TDEE Hesaplama
TDEE Hesaplama ile Günlük Enerji ve Kalori İhtiyacınızı Hızlıca Bulun.
Sonuçlar burada görünecek
📋TDEE Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
-
Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyesini girin.
-
Birimleri seçin (kg/cm veya lbs/inç).
-
Toplam günlük enerji harcamasını bulmak için "Hesapla" butonuna tıklayın.
Yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve aktivite seviyenizi TDEE hesaplama aracına girin. Kilo ve boy için tercih edilen ölçüm sistemini (kg/cm veya lbs/inç) seçin. "Hesapla" butonuna tıklayarak günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin. En iyi TDEE hesaplama aracı, yaşam tarzınıza bağlı olarak kilo verme, alma veya koruma için stratejiler sunar.
Faydalı İpuçları💡
-
Doğruluk için aktivite seviyenizi dikkatle seçin.
-
Egzersiz rutininiz değişirse TDEE’yi yeniden hesaplayın.
TDEE Nasıl Hesaplanır?
TDEE, önce dinlenirken yakılan kalorileri ölçen Bazal Metabolik Hız (BMR) belirlenerek hesaplanır. Mifflin-St Jeor formülü - erkekler için 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş (yıl) + 5, kadınlar için −161 - güvenilir bir temel sağlar. Bu, günlük hareketi hesaba katmak için bir aktivite faktörü (hareketsiz için 1.2, çok aktif için 1.9) ile çarpılır. Uyku kalitesi veya stres gibi faktörler de sonuçları etkileyebilir. Daha kişiselleştirilmiş bir tahmin için Katch-McArdle formülü kullanılır: 370 + 21.6 × (1 − vücut yağ oranı) × kilo (kg).
Pratik Uygulamalar📊
-
Antrenman yoğunluğuna göre kalori alımını ayarlayarak atletik performans veya kilo hedefleri için günlük kalori hedefleri belirleyin.
-
Dengeli makro besinlerle yemek planlaması için Kalori Hesaplama Aracımızla birlikte kullanın.
-
Enerji harcamasını optimize etmek için aktivite seviyelerini ayarlayın ve haftalık değişiklikleri takip edin.
Soru ve Cevaplar
TDEE hesaplama aracı nedir?
TDEE kilo verme hesaplama aracı, Bazal Metabolik Hız (BMR) ile aktivite seviyenizi hesaplayarak Toplam Günlük Enerji Harcamasını tahmin eder. CalcMate ile uygun BMR bilgilerini girerek hedeflerinize uygun kalori ihtiyaçlarını elde edebilirsiniz.
Kilo verme için TDEE nasıl hesaplanır?
Kilo verme için diğer amaçlarla aynı adımlar izlenir. Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyenizi TDEE hesaplama aracına girin. Hesaplanan sonuç, günlük kalori ihtiyacınızdır ve sağlıklı kilo kaybı için 500-1.000 kalori azaltılmalıdır.
Bazal metabolizma ile toplam enerji arasındaki fark nedir?
BMR dinlenme enerjisini, TDEE ise aktivitelerle toplam kalori harcamasını hesaplar. TDEE, BMR’ı aktivite çarpanıyla birleştirir.
Enerji harcama aracı ne kadar doğru?
Ücretsiz toplam enerji aracı, Mifflin-St Jeor ile doğru tahmin sunar, kullanıcı ölçümlerinin doğruluğu sonucu etkiler.
Toplam enerji aracı kas kütlesi artışı için kullanılabilir mi?
Evet, toplam enerji sonucunu 250-500 kalori artırarak kas artışı için uygun alımı belirleyebilirsiniz.
Enerji harcama aracı hangi formülleri kullanır?
BMR için Mifflin-St Jeor ve aktivite çarpanı (1.2-1.9) kullanılır, vücut yağı için Katch-McArdle uygulanabilir.
Toplam enerji için doğru aktivite seviyesini nasıl seçerim?
Hareketsiz, hafif, orta veya çok aktif seçeneklerinden günlük rutininize uygun olanı seçin, doğru tahmin için kritik.
Toplam enerji atletik performans hedeflerime yardımcı olabilir mi?
Evet, enerji harcama aracı, antrenman yoğunluğuna göre kalori ihtiyacınızı tahmin eder, spor diyetisyeniyle planları iyileştirebilirsiniz.
Türkiye’de toplam enerji hesaplama neden önemlidir?
Türkiye’de obezite ve hareketsizlik artıyor, toplam enerji aracı günlük kalori ihtiyacını anlamayı ve fitness hedeflerini destekler.
Ücretsiz TDEE hesaplayıcı Türk yaşam tarzına uygun mu?
Evet, CalcMate’in enerji harcama aracı, Türk kullanıcıların aktivite seviyelerine ve metrik birimlere uygun doğru sonuçlar sunar.