Kalkulator Kesehatan & Kebugaran

Transformasikan data tubuh menjadi informasi kesehatan yang bermakna. Gunakan parameter kesehatan yang telah dikalibrasi sesuai profil demografi lokal untuk skrining mandiri yang lebih akurat.

Masukkan ukuran dan klik Hitung untuk melihat Bentuk Tubuh Anda

Kalkulator BMI (IMT)

Instrumen medis mandiri untuk menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) yang disesuaikan dengan profil demografi masyarakat Indonesia.

Kalkulator Kalori

Estimasi presisi kebutuhan energi harian menggunakan formula Mifflin-St Jeor untuk manajemen berat badan yang efektif.

Kalkulator Lemak Tubuh

Estimasi komposisi tubuh menggunakan algoritma lingkar tubuh yang diverifikasi secara klinis untuk pemantauan kebugaran mandiri.

Kalkulator BMR

Analisis pengeluaran energi basal tubuh untuk mendukung fungsi organ vital dan manajemen berat badan yang sehat.

Kalkulator TDEE: Pengeluaran Energi Harian Total

Instrumen komputasi energi harian total yang mengintegrasikan laju metabolisme basal dengan aktivitas fisik dan termogenesis makanan.

Kalkulator Pace & Prediksi Lari

Instrumen kalkulasi performa atletik untuk menentukan kecepatan rata-rata, waktu split, dan proyeksi hasil balapan.

Kalkulator Berat Badan Ideal

Analisis komputasi untuk menentukan rentang berat badan sehat berdasarkan parameter fisiologis dan kerangka tubuh.

Kalkulator Kehamilan & HPL Presisi

Instrumen medis untuk menghitung usia gestasi, trimester kehamilan, dan estimasi tanggal persalinan.

Kalkulator Massa Tubuh Ramping (LBM)

Alat analisis komposisi tubuh untuk menghitung massa tanpa lemak (LBM) secara presisi.

Kalkulator Tidur

Alat kesehatan untuk mengoptimalkan kualitas istirahat berdasarkan ritme sirkadian alami tubuh.

Kalkulator Karbohidrat

Instrumen nutrisi untuk menentukan distribusi karbohidrat harian guna mendukung target kebugaran dan metabolisme.

Kalkulator Detak Jantung Target

Alat kesehatan untuk menentukan rentang detak jantung (BPM) saat berolahraga.

Kalkulator eGFR

Alat medis untuk memperkirakan fungsi penyaringan ginjal.

Kalkulator Kelebihan Berat Badan

Alat skrining kesehatan untuk memeriksa status berat badan berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT).

Kalkulator FFMI

Kalkulator FFMI (Fat-Free Mass Index) tingkat lanjut untuk atlet dan binaragawan.

Kalkulator Asupan Lemak Harian

Alat online untuk menghitung asupan lemak harian dalam gram berdasarkan kebutuhan kalori dan panduan diet.

Kalkulator Defisit Kalori

Alat profesional untuk menghitung defisit kalori berdasarkan TDEE dan tujuan pribadi Anda.

Kalkulator Lemak Tubuh Kaliper

Kalkulator kaliper lipatan kulit profesional untuk mengestimasi persentase lemak tubuh menggunakan formula klinis.

Kalkulator Keto

Kalkulator diet keto profesional untuk memperkirakan makro harian, batas karbohidrat neto, dan target penurunan berat badan.

Kalkulator Makro

Kalkulator makro tingkat profesional untuk pelacakan nutrisi yang tepat dan target komposisi tubuh.

Kalkulator Bentuk Tubuh

Kalkulator bentuk tubuh tingkat profesional yang dirancang untuk mengidentifikasi siluet Anda menggunakan pengukuran antropometrik yang tepat.

Kalkulator Relative Fat Mass (RFM)

Alat profesional untuk memperkirakan persentase lemak tubuh menggunakan persamaan Relative Fat Mass (RFM), yang divalidasi terhadap pemindaian DXA.

