Calculadora de TMB
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con Nuestra Herramienta Gratis
TMB = /día
| Nivel de Actividad | Calorías |
|---|---|
| Sedentario: poco o ningún ejercicio | |
| Ejercicio 1-3 veces/semana | |
| Ejercicio 4-5 veces/semana | |
| Ejercicio diario o ejercicio intenso 3-4 veces/semana | |
| Ejercicio intenso 6-7 veces/semana | |
| Ejercicio muy intenso diario o trabajo físico |
Ejercicio intenso: 45-120 minutos de actividad con frecuencia cardíaca elevada.
Ejercicio muy intenso: 2+ horas de actividad con frecuencia cardíaca elevada.
📋¿Cómo usar la calculadora de tasa metabólica basal?
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Ingrese edad, sexo, peso y altura.
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Elija unidades métricas o imperiales.
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Haga clic en "Calcular" para obtener su tasa metabólica basal.
Simplemente introduce tu edad, sexo, altura y peso, selecciona tu unidad de medida preferida (métrica o imperial) y haz clic en calcular para obtener tu tasa metabólica basal, que muestra las calorías quemadas
Consejos útiles💡
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Introduce tu edad y peso reales para un BMR preciso.
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Usa el BMR como base para la planificación diaria de calorías.
Factores que influyen TMB
La TMB es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar. Factores como el aumento de masa muscular por levantar pesas pueden aumentarla, mientras que la edad o la inactividad pueden disminuirla. Otros factores que influyen son la dieta (p. ej., cafeína), el embarazo, las comidas ligeras y frecuentes o las temperaturas extremas. La desnutrición puede reducir la TMB hasta en un 30 %. Esto afecta tus necesidades energéticas diarias.
En México, el clima cálido puede elevar la TMB, requiriendo más hidratación, mientras que en España, la dieta mediterránea rica en nutrientes ayuda a mantenerla estable. Usa esta calculadora de TMB online para estimar tu tasa metabólica basal y ajustar tu ingesta calórica diaria. Factores ambientales y hábitos como el ejercicio influyen directamente en cómo calcular TMB de forma precisa.
Aplicaciones prácticas📊
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Estima tus necesidades calóricas en reposo para el control de peso.
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Integra tu calculadora de TDEE para planificar tu consumo diario de calorías.
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Monitorea los cambios en tu TMB con actualizaciones regulares de peso o masa muscular.
Preguntas y Respuestas
¿Cómo utilizar la calculadora BMR?
Para usar el estimador de TMB en línea, ingresa tu edad, sexo, altura y peso en el estimador y selecciona las unidades que prefieras (métricas o imperiales). Haz clic en "Calcular" porque esto determinará tu tasa metabólica basal. Tu tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo gasta en reposo e incluye funciones básicas (respiración y circulación), esencial para entender el metabolismo y el gasto energético.
¿Cuáles son los factores que influyen en la TMB?
La TMB es el mínimo de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar. Factores como el aumento de masa muscular por levantamiento de pesas pueden elevarla, mientras que la edad o la inactividad pueden reducirla. Otras influencias incluyen la dieta (por ejemplo, cafeína), el embarazo, comidas frecuentes pequeñas o temperaturas extremas. La desnutrición puede reducir la TMB hasta en un 30%. Estos afectan tus necesidades energéticas diarias, impactando el metabolismo basal.
¿Aplicaciones prácticas de la TMB?
Estima las necesidades calóricas en reposo para el manejo de peso. Integra con nuestra calculadora de GEDE para la planificación calórica diaria. Rastrea cambios con actualizaciones regulares de peso o músculo, considerando factores metabólicos y energéticos.
¿Qué es una calculadora de TMB?
Una calculadora de tasa metabólica basal determina las calorías quemadas en reposo utilizando datos como edad, peso, altura y género. Es clave para planes de nutrición y fitness, evaluando el metabolismo y el gasto energético diario.
¿Cómo usar la calculadora de tasa metabólica basal?
Ingresa edad, género, peso y altura en la herramienta de TMB. Elige unidades métricas o imperiales. La fórmula como Mifflin-St Jeor calcula la TMB, representando calorías en reposo para funciones vitales como circulación y respiración.
¿Cuáles son las limitaciones de la TMB?
La TMB es una estimación básica y no considera actividad diaria o condiciones médicas. Para un análisis completo, combina con GEDE para ajustar por ejercicio y metabolismo, consultando profesionales para precisión.