Calculadora de TMB

Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con Nuestra Herramienta Gratis

Unidades Estadounidenses
Unidades Métricas
edades: 15 - 80

TMB = /día

Nivel de ActividadCalorías
Sedentario: poco o ningún ejercicio
Ejercicio 1-3 veces/semana
Ejercicio 4-5 veces/semana
Ejercicio diario o ejercicio intenso 3-4 veces/semana
Ejercicio intenso 6-7 veces/semana
Ejercicio muy intenso diario o trabajo físico
Ejercicio: 15-30 minutos de actividad con frecuencia cardíaca elevada.
Ejercicio intenso: 45-120 minutos de actividad con frecuencia cardíaca elevada.
Ejercicio muy intenso: 2+ horas de actividad con frecuencia cardíaca elevada.

Ejemplos de cálculo

Caso de cálculo Resultado
Fórmula Mifflin-St Jeor (Hombre, 80kg) Aprox. 1800 kcal/día
Fórmula Mifflin-St Jeor (Mujer, 60kg) Aprox. 1350 kcal/día
Calorías en reposo absoluto Tasa Metabólica Basal

¿Qué es la Tasa Metabólica Basal?

La TMB es la cantidad mínima de energía (calorías) que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales como respirar, bombear sangre y mantener la temperatura corporal mientras estás en reposo total.

Factores que influyen TMB

La TMB es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar. Factores como el aumento de masa muscular por levantar pesas pueden aumentarla, mientras que la edad o la inactividad pueden disminuirla. Otros factores que influyen son la dieta (p. ej., cafeína), el embarazo, las comidas ligeras y frecuentes o las temperaturas extremas. La desnutrición puede reducir la TMB hasta en un 30 %. Esto afecta tus necesidades energéticas diarias.

En México, el clima cálido puede elevar la TMB, requiriendo más hidratación, mientras que en España, la dieta mediterránea rica en nutrientes ayuda a mantenerla estable. Usa esta calculadora de TMB online para estimar tu tasa metabólica basal y ajustar tu ingesta calórica diaria. Factores ambientales y hábitos como el ejercicio influyen directamente en cómo calcular TMB de forma precisa.

Desglose de energía de TMB

Guía de Uso y Consejos 💡

  • A medida que envejeces, tu TMB tiende a bajar; actualiza tus datos cada año.
  • Si estás en un proceso de musculación, notarás que este número aumenta, lo que te permite comer más.

📋Pasos para Calcular

  1. Ingresa tu edad, sexo biológico, peso y altura.

  2. Selecciona el sistema de unidades (Métrico o Imperial).

  3. Haz clic en "Calcular" para obtener tu gasto energético en reposo.

Errores a evitar ⚠️

  1. Confundir el TMB (gasto en reposo) con el TDEE (gasto total con actividad).
  2. No ajustar el TMB a medida que se pierde peso de forma significativa.
  3. Ignorar que la composición corporal (músculo vs grasa) afecta el gasto basal.
  4. Consumir menos calorías que el TMB sin supervisión profesional médica.

Aplicaciones prácticas📊

  1. Conoce el mínimo de calorías que debes ingerir para no comprometer tu salud.

  2. Úsalo como base para calcular tu Gasto Energético Diario Total (GEDT).

  3. Monitorea cómo tu metabolismo mejora a medida que ganas masa muscular.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cómo utilizar la calculadora BMR?

Para usar el estimador de TMB en línea, ingresa tu edad, sexo, altura y peso en el estimador y selecciona las unidades que prefieras (métricas o imperiales). Haz clic en "Calcular" porque esto determinará tu tasa metabólica basal. Tu tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo gasta en reposo e incluye funciones básicas (respiración y circulación), esencial para entender el metabolismo y el gasto energético.

¿Cuáles son los factores que influyen en la TMB?

La TMB es el mínimo de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar. Factores como el aumento de masa muscular por levantamiento de pesas pueden elevarla, mientras que la edad o la inactividad pueden reducirla. Otras influencias incluyen la dieta (por ejemplo, cafeína), el embarazo, comidas frecuentes pequeñas o temperaturas extremas. La desnutrición puede reducir la TMB hasta en un 30%. Estos afectan tus necesidades energéticas diarias, impactando el metabolismo basal.

¿Aplicaciones prácticas de la TMB?

Estima las necesidades calóricas en reposo para el manejo de peso. Integra con nuestra calculadora de GEDE para la planificación calórica diaria. Rastrea cambios con actualizaciones regulares de peso o músculo, considerando factores metabólicos y energéticos.

¿Qué es una calculadora de TMB?

Una calculadora de tasa metabólica basal determina las calorías quemadas en reposo utilizando datos como edad, peso, altura y género. Es clave para planes de nutrición y fitness, evaluando el metabolismo y el gasto energético diario.

¿Cómo usar la calculadora de tasa metabólica basal?

Ingresa edad, género, peso y altura en la herramienta de TMB. Elige unidades métricas o imperiales. La fórmula como Mifflin-St Jeor calcula la TMB, representando calorías en reposo para funciones vitales como circulación y respiración.

¿Cuáles son las limitaciones de la TMB?

La TMB es una estimación básica y no considera actividad diaria o condiciones médicas. Para un análisis completo, combina con GEDE para ajustar por ejercicio y metabolismo, consultando profesionales para precisión.

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Nota: Esta calculadora está diseñada para ofrecer estimaciones útiles con fines informativos. Aunque nos esforzamos por la precisión, los resultados pueden variar según las leyes locales y las circunstancias individuales. Recomendamos consultar con un asesor profesional para decisiones importantes.