Kalkulator Kesehatan & Kebugaran

Gunakan parameter kesehatan yang telah disesuaikan dengan demografi Indonesia untuk hasil skrining mandiri yang lebih relevan dan akurat.

Masukkan ukuran dan klik Hitung untuk melihat Bentuk Tubuh Anda

Kalkulator BMI (IMT)

Alat hitung Indeks Massa Tubuh (IMT) akurat untuk masyarakat Indonesia.

Kalkulator Kalori

Estimasi kebutuhan kalori harian untuk mencapai target berat badan.

Kalkulator Lemak Tubuh

Estimasi persentase lemak tubuh menggunakan metode pengukuran lingkar tubuh.

Kalkulator BMR

Hitung pengeluaran energi basal tubuh Anda.

Kalkulator TDEE

Tentukan kebutuhan energi harian total Anda berdasarkan tingkat aktivitas fisik.

Kalkulator Pace Lari

Hitung kecepatan lari dan waktu split untuk target balapan Anda.

Kalkulator Berat Badan Ideal

Temukan rentang berat badan sehat Anda secara medis untuk mencegah risiko penyakit kronis.

Kalkulator Kehamilan & HPL

Pantau usia kehamilan dan estimasi tanggal persalinan Anda secara medis.

Kalkulator Massa Tubuh Ramping

Hitung massa bebas lemak (Lean Body Mass) berdasarkan berat, tinggi, dan komposisi tubuh.

Kalkulator Tidur

Alat kesehatan untuk memperkirakan durasi dan waktu bangun berdasarkan siklus tidur alami.

Kalkulator Karbohidrat

Alat nutrisi untuk memperkirakan kebutuhan karbohidrat harian berdasarkan profil pribadi.

Kalkulator Detak Jantung Target

Alat kesehatan untuk menentukan rentang detak jantung (BPM) saat berolahraga.

Kalkulator eGFR

Alat medis untuk memperkirakan fungsi penyaringan ginjal.

Kalkulator Kelebihan Berat Badan

Alat skrining kesehatan untuk memeriksa status berat badan berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT).

Kalkulator FFMI

Kalkulator FFMI (Fat-Free Mass Index) tingkat lanjut untuk atlet dan binaragawan.

Kalkulator Asupan Lemak Harian

Alat online untuk menghitung asupan lemak harian dalam gram berdasarkan kebutuhan kalori dan panduan diet.

Kalkulator Defisit Kalori

Alat profesional untuk menghitung defisit kalori berdasarkan TDEE dan tujuan pribadi Anda.

Kalkulator Lemak Tubuh Kaliper

Kalkulator kaliper lipatan kulit profesional untuk mengestimasi persentase lemak tubuh menggunakan formula klinis.

Kalkulator Keto

Kalkulator diet keto profesional untuk memperkirakan makro harian, batas karbohidrat neto, dan target penurunan berat badan.

Panduan Monitoring Mandiri📊

  1. Pilih indikator (BMI untuk massa tubuh, TDEE untuk target kalori, atau Kalkulator Kehamilan).

  2. Input data fisik terbaru Anda (Berat dalam kg, tinggi dalam cm, dan usia).

  3. Dapatkan analisis mendalam beserta rekomendasi aktivitas harian Anda.

Skrining Kesehatan Berbasis Standar Asia Pasifik

Banyak aplikasi kesehatan global menggunakan standar BMI Kaukasia yang kurang akurat untuk orang Indonesia. Di CalcMate, kami menerapkan ambang batas BMI standar Asia Pasifik sesuai anjuran Kemenkes RI, di mana risiko metabolik sudah harus diwaspadai pada angka yang lebih rendah. Ini memberikan peringatan dini yang lebih baik bagi kesehatan jangka panjang Anda.

1
Konteks Medis: Kami tidak hanya memberikan angka, tapi juga klasifikasi risiko kesehatan (misal: normal, overweight, atau obesitas).
2
Formula Teruji: Menggunakan standar emas medis seperti rumus Mifflin-St Jeor untuk BMR yang diakui oleh ahli gizi internasional.
3
Privasi Mutlak: Data fisik Anda hanya diproses di browser. Kami tidak menyimpan informasi berat badan atau riwayat kesehatan Anda di server kami.

Manfaat untuk Gaya Hidup Sehat

  1. Program Diet: Hitung TDEE Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikurangi guna menurunkan berat badan secara sehat.

  2. Kehamilan: Gunakan kalkulator HPL untuk memantau usia kehamilan berdasarkan Hari Pertama Haid Terakhir (HPHT).

  3. Hidrasi: Cek kebutuhan asupan air harian agar metabolisme tubuh tetap optimal saat cuaca panas.

Pertanyaan Seputar Layanan Kami

Mengapa hasil BMI saya berbeda dengan aplikasi lain?

Aplikasi asing sering memakai standar BMI > 25 sebagai Overweight. Kami menggunakan standar Asia Pasifik di mana BMI > 23 sudah masuk kategori waspada (Overweight) dan > 25 adalah Obesitas I, sesuai risiko kesehatan orang Asia.

Apakah kalkulator kehamilan ini bisa menggantikan USG?

Tidak. Kalkulator HPL menggunakan Rumus Naegele sebagai estimasi awal. USG dokter tetap menjadi metode paling akurat untuk melihat perkembangan janin.

Bagaimana cara menghitung kalori makanan Indonesia?

Kalkulator kalori kami menyertakan database makanan lokal (seperti Nasi Padang, Gado-gado, Soto) agar pencatatan diet Anda lebih realistis.

Apakah data kesehatan saya disimpan di server?

Sama sekali tidak. Demi privasi (sesuai prinsip HIPAA/GDPR), semua data berat badan atau usia kehamilan hanya diproses di browser Anda dan hilang saat halaman ditutup.

Apa itu TDEE dan mengapa penting?

TDEE adalah total energi yang Anda bakar seharian. Mengetahui angka ini krusial agar Anda tidak makan berlebih (surplus) atau kekurangan gizi (defisit ekstrem) saat diet.

Apakah alat ini valid untuk anak-anak?

Untuk anak di bawah 18 tahun, gunakan kalkulator "Pertumbuhan Anak (Kurva WHO)" khusus yang kami sediakan, jangan gunakan BMI dewasa karena standar pertumbuhannya berbeda.