Máy Tính Sức Khỏe

Máy tính BMI theo ngưỡng Asia-Pacific WHO được Bộ Y tế Việt Nam áp dụng (thừa cân từ 23 kg/m²), BMR theo công thức Mifflin-St Jeor (1990), TDEE theo mức hoạt động thể chất và ngày dự sinh (HPL) theo quy tắc Naegele. Dữ liệu sinh trắc học chỉ được xử lý trên trình duyệt của bạn.

Vòng ngực

Vòng eo

VH (cao)

Vòng hông

Đơn vị

Nhập số đo và nhấp vào Tính toán để xem Hình dáng cơ thể của bạn

Máy Tính BMI

Máy tính BMI miễn phí để kiểm tra chỉ số khối cơ thể của bạn.

Máy Tính Calorie

Ước tính nhu cầu calorie hàng ngày cho mục tiêu cân nặng với CalcMate.

Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể

Tính tỷ lệ mỡ cơ thể nhanh chóng và chính xác.

Máy Tính BMR

Ghi lại lượng calorie đốt cháy khi nghỉ ngơi bằng công cụ BMR của chúng tôi.

Máy Tính TDEE

Xác định yêu cầu thực phẩm hàng ngày của bạn bằng máy tính TDEE của chúng tôi.

Máy Tính Tốc Độ (Pace)

Tính tốc độ và thời gian chia nhỏ cho bất kỳ quãng đường chạy nào.

Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng

Tìm cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên chiều cao, tuổi và giới tính.

Máy Tính Thai Kỳ

Sử dụng máy tính ngày dự sinh và tuần thai miễn phí của chúng tôi để theo dõi thai kỳ.

Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Nạc (LBM)

Công cụ trực tuyến để tính toán khối lượng không mỡ từ các phép đo cơ bản.

Máy Tính Giấc Ngủ

Công cụ để ước tính thời lượng giấc ngủ và chu kỳ.

Máy Tính Carbohydrate

Công cụ để ước tính carbohydrate hàng ngày dựa trên dữ liệu cá nhân.

Máy Tính Nhịp Tim Mục Tiêu

Máy tính nhịp tim mục tiêu để đánh giá vùng tập luyện.

Máy Tính eGFR

Công cụ chính xác để ước tính tốc độ lọc cầu thận.

Máy Tính Thừa Cân

Công cụ miễn phí kiểm tra thừa cân dựa trên chiều cao và cân nặng.

Công cụ tính FFMI

Công cụ tính Chỉ số Khối lượng Không Mỡ (FFMI) nâng cao cho người tập thể hình và vận động viên.

Máy tính lượng chất béo hàng ngày

Công cụ trực tuyến tính toán lượng chất béo hàng ngày theo gram dựa trên nhu cầu calo và hướng dẫn dinh dưỡng.

Máy tính thâm hụt calo

Công cụ chuyên nghiệp để tính toán mức thâm hụt calo dựa trên TDEE và mục tiêu cá nhân.

Cách tính tỷ lệ mỡ bằng thước kẹp Caliper

Công cụ tính toán thước kẹp da chuyên nghiệp để ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng các công thức lâm sàng đã được xác thực và phương pháp pinch test.

Máy Tính Keto

Công cụ tính toán chế độ ăn keto chuyên nghiệp để ước tính macros hàng ngày và mục tiêu giảm cân.

Công cụ tính Macro

Công cụ tính macro cấp độ chuyên nghiệp để theo dõi dinh dưỡng chính xác và đạt mục tiêu thành phần cơ thể.

Công Cụ Tính Dáng Người

Công cụ tính toán dáng người cấp độ chuyên nghiệp được thiết kế để xác định silhouette của bạn thông qua các phép đo nhân trắc học chính xác.

Máy tính khối lượng mỡ tương đối (RFM)

Công cụ chuyên nghiệp để ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng phương pháp RFM, được xác thực thông qua quét DXA.

