Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Nạc (LBM)
Khám phá trọng lượng thực sự của cơ bắp và xương của bạn.
Ví dụ tính toán
Cách Sử Dụng Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Nạc?
Để sử dụng máy tính, hãy nhập cân nặng hiện tại (kg hoặc lb) và chiều cao (cm hoặc inch). Nếu bạn có dữ liệu từ kẹp mỡ hoặc cân điện tử, hãy nhập tỷ lệ mỡ cơ thể (%) để có kết quả chính xác nhất. Nhấn Tính toán để nhận khối lượng nạc (LBM). LBM bao gồm mọi thứ trong cơ thể bạn trừ mỡ: cơ bắp, xương, cơ quan nội tạng và nước. Theo dõi chỉ số này giúp bạn biết mình đang giảm mỡ hay đang mất cơ trong quá trình tập luyện.
Cách Hoạt Động của Tính Toán Khối Lượng Cơ Thể Nạc
Máy tính sử dụng hai phương pháp chính. Nếu có tỷ lệ mỡ, công thức là: LBM = Cân nặng * (1 - Đào thải mỡ / 100). Nếu không có tỷ lệ mỡ, chúng tôi sử dụng công thức Boer: Đối với nam: LBM = 0.407 * kg + 0.267 * cm - 19.2; Đối với nữ: LBM = 0.252 * kg + 0.473 * cm - 48.3. Những phép tính này giúp ước tính thành phần cơ thể nạc dựa trên các chỉ số nhân trắc học tiêu chuẩn.
Mẹo hữu ích 💡
- Đo vào buổi sáng để có sự nhất quán tốt hơn.
- Kiểm tra chéo với cân phân tích thành phần cơ thể để có độ chính xác cao hơn.
📋Các bước tính toán
-
Nhập cân nặng và chiều cao vào các trường.
-
Nếu biết, nhập tỷ lệ mỡ cơ thể.
-
Nhấn tính toán để nhận khối lượng không mỡ của bạn.
Những lỗi cần tránh ⚠️
- Chỉ dựa vào cân nặng tổng thể mà không biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ước tính.
- Sử dụng công thức cho nam giới để tính cho nữ giới, dẫn đến sai số lớn.
- Tính toán khi cơ thể đang mất nước nghiêm trọng hoặc đang bị phù nề.
- Nhầm lẫn giữa khối lượng cơ thể không mỡ (LBM) và chỉ riêng khối lượng cơ bắp.
Ứng Dụng Thực Tế📊
Theo dõi tiến độ trong việc đạt được một vóc dáng cơ bắp hơn trong quá trình luyện tập thể dục.
Xác định khối lượng cơ xương cho các khuyến nghị dinh dưỡng độc đáo.
Đánh giá khối lượng cơ xương cho các kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa.