Stima il tuo consumo calorico giornaliero a riposo con il nostro calcolatore BMR.
| Livello di Attività | Calorie |
|---|---|
| Sedentario: poco o nessun esercizio | |
| Esercizio 1-3 volte/settimana | |
| Esercizio 4-5 volte/settimana | |
| Esercizio quotidiano o intenso 3-4 volte/settimana | |
| Esercizio intenso 6-7 volte/settimana | |
| Esercizio molto intenso quotidiano o lavoro fisico |
Inserisci semplicemente età, sesso, altezza e peso, seleziona l’unità di misura preferita (metrica o imperiale) e clicca su calcola per ottenere il tuo tasso metabolico basale, che mostra le calorie bruciate.
Il BMR rappresenta le calorie minime di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Fattori come l’aumento della massa muscolare tramite il sollevamento pesi possono aumentarlo, mentre l’età o l’inattività possono ridurlo. Altri fattori includono la dieta (es. caffeina), la gravidanza, pasti piccoli e frequenti o temperature estreme. La malnutrizione può ridurre il BMR fino al 30%. Questi influenzano le tue esigenze energetiche giornaliere.
Stima il fabbisogno calorico a riposo per la gestione del peso.
Integra con il nostro calcolatore di TDEE per la pianificazione calorica giornaliera.
Consulta un nutrizionista per adattamenti specifici per la tua salute.
Un calcolatore BMR è uno strumento che misura il tasso metabolico basale o le calorie bruciate mentre il corpo è a riposo. Calcola usando età, peso, altezza e sesso per soddisfare le tue esigenze di BMR per pianificare obiettivi di perdita di peso o fitness.
Per perdere peso efficacemente, è importante creare un deficit calorico, consumando meno calorie rispetto al tuo BMR e ai livelli di attività. Per farlo, inserisci i tuoi dati nel nostro strumento e il risultato mostra il tuo consumo calorico a riposo.
Mifflin-St Jeor è probabilmente l’equazione più nota per calcolare il Tasso Metabolico Basale. Usa peso, altezza, età e persino il sesso per fornire la stima di BMR più accurata possibile, consentendo piani di fitness personalizzati.
Proprio come il nostro Calcolatore BMR, un calcolatore del tasso metabolico a riposo calcola tutte le calorie bruciate a riposo. Basta inserire i tuoi dati, e utilizza la formula di Mifflin-St Jeor per stimare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Il Calcolatore BMR utilizza l’Equazione di Mifflin-St Jeor per determinare il tuo Tasso Metabolico Basale (BMR) considerando età, peso, altezza e sesso. Questa formula è la più accurata per stimare questi parametri ed è progettata specificamente per la ricerca metabolica, garantendo risultati nella pianificazione della spesa energetica giornaliera a riposo. La sua precisione è stata validata dal National Institutes of Health (NIH) attraverso la ricerca clinica.
In Italia, dove l’attività fisica è promossa, usa il BMR per pianificare diete e allenamenti. Combina i risultati del calcolatore con le raccomandazioni di esperti come quelli della Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU) per un approccio equilibrato.