Calcolatore BMR (Metabolismo Basale)
Estrai il dato fondamentale per la tua nutrizione: l’energia necessaria per le tue funzioni vitali.
BMR = /giorno
| Livello di Attività | Calorie |
|---|---|
| Sedentario: poco o nessun esercizio | |
| Esercizio 1-3 volte/settimana | |
| Esercizio 4-5 volte/settimana | |
| Esercizio quotidiano o intenso 3-4 volte/settimana | |
| Esercizio intenso 6-7 volte/settimana | |
| Esercizio molto intenso quotidiano o lavoro fisico |
Esercizio intenso: 45-120 minuti di attività a frequenza cardiaca elevata.
Esercizio molto intenso: 2+ ore di attività a frequenza cardiaca elevata.
Esempi di calcolo
Cos’è il Metabolismo Basale e come si calcola?
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è la quantità di energia che il tuo corpo utilizza per compiere le funzioni basiche come respirare, far battere il cuore e regolare la temperatura interna. Inserendo età, sesso, peso e altezza nel nostro calcolatore, otterrai questo valore espresso in calorie. È il punto di partenza essenziale per qualsiasi dieta: non dovresti mai consumare meno calorie del tuo BMR senza un controllo medico rigoroso.
Fattori che influenzano il BMR
Diversi elementi possono accelerare o rallentare il tuo metabolismo. Ad esempio, la massa muscolare è metabolicamente più attiva del grasso: un atleta italiano con molti muscoli avrà un BMR più alto di una persona sedentaria dello stesso peso. Altri fattori includono la genetica, la funzionalità tiroidea e l’età (il metabolismo tende a rallentare leggermente ogni decade). Anche la temperatura esterna influisce: il corpo consuma di più per scaldarsi in inverno o raffreddarsi d’estate.
Suggerimenti utili 💡
- Inserisci la tua età e peso reali per un BMR accurato.
- Usa il BMR come base per la pianificazione calorica giornaliera.
📋Passaggi per Calcolare
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Fornisci età, sesso, peso e altezza.
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Scegli unità metriche o imperiali.
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Clicca su "Calcola" per ottenere il tuo metabolismo basale.
Errori comuni ⚠️
- Confondere il BMR (Metabolismo Basale) con il TDEE (Fabbisogno Energetico Totale).
- Non aggiornare il valore del BMR dopo una significativa perdita o guadagno di peso.
- Ignorare che la composizione corporea (muscoli vs grasso) influenza il dispendio basale.
- Consumare meno calorie del proprio BMR senza supervisione medica o nutrizionale.
Applicazioni Pratiche📊
Stima le calorie a riposo per la gestione del peso.
Integra con il nostro Calcolatore TDEE per la pianificazione calorica giornaliera.
Monitora i cambiamenti del BMR con aggiornamenti regolari di peso o massa muscolare.