Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit unserem TDEE-Rechner.
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Geben Sie Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau in den TDEE-Rechner ein. Wählen Sie das bevorzugte Maßsystem (kg/cm oder lbs/inches) für Gewicht und Größe. Klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu erhalten. Der TDEE-Rechner gibt den Gesamtenergieverbrauch an, der je nach Lebensstil zur Strategie für Gewichtsverlust, -zunahme oder -erhaltung genutzt werden kann. Laut DGE variiert der TDEE in Deutschland je nach Beruf und Freizeitaktivität stark.
Der TDEE wird berechnet, indem zunächst Ihr Grundumsatz (BMR) ermittelt wird, der die im Ruhezustand verbrannten Kalorien misst. Dieser wird dann mit einem Aktivitätsmultiplikator basierend auf Ihrer täglichen Aktivität angepasst, auch wenn Sie sitzend sind. Das Ergebnis bietet eine praktische Schätzung Ihrer täglichen Kalorienbedarfs.
Setzen Sie tägliche Kalorienziele für Ihre sportliche Leistung oder Ihr Gewicht, indem Sie Ihre Aufnahme an die Trainingsintensität anpassen.
Nutzen Sie unseren Kalorienrechner für eine ausgewogene Mahlzeitenplanung mit Makronährstoffen.
Passen Sie Ihr Aktivitätsniveau an, um Ihren Energieverbrauch zu optimieren, und verfolgen Sie wöchentlich Veränderungen für eine optimale Gesundheit.
Ein TDEE-Rechner schätzt Ihren Gesamtenergieverbrauch, indem er Ihren Grundumsatz (BMR) zusammen mit Ihrem Aktivitätsniveau berechnet. Nutzen Sie CalcMate, indem Sie die entsprechenden BMR-Details eingeben, um präzise Schätzungen für Ihre Kalorienziele zu erhalten.
Für den Gewichtsverlust geben Sie Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau in den TDEE-Rechner ein. Das Ergebnis zeigt den täglichen Kalorienbedarf, den Sie um 500–1.000 Kalorien reduzieren sollten, um auf gesunde Weise abzunehmen.
Der BMR-Rechner bestimmt die Energie, die für grundlegende Körperfunktionen im Ruhezustand benötigt wird, während TDEE zusätzliche Kalorien berücksichtigt, die durch körperliche Aktivität verbrannt werden. Der BMR ist Voraussetzung für den TDEE, der BMR und Aktivitätsniveau kombiniert, um den gesamten täglichen Kalorienverbrauch zu schätzen.
Ein TDEE-Rechner bietet eine vernünftige Schätzung des TDEE unter Verwendung der Mifflin-St Jeor-Methode und anderen Ansätzen. Die Genauigkeit hängt vom Aktivitätsniveau des Nutzers und der Präzision der eingegebenen Daten ab.
Absolut, er zeigt die benötigte Zufuhr für Muskelaufbau an. Erhöhen Sie das TDEE-Ergebnis um 250–500 Kalorien, um effektiv Muskeln aufzubauen, während Sie die Fettzunahme minimieren.
Unser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung zur Berechnung des BMR und passt ihn mit einem Aktivitätsmultiplikator an (zwischen 1,2 für sitzende Tätigkeiten und 1,9 für extrem aktive). Falls der Körperfettanteil angegeben ist, kann die Katch-McArdle-Formel für eine personalisierte Schätzung des täglichen Kalorienverbrauchs verwendet werden.