Sağlık Hesaplamaları

Tahminlerle değil, boy, kilo, yaş ve yağ oranı gibi klinik parametrelerle vücudunuzun gerçek ihtiyaçlarını belirleyin.

Ölçüleri girin ve Vücut Şeklinizi görmek için Hesapla'ya tıklayın

VKİ Hesap Makinesi

Vücut kitle indeksinizi kontrol etmek için ücretsiz VKİ hesap makinesi.

Kalori Hesaplama

CalcMate ile kilo hedefleriniz için günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Vücut yağ yüzdenizi hızlı ve doğru bir şekilde hesaplayın.

BMR Hesaplama

BMR aracımızla dinlenme halindeki kalori yakımınızı öğrenin.

TDEE Hesaplama

TDEE hesaplama aracımızla günlük besin ihtiyaçlarınizi belirleyin.

Tempo Hesaplama Aracı

Herhangi bir koşu mesafesi için temponuzu ve bölünmüş zamanlarınızı hesaplayın.

İdeal Kilo Hesaplama Aracı

Boy, yaş ve cinsiyete göre ideal kilonuzu bulun.

Gebelik Hesaplama Aracı

Gebeliğinizi takip etmek için ücretsiz doğum tarihi ve hafta hesaplama aracımızı kullanın.

Yağsız Vücut Kitle Hesaplayıcı

Temel ölçülerden yağsız vücut kütlesini hesaplayan çevrimiçi araç.

Uyku Hesaplayıcı

Uyku süresi ve döngülerini tahmin eden araç.

Karbonhidrat Hesaplayıcısı

Kişisel verilere dayalı günlük karbonhidrat tahmin aracı.

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcısı

Egzersiz bölgesi değerlendirmesi için hedef kalp atış hızı hesaplayıcısı.

eGFR Hesaplayıcı

Böbrek filtrasyon hızını tahmin eden doğru araç.

Fazla Kilo Hesaplayıcı

Boy ve kilo ile fazla kilolu olup olmadığınızı ücretsiz kontrol etme aracı.

FFMI Hesaplama Aracı

Sporcular ve vücut geliştiriciler için gelişmiş Yağsız Kütle İndeksi (FFMI) hesaplayıcısı.

Günlük Yağ Alımı Hesaplama

Toplam kalori ihtiyacına ve diyet kılavuzlarına göre günlük yağ alımını gram cinsinden hesaplayan çevrimiçi araç.

Kalori Açığı Hesaplama

TDEE (GTET) ve kişisel hedeflere dayalı kilo verme amaçlı kalori açığı hesaplama aracı.

Kaliper Vücut Yağı Hesaplama

Vücut yağ yüzdenizi klinik formüller ve kaliper ölçümleriyle tahmin etmek için profesyonel hesaplayıcı.

Keto Hesaplayıcı

Günlük makroları, net karbonhidrat sınırlarını ve kilo verme hedeflerini tahmin etmek için profesyonel keto diyeti hesaplayıcısı.

Makro Hesaplama

Hassas beslenme takibi ve vücut kompozisyonu hedefleri için profesyonel düzeyde makro hesaplayıcı.

Vücut Tipi Hesaplama

Hassas antropometrik ölçümler ve giyim endüstrisi standartlarını kullanarak siluetinizi tanımlamak için tasarlanmış profesyonel bir hesaplayıcı.

Ponderal İndeks Hesaplama

Yenidoğanlarda ve yetişkinlerde Rohrer İndeksi hesaplamalarını kullanarak vücut orantısını ve beslenme durumunu değerlendirmek için tasarlanmış klinik düzeyde bir araç.

Göreceli Yağ Kütlesi (RFM) Hesaplama

DXA taramalarıyla doğrulanmış Göreceli Yağ Kütlesi (RFM) denklemini kullanarak vücut yağ yüzdesini tahmin eden profesyonel bir araç.