Hướng Dẫn Theo Dõi Sức Khỏe📊

Chọn chỉ số phù hợp: BMI để sàng lọc cân nặng tổng quát, Tỷ lệ mỡ cơ thể (Phương pháp Hải quân Mỹ, sai số ±3%) để đánh giá thành phần cơ thể, TDEE để lập kế hoạch calo hàng ngày, hoặc HPL (quy tắc Naegele) để theo dõi thai kỳ.
Cập nhật thông số sinh trắc: Cân nặng (kg), chiều cao (cm), tuổi và giới tính là các trường bắt buộc; mức độ hoạt động thể chất (ít vận động ×1,2 đến rất tích cực ×1,9) cần thiết để tính TDEE.
Đọc kết quả theo bối cảnh lâm sàng: kết quả đầu ra bao gồm danh mục nguy cơ theo ngưỡng tham chiếu của WHO/Bộ Y tế và công thức đã sử dụng - có thể kiểm chứng độc lập hoặc trao đổi với chuyên gia y tế.

Phân Tích Chỉ Số BMI & TDEE Chuẩn Thể Trạng Người Việt

Tiêu chuẩn BMI quốc tế (dành cho người Âu Mỹ) đặt ngưỡng thừa cân ở 25 kg/m², nhưng báo cáo WHO Expert Consultation năm 2000 dành riêng cho người Châu Á – Thái Bình Dương đã hạ ngưỡng này xuống 23 kg/m² - vì nguy cơ đái tháo đường type 2 và bệnh tim mạch ở người Châu Á xuất hiện ở tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn dù BMI thấp hơn người Âu Mỹ. Bộ Y tế Việt Nam áp dụng chính thức các ngưỡng Asia-Pacific này trong các hướng dẫn chăm sóc sức khỏe ban đầu. CalcMate sử dụng các ngưỡng Asia-Pacific làm mặc định cho người dùng Việt Nam. Chỉ số BMR được tính theo công thức Mifflin-St Jeor (1990), được một nghiên cứu tổng hợp đăng trên Journal of the American Dietetic Association (2005) xác nhận là chính xác hơn công thức Harris-Benedict cho khoảng 82% dân số đương đại.

Ngưỡng Asia-Pacific WHO: phân loại BMI sử dụng các ngưỡng từ báo cáo WHO Expert Consultation 2000 được Bộ Y tế Việt Nam áp dụng chính thức - thừa cân từ 23 kg/m², béo phì từ 27,5 kg/m² - không phải tiêu chuẩn Âu Mỹ không phù hợp với thể trạng người Việt.

Công thức Mifflin-St Jeor (1990): BMR được tính bằng phương trình được nghiên cứu tổng hợp trên Journal of the American Dietetic Association (2005) xác nhận chính xác hơn Harris-Benedict cho khoảng 82% người đương đại - chuẩn tham chiếu của chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng.

Quyền riêng tư tuyệt đối (xử lý Client-side): dữ liệu sinh trắc học được xử lý cục bộ trong trình duyệt qua JavaScript. Không có dữ liệu nào - cân nặng, chiều cao, tuổi hoặc số đo cơ thể - được truyền đến máy chủ CalcMate hay lưu lại sau khi đóng tab.

Mẹo Tối Ưu Sức Khỏe Cho Người Việt

Quản lý cân nặng qua TDEE: thâm hụt 500 kcal/ngày so với TDEE tương đương giảm khoảng 0,5 kg/tuần - nhịp độ khuyến nghị để giảm thiểu mất cơ. Giảm lượng calo xuống dưới BMR kéo dài có thể kích hoạt thích ứng chuyển hóa.
Hạn chế của BMI với vận động viên: BMI không phân biệt khối lượng cơ và mỡ. Với người tập gym hoặc vận động viên, Phương pháp Hải quân Mỹ - dựa trên chu vi cổ, eo và hông - cho ước tính thành phần cơ thể phù hợp hơn.
Theo dõi thai kỳ: quy tắc Naegele tính HPL bằng cách cộng thêm 280 ngày vào ngày đầu kỳ kinh cuối (HPHT) - tiêu chuẩn lâm sàng được sử dụng tại các bệnh viện phụ sản Việt Nam. Siêu âm quý 1 vẫn cần thiết để xác nhận tuổi thai.

