Kalkulator Kesehatan & Kebugaran

Kalkulator IMT, BMR metode Mifflin-St Jeor (1990), kebutuhan kalori harian (TDEE) menurut tingkat aktivitas, persentase lemak tubuh (metode US Navy), dan Hari Perkiraan Lahir (HPL) dengan Rumus Naegele. Data Anda hanya diproses di browser.

Masukkan ukuran dan klik Hitung untuk melihat Bentuk Tubuh Anda

Kalkulator BMI (IMT)

Kalkulator Indeks Massa Tubuh (IMT) berbasis standar Asia-Pasifik untuk populasi Indonesia. Menampilkan klasifikasi status gizi dan estimasi risiko metabolik sesuai pedoman Kemenkes RI.

Kalkulator BMR

Kalkulator Basal Metabolic Rate (BMR) berbasis formula Mifflin-St Jeor, standar yang diakui secara internasional. Menampilkan kebutuhan energi minimal untuk fungsi organ vital dan panduan penggunaan sebagai dasar perencanaan diet.

Kalkulator Lemak Tubuh

Kalkulator persentase lemak tubuh berbasis metode US Navy menggunakan pengukuran lingkar tubuh. Menampilkan Lean Body Mass, kategori kebugaran, dan estimasi risiko lemak visceral.

Kalkulator Bentuk Tubuh

Kalkulator bentuk tubuh berbasis rasio antropometrik untuk mengidentifikasi siluet dari pengukuran dada, pinggang, dan pinggul secara akurat dan objektif.

Kalkulator Defisit Kalori

Alat untuk menghitung defisit kalori harian berdasarkan TDEE, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor.

Kalkulator Kalori

Kalkulator kebutuhan energi harian berbasis formula Mifflin-St Jeor. Menghitung BMR dan TDEE yang dipersonalisasi untuk manajemen berat badan yang terukur sesuai AKG Indonesia.

Kalkulator Karbohidrat

Instrumen nutrisi untuk menentukan kebutuhan karbohidrat harian berdasarkan TDEE, tujuan kebugaran, dan panduan AMDR dari Institute of Medicine.

Kalkulator eGFR

Alat medis untuk memperkirakan laju filtrasi glomerulus (eGFR) dan memantau fungsi penyaringan ginjal berdasarkan standar CKD-EPI 2021.

Kalkulator Asupan Lemak Harian

Alat online untuk menghitung asupan lemak harian dalam gram berdasarkan total kalori dan panduan AMDR, lengkap dengan batas lemak jenuh.

Kalkulator FFMI

Kalkulator FFMI untuk menghitung indeks massa bebas lemak, mengevaluasi potensi otot alami, dan membandingkan hasil dengan standar atletik berdasarkan gender.

Kalkulator Berat Badan Ideal

Kalkulator berat badan ideal berbasis rumus medis Devine, Hamwi, dan Robinson untuk menentukan rentang berat sehat berdasarkan tinggi badan dan jenis kelamin.

Kalkulator Keto

Kalkulator diet keto untuk menghitung makro harian, batas karbohidrat neto, dan target kalori berdasarkan persamaan Mifflin-St Jeor dan tujuan pribadi Anda.

Kalkulator Massa Tubuh Ramping (LBM)

Alat analisis komposisi tubuh untuk menghitung massa bebas lemak (Lean Body Mass) secara presisi berdasarkan rumus Boer, James, atau persentase lemak tubuh.

Kalkulator Makro

Kalkulator makronutrien berbasis rumus Mifflin-St Jeor untuk menghitung target protein, lemak, dan karbohidrat harian sesuai tujuan: penurunan lemak, pemeliharaan, atau penambahan otot.

Kalkulator Kelebihan Berat Badan

Alat skrining kesehatan untuk memeriksa status berat badan berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT) sesuai standar WHO.

Kalkulator Pace & Prediksi Waktu Lari

Kalkulator pace lari untuk menghitung kecepatan rata-rata, split time per kilometer, dan prediksi waktu finish berdasarkan jarak dan target waktu.

Kalkulator Kehamilan & HPL

Kalkulator kehamilan untuk menghitung HPL, usia gestasi, dan jadwal trimester berdasarkan HPHT menggunakan Aturan Naegele dan modifikasi Parikh.

