Estime suas necessidades calóricas diárias com nossa calculadora de TDEE.
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Insira sua idade, peso, altura e nível de atividade na calculadora de TDEE. Selecione o sistema de medidas preferido (kg/cm ou lbs/polegadas) para peso e altura. Clique em "Calcular" para obter suas necessidades calóricas diárias. A calculadora de TDEE fornece o Gasto Energético Total Diário, que pode ser usado para planejar perda de peso, ganho muscular ou manutenção, dependendo do estilo de vida da pessoa.
O TDEE é calculado primeiro determinando sua Taxa Metabólica Basal (BMR), que mede as calorias queimadas em repouso. Isso é então ajustado com um multiplicador de atividade baseado em seu movimento diário, mesmo que sedentário. O resultado fornece uma estimativa prática de suas necessidades calóricas diárias totais.
Defina metas diárias de calorias para desempenho atlético ou metas de peso, ajustando a ingestão com base na intensidade do treino.
Use em conjunto com nossa Calculadora de Calorias para planejamento de refeições com macronutrientes balanceados.
Ajuste os níveis de atividade para refinar seu gasto energético, monitorando as mudanças semanalmente para uma saúde ideal.
Uma calculadora de TDEE estima seu Gasto Energético Total Diário calculando sua Taxa Metabólica Basal (BMR) junto com seu nível de atividade. Comece usando a CalcMate inserindo os detalhes apropriados para receber estimativas precisas sobre suas necessidades calóricas alinhadas aos seus objetivos.
Os mesmos passos para calcular o TDEE para outros fins devem ser seguidos. Para perda de peso, insira idade, peso, altura e nível de atividade em nossa calculadora de TDEE. O resultado calculado são as necessidades calóricas diárias, que devem ser reduzidas em 500-1000 calorias para perder peso de forma saudável.
Calculadoras de BMR determinam a energia necessária para manter funções corporais básicas em repouso, enquanto o TDEE considera calorias adicionais queimadas em atividades físicas. O BMR é um pré-requisito para o TDEE, e a calculadora combina o BMR com seu nível de atividade para estimar o gasto calórico diário total.
Uma calculadora de TDEE oferece uma estimativa razoável de TDEE usando Mifflin-St Jeor e outros métodos. O nível de atividade do usuário e a precisão com que ele mede suas métricas são grandes determinantes de precisão personalizada.
Absolutamente, ela mostrará a ingestão necessária para aumentar a massa muscular. Aumente seu resultado de TDEE em 250-500 calorias para bulking eficazmente, minimiza o ganho de gordura.
Nossa Calculadora utiliza a Equação de Mifflin-St Jeor para calcular o BMR (taxa metabólica basal), depois ajusta-o com um multiplicador de atividade (entre 1,2 para sedentário e 1,9 para extremamente ativo). Também pode aplicar a fórmula Katch-McArdle para estimar o gasto calórico diário se a porcentagem de gordura corporal for fornecida, oferecendo uma estimativa mais personalizada.
Sim, a Calculadora de TDEE da CalcMate é ideal para brasileiros e portugueses que praticam atividades populares como futebol ou caminhadas, ajudando a ajustar a ingestão calórica para manter o equilíbrio energético em rotinas ativas.