Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Nạc
Khám phá thành phần cơ thể không mỡ của bạn bằng công cụ của chúng tôi.
📋Cách Sử Dụng Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Nạc?
-
Nhập cân nặng và chiều cao vào các trường.
-
Nếu biết, nhập tỷ lệ mỡ cơ thể.
-
Nhấn tính toán để nhận khối lượng không mỡ của bạn.
Để sử dụng máy tính khối lượng cơ thể nạc, nhập cân nặng hiện tại của bạn bằng kilogam hoặc pound, cũng như chiều cao bằng centimet hoặc inch, vào các trường tương ứng. Nếu bạn biết tỷ lệ mỡ cơ thể, bạn có thể nhập nó để có kết quả chính xác hơn — ví dụ, nếu bạn có tỷ lệ mỡ chính xác từ một bài kiểm tra gần đây. Khi bạn sẵn sàng, chọn đơn vị, sau đó nhấn tính toán. Một kết quả số sẽ hiển thị khối lượng không mỡ của bạn bằng kilogam hoặc pound, hữu ích cho chỉ số thành phần cơ thể để theo dõi thể dục. Khối lượng cơ thể gầy đề cập đến các mô không chứa mỡ, như cơ bắp, xương và mô liên kết. Sử dụng công cụ này thường xuyên để theo dõi tiến độ thể dục nếu mục tiêu của bạn là một cơ thể cơ bắp. Để có ước tính chính xác nhất, các chuyên gia có thể đo bằng các hệ thống như quét DEXA.
Mẹo hữu ích💡
-
Đo vào buổi sáng để có sự nhất quán tốt hơn.
-
Kiểm tra chéo với cân phân tích thành phần cơ thể để có độ chính xác cao hơn.
Cách Hoạt Động của Tính Toán Khối Lượng Cơ Thể Nạc
Khối lượng không mỡ được tính bằng cách trừ khối lượng mỡ khỏi tổng khối lượng cơ thể, bao gồm tính toán mỡ cơ thể. Công thức Boer thường được sử dụng: đối với nam, Khối Lượng Cơ Thể Nạc = 0.407 × cân nặng kg + 0.267 × chiều cao cm - 19.2; đối với nữ, khối lượng không mỡ = 0.252 × cân nặng kg + 0.473 × chiều cao cm - 48.3. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể được biết, khối lượng cơ thể gầy = tổng cân nặng × (1 - tỷ lệ mỡ cơ thể / 100). Các phép tính này hữu ích để ước tính khối lượng cơ và các thành phần cơ thể không chứa mỡ.
Ứng Dụng Thực Tế📊
-
Theo dõi tiến độ trong việc đạt được một vóc dáng cơ bắp hơn trong quá trình luyện tập thể dục.
-
Xác định khối lượng cơ xương cho các khuyến nghị dinh dưỡng độc đáo.
-
Đánh giá khối lượng cơ xương cho các kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa.
Câu hỏi và Trả lời
Khối lượng cơ thể nạc là gì?
Khối lượng cơ thể nạc là toàn bộ trọng lượng cơ thể, trừ đi khối lượng mỡ. Nó bao gồm cơ bắp, cơ quan, xương, dây chằng, mô liên kết và nước. Nó chiếm 60-90% tổng trọng lượng cơ thể. Nam giới thường có tỷ lệ trọng lượng cơ thể cao hơn được quy cho khối lượng cơ thể gầy so với nữ giới, do khối lượng cơ lớn hơn. Đây là một con số quan trọng để đánh giá thành phần cơ thể, sức khỏe chuyển hóa và đạt được mục tiêu thể dục. Khối lượng không mỡ lớn hơn góp phần vào sức mạnh và chức năng của các mô không chứa mỡ.
Làm thế nào để tính khối lượng cơ thể nạc?
Khi bạn nhập cân nặng, chiều cao và tỷ lệ mỡ cơ thể tùy chọn vào máy tính khối lượng cơ thể nạc của CalcMate, nó sử dụng phương trình Boer hoặc James để xác định khối lượng không mỡ. Công thức James sử dụng tỷ lệ cân nặng so với chiều cao: Khối Lượng Cơ Thể Nạc cho Nam = 1.1 x (cân nặng kg) - 128 x (cân nặng trong chiều cao m)^2, cho Nữ = 1.07 x (cân nặng kg) - 148 x (cân nặng trong chiều cao m)^2, cả hai ước tính khối lượng cơ thể gầy mà không tách tỷ lệ mỡ cơ thể. Các phương trình này hỗ trợ theo dõi tiến độ thể dục và sức khỏe.
