Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch im Ruhezustand mit unserem BMR-Rechner.
| Aktivitätsniveau | Kalorien |
|---|---|
| Sitzend: wenig oder kein Sport | |
| Sport 1-3 Mal/Woche | |
| Sport 4-5 Mal/Woche | |
| Täglicher Sport oder intensiver Sport 3-4 Mal/Woche | |
| Intensiver Sport 6-7 Mal/Woche | |
| Sehr intensiver Sport täglich oder körperlicher Beruf |
Geben Sie einfach Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein, wählen Sie Ihre bevorzugte Maßeinheit (metrisch oder imperial) und klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihren Grundumsatz zu erhalten, der die verbrannten Kalorien anzeigt. Laut Studien liegt der durchschnittliche BMR für deutsche Erwachsene bei etwa 1.400–1.800 kcal, abhängig von Geschlecht und Körperzusammensetzung.
Der BMR ist die minimale Kalorienmenge, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt. Faktoren wie erhöhte Muskelmasse durch Krafttraining können ihn erhöhen, während Alter oder Inaktivität ihn senken können. Weitere Einflüsse sind Ernährung (z. B. Koffein), Schwangerschaft, häufige kleine Mahlzeiten oder extreme Temperaturen. Unterernährung kann den BMR um bis zu 30 % senken. Diese Faktoren beeinflussen Ihren täglichen Energiebedarf.
Schätzen Sie Ihren Ruhekalorienbedarf für Ihr Gewichtsmanagement.
Integrieren Sie unseren TDEE-Rechner für die tägliche Kalorienplanung.
Verfolgen Sie Veränderungen Ihres Grundumsatzes durch regelmäßige Gewichts- oder Muskel-Updates.
Ein BMR-Rechner misst den Grundumsatz, also die Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Er berechnet anhand von Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht, um Ihren BMR für die Planung von Gewichtsverlust oder Fitnesszielen zu ermitteln.
Für effektiven Gewichtsverlust schaffen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie weniger Kalorien als Ihren BMR und Aktivitätsniveau zu sich nehmen. Geben Sie Ihre Daten in unser Tool ein, um Ihren Ruhekalorienverbrauch zu erfahren.
Die Mifflin-St Jeor-Gleichung ist die bekannteste Formel zur Berechnung des Grundumsatzes. Sie verwendet Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht, um die genaueste BMR-Schätzung zu liefern, die für maßgeschneiderte Fitnesspläne geeignet ist.
Ähnlich wie unser BMR-Rechner berechnet ein Ruheenergieverbrauch-Rechner die im Ruhezustand verbrannten Kalorien. Geben Sie Ihre Daten ein, und die Mifflin-St Jeor-Formel schätzt Ihren täglichen Kalorienbedarf.
Der BMR-Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung, um den Grundumsatz (BMR) basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht zu bestimmen. Diese Formel ist die genaueste für diese Parameter und wurde speziell für metabolische Forschung entwickelt, um präzise Ergebnisse zu gewährleisten. Ihre Genauigkeit wurde durch klinische Forschung der National Institutes of Health (NIH) validiert.