Calculadora de FFMI
Analiza tu desarrollo muscular y tu límite genético utilizando datos de masa corporal magra ajustados por estatura y complexión.
Ejemplos de cálculo
¿Cómo usar la calculadora de FFMI correctamente?
Para obtener un índice de masa libre de grasa preciso, la exactitud en las mediciones es fundamental. Ingresa tu altura, peso y porcentaje de grasa corporal real. Para resultados fiables, utiliza datos de métodos profesionales como un escáner DXA o un plicómetro (caliper). Si usas una estimación visual, el resultado puede variar significativamente.
Nuestra herramienta proporciona cuatro métricas clave: FFMI bruto, FFMI Normalizado (ajustado por altura), masa magra total y tu categoría de muscularidad. A diferencia del IMC, el FFMI tiene en cuenta la hipertrofia muscular, siendo una métrica esencial para culturistas naturales que rastrean ganancias musculares de calidad en 2026. Los resultados incluyen escalas específicas por género para comparar tu físico con estándares atléticos.
Ciencia del FFMI e Interpretación de Resultados
El cálculo se basa en investigaciones de composición corporal establecidas. Primero se deriva la masa grasa: Masa Grasa = Peso × (% Grasa Corporal / 100). Luego, se calcula la masa libre de grasa (FFM): FFM = Peso - Masa Grasa. El FFMI estándar es la FFM dividida por la altura en metros al cuadrado. También proporcionamos el FFMI Normalizado para corregir distorsiones por estatura: FFMI (norm) = FFMI + 6.1 × (1.8 - Altura en metros).
La interpretación utiliza rangos de referencia para hombres: menos de 18 (bajo), 18–20 (promedio), 20–22 (sobre el promedio), 22–25 (excelente) y 25–26 (superior). Valores por encima de 26 a menudo sugieren límites genéticos naturales superados. Para mujeres: menos de 15 (bajo), 15–17 (promedio), 17–19 (atlética) y 19–21.5 (superior). Estas clasificaciones ayudan a comparar tu progreso considerando tu historial de entrenamiento.
Guía de Uso y Consejos 💡
- Mantén el mismo método de medición (ej. plicómetro) para un seguimiento consistente en el tiempo.
- Toma las medidas en estado de ayuno e hidratado por la mañana para máxima fiabilidad.
- Céntrate en el resultado de FFMI Normalizado si tu altura es significativamente mayor o menor a 1.8 metros.
📋Pasos para Calcular
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Selecciona las unidades preferidas y proporciona tu altura exacta.
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Ingresa tu peso actual y un porcentaje de grasa corporal verificado.
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Presiona calcular para revisar tu puntuación de FFMI Normalizado y clasificación.
Errores a evitar ⚠️
- Usar "estimaciones visuales" para el porcentaje de grasa corporal, lo que sesga los resultados del FFMI.
- Ingresar unidades incorrectas (mezclar cm/m o kg/lbs) en los campos de entrada.
- Ignorar el papel de la edad y la experiencia de entrenamiento al compararse con atletas de élite.
- Confundir FFMI con IMC (BMI), el cual no distingue la masa muscular magra.
Aplicaciones Prácticas📊
Monitorear el crecimiento de músculo magro durante fases de volumen para asegurar que el peso ganado sea tejido de calidad.
Determinar tu techo genético natural para el desarrollo de masa muscular a largo plazo.
Ajustar protocolos nutricionales basados en cambios en la composición corporal magra en lugar del peso total.
Comparar tu físico con datos históricos de poblaciones atléticas libres de dopaje.