Calculadora de TDEE
Calcule Seu Gasto Calórico Diário com a Calculadora de TDEE.
Os resultados aparecerão aqui
📋Como Usar a Calculadora de TDEE?
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Insira idade, peso, altura e nível de atividade.
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Selecione unidades (kg/cm ou lbs/polegadas).
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Clique em "Calcular" para encontrar seu gasto energético diário total.
Insira sua idade, peso, altura e nível de atividade na calculadora de TDEE. Selecione o sistema de medição preferido (kg/cm ou lbs/polegadas) para peso e altura. Clique em "Calcular" para obter suas necessidades calóricas diárias. A melhor calculadora de TDEE fornece o Gasto Energético Diário Total, que pode ser usado para planejar perda, ganho ou manutenção de peso, dependendo do estilo de vida da pessoa.
Dicas Úteis💡
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Selecione cuidadosamente seu nível de atividade para maior precisão.
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Recalcule o TDEE se sua rotina de exercícios mudar.
Como o TDEE é Calculado?
O TDEE é calculado primeiro determinando sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que mede as calorias queimadas em repouso. A fórmula de Mifflin-St Jeor - 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5 para homens, ou −161 para mulheres, fornece uma base confiável. Isso é multiplicado por um fator de atividade (1,2 para sedentário até 1,9 para muito ativo) para considerar o movimento diário. Fatores como qualidade do sono ou estresse também podem influenciar os resultados. Para uma estimativa mais personalizada, a fórmula Katch-McArdle usa o percentual de gordura corporal: 370 + 21,6 × (1 − gordura corporal) × peso (kg).
Aplicações Práticas📊
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Defina metas calóricas diárias para desempenho atlético ou objetivos de peso, ajustando a ingestão com base na intensidade do treino.
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Use junto com nossa Calculadora de Calorias para planejamento de refeições com macronutrientes equilibrados.
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Ajuste os níveis de atividade para refinar seu gasto energético, acompanhando mudanças semanalmente para uma saúde ideal.
Perguntas e Respostas
O que é uma calculadora de TDEE?
Uma calculadora de TDEE para perda de peso estima seu Gasto Energético Diário Total calculando sua Taxa Metabólica Basal (TMB) junto com seu nível de atividade. Comece a usar o CalcMate inserindo os detalhes apropriados da TMB para receber estimativas precisas das necessidades calóricas alinhadas aos seus objetivos.
Como calcular o TDEE para perda de peso?
Os mesmos passos para calcular o TDEE para outros fins devem ser seguidos. Para perda de peso, insira idade, peso, altura e nível de atividade em nossa calculadora de TDEE. O resultado calculado são as necessidades calóricas diárias, que devem ser reduzidas em 500-1.000 calorias para perder peso de forma saudável.
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
As calculadoras de TMB determinam a energia necessária para manter funções corporais básicas em repouso, enquanto o TDEE considera calorias adicionais queimadas em atividades físicas. A TMB é um pré-requisito para o TDEE, e a calculadora fornece a TMB com seu nível de atividade para estimar o gasto calórico diário total.
Quão precisa é uma calculadora de TDEE?
Uma calculadora de TDEE gratuita oferece uma estimativa razoável de TDEE usando a fórmula de Mifflin-St Jeor junto com outros métodos. O nível de atividade do usuário e a precisão com que ele mede suas métricas são grandes determinantes da precisão personalizada.
Posso usar uma calculadora de TDEE para ganho muscular?
Sim, ela mostrará a ingestão necessária para aumentar a massa muscular. Aumente o resultado do TDEE em 250-500 calorias para ganhar músculos de forma eficaz, minimizando o aumento de gordura.
Quais fórmulas são usadas na Calculadora de TDEE?
Nossa calculadora utiliza a Equação de Mifflin-St Jeor para calcular a TMB (taxa metabólica basal), ajustada com um multiplicador de atividade (entre 1,2 para sedentário e 1,9 para extremamente ativo). Também pode aplicar a fórmula Katch-McArdle para estimar o gasto calórico diário se o percentual de gordura corporal for fornecido, proporcionando uma estimativa mais personalizada.
Como escolho o nível de atividade certo para o TDEE?
Escolha um nível de atividade que mais se assemelhe ao seu nível de atividade diária: sedentário (pouco exercício), levemente ativo (exercício leve 1–3 dias/semana), moderadamente ativo (exercício moderado 3–5 dias/semana) ou muito ativo (exercício intenso 6–7 dias/semana). Escolher corretamente ajuda a obter uma estimativa calórica mais precisa.
O TDEE pode ajudar a atingir metas de desempenho atlético?
Sim, a calculadora de TDEE para perda de peso fornece uma estimativa aproximada das suas necessidades calóricas diárias para abastecer seu treinamento atlético. É melhor ajustar sua ingestão calórica com base na intensidade do treinamento de um dia para o outro (por exemplo, você pode precisar de mais calorias nos dias de treino), mas também pode usar nossa Calculadora de Calorias como referência para tornar o planejamento nutricional mais preciso. Além disso, consulte um nutricionista esportivo que pode ajudar com estratégias de planejamento para melhorar o desempenho.
Como o TDEE ajuda em maratonas ou esportes de resistência no Brasil?
No Brasil, onde corridas de longa distância e esportes como triatlo são populares, a Calculadora de TDEE ajuda a calcular as calorias necessárias para suportar treinos intensos, permitindo que atletas ajustem a dieta para otimizar a energia e recuperação.