Estima tu consumo diario de calorías en reposo con nuestra calculadora de TMB
| Nivel de Actividad | Calorías |
|---|---|
| Sedentario: poco o ningún ejercicio | |
| Ejercicio 1-3 veces/semana | |
| Ejercicio 4-5 veces/semana | |
| Ejercicio diario o ejercicio intenso 3-4 veces/semana | |
| Ejercicio intenso 6-7 veces/semana | |
| Ejercicio muy intenso diario o trabajo físico |
Simplemente introduce tu edad, sexo, altura y peso, selecciona tu unidad de medida preferida (métrica o imperial) y haz clic en calcular para obtener tu tasa metabólica basal, que muestra las calorías quemadas
La TMB es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar. Factores como el aumento de masa muscular por levantar pesas pueden aumentarla, mientras que la edad o la inactividad pueden disminuirla. Otros factores que influyen son la dieta (p. ej., cafeína), el embarazo, las comidas ligeras y frecuentes o las temperaturas extremas. La desnutrición puede reducir la TMB hasta en un 30 %. Esto afecta tus necesidades energéticas diarias.
Estima tus necesidades calóricas en reposo para el control de peso.
Integra tu calculadora de TDEE para planificar tu consumo diario de calorías.
Monitorea los cambios en tu TMB con actualizaciones regulares de peso o masa muscular.
La calculadora de TMB es una herramienta que mide la tasa metabólica basal (TMB) o las calorías quemadas en reposo. Calcula utilizando la edad, el peso, la altura y el sexo para satisfacer tus necesidades de TMB y planificar tus objetivos de pérdida de peso o fitness.
Para perder peso eficazmente, es importante crear un déficit calórico y consumir menos calorías que tu TMB y tus niveles de actividad. Para lograrlo, introduce tus datos en nuestra herramienta y el resultado mostrará tu consumo de calorías en reposo.
La ecuación de Mifflin St. Jeor es posiblemente la más conocida para calcular la TMB. Utiliza el peso, la altura, la edad e incluso el sexo para proporcionar la estimación de TMB más precisa posible, lo que permite planes de fitness personalizados.
Al igual que nuestra calculadora de TMB, una La calculadora de tasa metabólica basal (TMB) calcula todas las calorías quemadas en reposo. Solo tienes que introducir tus datos y utiliza la fórmula de Mifflin-St. Jeor para estimar tus necesidades calóricas diarias.
La calculadora de TMB utiliza la ecuación de Mifflin-St. Jeor para determinar tu tasa metabólica basal (TMB) teniendo en cuenta la edad, el peso, la altura y el sexo. Esta fórmula es la más precisa para estimar estos parámetros y está diseñada específicamente para la investigación metabólica, lo que garantiza resultados al planificar el gasto energético diario en reposo. Su precisión ha sido validada por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) mediante investigación clínica.