Kalkulator Protein

Perkirakan kebutuhan protein harian berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas.

Kalkulator Relative Fat Mass (RFM)

Kalkulator Relative Fat Mass (RFM) berbasis formula Woolcott & Bergman (2018) untuk memperkirakan persentase lemak tubuh dari tinggi badan dan lingkar pinggang, divalidasi terhadap pemindaian DXA.

Kalkulator Lemak Tubuh Kaliper

Kalkulator kaliper lipatan kulit untuk mengestimasi persentase lemak tubuh menggunakan protokol Jackson-Pollock 3 titik dan formula densitas tubuh Siri.

Kalkulator Tidur

Alat kesehatan untuk mengoptimalkan kualitas istirahat berdasarkan siklus tidur 90 menit dan ritme sirkadian alami tubuh.

Kalkulator Detak Jantung Target

Alat kesehatan untuk menentukan rentang detak jantung optimal (BPM) saat berolahraga berdasarkan usia dan tingkat kebugaran.

Kalkulator TDEE: Pengeluaran Energi Harian Total

Kalkulator Total Daily Energy Expenditure (TDEE) berbasis formula Mifflin-St Jeor dan Katch-McArdle. Menghitung kebutuhan kalori harian total berdasarkan level aktivitas fisik untuk manajemen berat badan yang terukur.

Panduan Menggunakan📊

  1. Pilih indikator: IMT untuk skrining berat badan, lemak tubuh (metode US Navy) untuk komposisi tubuh, BMR dan TDEE untuk perencanaan kalori, HPL untuk memantau kehamilan.

  2. Masukkan berat (kg), tinggi (cm), usia, dan jenis kelamin. Untuk TDEE, pilih tingkat aktivitas dari jarang bergerak (faktor 1,2) sampai sangat aktif (faktor 1,9).

  3. Baca hasil bersama rumusnya: Anda bisa mengulang hitungan dan membawa angkanya untuk dibahas dengan dokter atau ahli gizi.

Rumus yang Dipublikasikan dan Batasnya

Untuk laju metabolisme basal (BMR), rumus utamanya Mifflin-St Jeor: pria, BMR = 10 x berat (kg) + 6,25 x tinggi (cm) - 5 x usia + 5; wanita, sama tetapi dikurangi 161, bukan ditambah 5. Tinjauan sistematis Frankenfield dkk. (Journal of the American Dietetic Association, 2005) menyimpulkan rumus ini paling sering memprediksi pengeluaran energi istirahat terukur dalam selisih 10% dibanding rumus lain yang dibandingkan. Tetap saja ada bagian yang berada di luar rentang itu, jadi anggap hasilnya perkiraan. Contoh: pria 30 tahun, 80 kg, 180 cm punya BMR 1.780 kkal; dengan faktor aktivitas 1,2 (jarang bergerak) kebutuhan 2.136 kkal, dan dengan 1,55 (aktivitas sedang) 2.759 kkal. Untuk IMT, WHO global menetapkan kelebihan berat badan mulai 25 dan obesitas mulai 30 kg/m2. Klasifikasi dewasa Kemenkes RI menempatkan normal pada 18,5 sampai 25,0, gemuk ringan 25,1 sampai 27,0, dan obesitas di atas 27,0. Untuk populasi Asia, WHO (2004) menyebut titik 23 dan 27,5 kg/m2 sebagai titik aksi kesehatan masyarakat.

1
Mifflin-St Jeor (1990) sebagai rumus utama: tinjauan sistematis 2005 menilainya paling sering akurat di antara rumus yang dibandingkan. Harris-Benedict tersedia sebagai pembanding.
2
Ambang IMT dijelaskan lengkap: acuan WHO global, titik aksi untuk populasi Asia, dan klasifikasi Kemenkes RI, sehingga Anda tahu persis angka mana yang dipakai.
3
Data tetap di browser: berat, tinggi, usia, dan ukuran tubuh diproses di perangkat Anda, tidak dikirim ke server CalcMate. Cek lewat F12, tab Network.

Tips Praktis

  1. Defisit kalori: makan 500 kkal di bawah TDEE per hari menurunkan sekitar 0,45 kg per minggu (500 x 7 = 3.500 kkal per minggu, dan 1 kg lemak setara sekitar 7.700 kkal). Jika TDEE 2.759 kkal, targetnya 2.259 kkal. Pemotongan yang jauh lebih besar sulit dipertahankan dan berisiko menghilangkan otot.

