FFMI Hesaplayıcı

Boyunuzu, kilonuzu ve yağ oranınızı girin, yağsız kütle indeksinizi (FFMI) ve normalize FFMI’nizi görün.

Last updated:

Bu hesap makinesi işinize yaradı mı?

★ ★ ★ ★ ★
Bu hesaplayıcıyı yerleştir

Hesaplama Örnekleri

Hesaplama Durumu Sonuç
Erkek, 180 cm, 80 kg, yüzde 15 yağ FFM 68 kg, FFMI yaklaşık 21,0
Kadın, 165 cm, 60 kg, yüzde 22 yağ FFMI yaklaşık 17,2, normalize FFMI yaklaşık 18,1
Erkek, 185 cm, 90 kg, yüzde 10 yağ FFMI yaklaşık 23,7, normalize FFMI yaklaşık 23,4
Erkek, 190 cm, 100 kg, yüzde 12 yağ FFMI yaklaşık 24,4, normalize FFMI yaklaşık 23,8
Mihail Doncenco
Mihail Doncenco Site Kurucusu ve Hesap Makinesi Uzmanı

CalcMate'in kurucusu ve geliştiricisi. Sitedeki tüm hesap makinelerini formül doğruluğuna ve net, pratik sonuçlara odaklanarak oluşturur ve günceller.

FFMI Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?

Boyunuzu, kilonuzu ve vücut yağ oranınızı girin ve “Hesapla”ya tıklayın. Sonuç yağsız kütlenizi, FFMI’nizi ve boya göre normalize FFMI’nizi verir. Yağ oranı sonucun en belirsiz girdisidir. DEXA taramasını genellikle kaliperden ve biyoelektrik empedanstan daha güvenilir kabul ederiz, ama her yöntemin birkaç puanlık hata payı vardır. Göz kararı yağ oranı girmek sonucu ciddi biçimde saptırır.

FFMI, kas ve kemik gibi yağsız dokunun boya göre yoğunluğunu gösterir ve vücut kitle indeksinden (VKİ) farklı olarak yağı ayırır. Bu bir tarama ve takip ölçütüdür, tanı değildir. Referans aralıkları internette yaygın kullanılan kabaca kılavuzlardır, klinik standart değildir.

FFMI Nasıl Hesaplanır?

Önce yağsız kütle (FFM) bulunur: \(FFM = W \times \left(1 - \frac{BF}{100}\right)\). Burada \(W\) kilo (kg), \(BF\) vücut yağ oranıdır (yüzde olarak). FFMI, yağsız kütlenin boyun metre cinsinden karesine bölünmesidir: \(FFMI = \frac{FFM}{h^2}\). Boy etkisini düzeltmek için normalize FFMI kullanılır: \(FFMI_{norm} = FFMI + 6{,}1 \times (1{,}8 - h)\). Bu düzeltme Kouri ve arkadaşlarının 1995 tarihli çalışmasına dayanır. Örnek: 1,85 m, 90 kg, yüzde 10 yağ için \(FFM = 81\) kg, \(FFMI = \frac{81}{1{,}85^2} \approx 23{,}7\) ve \(FFMI_{norm} \approx 23{,}4\) çıkar.

Erkekler için internette yaygın sınıflama şöyledir: 18 altı düşük, 18-20 ortalama, 20-22 ortalama üstü, 22-25 mükemmel, 25-26 üstün. Kouri ve arkadaşları, steroid kullanmadığını belirten sporcularda ortalama FFMI’nin yaklaşık 20 olduğunu, kullananlarda 25’e yaklaştığını bildirdi. Örneklemlerinde kullanmayanlar 25’i pek aşmadı. Bu yüzden 25 sıkça “doğal sınır” sayılır, ama bu tek bir çalışmaya dayanan kabaca bir sınırdır. Kadınlar için eşdeğer güvenilir bir sınır yoktur, çünkü yeterli veri bulunmaz. Yüksek FFMI tek başına steroid kanıtı değildir, düşük FFMI de yetersiz kas anlamına gelmez.

İnfografik: FFMI neden önemlidir

Uzman Tavsiyeleri 💡

  • Zaman içinde karşılaştırma için hep aynı ölçüm yöntemini kullanın.
  • Ölçümü sabah aç karnına ve benzer sıvı durumunda yapın.
  • Boyunuz 1,80 m’den belirgin farklıysa normalize FFMI’ye bakın.

