TDEE Hesaplama

TDEE Hesaplama ile Günlük Enerji ve Kalori İhtiyacınızı Hızlıca Bulun.

ABD Birimleri
Metrik Birimler

Sonuçlar burada görünecek

Hesaplama Örnekleri

Hesaplama Durumu Sonuç
Ağır antrenman yapan bir sporcunun toplam yakımı BMR x 1,725
Günlük toplam enerji harcaması (Spor + İş) TDEE değeriniz
Kilo almak için gereken kalori fazlası TDEE + %10-20 ekleme

TDEE Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?

Yaş, kilo ve boyun yanı sıra günlük hareketliliğinizi (Masa başı iş, haftada 1-3 gün spor vb.) sisteme girin. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR değerinizin Aktivite Çarpanı ile işlenmesi sonucu ortaya çıkar. Bu rakam, mevcut kilonuzu korumak için tüketmeniz gereken net kalori miktarıdır.

TDEE Nasıl Hesaplanır?

TDEE, önce dinlenirken yakılan kalorileri ölçen Bazal Metabolik Hız (BMR) belirlenerek hesaplanır. Mifflin-St Jeor formülü - erkekler için 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş (yıl) + 5, kadınlar için −161 - güvenilir bir temel sağlar. Bu, günlük hareketi hesaba katmak için bir aktivite faktörü (hareketsiz için 1.2, çok aktif için 1.9) ile çarpılır. Uyku kalitesi veya stres gibi faktörler de sonuçları etkileyebilir. Daha kişiselleştirilmiş bir tahmin için Katch-McArdle formülü kullanılır: 370 + 21.6 × (1 − vücut yağ oranı) × kilo (kg).TDEE Diyagramı

Uzman Tavsiyeleri 💡

  • Doğruluk için aktivite seviyenizi dikkatle seçin.
  • Egzersiz rutininiz değişirse TDEE’yi yeniden hesaplayın.

📋Hesaplama Adımları

  1. Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyesini girin.

  2. Birimleri seçin (kg/cm veya lbs/inç).

  3. Toplam günlük enerji harcamasını bulmak için "Hesapla" butonuna tıklayın.

Kaçınılması Gereken Hatalar ⚠️

  1. Masa başı iş yaparken aktivite seviyesini "Çok Aktif" olarak seçmek.
  2. Egzersiz kalorisini hem aktivite seviyesinde hem de ekstra olarak iki kez saymak.
  3. Günlük rutin veya iş değiştirildiğinde TDEE değerini yeniden hesaplamamak.
  4. Enerji harcamasının haftanın her günü tamamen aynı olduğunu varsaymak.

Pratik Uygulamalar📊

  1. Antrenman yoğunluğuna göre kalori alımını ayarlayarak atletik performans veya kilo hedefleri için günlük kalori hedefleri belirleyin.

  2. Dengeli makro besinlerle yemek planlaması için Kalori Hesaplama Aracımızla birlikte kullanın.

  3. Enerji harcamasını optimize etmek için aktivite seviyelerini ayarlayın ve haftalık değişiklikleri takip edin.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

TDEE hesaplama aracı nedir?

TDEE kilo verme hesaplama aracı, Bazal Metabolik Hız (BMR) ile aktivite seviyenizi hesaplayarak Toplam Günlük Enerji Harcamasını tahmin eder. CalcMate ile uygun BMR bilgilerini girerek hedeflerinize uygun kalori ihtiyaçlarını elde edebilirsiniz.

Kilo verme için TDEE nasıl hesaplanır?

TDEE değerinizi bulduktan sonra, bu rakamdan yüzde 15-20 oranında bir kesinti yaparak "zayıflama kalorinizi" belirleyebilirsiniz.

Bazal metabolizma ile toplam enerji arasındaki fark nedir?

BMR hayatta kalmak için gereken enerjidir; TDEE ise hayatta kalma enerjisine ek olarak hareket, sindirim ve iş enerjisini de ekler.

Enerji harcama aracı ne kadar doğru?

Mifflin-St Jeor temel alındığı için bilimsel doğruluğu yüksektir, ancak bireysel metabolik farklar nedeniyle +/- %10 sapma payı olabilir.

Toplam enerji aracı kas kütlesi artışı için kullanılabilir mi?

Evet, TDEE değerinizin üzerine 200-500 kalori ekleyerek sağlıklı bir kas kazanımı (bulking) süreci planlayabilirsiniz.

Enerji harcama aracı hangi formülleri kullanır?

Temelde Mifflin-St Jeor BMR değerini alır ve bunu 1.2 (Hareketsiz) ile 1.9 (Çok Aktif) arasındaki katsayılarla çarpar.

Toplam enerji için doğru aktivite seviyesini nasıl seçerim?

Haftada kaç gün terlediğiniz ve nefes nefese kaldığınız bir egzersiz yaptığınıza göre seçim yapın.

Toplam enerji atletik performans hedeflerime yardımcı olabilir mi?

Kesinlikle. Enerji açığı kalmamasını sağlayarak antrenmanlarda performans düşüklüğü yaşamanızı engeller.

Türkiye’de toplam enerji hesaplama neden önemlidir?

Modern şehir yaşamında azalan hareket miktarı, TDEE değerlerimizi düşürmüştür. Bu aracı kullanmak, hareketimize uygun yemek miktarını ayarlamamızı sağlar.

🔢Daha Fazla Hesap Makinesi Deneyin

Tempo Hesaplama Aracı
İdeal Kilo Hesaplama Aracı
Gebelik Hesaplama Aracı
Not: Bu hesaplayıcı, bilgilendirme amaçlı faydalı tahminler sunmak için tasarlanmıştır. Doğruluk için çaba göstersek de sonuçlar yerel yasalara ve bireysel durumlara göre değişiklik gösterebilir. Önemli kararlar için profesyonel bir danışmana başvurmanızı öneririz.