượng không mỡ từ các phép đo cơ bản.

Máy Tính Giấc Ngủ

Công cụ để ước tính thời lượng giấc ngủ và chu kỳ.

Máy Tính Carbohydrate

Công cụ để ước tính carbohydrate hàng ngày dựa trên dữ liệu cá nhân.

Máy Tính Nhịp Tim Mục Tiêu

Máy tính nhịp tim mục tiêu để đánh giá vùng tập luyện.

Máy Tính eGFR

Công cụ chính xác để ước tính tốc độ lọc cầu thận.

Máy Tính Thừa Cân

Công cụ miễn phí kiểm tra thừa cân dựa trên chiều cao và cân nặng.

Công cụ tính FFMI

Công cụ tính Chỉ số Khối lượng Không Mỡ (FFMI) nâng cao cho người tập thể hình và vận động viên.

Máy tính lượng chất béo hàng ngày

Công cụ trực tuyến tính toán lượng chất béo hàng ngày theo gram dựa trên nhu cầu calo và hướng dẫn dinh dưỡng.

Máy tính thâm hụt calo

Công cụ chuyên nghiệp để tính toán mức thâm hụt calo dựa trên TDEE và mục tiêu cá nhân.

Cách tính tỷ lệ mỡ bằng thước kẹp Caliper

Công cụ tính toán thước kẹp da chuyên nghiệp để ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng các công thức lâm sàng đã được xác thực và phương pháp pinch test.

Máy Tính Keto

Công cụ tính toán chế độ ăn keto chuyên nghiệp để ước tính macros hàng ngày và mục tiêu giảm cân.

Công cụ tính Macro

Công cụ tính macro cấp độ chuyên nghiệp để theo dõi dinh dưỡng chính xác và đạt mục tiêu thành phần cơ thể.

Công Cụ Tính Dáng Người

Công cụ tính toán dáng người cấp độ chuyên nghiệp được thiết kế để xác định silhouette của bạn thông qua các phép đo nhân trắc học chính xác.

Máy tính khối lượng mỡ tương đối (RFM)

Công cụ chuyên nghiệp để ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng phương pháp RFM, được xác thực thông qua quét DXA.

Hướng Dẫn Theo Dõi Sức Khỏe📊

Xác Định Mục Tiêu: Chọn BMI (thể trạng), TDEE (dinh dưỡng) hoặc Ngày dự sinh (thai kỳ).
Cập Nhật Thông Số: Điền tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và cường độ vận động thực tế.
Nhận Kết Quả & Phân Tích: Đối chiếu chỉ số với các thang đo y khoa để điều chỉnh chế độ sinh hoạt.

Phân Tích Chỉ Số BMI & TDEE Chuẩn Thể Trạng Việt

Việc áp dụng tiêu chuẩn BMI quốc tế thường không chính xác đối với người Việt Nam. Tại CalcMate, chúng tôi sử dụng thang đo BMI dành riêng cho người Châu Á (IDPP). Với ngưỡng cảnh báo sớm về nguy cơ tiểu đường và tim mạch thấp hơn, công cụ của chúng tôi giúp bạn có cái nhìn thực tế về sức khỏe. Kết hợp cùng thuật toán TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ), bạn sẽ biết chính xác cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân hoặc tăng cơ một cách bền vững.

Hiệu Chỉnh Theo Khu Vực: Thuật toán được tinh chỉnh cho người Việt Nam, đảm bảo kết quả phản ánh chính xác nguy cơ sức khỏe nội địa.

Công Thức Mifflin-St Jeor: Áp dụng công thức tính BMR tiên tiến nhất, được các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tin dùng.

Quyền Riêng Tư Tuyệt Đối: Chúng tôi không lưu trữ dữ liệu sinh trắc học. Toàn bộ quy trình tính toán diễn ra tại trình duyệt (Client-side).

Mẹo Tối Ưu Sức Khỏe Cho Người Việt

Giảm Cân Khoa Học: Duy trì thâm hụt calo từ 300-500 mỗi ngày để giảm cân an toàn mà không làm suy giảm hệ miễn dịch.
Sức Khỏe Mẹ Bầu: Sử dụng quy tắc Naegele để tính ngày dự sinh dựa trên ngày kinh cuối cùng (HPHT), hỗ trợ kế hoạch chăm sóc thai kỳ.
Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể: Theo dõi chỉ số mỡ nội tạng để phòng ngừa các bệnh mạn tính không lây, đặc biệt quan trọng đối với nhân viên văn phòng.

Câu hỏi và Trả lời

Tại sao chỉ số BMI của tôi ở đây khác với các trang web quốc tế?

Các trang web quốc tế thường dùng chuẩn WHO cho người Âu Mỹ (Thừa cân > 25). Tuy nhiên, theo chuẩn Châu Á (WPRO) mà Bộ Y tế Việt Nam áp dụng, mức 23 đã được coi là thừa cân do cấu trúc cơ thể người Việt có nguy cơ bệnh lý cao hơn ở chỉ số thấp.

Làm thế nào để tính lượng calo cần thiết để giảm cân?

Đầu tiên, bạn tính TDEE để biết mức năng lượng duy trì. Sau đó, hãy trừ đi khoảng 10-15% lượng calo đó để tạo mức thâm hụt an toàn, giúp cơ thể đốt mỡ mà không bị mất cơ.

Công cụ tính ngày dự sinh (HPL) có thay thế được siêu âm không?

Không. Máy tính dựa trên quy tắc Naegele là phương pháp ước tính theo chu kỳ kinh nguyệt. Kết quả siêu âm tại các bệnh viện phụ sản vẫn là cơ sở chính xác nhất để theo dõi thai kỳ.

Cách tính BMR của CalcMate có gì đặc biệt?

Chúng tôi sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor, được chứng minh là có độ sai số thấp nhất hiện nay so với công thức Harris-Benedict cũ, giúp bạn lập kế hoạch dinh dưỡng chính xác hơn.

Dữ liệu sức khỏe của tôi có được bảo mật theo luật không?

CalcMate tuân thủ triết lý Zero-Storage. Mọi số đo về cân nặng, chiều cao hay thông tin thai kỳ chỉ tồn tại tạm thời trong bộ nhớ trình duyệt của bạn và biến mất ngay khi bạn đóng tab.

BMI có áp dụng được cho vận động viên thể hình không?

Không hoàn toàn. Đối với người có khối lượng cơ bắp lớn, chỉ số BMI có thể báo ảo là "béo phì". Trong trường hợp này, bạn nên sử dụng thêm công cụ tính Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat).

Làm sao để biết tôi cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Thông thường, nhu cầu nước phụ thuộc vào cân nặng và cường độ vận động. Bạn có thể sử dụng công cụ tính lượng nước bổ sung của chúng tôi để đảm bảo trao đổi chất diễn ra tốt nhất.