Biyometrik Sorgulama Nasıl Yapılır?📊

  1. Hedefinize uygun analiz modülünü seçin (Örn: Vücut Yağ Oranı, Günlük Kalori İhtiyacı veya Gebelik Takibi).

  2. Fiziksel ölçümlerinizi ve günlük yaşam tarzı verilerinizi (sedanter, aktif vb.) doğru şekilde sisteme girin.

  3. Veriye dayalı raporunuzu inceleyin; sonuçların klinik anlamlarını ve optimizasyon önerilerini değerlendirin.

Klinik Standartlar ve Bireysel Metrikler

CalcMate, sonuçları yorumlarken Dünya Sağlık Örgütü (WHO) standartlarının yanı sıra, bireysel farklılıkları (sporcu geçmişi, yaş evreleri) dikkate alan gelişmiş algoritmalar kullanır. BMR ve TDEE hesaplamaları, sürdürülebilir bir form yönetimi için temel taşıdır.

1
Uzman Analizleri: Sadece ham veriler değil, bu verilerin tıbbi literatürdeki karşılıklarını ve risk gruplarını içeren açıklamalar sunuyoruz.
2
Onaylanmış Protokoller: Mifflin-St Jeor ve Katch-McArdle gibi global olarak kabul görmüş tıbbi formüllerle en yakın sonuçları üretiyoruz.
3
KVKK Uyumu ve Gizlilik: Sağlık verileriniz mahremiyetinizdir. Hesaplamalar yerel tarayıcı düzeyinde yapılır; hiçbir kişisel veriniz kayıt altına alınmaz.

Bütüncül Sağlık Yönetimi

  1. Metabolik Takip: Kilo verme veya kas kazanma sürecine başlamadan önce mutlaka güncel BMR (Bazal Metabolizma Hızı) değerinizi referans alın.

  2. Kadın Sağlığı: Gebelik hesaplayıcımızla gestasyonel süreci hafta hafta takip edin ve tahmini doğum tarihinizi tıbbi yöntemlerle öngörün.

  3. Beslenme Planı: Vücut kompozisyonunuza uygun protein, yağ ve karbonhidrat dağılımını (makrolar) belirleyerek beslenme kalitenizi artırın.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) her zaman doğru bir gösterge midir?

VKİ, genel popülasyon için güçlü bir tarama aracıdır ancak kas kütlesi yoğun olan sporcularda yanıltıcı olabilir. Bu durumlarda, yağ oranını ve bel-kalça oranını da içeren daha kapsamlı antropometrik araçlarımızı kullanmanızı öneririz.

Günlük kalori ihtiyacı (TDEE) neye göre belirlenir?

TDEE hesabında bazal metabolizma hızınızın üzerine, fiziksel aktivite katsayınız ve besinlerin termik etkisi eklenir. Bu, vücudunuzun mevcut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu denge kalorisini bilimsel olarak ifade eder.

Vücut yağ oranı hesaplamasında hangi yöntemler kullanılıyor?

Hesaplayıcımız, boyun, bel ve kalça ölçümlerine dayanan ve klinik olarak kabul görmüş ABD Donanması (US Navy) algoritmasını kullanır. Bu yöntem, profesyonel ekipmanlara erişimi olmayan bireyler için vücut kompozisyonunu anlamada yüksek doğruluk sunar.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) neden önemlidir?

BMR, vücudunuzun tam dinlenme halindeyken sadece hayati fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı enerjidir. Bu değeri bilmek, güvenli bir kalori açığı oluşturmanıza ve sağlığınızı riske atmadan kilo vermenize yardımcı olur.

Günlük su ihtiyacı hesaplanırken hangi parametreler dikkate alınır?

Su ihtiyacı sadece vücut ağırlığına değil; yaş, cinsiyet ve günlük egzersiz yoğunluğuna göre değişir. Aracımız, dehidrasyon riskini önlemek için bu değişkenleri optimize ederek, metabolizmanızın verimli çalışması için gereken minimum sıvı miktarını önerir.

Makro besin (Protein, Yağ, Karbonhidrat) dağılımı nasıl belirlenir?

Kişisel hedefinize (kilo verme, kas kazanımı veya koruma) göre toplam kalori ihtiyacınız parçalara ayrılır. Örneğin, sporcular için protein oranı artırılırken, ketojenik veya düşük karbonhidratlı diyetler için yağ ve karbonhidrat dengesi optimize edilir.

Gebelik takvimi hesaplaması ne kadar hassastır?

Hesaplayıcımız, son adet tarihini baz alan Naegele Kuralı’nı kullanır. Bu, tıbbi standartlarda bir öngörü sunsa da, kesin doğum tarihi ve gelişim takibi için mutlaka uzman bir hekimin ultrason verileri referans alınmalıdır.