BMR Rechner
Kostenloser BMR-Rechner für präzise Kalorienbedarfsplanung.
BMR = /Tag
| Aktivitätsniveau | Kalorien |
|---|---|
| Sitzend: wenig oder kein Sport | |
| Sport 1-3 Mal/Woche | |
| Sport 4-5 Mal/Woche | |
| Täglicher Sport oder intensiver Sport 3-4 Mal/Woche | |
| Intensiver Sport 6-7 Mal/Woche | |
| Sehr intensiver Sport täglich oder körperlicher Beruf |
Intensiver Sport: 45-120 Minuten Aktivität mit erhöhtem Puls.
📋Wie benutzt man den Grundumsatzrechner?
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Geben Sie Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ein.
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Wählen Sie metrische oder imperiale Einheiten.
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Klicken Sie auf "Berechnen", um Ihren Grundumsatz zu erhalten.
Geben Sie einfach Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein, wählen Sie Ihre bevorzugte Maßeinheit (metrisch oder imperial) und klicken Sie auf "Berechnen", um Ihren Grundumsatz zu erhalten, der die verbrannten Kalorien anzeigt.
Nützliche Tipps💡
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Gib dein tatsächliches Alter und Gewicht für einen genauen BMR ein.
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Nutze den BMR als Basis für die tägliche Kalorienplanung.
Faktoren, die den BMR beeinflussen
Der BMR ist die minimale Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt. Faktoren wie erhöhte Muskelmasse durch Gewichtheben können ihn erhöhen, während Alter oder Inaktivität ihn senken können. Weitere Einflüsse sind Ernährung (z. B. Koffein), Schwangerschaft, häufige kleine Mahlzeiten oder extreme Temperaturen. Unterernährung kann den BMR um bis zu 30% senken. Diese Faktoren beeinflussen Ihren täglichen Energiebedarf.
Praktische Anwendungen📊
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Schätzen Sie den Ruhekalorienbedarf für das Gewichtsmanagement.
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Kombinieren Sie mit unserem TDEE-Rechner für die tägliche Kalorienplanung.
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Verfolgen Sie Änderungen im BMR bei regelmäßigen Gewichts- oder Muskelaktualisierungen.
Fragen und Antworten
Was ist ein BMR-Rechner?
Ein BMR-Rechner ist ein Tool, das den Grundumsatz oder die im Ruhezustand verbrannten Kalorien misst. Es berechnet anhand von Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht, um Ihre BMR-Bedürfnisse für die Planung von Gewichtsverlust oder Fitnesszielen zu erfüllen.
Wie berechnet man den BMR für Gewichtsverlust?
Geben Sie Ihre Daten in unseren Grundumsatzrechner ein, um Ihren Ruhekalorienverbrauch zu ermitteln. Ein Kaloriendefizit unter diesem Wert unterstützt einen sicheren Gewichtsverlust, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung.
Was ist die Mifflin-St Jeor-Gleichung?
Die Mifflin-St Jeor-Gleichung ist die präziseste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR) basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht. Sie wird von Experten für metabolische Planung empfohlen.
Wie funktioniert ein Ruheenergieverbrauchsrechner?
Unser Online-Grundumsatzrechner schätzt die im Ruhezustand verbrannten Kalorien mithilfe der Mifflin-St Jeor-Gleichung. Geben Sie Ihre Daten ein, um eine genaue Schätzung für Ihre Ernährungsplanung zu erhalten.
Welche Formeln werden im Grundumsatzrechner verwendet?
Der Rechner nutzt die Mifflin-St Jeor-Gleichung: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + s (s = +5 für Männer, −161 für Frauen). Diese vom NIH validierte Formel ist ideal für die Schätzung des Ruheenergieverbrauchs.
Wie wirkt sich eine Gewichtsveränderung auf meinen BMR aus?
Gewichtsverlust senkt den BMR, da weniger Körpermasse vorhanden ist, während Muskelaufbau den BMR erhöht. Berechnen Sie Ihren BMR bei Gewichtsänderungen (alle 5–7 kg) neu, um Kalorienziele anzupassen, und nutzen Sie unseren TDEE-Rechner für eine Gesamtschätzung.
Kann ich den BMR verwenden, um mein aktuelles Gewicht zu halten?
Ja, der BMR gibt die Kalorien im Ruhezustand an. Kombinieren Sie ihn mit Aktivitätskalorien (TDEE), um die Kalorienmenge für Gewichtserhalt zu bestimmen. Passen Sie bei Lebensstiländerungen die Kalorienaufnahme an und überwachen Sie Ihr Gewicht regelmäßig.
Wie kann der Grundumsatzrechner in Deutschland für Fitnessziele genutzt werden?
In Deutschland unterstützt der Grundumsatzrechner die Planung von Ernährungsplänen für Fitnessziele wie Muskelaufbau oder Gewichtsverlust, passend zu Aktivitäten wie CrossFit oder Joggen in Städten wie Berlin.
Wie beeinflusst die deutsche Ernährung den BMR?
Eine deutsche Ernährung mit Vollkornprodukten, Gemüse und magerem Fleisch stabilisiert den BMR. Nutzen Sie unseren Rechner, um Kalorienbedarf für eine ausgewogene Ernährung zu planen, z. B. für typische deutsche Mahlzeiten.
Wie hilft ein kostenloser BMR-Rechner bei deutschen Fitnessprogrammen?
Ein kostenloser Grundumsatzrechner unterstützt Fitnessziele in Deutschland, indem er den Kalorienbedarf für Aktivitäten wie Laufen oder Fitnessstudio-Workouts berechnet, passend zu lokalen Fitnesskulturen.