  2. Batas IMT: IMT tidak membedakan otot dan lemak. Pria 185 cm dengan berat 95 kg punya IMT 27,8, padahal bisa saja ia atlet angkat beban dengan lemak rendah. Persentase lemak tubuh metode US Navy, yang memakai lingkar leher, pinggang, dan pinggul, memberi gambaran lebih baik.

  3. HPL: Rumus Naegele menambahkan 280 hari pada hari pertama haid terakhir (HPHT). HPHT 1 Januari 2026 berarti HPL 8 Oktober 2026. Ini perkiraan: hanya sebagian kecil bayi lahir tepat pada hari itu, dan usia kehamilan dipastikan lewat USG trimester pertama.

Pertanyaan Seputar Layanan Kami

Mengapa ada beberapa batas IMT yang berbeda?

Karena WHO global, titik aksi WHO untuk populasi Asia, dan Kemenkes RI memakai ambang yang tidak sama. WHO global: kelebihan berat badan mulai 25 dan obesitas mulai 30 kg/m2. Kemenkes RI: normal 18,5 sampai 25,0, gemuk ringan 25,1 sampai 27,0, obesitas di atas 27,0. WHO (2004) untuk Asia: titik 23 dan 27,5 kg/m2, karena risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular naik pada IMT yang lebih rendah. Dengan 70 kg dan 170 cm, IMT 24,2 termasuk normal menurut dua acuan pertama, tetapi di atas titik 23.

Apakah HPL di sini bisa menggantikan pemeriksaan dokter?

Tidak, HPL adalah perkiraan statistik dan usia kehamilan tetap perlu dipastikan lewat USG trimester pertama. Rumus Naegele menambahkan 280 hari (40 minggu) pada HPHT, dengan koreksi untuk siklus yang tidak 28 hari. HPHT 1 Januari 2026 menghasilkan HPL 8 Oktober 2026, dan hanya sebagian kecil bayi lahir tepat pada tanggal itu.

Apa beda BMR dan TDEE?

BMR adalah energi yang dibakar tubuh saat istirahat total, sedangkan TDEE adalah BMR dikalikan faktor aktivitas (PAL). Pria 30 tahun, 80 kg, 180 cm punya BMR 1.780 kkal, TDEE 2.136 kkal dengan faktor 1,2 atau 2.759 kkal dengan faktor 1,55. Faktor yang lazim adalah 1,2; 1,375; 1,55; 1,725; dan 1,9. TDEE jadi titik awal untuk merencanakan surplus atau defisit kalori.

Rumus BMR mana yang dipakai dan seberapa akurat?

Rumus utamanya Mifflin-St Jeor (1990), dengan Harris-Benedict sebagai alternatif. Pada tinjauan sistematis Frankenfield dkk. (2005), Mifflin-St Jeor paling sering berada dalam selisih 10% dari energi istirahat terukur, tetapi tidak ada rumus yang pas untuk semua orang. Atlet, lansia, dan orang dengan penyakit tertentu bisa meleset cukup jauh dari perkiraan.

Apakah IMT cocok untuk atlet atau orang berotot?

Kurang cocok, karena IMT hanya membagi berat dengan kuadrat tinggi dan tidak membedakan otot dan lemak. Dengan 95 kg dan 185 cm, IMT 27,8 (di atas ambang gemuk ringan Kemenkes) walau lemak tubuhnya bisa rendah. Gunakan persentase lemak metode US Navy, yang galatnya sekitar beberapa poin persen, dan konsultasikan dengan ahli.

Apakah data kesehatan saya aman?

Ya, angka yang Anda masukkan diproses di browser dan tidak dikirim ke server CalcMate. Buka DevTools (F12), pilih tab Network, jalankan satu perhitungan, dan Anda tidak akan melihat permintaan yang membawa data Anda.

Apakah IMT valid untuk anak di bawah 18 tahun?

Tidak, ambang IMT dewasa tidak berlaku untuk anak dan remaja. Pada anak, IMT dibaca dengan persentil atau Z-score menurut usia dan jenis kelamin, misalnya kurva pertumbuhan WHO. Tanyakan kepada dokter anak, posyandu, atau puskesmas.