Calculadora de TDEE

Calcule Seu Gasto Calórico Diário com a Calculadora de TDEE.

Unidades dos EUA
Unidades Métricas

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Exemplos de Cálculo

Caso de Cálculo Resultado
Exercício 3-5 dias por semana TMB × 1,55
Atleta de alto rendimento TMB × 1,9
Gasto Energético Total Diário Soma de TMB + Atividade

Como Usar a Calculadora de TDEE?

Para descobrir seu gasto energético, insira sua idade, peso, altura e selecione o nível de atividade que melhor descreve sua rotina semanal. Você pode escolher entre o sistema métrico (kg/cm) ou imperial (lbs/polegadas). Após clicar em Calcular, a ferramenta fornecerá o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE). Este número representa a quantidade de calorias que você queima por dia e serve como base fundamental para quem deseja perder gordura, manter o peso ou ganhar massa muscular de forma controlada.

Como o TDEE é Calculado?

O TDEE é calculado primeiro determinando sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que mede as calorias queimadas em repouso. A fórmula de Mifflin-St Jeor - 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5 para homens, ou −161 para mulheres, fornece uma base confiável. Isso é multiplicado por um fator de atividade (1,2 para sedentário até 1,9 para muito ativo) para considerar o movimento diário.

Fatores como qualidade do sono ou estresse também podem influenciar os resultados. Para uma estimativa mais personalizada, a fórmula Katch-McArdle usa o percentual de gordura corporal: 370 + 21,6 × (1 − gordura corporal) × peso (kg).

Diagrama de TDEE

Dicas Úteis 💡

  • Selecione cuidadosamente seu nível de atividade para maior precisão.
  • Recalcule o TDEE se sua rotina de exercícios mudar.

📋Passos para Calcular

  1. Insira idade, peso, altura e nível de atividade.

  2. Selecione unidades (kg/cm ou lbs/polegadas).

  3. Clique em "Calcular" para encontrar seu gasto energético diário total.

Erros a evitar ⚠️

  1. Escolher um nível de atividade "Muito Ativo" tendo um trabalho sedentário.
  2. Contar o exercício duas vezes (no nível de atividade e como extra).
  3. Não ajustar o TDEE quando a rotina diária ou o emprego mudam.
  4. Achar que o gasto energético é idêntico todos os dias da semana.

Aplicações Práticas📊

  1. Defina metas calóricas diárias para desempenho atlético ou objetivos de peso, ajustando a ingestão com base na intensidade do treino.

  2. Use junto com nossa Calculadora de Calorias para planejamento de refeições com macronutrientes equilibrados.

  3. Ajuste os níveis de atividade para refinar seu gasto energético, acompanhando mudanças semanalmente para uma saúde ideal.

Perguntas e Respostas

O que é uma calculadora de TDEE?

Uma calculadora de TDEE para perda de peso estima seu Gasto Energético Diário Total calculando sua Taxa Metabólica Basal (TMB) junto com seu nível de atividade. Comece a usar o CalcMate inserindo os detalhes apropriados da TMB para receber estimativas precisas das necessidades calóricas alinhadas aos seus objetivos.

Como calcular o TDEE para perda de peso?

Para perder peso de forma saudável e sustentável, você deve primeiro calcular seu TDEE de manutenção. Uma vez que você tenha esse número, o recomendável é aplicar um déficit calórico. Para a maioria das pessoas, reduzir entre 500 a 1.000 calorias do valor do TDEE diário resulta em uma perda de peso segura, permitindo que o corpo utilize as reservas de gordura como fonte de energia sem sacrificar excessivamente a massa muscular.

Qual é a diferença entre TMB e TDEE?

A TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número mínimo de calorias que seu corpo precisa para sobreviver se você ficasse na cama o dia todo sem se mexer. Já o TDEE é a soma da sua TMB com todas as calorias gastas em atividades diárias, como caminhar, trabalhar, comer e praticar esportes. Em resumo, o TDEE é a sua necessidade calórica real para o estilo de vida que você leva no momento.

Quão precisa é uma calculadora de TDEE?

Nossa ferramenta oferece uma estimativa altamente confiável baseada na Equação de Mifflin-St Jeor, que é o padrão-ouro na nutrição moderna. No entanto, a precisão depende da exatidão dos dados inseridos, especialmente o nível de atividade. Fatores individuais como genética, saúde da tireoide e histórico de dietas também podem causar pequenas variações, por isso o TDEE deve ser usado como um guia inicial excelente que pode ser ajustado conforme os resultados aparecem.

Posso usar uma calculadora de TDEE para ganho muscular?

Sim, ela é essencial para o bulking (ganho de massa). Para ganhar músculos de forma eficiente com o mínimo de ganho de gordura, você deve consumir um leve superávit calórico. Adicionar entre 250 a 500 calorias acima do seu TDEE diário fornece ao corpo a energia extra necessária para a síntese proteica e recuperação muscular pós-treino intenso.

Como escolho o nível de atividade certo para o TDEE?

A escolha correta é fundamental: Sedentário é para quem trabalha em escritório e faz pouco movimento; Levemente ativo para quem faz caminhadas leves 1-3 dias por semana; Moderadamente ativo para quem pratica esportes 3-5 dias; e Muito ativo para quem tem treinos intensos quase todos os dias ou um trabalho fisicamente exigente (como construção civil). Escolha o que mais se aproxima da sua realidade atual, não da sua meta.

O TDEE pode ajudar a atingir metas de desempenho atlético?

Sim, a calculadora de TDEE para perda de peso fornece uma estimativa aproximada das suas necessidades calóricas diárias para abastecer seu treinamento atlético. É melhor ajustar sua ingestão calórica com base na intensidade do treinamento de um dia para o outro (por exemplo, você pode precisar de mais calorias nos dias de treino), mas também pode usar nossa Calculadora de Calorias como referência para tornar o planejamento nutricional mais preciso. Além disso, consulte um nutricionista esportivo que pode ajudar com estratégias de planejamento para melhorar o desempenho.

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Nota: Esta calculadora foi projetada para fornecer estimativas úteis para fins informativos. Embora nos esforcemos pela precisão, os resultados podem variar com base nas leis locais e circunstâncias individuais. Recomendamos consultar um consultor profissional para decisões críticas.