Kalkulator Massa Tubuh Ramping
Temukan komposisi tubuh tanpa lemak Anda dengan alat online kami yang akurat.
📋Bagaimana Menggunakan Kalkulator Massa Tubuh Ramping?
-
Masukkan berat dan tinggi di bidang yang sesuai.
-
Jika diketahui, masukkan persentase lemak tubuh.
-
Tekan hitung untuk mendapatkan massa bebas lemak Anda.
Untuk menggunakan kalkulator massa tubuh ramping, masukkan berat badan Anda saat ini dalam kilogram atau pon, serta tinggi Anda dalam sentimeter atau inci, di bidang masing-masing. Jika Anda tahu persentase lemak tubuh, Anda dapat memasukkannya untuk hasil yang lebih akurat — misalnya, jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang tepat dari tes baru-baru ini. Ketika Anda siap, pilih unit, lalu ketuk hitung. Hasil numerik akan menampilkan massa bebas lemak Anda dalam kilogram atau pon, berguna untuk indeks komposisi tubuh untuk pelacakan kebugaran. Massa tubuh kurus merujuk pada jaringan tanpa lemak, seperti otot, tulang, dan jaringan penghubung. Menggunakan alat ini secara rutin untuk memantau kemajuan kebugaran bermanfaat jika tujuan Anda adalah tubuh yang berotot. Untuk perkiraan paling akurat, profesional dapat mengukur Anda menggunakan sistem seperti pemindaian DEXA.
Tips Berguna💡
-
Ukur di pagi hari untuk konsistensi yang более baik.
-
Periksa silang dengan timbangan komposisi tubuh untuk akurasi yang lebih baik.
Bagaimana Perhitungan Massa Tubuh Ramping Bekerja
Massa bebas lemak dihitung dengan mengurangi massa lemak dari massa tubuh total, termasuk perhitungan lemak tubuh. Rumus Boer sering digunakan: untuk pria, Massa Tubuh Ramping = 0.407 × berat dalam kg + 0.267 × tinggi dalam cm - 19.2; untuk wanita, massa bebas lemak = 0.252 × berat dalam kg + 0.473 × tinggi dalam cm - 48.3. Jika persentase lemak tubuh diketahui, massa tubuh kurus = berat total × (1 - persentase lemak tubuh / 100). Perhitungan ini berguna untuk memperkirakan massa otot dan komponen tubuh tanpa lemak.
Aplikasi Praktis📊
-
Pantau kemajuan dalam mencapai tubuh yang lebih berotot selama pelatihan kebugaran.
-
Tentukan massa otot skeletal untuk rekomendasi nutrisi yang unik.
-
Evaluasi massa otot skeletal untuk rencana nutrisi yang disesuaikan.
Pertanyaan dan Jawaban
Apa itu massa tubuh ramping?
Massa tubuh ramping adalah semua berat tubuh, dikurangi massa lemak. Ini mencakup otot, organ, tulang, ligamen, jaringan penghubung, dan air. Biasanya menyusun 60-90% dari total berat tubuh. Pria cenderung memiliki persentase berat tubuh yang lebih besar yang dikaitkan dengan massa tubuh kurus dibandingkan wanita, karena massa otot yang lebih besar. Ini adalah metrik penting untuk menilai komposisi tubuh, kesehatan metabolik, dan mencapai tujuan kebugaran. Massa bebas lemak yang lebih besar berkontribusi pada kekuatan dan fungsi jaringan tanpa lemak.
Bagaimana menghitung massa tubuh ramping?
Ketika Anda memasukkan berat, tinggi, dan persentase lemak tubuh opsional di kalkulator massa tubuh ramping CalcMate, itu akan menggunakan persamaan Boer atau James untuk menentukan massa bebas lemak Anda. Rumus James menggunakan rasio berat terhadap tinggi: Massa Tubuh Ramping untuk Pria = 1.1 x (berat dalam kg) - 128 x (berat dalam tinggi dalam m)^2, untuk Wanita = 1.07 x (berat dalam kg) - 148 x (berat dalam tinggi dalam m)^2, keduanya memperkirakan massa tubuh kurus tanpa memisahkan persentase lemak tubuh. Persamaan ini mendukung pelacakan kemajuan kebugaran dan kesehatan.
Apa itu massa otot skeletal?
Massa otot skeletal adalah bagian dari massa bebas lemak Anda yang mencakup otot yang melekat pada tulang, bertanggung jawab atas gerakan, kekuatan, dan metabolisme. Ini adalah komponen massa tubuh kurus bersama dengan tulang dan organ, dapat diperkirakan dengan kalkulator kami. Mengetahui massa otot skeletal membantu menentukan protokol latihan dan nutrisi, terutama untuk meningkatkan massa otot atau membangun tubuh yang berotot.
Berapa banyak massa otot yang harus saya miliki?
Massa otot optimal berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tinggi. Untuk orang dewasa sehat, massa otot skeletal menyumbang 30-40% dari berat tubuh pada wanita dan 40-50% pada pria. Massa otot yang lebih besar bermanfaat untuk kekuatan dan kesehatan metabolik. Grafik standar atau profesional dapat membantu menentukan target untuk tipe tubuh dan tujuan kebugaran Anda, seperti tubuh yang berotot.
Berapa massa tubuh ramping yang baik untuk wanita dan pria?
Massa bebas lemak yang sehat bervariasi berdasarkan tinggi, jenis kelamin, dan tujuan kebugaran. Pria biasanya memiliki massa tubuh lebih tinggi daripada wanita; 70-90% dari total berat tubuh untuk pria dan 60-80% untuk wanita disebabkan oleh kepadatan otot dan tulang. Massa tubuh kurus yang sehat mendukung fungsi metabolik dan mengurangi risiko kesehatan. Bandingkan hasil Anda dengan grafik atau konsultasikan dengan pelatih. Alat seperti pemindaian DEXA memberikan perhitungan akurat untuk rencana nutrisi atau pelatihan yang disesuaikan.
Bagaimana massa tubuh ramping berbeda dari massa otot?
Massa bebas lemak mencakup tidak hanya otot, tetapi juga tulang, organ, air dalam otot, dan jaringan penghubung. Massa otot hanya merujuk pada otot skeletal. Lemak esensial, yang dipertimbangkan dalam massa non-lemak, mencakup lemak dalam organ, sedangkan massa tubuh kurus tidak mengandung lemak. Jadi, massa bebas lemak adalah pengukuran tanpa lemak, dengan perbedaan sekitar 2-3% pada pria dan 5-12% pada wanita (lemak esensial). Memahami perbedaan ini membantu dalam perencanaan. Massa bebas lemak memberikan gambaran lengkap tentang komposisi tubuh, sedangkan massa otot menunjukkan potensi kekuatan.
Apa itu indeks massa tubuh ramping yang baik?
Indeks komposisi tubuh menghubungkan massa bebas lemak dengan tinggi, berguna untuk menilai komposisi tubuh. Indeks yang baik bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan tujuan kebugaran, tetapi rentang 15-20 kg/m² untuk wanita dan 18-24 kg/m² untuk pria dianggap sehat. Konsultasikan dengan profesional untuk tujuan yang dipersonalisasi.
Bagaimana mengukur massa tubuh ramping dalam satuan metrik?
Untuk mengukur massa tubuh kurus dalam kilogram, masukkan berat dalam kilogram dan tinggi dalam sentimeter ke kalkulator. Gunakan rumus Boer atau James untuk perkiraan akurat, ideal untuk pelacakan kebugaran di Indonesia, di mana satuan metrik adalah standar.