TDEE Rechner

Wie viele Kalorien verbrennen Sie wirklich pro Tag? Berechnen Sie es hier.

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Berechnungsbeispiele

Berechnungsfall Ergebnis
Sitzende Tätigkeit + 3x Sport/Woche BMR x 1,375
Bauarbeiter / Sehr hohe Aktivität BMR x 1,9
Gesamtumsatz inklusive Thermogenese Tatsächlicher Kalorienverbrauch

Wie benutzt man den TDEE-Rechner (Gesamtumsatz)?

Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau in den TDEE-Rechner ein. Wählen Sie das bevorzugte Maßsystem (kg/cm oder lbs/inches) für Gewicht und Größe. Klicken Sie auf "Berechnen", um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu erhalten. Der beste TDEE-Rechner gibt den gesamten täglichen Energieverbrauch an, der genutzt werden kann, um je nach Lebensstil Strategien für Gewichtsverlust, -zunahme oder -erhalt zu entwickeln.

Wie wird TDEE berechnet?

TDEE wird berechnet, indem zunächst Ihr Grundumsatz (BMR) bestimmt wird, der die im Ruhezustand verbrannten Kalorien misst. Die Mifflin-St Jeor-Formel - 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5 für Männer oder −161 für Frauen - bietet eine zuverlässige Grundlage. Dies wird dann mit einem Aktivitätsfaktor (1,2 für sitzende Tätigkeiten bis 1,9 für sehr aktive) multipliziert, um tägliche Bewegungen zu berücksichtigen. Faktoren wie Schlafqualität oder Stress können die Ergebnisse ebenfalls beeinflussen. Für eine genauere Schätzung verwendet die Katch-McArdle-Formel den Körperfettanteil: 370 + 21,6 × (1 − Körperfett) × Gewicht (kg).TDEE-Diagramm

Nützliche Tipps 💡

  • Wähle dein Aktivitätsniveau sorgfältig für höhere Genauigkeit.
  • Berechne den TDEE neu, wenn sich deine Trainingsroutine ändert.

📋Schritte zur Berechnung

  1. Geben Sie Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ein.

  2. Wählen Sie Einheiten (kg/cm oder lbs/inches).

  3. Klicken auf "Berechnen", um Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch zu finden.

Häufige Fehler ⚠️

  1. Aktivitätslevel massiv überschätzen Bürojob plus eine Stunde Gym landen fast immer bei leicht aktiv oder höchstens unteres moderat nie bei sehr aktiv.
  2. Den starken Rückgang von NEAT an Ruhetagen nicht berücksichtigen die nicht-sportliche Verbrennung sinkt deutlich.
  3. Den berechneten TDEE fürs Cutting nehmen und dann die Trainingskalorien wieder komplett aufessen klassischer Fehler.
  4. TDEE nicht alle 5-7 kg Gewichtsverlust neu berechnen der Energieverbrauch sinkt mit jedem Kilo spürbar.

Praktische Anwendungen📊

  1. Setzen Sie tägliche Kalorienziele für sportliche Leistung oder Gewichtsziele durch Anpassung der Aufnahme basierend auf Trainingsintensität.

  2. Verwenden Sie zusammen mit unserem Kalorienrechner für die Mahlzeitenplanung mit ausgewogenen Makronährstoffen.

  3. Passen Sie Aktivitätsniveaus an, um Ihren Energieverbrauch zu optimieren und wöchentliche Änderungen für optimale Gesundheit zu verfolgen.

Fragen und Antworten

Was ist ein TDEE-Rechner?

Ein TDEE-Gewichtsverlustrechner schätzt Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch durch Berechnung Ihres Grundumsatzes (BMR) zusammen mit Ihrem Aktivitätsniveau. Beginnen Sie mit CalcMate, indem Sie die entsprechenden BMR-Details eingeben, um präzise Schätzungen Ihrer Kalorienanforderungen für Ihre Ziele zu erhalten.

Was ist TDEE?

TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure (Gesamtenergieumsatz). Es ist die Gesamtzahl an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, inklusive Schlaf, Arbeit, Sport, Verdauung und Alltagsbewegung.

Wie viel Defizit vom TDEE ist gesund?

Ein Defizit von 15-20% Ihres TDEE (meist ca. 300-500 kcal) gilt als nachhaltig und gesund. Es ermöglicht Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelerhalt und verhindert Heißhungerattacken.

Was ist der Unterschied zum BMR?

Der BMR ist nur der Verbrauch im Koma-Zustand. Der TDEE ist der reale Verbrauch im echten Leben. Nutzen Sie immer den TDEE als Ausgangsbasis für Ernährungspläne, niemals den BMR.

Warum nehme ich trotz Defizit nicht ab?

Meistens liegt es an: 1. Unterschätzung der Kalorienaufnahme (Snacks, Öle, Getränke). 2. Überschätzung des TDEE (Aktivitätslevel zu hoch gewählt). 3. Wassereinlagerungen. Überprüfen Sie Ihre Eingaben.

Kann ich TDEE für Muskelaufbau nutzen?

Ja. Für "Lean Bulk" (sauberen Aufbau) addieren Sie ca. 200-300 kcal auf Ihren TDEE. So bauen Sie Muskeln auf, minimieren aber den Fettansatz.

Wie beeinflusst Proteinzufuhr den TDEE?

Protein hat einen hohen thermischen Effekt (TEF). Der Körper braucht ca. 20-30% der Proteinkalorien nur für die Verdauung (bei Fett/Kohlenhydraten viel weniger). Eine proteinreiche Ernährung erhöht also leicht Ihren realen TDEE.

Wie passe ich den TDEE in Deutschland an?

Die Lebensweise (z.B. viel Fahrradfahren zur Arbeit vs. Autofahren) beeinflusst den NEAT. Seien Sie ehrlich bei der Einschätzung Ihrer Bewegung im deutschen Alltag.

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Hinweis: Dieser Rechner dient dazu, hilfreiche Schätzungen zu Informationszwecken bereitzustellen. Obwohl wir uns um Genauigkeit bemühen, können die Ergebnisse je nach örtlichen Gesetzen und individuellen Umständen variieren. Wir empfehlen, bei wichtigen Entscheidungen einen professionellen Berater zu Rate zu ziehen.