BMR Rechner
Kostenloser BMR-Rechner für präzise Kalorienbedarfsplanung.
BMR = /Tag
| Aktivitätsniveau | Kalorien |
|---|---|
| Sitzend: wenig oder kein Sport | |
| Sport 1-3 Mal/Woche | |
| Sport 4-5 Mal/Woche | |
| Täglicher Sport oder intensiver Sport 3-4 Mal/Woche | |
| Intensiver Sport 6-7 Mal/Woche | |
| Sehr intensiver Sport täglich oder körperlicher Beruf |
Intensiver Sport: 45-120 Minuten Aktivität mit erhöhtem Puls.
📋Wie benutzt man den Grundumsatzrechner?
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Geben Sie Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ein.
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Wählen Sie metrische oder imperiale Einheiten.
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Klicken Sie auf "Berechnen", um Ihren Grundumsatz zu erhalten.
Geben Sie einfach Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein, wählen Sie Ihre bevorzugte Maßeinheit (metrisch oder imperial) und klicken Sie auf "Berechnen", um Ihren Grundumsatz zu erhalten, der die verbrannten Kalorien anzeigt.
Nützliche Tipps💡
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Gib dein tatsächliches Alter und Gewicht für einen genauen BMR ein.
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Nutze den BMR als Basis für die tägliche Kalorienplanung.
Faktoren, die den BMR beeinflussen
Der BMR ist die minimale Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt. Faktoren wie erhöhte Muskelmasse durch Gewichtheben können ihn erhöhen, während Alter oder Inaktivität ihn senken können. Weitere Einflüsse sind Ernährung (z. B. Koffein), Schwangerschaft, häufige kleine Mahlzeiten oder extreme Temperaturen. Unterernährung kann den BMR um bis zu 30% senken. Diese Faktoren beeinflussen Ihren täglichen Energiebedarf.
Praktische Anwendungen📊
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Schätzen Sie den Ruhekalorienbedarf für das Gewichtsmanagement.
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Kombinieren Sie mit unserem TDEE-Rechner für die tägliche Kalorienplanung.
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Verfolgen Sie Änderungen im BMR bei regelmäßigen Gewichts- oder Muskelaktualisierungen.
Fragen und Antworten
Was ist ein BMR-Rechner?
Ein BMR-Rechner ist ein Tool, das den Grundumsatz oder die im Ruhezustand verbrannten Kalorien misst. Es berechnet anhand von Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht, um Ihre BMR-Bedürfnisse für die Planung von Gewichtsverlust oder Fitnesszielen zu erfüllen.
Wie berechnet man den BMR für Gewichtsverlust?
Um effektiv abzunehmen, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem Sie weniger Kalorien als Ihr BMR und Aktivitätsniveau verbrauchen. Geben Sie Ihre Daten in unser Tool ein, und das Ergebnis zeigt Ihren Ruhekalorienverbrauch.
Was ist die Mifflin-St Jeor-Gleichung?
Die Mifflin-St Jeor-Gleichung ist wohl die bekannteste Gleichung zur Berechnung des Grundumsatzes. Sie verwendet Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht, um die genaueste BMR-Schätzung zu liefern, die Sie für maßgeschneiderte Fitnesspläne nutzen können.
Wie funktioniert ein Ruheenergieverbrauchsrechner?
Wie unser Online-BMR-Rechner berechnet ein Ruheenergieverbrauchsrechner alle im Ruhezustand verbrannten Kalorien. Geben Sie Ihre Daten ein, und er verwendet die Mifflin-St Jeor-Formel, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu schätzen.
Welche Formeln werden im BMR-Rechner verwendet?
Der Grundumsatzrechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung, um Ihren Grundumsatz (BMR) unter Berücksichtigung von Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht zu bestimmen. Diese Formel ist die genaueste für die Schätzung dieser Parameter und wurde speziell für die metabolische Forschung entwickelt, um Ergebnisse bei der Planung des täglichen Energieverbrauchs im Ruhezustand zu gewährleisten. Ihre Genauigkeit wurde durch klinische Forschung des National Institutes of Health (NIH) validiert.
Wie wirkt sich eine Gewichtsveränderung auf meinen BMR aus?
Gewichtsverlust verringert normalerweise den BMR (weil weniger Körpermasse vorhanden ist), und Muskelzuwachs erhöht typischerweise den BMR (aufgrund mehr Körpermasse). Bei erheblichen Gewichtsveränderungen (wie alle 5–7 kg) berechnen Sie Ihren BMR neu und passen Ihren Kalorienbedarf an. Sie können eine vollständige 24-Stunden-Kalorienschätzung mit unserem TDEE-Rechner erhalten.
Kann ich den BMR verwenden, um mein aktuelles Gewicht zu halten?
Ja, der BMR gibt die Kalorien an, die Sie im Ruhezustand verbrauchen. Um Ihr Gewicht zu halten, fügen Sie Kalorien für tägliche Aktivitäten hinzu (wie von unserem TDEE-Rechner bestimmt) und verbrauchen Sie diese Kaloriensumme. Je nach Lebensstiländerungen müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme anpassen und Ihr Gewicht regelmäßig überwachen, um das richtige Gleichgewicht zu finden.
Wie kann der BMR-Rechner in Deutschland für Fitnessziele genutzt werden?
In Deutschland können Sie den BMR-Rechner verwenden, um Ihren Grundumsatz zu bestimmen und Ihre Ernährung für Fitnessziele wie Muskelaufbau oder Gewichtsverlust zu planen. Kombinieren Sie ihn mit lokalen Trainingsprogrammen wie CrossFit oder Joggen.
Wie beeinflusst die deutsche Ernährung den BMR?
Die deutsche Ernährung, reich an Vollkornprodukten und Gemüse, kann den BMR durch eine ausgewogene Kalorienaufnahme stabilisieren. Verwenden Sie unseren Rechner, um Ihren BMR zu berechnen und Ihre Ernährung entsprechend anzupassen.