Panduan Skrining Mandiri📊

  1. Pilih Metrik: Pilih antara BMI (berat badan), TDEE (kebutuhan energi), atau HPL (kehamilan).

  2. Input Data Fisik: Masukkan berat badan terbaru (kg), tinggi (cm), usia, dan level aktivitas fisik harian.

  3. Evaluasi Hasil: Analisis hasil Anda beserta klasifikasi risiko medis yang menyertainya.

Skrining Berbasis Standar Lokal Asia Pasifik

Menggunakan standar BMI global (Kaukasia) sering kali menyesatkan bagi masyarakat Indonesia. Di CalcMate, kami menerapkan Standar BMI Asia Pasifik sesuai rekomendasi Kemenkes RI. Ambang batas risiko penyakit metabolik (seperti Diabetes tipe 2) ditetapkan lebih rendah pada standar ini, memberikan Anda peringatan dini yang lebih relevan bagi kesehatan jangka panjang.

1
Klasifikasi Relevan: Interpretasi hasil disesuaikan dengan ambang batas medis Asia, bukan standar Barat yang berbeda struktur tulang/otot.
2
Algoritma Mifflin-St Jeor: Menggunakan formula yang menjadi referensi utama para ahli gizi klinis untuk menghitung BMR/metabolisme.
3
Privasi Berbasis UU PDP: Data fisik Anda hanya diproses di browser (client-side). Kami menjamin tidak ada penyimpanan data kesehatan pribadi di server.

Optimasi Gaya Hidup Sehat

  1. Manajemen Diet: Gunakan angka TDEE sebagai panduan defisit kalori jika Anda berencana menurunkan berat badan secara konsisten.

  2. Pantau Kehamilan: Estimasi Hari Perkiraan Lahir (HPL) berdasarkan HPHT Anda untuk persiapan persalinan yang lebih matang.

  3. Kesehatan Jantung: Cek rasio pinggang terhadap tinggi badan untuk mendeteksi risiko lemak visceral yang berbahaya bagi jantung.

Pertanyaan Seputar Layanan Kami

Mengapa klasifikasi BMI saya di sini berbeda dengan kalkulator global?

Kalkulator global sering menetapkan angka 25 sebagai batas Overweight. Namun, sesuai standar Asia Pasifik yang dianut Kemenkes RI, angka di atas 23 sudah masuk kategori Overweight (berat badan berlebih) karena risiko diabetes bagi orang Asia dimulai pada titik tersebut.

Apakah estimasi kelahiran (HPL) di sini bisa menggantikan pemeriksaan dokter?

Tidak. Kalkulator HPL kami menggunakan Rumus Naegele untuk estimasi awal. Pemeriksaan USG oleh tenaga medis tetap menjadi metode paling akurat untuk memantau perkembangan janin.

Bagaimana cara menghitung kalori untuk makanan khas Indonesia?

Kalkulator TDEE kami memberikan angka kebutuhan total energi. Anda dapat mencocokkan angka tersebut dengan porsi makanan lokal seperti Nasi Padang atau Gado-gado untuk menjaga keseimbangan diet Anda.

Apakah data berat badan saya akan bocor atau disimpan?

Privasi Anda terjamin 100%. Sesuai prinsip Zero-Knowledge, semua data yang Anda masukkan hanya diproses oleh JavaScript di browser Anda dan akan terhapus secara otomatis saat tab ditutup.

Apa pentingnya mengetahui angka TDEE bagi saya?

TDEE adalah jumlah total kalori yang dibakar tubuh dalam sehari. Mengetahui angka ini membantu Anda menghindari surplus kalori (penyebab kegemukan) atau defisit ekstrem yang bisa menurunkan imunitas tubuh.

Apakah kalkulator BMI ini valid untuk anak di bawah usia 18 tahun?

Untuk anak-anak dan remaja, disarankan menggunakan kalkulator Pertumbuhan Anak berbasis Kurva WHO yang spesifik, karena standar pertumbuhan anak berbeda dengan orang dewasa.