Câu hỏi và Trả lời

Tại sao chỉ số BMI ở đây khác với các trang web quốc tế?

Các trang web quốc tế thường dùng ngưỡng WHO cho người Âu Mỹ (thừa cân ≥ 25 kg/m²). CalcMate sử dụng các ngưỡng Asia-Pacific Cut-off Points từ báo cáo WHO Expert Consultation năm 2000, được Bộ Y tế Việt Nam áp dụng chính thức: thừa cân từ 23 kg/m² và béo phì từ 27,5 kg/m². Sự khác biệt có căn cứ khoa học - các nghiên cứu lâm sàng cho thấy người Châu Á có nguy cơ đái tháo đường type 2 và bệnh tim mạch cao hơn ở cùng chỉ số BMI so với người Âu Mỹ.

Làm thế nào để tính lượng calo cần thiết để giảm cân an toàn?

Đầu tiên, tính TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày) bằng cách nhân BMR với hệ số hoạt động từ ×1,2 (ít vận động) đến ×1,9 (rất tích cực). Sau đó tạo mức thâm hụt 300–500 kcal/ngày so với TDEE - tương đương giảm khoảng 0,3–0,5 kg/tuần. Không nên giảm lượng calo xuống dưới BMR vì dễ kích hoạt thích ứng chuyển hóa và mất cơ.

Công cụ tính ngày dự sinh (HPL) có thay thế được siêu âm không?

Không. CalcMate tính HPL theo quy tắc Naegele: HPL = Ngày đầu kỳ kinh cuối (HPHT) + 280 ngày (40 tuần). Đây là ước tính lâm sàng dựa trên chu kỳ kinh 28 ngày với giả định rụng trứng ngày 14. HPL là trung vị thống kê - khoảng 50% trường hợp sinh trong khoảng ±5 ngày so với ngày này. Siêu âm quý 1 tại bệnh viện phụ sản vẫn là phương pháp chính xác nhất để xác nhận tuổi thai và lịch khám thai.

Cách tính BMR của CalcMate có gì khác biệt?

CalcMate sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor (1990): Nam - BMR = (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × tuổi) + 5; Nữ - cùng công thức − 161. Một nghiên cứu tổng hợp đăng trên Journal of the American Dietetic Association (2005) xác nhận phương trình này chính xác hơn Harris-Benedict (1919) cho khoảng 82% người đương đại, với sai số trong ±10%. Harris-Benedict vẫn có sẵn để so sánh.

BMI có phù hợp để đánh giá vận động viên thể hình không?

Không hoàn toàn. BMI (cân nặng kg / chiều cao m²) là công cụ sàng lọc thống kê - không phân biệt cơ và mỡ. Người có khối lượng cơ bắp lớn có thể bị phân loại nhầm là "thừa cân" hay "béo phì". Trong trường hợp này, nên dùng công cụ Tỷ lệ mỡ cơ thể theo Phương pháp Hải quân Mỹ - dựa trên chu vi cổ, eo và hông, sai số ±3% so với cân thủy tĩnh - cho ước tính chính xác hơn về thành phần cơ thể.

Dữ liệu sức khỏe của tôi có được bảo mật không?

Có. Mọi dữ liệu nhập vào được xử lý cục bộ trong trình duyệt qua JavaScript - không có yêu cầu mạng nào mang dữ liệu đầu vào đến máy chủ. Khi đóng tab, tất cả giá trị đã nhập tự động bị xóa khỏi bộ nhớ trình duyệt. Bạn có thể kiểm chứng bằng cách mở DevTools (F12) → tab Mạng và quan sát không có chuyển dữ liệu nào xảy ra khi thực hiện tính toán.