📋Hesaplama Adımları

  1. Birimleri seçin ve boyunuzu girin.

  2. Kilonuzu ve ölçülmüş vücut yağ oranınızı girin.

  3. FFMI ve normalize FFMI değerlerini görmek için “Hesapla”ya tıklayın.

Kaçınılması Gereken Hatalar ⚠️

  1. Yağ oranını göz kararı girmek: sonuç belirgin sapar.
  2. Boy ve kilo için uyumsuz birimler girmek (cm ile lb gibi).
  3. Sonuçları elit sporcularla yaş ve antrenman geçmişini düşünmeden kıyaslamak.
  4. FFMI’yi VKİ ile karıştırmak: VKİ yağ ve kası ayırmaz.

Pratik Uygulamalar📊

  1. Kas kazanım döneminde kilo artışının yağsız mı yağlı mı olduğunu FFMI ile takip edin.

  2. Beslenmenizi toplam kilo yerine yağsız kütledeki değişime göre ayarlayın.

  3. Kendi FFMI’nizin zaman içindeki değişimini aynı ölçüm yöntemiyle karşılaştırın.

  4. VKİ’nin “fazla kilolu” gösterdiği kaslı sporcularda yağsız kütleyi ayrı değerlendirin.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

FFMI doğal sınırı belirleyebilir mi?

Hayır, yalnızca kabaca bir gösterge verir. Kouri ve arkadaşlarının 1995 tarihli çalışmasında steroid kullanmadığını belirten sporcuların FFMI değerleri 25’i pek aşmadı. Bu yüzden 25 sıkça “doğal sınır” sayılır, ama beyanlara dayanan ve küçük bir örnekleme sahip çalışmadır. Yüksek FFMI steroid kanıtı sayılmaz.

FFMI hangi formülle hesaplanır?

Önce yağsız kütle, sonra FFMI bulunur: \[FFM = W \times \left(1 - \frac{BF}{100}\right), \quad FFMI = \frac{FFM}{h^2}\] Burada \(W\) kilo (kg), \(BF\) yağ oranı (yüzde), \(h\) boy (m). 1,80 m, 80 kg ve yüzde 15 için \(FFM = 68\) kg ve \(FFMI = \frac{68}{3{,}24} \approx 21{,}0\) olur.

FFMI ile VKİ arasındaki fark nedir?

VKİ, kiloyu boyun karesine böler ve yağ ile kası ayırmaz. Kaslı bir sporcu VKİ’ye göre “fazla kilolu” görünebilir. FFMI ise yalnızca yağsız kütleyi boyun karesine böler. Örneğin 1,85 m, 90 kg ve yüzde 10 yağda VKİ yaklaşık 26,3 iken FFMI yaklaşık 23,7’dir.

FFMI nedir?

FFMI (yağsız kütle indeksi), yağsız vücut kütlesinin boyun karesine bölünmesidir ve birimi kg/m²’dir. Kas ve kemik gibi yağsız dokunun boya göre miktarını gösterir. 1,80 m boyunda, 80 kg ve yüzde 15 yağ oranında biri için FFMI yaklaşık 21,0 çıkar. VKİ’den farklı olarak yağı kütleden ayırır.

İyi bir FFMI değeri nedir?

Yaygın erkek aralıkları 18-20 ortalama, 20-22 ortalama üstü ve 22-25 yüksek olarak verilir, ancak bunlar kabaca kılavuzlardır. Bu aralıkların klinik bir standardı yoktur. Kadınlar için güvenilir bir sınıflama yoktur, çünkü yeterli veri bulunmaz. Değerinizi tek başına değil, zaman içindeki değişimiyle değerlendirin.

Normalize FFMI nedir?

Normalize FFMI, boy farkının etkisini 1,80 m referans boyuna göre düzeltir: \[FFMI_{norm} = FFMI + 6{,}1 \times (1{,}8 - h)\] Bu düzeltme Kouri ve arkadaşlarının 1995 tarihli çalışmasına dayanır. 1,85 m için düzeltme \(-0{,}3\) olur, yani FFMI 23,7 iken normalize değer yaklaşık 23,4’tür. 1,80 m boyunda iki değer aynıdır.
Not: Bu hesaplayıcı, bilgilendirme amaçlı faydalı tahminler sunmak için tasarlanmıştır. Doğruluk için çaba göstersek de sonuçlar yerel yasalara ve bireysel durumlara göre değişiklik gösterebilir. Önemli kararlar için profesyonel bir danışmana başvurmanızı öneririz.