Calcolatore TDEE

Calcola il tuo Fabbisogno Energetico Giornaliero Totale (TDEE).

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I risultati appariranno qui

Esempi di calcolo

Caso di calcolo Risultato
Calcolo dispendio energetico totale (BMR x Livello Attività) Calorie totali bruciate in 24 ore
Impiegato che si allena 3 volte a settimana Coefficiente correttivo: 1,375
Pianificazione dieta basata sullo stile di vita Gestione del peso a lungo termine

Come Utilizzare il Calcolatore TDEE?

Per ottenere una stima precisa, inserisci la tua età, il peso in chilogrammi (kg), l’altezza in centimetri (cm) e seleziona il tuo livello di attività fisica. Il calcolatore TDEE di CalcMate analizza questi dati per fornirti il numero esatto di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Questo valore è il punto di partenza fondamentale per chiunque voglia pianificare una perdita di peso, un aumento della massa muscolare o semplicemente uno stile di vita sano in base al proprio movimento quotidiano.

La Scienza dietro il Calcolo del TDEE

Il TDEE rappresenta la somma di tutte le calorie bruciate dal corpo in 24 ore. Il calcolo inizia determinando il Metabolismo Basale (BMR), ovvero l’energia consumata a riposo. Utilizziamo la formula di Mifflin-St Jeor: 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) + 5 per gli uomini, oppure -161 per le donne. Questo valore viene poi moltiplicato per un coefficiente di attività che varia da 1,2 (per chi è sedentario) a 1,9 (per chi pratica sport intensi quotidianamente).

Per chi conosce la propria composizione corporea, il calcolatore può applicare la formula di Katch-McArdle: 370 + 21,6 x (1 - percentuale di grasso) x peso (kg), offrendo un risultato ancora più personalizzato per atleti con alta massa muscolare.

Diagramma TDEE

Suggerimenti utili 💡

  • Seleziona attentamente il tuo livello di attività per maggiore precisione.
  • Ricalcola il TDEE se cambia la tua routine di esercizio.

📋Passaggi per Calcolare

  1. Inserisci età, peso, altezza e livello di attività fisica.

  2. Seleziona le unità (kg/cm o libbre/pollici).

  3. Clicca su "Calcola" per trovare il tuo fabbisogno energetico giornaliero totale.

Errori comuni ⚠️

  1. Scegliere un livello di attività "Molto Attivo" pur avendo un lavoro d'ufficio sedentario.
  2. Conteggiare le calorie dell'esercizio due volte (nel livello di attività e come extra).
  3. Non regolare il TDEE quando cambia la routine quotidiana o il tipo di lavoro.
  4. Pensare che il dispendio energetico sia identico ogni giorno della settimana.

Applicazioni Pratiche📊

  1. Stabilisci obiettivi calorici giornalieri per prestazioni atletiche o obiettivi di peso regolando l’assunzione in base all’intensità dell’allenamento.

  2. Usa insieme al nostro Calcolatore di Calorie per pianificare i pasti con macronutrienti equilibrati.

  3. Regola i livelli di attività fisica per ottimizzare la spesa energetica, monitorando i cambiamenti settimanalmente per una salute ottimale.

Domande Frequenti

Cos’è un calcolatore TDEE?

Un calcolatore TDEE per la perdita di peso stima il Fabbisogno Energetico Giornaliero Totale calcolando il metabolismo basale (BMR) insieme al livello di attività fisica. Inizia con CalcMate inserendo i dettagli BMR appropriati per ottenere stime precise dei requisiti calorici in linea con i tuoi obiettivi.

Come si calcola il TDEE per perdere peso?

Per perdere peso in modo sano e sostenibile, dovresti consumare meno calorie del tuo TDEE. In genere, un deficit di 500 calorie al giorno porta a una perdita di circa 0,5 kg a settimana. Inserisci i tuoi dati e il calcolatore ti mostrerà automaticamente i diversi scenari di perdita di peso.

Qual è la differenza principale tra BMR e TDEE?

Il BMR indica le calorie minime per le funzioni vitali (respirazione, battito cardiaco), mentre il TDEE include anche l’energia per camminare, lavorare e allenarsi. In sintesi: TDEE = BMR x Fattore di Attività.

Quanto è affidabile questo strumento?

Il calcolatore fornisce una stima basata su formule validate scientificamente come la Mifflin-St Jeor. Sebbene molto accurato per la maggior parte delle persone, fattori come lo stress, la qualità del sonno o patologie tiroidee possono influenzare il dato reale.

Posso usare il TDEE per il bulking (aumento massa)?

Assolutamente sì. Per aumentare la massa muscolare riducendo al minimo l’accumulo di grasso, dovresti aggiungere circa 250-500 calorie al tuo TDEE giornaliero, assicurandoti un apporto proteico adeguato.

Quali formule vengono utilizzate su CalcMate?

Utilizziamo l’equazione di Mifflin-St Jeor come standard e la formula di Katch-McArdle per chi dispone del dato sulla percentuale di grasso corporeo. Entrambe sono raccomandate dai principali organismi di nutrizione internazionali.

Come scelgo il mio livello di attività fisica?

Scegli "Sedentario" se lavori in ufficio e non fai sport. "Leggermente attivo" per 1-2 allenamenti a settimana. "Moderatamente attivo" per 3-5 sessioni. "Molto attivo" se pratichi sport pesanti quasi ogni giorno o fai un lavoro fisicamente estenuante.

Il TDEE può aiutare nelle prestazioni atletiche?

Sì, conoscere il proprio fabbisogno permette di alimentare correttamente i muscoli. In Italia, per chi pratica sport come il ciclismo o il nuoto, regolare l’introito calorico nei giorni di allenamento intenso è fondamentale per evitare cali di prestazione.

Come adattare il TDEE alla cucina italiana?

La dieta mediterranea è perfetta per gestire il TDEE perché privilegia alimenti nutrienti. Se il tuo TDEE è di 2000 calorie, puoi gustare un piatto di pasta assicurandoti di bilanciare il resto della giornata con proteine e fibre.

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Nota: Questo calcolatore è progettato per fornire stime utili a scopo informativo. Sebbene ci sforziamo di garantire l'accuratezza, i risultati possono variare in base alle leggi locali e alle circostanze individuali. Si consiglia di consultare un consulente professionale per decisioni importanti.