Calculadora de calorías

Calculadora de Calorías para Planificar tus Necesidades Calóricas Diarias.

Sistema de unidades Género Edad (años) Peso (kg)

Altura (cm)

Nivel de actividad Objetivo

Estimación precisa usando la fórmula Mifflin-St Jeor (estándar de oro)

Ejemplos de cálculo

Caso de cálculo	Resultado
Pérdida de peso (0,5 kg/semana)	Mantenimiento - 500 kcal
Ganancia muscular (superávit)	Mantenimiento + 250 kcal
Persona con actividad moderada	TMB × 1,55

¿Cómo usar la calculadora de calorías?

Introduce tu edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad física diaria. Al hacer clic en "Calcular", obtendrás una estimación de las calorías necesarias para mantener tu peso actual, así como los objetivos para perder o ganar masa corporal.

Necesidades calóricas diarias para la salud

Las necesidades calóricas varían según la edad, el peso, la altura, el sexo, el estado de salud y el nivel de actividad. Por ejemplo, un hombre alto y activo de 25 años podría necesitar entre 2000 y 3000 calorías, mientras que las mujeres suelen necesitar entre 1600 y 2400.

Consumir muy pocas calorías (menos de 1200 para las mujeres o 1500 para los hombres, a menos que estés supervisado) puede afectar las funciones corporales básicas. Ajusta la ingesta para cumplir con tus objetivos de salud y peso. En México, con una dieta típica rica en maíz y frijoles, calcular calorías diarias ayuda a equilibrar el consumo para evitar exceso de carbohidratos. En España, la dieta mediterránea con aceites y verduras permite mantener entre 2000-2500 calorías para hombres activos. Esta calculadora de calorías online facilita estimar necesidades calóricas diarias y planificar comidas saludables.

Diagrama de grasas, carbohidratos y proteínas

Guía de Uso y Consejos 💡

Registra el nivel de actividad diaria para necesidades calóricas precisas.
Introduce tamaños de porciones precisos para resultados confiables.

📋Pasos para Calcular

Ingresa tu edad, peso, altura y nivel de actividad.
Elige tu objetivo (pérdida, mantenimiento o aumento de peso).
Haz clic en "Calcular" para ver tus necesidades calóricas diarias.

Errores a evitar ⚠️

Subestimar las calorías de los pequeños snacks, salsas o bebidas azucaradas.
Sobrestimar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio físico.
No pesar los alimentos con precisión (confiar solo en el cálculo visual).
Establecer un déficit calórico demasiado agresivo que ralentiza el metabolismo.

Aplicaciones prácticas📊

Planifica tus comidas para alcanzar un déficit calórico seguro.
Úsalo junto con el IMC para monitorizar si tu peso está en rangos saludables.
Ajusta tu ingesta según los días de entrenamiento intenso o descanso.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?

Si quieres perder peso, solo ingresa tus detalles en el estimador de calorías y selecciona los objetivos de pérdida de peso. Esto garantizará que obtengas un objetivo diario por debajo del nivel de mantenimiento, que generalmente es de alrededor de 500 a 1000 calorías al día para una pérdida de peso segura, considerando el gasto energético total y el déficit calórico.

¿Qué es una calculadora de déficit calórico?

Esta es una herramienta que estima las calorías que necesitas comer cada día para eliminar el exceso de peso. En una definición más precisa, un estimador determinará un número menor que lo que quema el cuerpo, y al consumir esto entre comidas ayudará a eliminar gradualmente la grasa, promoviendo un metabolismo saludable y control de peso.

¿Cómo calcular las calorías de mantenimiento?

Con el estimador de pérdida de peso, solo ingresa tu edad, peso, altura y nivel de actividad, y automáticamente te dirá la cantidad exacta de calorías necesarias para mantener tu peso actual sin ganar ni perder, equilibrando el ingreso calórico con el gasto energético diario.

¿Por qué usar un estimador de ingesta de calorías?

Usar una calculadora de ingesta de calorías es útil en la planificación de comidas al estimar tu requerimiento diario basado en circunstancias individuales y metas dietéticas. La herramienta de calorías para perder peso proporciona resultados personalizados para ayudarte a mantenerte en el camino con tu plan de nutrición para perder, ganar o mantener peso, integrando conceptos como balance calórico y necesidades nutricionales.

¿Qué fórmulas se usan en la calculadora?

La fórmula principal es la de Mifflin-St Jeor, validada por la Academia de Nutrición y Dietética por su precisión superior en comparación con la antigua fórmula de Harris-Benedict.

¿Considera condiciones médicas?

No. Esta herramienta se basa en promedios poblacionales. Si tienes diabetes, hipotiroidismo u otras condiciones metabólicas, debes consultar a un médico para un plan a medida.

Nota: Esta calculadora está diseñada para ofrecer estimaciones útiles con fines informativos. Aunque nos esforzamos por la precisión, los resultados pueden variar según las leyes locales y las circunstancias individuales. Recomendamos consultar con un asesor profesional para decisiones importantes.