Khối lượng cơ xương là gì?
Khối lượng cơ xương là phần của khối lượng không mỡ bao gồm các cơ bắp gắn vào xương, chịu trách nhiệm cho chuyển động, sức mạnh và chuyển hóa. Nó là một thành phần của khối lượng cơ thể gầy cùng với xương và cơ quan, có thể được ước tính bằng máy tính của chúng tôi. Biết khối lượng cơ xương giúp xác định các giao thức tập luyện và dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ hoặc xây dựng vóc dáng cơ bắp.
Tôi nên có bao nhiêu khối lượng cơ?
Khối lượng cơ tối ưu khác nhau dựa trên tuổi tác, giới tính và chiều cao. Đối với người lớn khỏe mạnh, khối lượng cơ xương chiếm 30-40% trọng lượng cơ thể ở nữ và 40-50% ở nam. Tỷ lệ cơ cao hơn có lợi cho sức mạnh và sức khỏe chuyển hóa. Một biểu đồ tiêu chuẩn hoặc chuyên gia có thể giúp xác định mục tiêu phù hợp với loại cơ thể và mục tiêu thể dục của bạn, như đạt được một cơ thể cơ bắp.
Khối lượng cơ thể nạc tốt cho nữ và nam là gì?
Một khối lượng không mỡ khỏe mạnh thay đổi dựa trên chiều cao, giới tính và mục tiêu thể dục. Nam giới thường có khối lượng cơ thể cao hơn nữ giới; 70-90% tổng trọng lượng cơ thể cho nam và 60-80% для nữ là do mật độ cơ và xương. Khối lượng cơ thể gầy khỏe mạnh giúp duy trì chức năng chuyển hóa và giảm nguy cơ sức khỏe. So sánh kết quả của bạn với biểu đồ hoặc tham khảo ý kiến huấn luyện viên. Các công cụ như quét DEXA cung cấp tính toán chính xác cho các kế hoạch dinh dưỡng hoặc tập luyện cá nhân hóa.
Khối lượng cơ thể nạc khác với khối lượng cơ như thế nào?
Khối lượng không mỡ bao gồm không chỉ cơ bắp mà còn xương, cơ quan, nước trong cơ bắp và mô liên kết. Khối lượng cơ chỉ đề cập đến cơ xương. Mỡ thiết yếu, được xem xét trong khối lượng không mỡ, bao gồm mỡ trong các cơ quan, trong khi khối lượng cơ thể gầy loại trừ mọi mỡ. Do đó, khối lượng không mỡ là phép đo không chứa mỡ, khoảng 2-3% khác biệt ở nam và 5-12% ở nữ (mỡ thiết yếu). Hiểu sự khác biệt này giúp lập kế hoạch. Khối lượng không mỡ cung cấp cái nhìn tổng quát về thành phần cơ thể, trong khi khối lượng cơ chỉ cho biết tiềm năng sức mạnh.
Chỉ số khối lượng cơ thể nạc tốt là gì?
Chỉ số thành phần cơ thể liên kết khối lượng không mỡ với chiều cao, hữu ích để đánh giá thành phần cơ thể. Một chỉ số tốt thay đổi dựa trên giới tính và mục tiêu thể dục, nhưng phạm vi 15-20 kg/m² cho nữ và 18-24 kg/m² cho nam được coi là khỏe mạnh. Tham khảo ý kiến chuyên gia để có mục tiêu cá nhân hóa.
Làm thế nào để đo khối lượng cơ thể nạc bằng đơn vị mét?
Để đo khối lượng cơ thể gầy bằng kilogam, nhập cân nặng bằng kilogam và chiều cao bằng centimet vào máy tính. Sử dụng công thức Boer hoặc James để ước tính chính xác, lý tưởng cho việc theo dõi thể dục ở Việt Nam, nơi đơn vị mét là tiêu chuẩn.