Calculateur TDEE

Calculez l’Énergie Totale Brûlée par Votre Corps Chaque Jour.

Unités US
Unités Métriques

Les résultats apparaîtront ici

Exemples de calcul

Cas de calcul Résultat
Dépense Énergétique Journalière Totale (DEJT) Inclusion du facteur d'activité (NAP)
Sédentaire (bureau) vs Actif (sport 4x/semaine) Ajustement des besoins alimentaires
Équilibre calorique pour stabiliser le poids Calcul précis selon le mode de vie

Comment utiliser le calculateur TDEE ?

Saisissez vos informations biométriques (âge, sexe, poids, taille) puis sélectionnez votre niveau d’activité. Soyez le plus honnête possible : "Sédentaire" correspond à un travail de bureau sans sport, "Modéré" à 3-5 séances par semaine. Le calculateur multiplie votre BMR par ce facteur d’activité pour vous donner votre TDEE, soit le nombre exact de calories que vous dépensez en 24 heures.

Comment le TDEE est-il calculé ?

Le TDEE est la somme de quatre facteurs : le BMR (70 %), l’EAT (exercice physique), le NEAT (mouvements du quotidien comme marcher ou jardiner) et le TEF (énergie pour digérer). En modifiant votre niveau d’activité dans l’outil, vous verrez à quel point le sport et les mouvements quotidiens peuvent augmenter votre droit aux calories.Répartition énergétique TDEE

Conseils d’Experts 💡

  • La plupart des gens surestiment leur niveau d’activité ; si vous doutez, choisissez le niveau inférieur.
  • Le NEAT (bouger sans faire de sport) peut représenter jusqu’à 500 calories de différence par jour.

📋Étapes de calcul

  1. Calculez votre BMR via vos données personnelles.

  2. Définissez votre niveau d’activité physique réelle.

  3. Obtenez votre total calorique de maintien quotidien.

Erreurs à éviter ⚠️

  1. Choisir un niveau d'activité "Très Actif" tout en ayant un travail de bureau sédentaire.
  2. Compter les calories de l'exercice deux fois (dans le niveau d'activité et en bonus).
  3. Ne pas ajuster le TDEE lorsque la routine quotidienne ou le travail change.
  4. Penser que la dépense énergétique est identique chaque jour de la semaine.

Applications pratiques📊

  1. Fixez des objectifs caloriques quotidiens pour la performance athlétique ou les objectifs de poids en ajustant l’apport en fonction de l’intensité de l’entraînement.

  2. Utilisez avec notre Calculateur de calories pour planifier des repas avec des macronutriments équilibrés.

  3. Ajustez les niveaux d’activité pour affiner votre dépense énergétique, en suivant les changements hebdomadairement pour une santé optimale.

Questions Fréquentes (FAQ)

Qu’est-ce qu’un calculateur TDEE ?

Un calculateur TDEE de perte de poids estime votre dépense énergétique quotidienne totale en calculant votre métabolisme de base (BMR) et votre niveau d’activité. Commencez avec CalcMate en entrant les détails appropriés du BMR pour recevoir des estimations précises des besoins caloriques alignés sur vos objectifs.

Comment calculer le TDEE pour la perte de poids ?

Les mêmes étapes que pour calculer le TDEE à d’autres fins doivent être suivies. Pour la perte de poids, entrez l’âge, le poids, la taille et le niveau d’activité dans notre calculateur TDEE. Le résultat calculé représente les besoins caloriques quotidiens, qui doivent être réduits de 500 à 1 000 calories pour une perte de poids saine.

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Les calculateurs BMR déterminent l’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions corporelles de base au repos, tandis que le TDEE prend en compte les calories supplémentaires brûlées par les activités physiques. Le BMR est une condition préalable au TDEE, et le calculateur fournit le BMR avec votre niveau d’activité pour estimer la dépense calorique quotidienne totale.

Quelle est la précision d’un calculateur TDEE ?

Un calculateur TDEE gratuit offre une estimation raisonnable du TDEE en utilisant Mifflin-St Jeor avec d’autres méthodes. La précision dépend du niveau d’activité de l’utilisateur et de la qualité des mesures fournies.

Puis-je utiliser un calculateur TDEE pour la prise de masse ?

Absolument, il indiquera l’apport nécessaire pour augmenter la masse musculaire. Augmentez votre résultat TDEE de 250 à 500 calories pour prendre de la masse efficacement tout en minimisant l’augmentation de graisse.

Quelles formules sont utilisées dans le calculateur TDEE ?

Notre calculateur utilise l’équation de Mifflin-St Jeor pour calculer le BMR (métabolisme de base), puis l’ajuste avec un multiplicateur d’activité (entre 1,2 pour sédentaire et 1,9 pour extrêmement actif). Il peut également appliquer la formule de Katch-McArdle pour estimer la dépense calorique quotidienne si le pourcentage de graisse corporelle est fourni, offrant une estimation plus personnalisée.

Le TDEE peut-il m’aider à atteindre mes objectifs de performance athlétique ?

Oui, il permet de s’assurer que vous consommez assez d’énergie pour vos entraînements. Un sportif qui mange moins que son TDEE risque la blessure et le surentraînement.

Le calculateur TDEE est-il adapté aux cyclistes français ?

Particulièrement. Pour les passionnés de cyclisme ou ceux qui préparent des étapes de montagne, le TDEE aide à compenser les énormes dépenses énergétiques liées aux longues sorties, évitant ainsi les "coups de barre" ou fringales.

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Note : Ce calculateur est conçu pour fournir des estimations utiles à des fins d'information. Bien que nous fassions tout notre possible pour garantir l'exactitude, les résultats peuvent varier en fonction des lois locales et des circonstances individuelles. Nous vous recommandons de consulter un conseiller professionnel pour toute décision importante.