Calculadoras de Salud y Fitness
Calculadoras de salud basadas en fórmulas establecidas: IMC con la clasificación de la OMS, tasa metabólica basal (TMB) con la ecuación Mifflin-St Jeor, gasto energético total (GET o TDEE) según tu actividad, grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. y fecha probable de parto con la regla de Naegele. Dan estimaciones orientativas, no diagnósticos.
Qué Mide Cada Calculadora📊
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Tasa metabólica basal (TMB): la energía que consume tu cuerpo en reposo absoluto, calculada con sexo, edad, peso y talla. Un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm tiene una TMB de 10 × 80 + 6,25 × 180 - 5 × 30 + 5 = 1.780 kcal al día.
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Gasto energético total (GET): la TMB multiplicada por un factor de actividad, de 1,2 (sedentario) a 1,9 (extremadamente activo). Para el mismo hombre, 1,2 da 2.136 kcal y 1,55 (actividad moderada) da 2.759 kcal.
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Grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU.: una estimación a partir de las circunferencias de cuello, cintura y (en mujeres) cadera. Suele quedar a unos 3 o 4 puntos porcentuales de los métodos de referencia, suficiente para seguir cambios sin equipo de laboratorio.
De Dónde Salen las Fórmulas
La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) se obtuvo con unos 500 adultos sanos y es hoy la más recomendada para estimar el gasto energético en reposo. Hombres: TMB = (10 × kg) + (6,25 × cm) - (5 × edad) + 5. Mujeres: la misma fórmula con -161 en lugar de +5. Una revisión sistemática de 2005 en el Journal of the American Dietetic Association (Frankenfield y colaboradores) la consideró la más fiable de las ecuaciones habituales, con un error de menos del 10% respecto a la medición en la mayoría de las personas, aunque no en todas. Sustituyó a la ecuación de Harris-Benedict (1919), obtenida con unas 240 personas. El IMC se clasifica con las categorías de la OMS: por debajo de 18,5, bajo peso; de 18,5 a 24,9, normal; de 25 a 29,9, sobrepeso; y 30 o más, obesidad. El IMC no mide músculo ni distribución de la grasa, así que es solo un indicador de cribado.
Por Qué Importa la Precisión
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Mide siempre en las mismas condiciones: a la misma hora del día, por ejemplo por la mañana antes de comer, para que los resultados de distintos días sean comparables.
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Conoce los límites: el IMC no distingue músculo de grasa, así que exagera el riesgo en personas muy musculadas. El método de la Marina ayuda, pero un cuello o una cintura muy musculados también pueden sesgarlo.
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Para bajar de peso, un déficit de 500 kcal al día respecto a tu GET supone unos 0,45 kg a la semana con la regla aproximada de 7.700 kcal por kg de grasa. Es una referencia: el cuerpo se adapta y el ritmo real varía. Contrástalo con tu peso a las 2 a 4 semanas.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Por qué se usa Mifflin-St Jeor en lugar de Harris-Benedict para calcular la TMB?
Porque suele acertar más con el gasto en reposo medido. La ecuación de Harris-Benedict es de 1919 y se obtuvo con unas 240 personas, mientras que la de Mifflin-St Jeor (1990) usó unos 500 adultos sanos con métodos de medición modernos. La revisión de Frankenfield y colaboradores (Journal of the American Dietetic Association, 2005) la consideró la más fiable de las ecuaciones habituales, con un error de menos del 10% en la mayoría de las personas. CalcMate usa Mifflin-St Jeor por defecto y permite comparar con Harris-Benedict. Ninguna ecuación es exacta para cada persona, así que contrasta el resultado con la evolución de tu peso.
¿Cómo difiere el IMC del porcentaje de grasa corporal?
El IMC es el peso en kilogramos dividido entre la talla en metros al cuadrado, un indicador de cribado que se relaciona con la grasa a nivel de población pero no la mide. Un deportista de 100 kg y 180 cm tiene un IMC de 30,9, en rango de obesidad, aunque su grasa corporal pueda ser baja. El porcentaje de grasa, por ejemplo con el método de la Marina de EE. UU., estima qué parte de tu peso es grasa y sirve para seguir cambios durante un entrenamiento o una dieta. Usa los dos: el IMC como cribado rápido y la grasa corporal o la cintura para más detalle.
¿Qué es el GET (TDEE) y cómo se calcula?
El GET o TDEE es el gasto energético total diario: las kilocalorías que consumes en un día, con la actividad incluida. Se calcula como TMB × factor de actividad física: sedentario 1,2, ligeramente activo 1,375, moderadamente activo 1,55, muy activo 1,725 y extremadamente activo 1,9. Un hombre con una TMB de 1.780 kcal gasta unas 2.759 kcal con el factor 1,55. Planificar un déficit solo a partir de la TMB ignora la actividad y da un déficit mucho mayor del previsto, difícil de mantener y con riesgo de perder músculo. Los factores son promedios: ajusta con tu evolución de peso.
¿Cómo se calcula la fecha probable de parto?
Con la regla de Naegele: FPP = fecha de la última regla (FUR) + 280 días, es decir, 40 semanas. Supone un ciclo de 28 días con ovulación el día 14, y un ciclo más largo o más corto desplaza la fecha según la diferencia respecto a 28 días. La ecografía del primer trimestre fecha el embarazo con más exactitud que la FUR, y las guías obstétricas, como las del ACOG, permiten sustituir la fecha de la FUR por la de la ecografía si difieren en más de una semana aproximadamente. Solo un 4 o 5% de los bebés nacen en la fecha prevista y la mayoría llegan en las dos semanas anteriores o posteriores.
¿Son los resultados válidos para uso médico o diagnóstico?
No. Las calculadoras de salud dan valores de referencia para el seguimiento personal y la planificación, y no diagnostican nada. Interpreta el IMC, la grasa corporal o las necesidades calóricas junto con analíticas, historial médico y una exploración de un profesional sanitario colegiado. Consulta a tu médico si tienes síntomas, estás embarazada, eres menor de 18 años o vas a cambiar mucho tu dieta o tu peso.
¿Mis datos biométricos se almacenan o se comparten?
No. Los cálculos se ejecutan en tu navegador y ningún dato (peso, talla, edad o medidas corporales) se envía a nuestros servidores ni se guarda. Puedes comprobarlo abriendo las herramientas de desarrollo (F12), la pestaña «Red», y ejecutando un cálculo: no sale ninguna petición con tus datos.