Kalkulator Massa Tubuh Ramping

Ketahui Komposisi Massa Otot dan Jaringan Bebas Lemak Anda.

Contoh Perhitungan

Kasus Perhitungan Hasil
Berat 85 kg dengan kadar lemak 25% Massa Tubuh Ramping (LBM): 63,75 kg
Menghitung kebutuhan protein berdasarkan massa otot ngetat Penting untuk binaraga/gym
Berat badan tanpa lemak (tulang, air, otot) Analisis komposisi tubuh mendalam

Cara Menggunakan Kalkulator LBM?

Masukkan berat badan (kg) dan tinggi badan (cm) Anda. Jika Anda memiliki data persentase lemak tubuh dari alat timbangan digital atau kaliper, masukkan juga untuk hasil yang lebih akurat. Kalkulator akan memisahkan berat lemak dari berat total Anda. Hasil ini sangat penting bagi pegiat fitnes di Indonesia untuk menentukan apakah berat badan yang naik berasal dari otot atau lemak, serta membantu dalam pengaturan nutrisi protein harian.

Bagaimana Perhitungan Massa Tubuh Ramping Bekerja

Massa bebas lemak dihitung dengan mengurangi massa lemak dari massa tubuh total, termasuk perhitungan lemak tubuh. Rumus Boer sering digunakan: untuk pria, Massa Tubuh Ramping = 0.407 × berat dalam kg + 0.267 × tinggi dalam cm - 19.2; untuk wanita, massa bebas lemak = 0.252 × berat dalam kg + 0.473 × tinggi dalam cm - 48.3. Jika persentase lemak tubuh diketahui, massa tubuh kurus = berat total × (1 - persentase lemak tubuh / 100). Perhitungan ini berguna untuk memperkirakan massa otot dan komponen tubuh tanpa lemak.Perubahan komposisi tubuh

Tips & Informasi 💡

  • Ukur di pagi hari untuk konsistensi yang более baik.
  • Periksa silang dengan timbangan komposisi tubuh untuk akurasi yang lebih baik.

📋Langkah Menghitung

  1. Masukkan berat dan tinggi di bidang yang sesuai.

  2. Jika diketahui, masukkan persentase lemak tubuh.

  3. Tekan hitung untuk mendapatkan massa bebas lemak Anda.

Kesalahan yang Harus Dihindari ⚠️

  1. Hanya mengandalkan berat badan tanpa mengukur persentase lemak tubuh.
  2. Menggunakan rumus pria untuk wanita, padahal komposisi otot berbeda.
  3. Melakukan pengukuran saat tubuh dehidrasi berat (mempengaruhi massa tanpa lemak).
  4. Menganggap Lean Body Mass (LBM) sama dengan massa otot saja.

Aplikasi Praktis📊

  1. Fitnes: Memantau perkembangan massa otot selama program latihan beban.

  2. Nutrisi: Dasar penghitungan kebutuhan protein harian yang tepat berdasarkan massa otot.

  3. Kesehatan: Evaluasi risiko sarkopenia (penyusutan otot) pada orang dewasa.

Pertanyaan Seputar Layanan Kami

Apa itu massa tubuh ramping?

Massa tubuh ramping adalah semua berat tubuh, dikurangi massa lemak. Ini mencakup otot, organ, tulang, ligamen, jaringan penghubung, dan air. Biasanya menyusun 60-90% dari total berat tubuh. Pria cenderung memiliki persentase berat tubuh yang lebih besar yang dikaitkan dengan massa tubuh kurus dibandingkan wanita, karena massa otot yang lebih besar. Ini adalah metrik penting untuk menilai komposisi tubuh, kesehatan metabolik, dan mencapai tujuan kebugaran. Massa bebas lemak yang lebih besar berkontribusi pada kekuatan dan fungsi jaringan tanpa lemak.

Bagaimana menghitung massa tubuh ramping?

Ketika Anda memasukkan berat, tinggi, dan persentase lemak tubuh opsional di kalkulator massa tubuh ramping CalcMate, itu akan menggunakan persamaan Boer atau James untuk menentukan massa bebas lemak Anda. Rumus James menggunakan rasio berat terhadap tinggi: Massa Tubuh Ramping untuk Pria = 1.1 x (berat dalam kg) - 128 x (berat dalam tinggi dalam m)^2, untuk Wanita = 1.07 x (berat dalam kg) - 148 x (berat dalam tinggi dalam m)^2, keduanya memperkirakan massa tubuh kurus tanpa memisahkan persentase lemak tubuh. Persamaan ini mendukung pelacakan kemajuan kebugaran dan kesehatan.

Apa itu massa otot skeletal?

Massa otot skeletal adalah bagian dari massa bebas lemak Anda yang mencakup otot yang melekat pada tulang, bertanggung jawab atas gerakan, kekuatan, dan metabolisme. Ini adalah komponen massa tubuh kurus bersama dengan tulang dan organ, dapat diperkirakan dengan kalkulator kami. Mengetahui massa otot skeletal membantu menentukan protokol latihan dan nutrisi, terutama untuk meningkatkan massa otot atau membangun tubuh yang berotot.

Berapa banyak massa otot yang harus saya miliki?

Massa otot optimal berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tinggi. Untuk orang dewasa sehat, massa otot skeletal menyumbang 30-40% dari berat tubuh pada wanita dan 40-50% pada pria. Massa otot yang lebih besar bermanfaat untuk kekuatan dan kesehatan metabolik. Grafik standar atau profesional dapat membantu menentukan target untuk tipe tubuh dan tujuan kebugaran Anda, seperti tubuh yang berotot.

Apa bedanya LBM dengan Massa Otot?

LBM adalah total berat badan dikurangi lemak (termasuk tulang dan organ), sedangkan Massa Otot hanya merujuk pada jaringan otot skeletal saja.

Mengapa LBM penting untuk diet?

Semakin tinggi LBM atau massa otot Anda, semakin tinggi tingkat metabolisme basal (BMR) Anda, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Apakah LBM sama dengan berat badan ideal?

Tidak, LBM menunjukkan komposisi tubuh saat ini. Berat badan ideal harus mempertimbangkan keseimbangan antara LBM dan persentase lemak tubuh yang sehat.

🔢Rekomendasi Kalkulator Lainnya

Kalkulator Tidur
Kalkulator Karbohidrat
Kalkulator Detak Jantung Target
Catatan: Kalkulator ini dirancang untuk memberikan estimasi yang bermanfaat untuk tujuan informasi. Meskipun kami mengupayakan akurasi, hasil dapat bervariasi berdasarkan hukum setempat dan keadaan individu. Kami menyarankan untuk berkonsultasi dengan penasihat profesional untuk keputusan penting.