Kalkulator TDEE
Hitung Kebutuhan Kalori Harian dengan Kalkulator TDEE Gratis.
Hasil akan muncul di sini
📋Cara Menggunakan Kalkulator TDEE?
-
Masukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.
-
Pilih satuan (kg/cm atau lbs/inci).
-
Klik "Hitung" untuk menemukan pengeluaran energi harian total Anda.
Masukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas ke kalkulator TDEE. Pilih sistem pengukuran yang diinginkan (kg/cm atau lbs/inci) untuk berat dan tinggi badan. Klik "Hitung" untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian Anda. Kalkulator TDEE terbaik memberikan Pengeluaran Energi Harian Total yang dapat digunakan untuk menyusun strategi penurunan berat badan, penambahan, atau pemeliharaan tergantung pada gaya hidup seseorang.
Tips Berguna💡
-
Pilih tingkat aktivitas dengan hati-hati untuk akurasi.
-
Hitung ulang TDEE jika rutinitas olahraga Anda berubah.
Bagaimana TDEE Dihitung?
TDEE dihitung dengan terlebih dahulu menentukan Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda, yang mengukur kalori yang terbakar saat istirahat. Rumus Mifflin-St Jeor - 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × usia (tahun) + 5 untuk pria, atau −161 untuk wanita, memberikan dasar yang andal. Ini kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas (1.2 untuk sedentari hingga 1.9 untuk sangat aktif) untuk memperhitungkan pergerakan harian. Faktor seperti kualitas tidur atau stres juga dapat memengaruhi hasil. Untuk perkiraan yang lebih dipersonalisasi, rumus Katch-McArdle menggunakan persentase lemak tubuh: 370 + 21.6 × (1 − lemak tubuh) × berat (kg).
Aplikasi Praktis📊
-
Tetapkan tujuan kalori harian untuk performa atletik atau tujuan berat badan dengan menyesuaikan asupan berdasarkan intensitas pelatihan.
-
Gunakan bersama Kalkulator Kalori kami untuk perencanaan makanan dengan makronutrien yang seimbang.
-
Sesuaikan tingkat aktivitas untuk menyempurnakan pengeluaran energi Anda, lacak perubahan setiap minggu untuk kesehatan optimal.
Pertanyaan dan Jawaban
Apa itu kalkulator TDEE?
Penghitung total energi harian memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda dengan menghitung laju metabolisme basal (BMR) dan tingkat aktivitas. Mulai dengan CalcMate, masukkan detail BMR untuk estimasi kalori sesuai tujuan Anda.
Bagaimana cara menghitung total energi harian untuk penurunan berat badan?
Masukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas ke penghitung total energi harian kami. Hasilnya menunjukkan kebutuhan kalori harian, kurangi 500-1000 kalori untuk penurunan berat badan sehat.
Apa perbedaan BMR dari TDEE?
Penghitung BMR menghitung energi untuk fungsi tubuh dasar saat istirahat, sedangkan total energi harian mencakup kalori dari aktivitas fisik. BMR adalah dasar untuk penghitung total energi harian kami.
Seberapa akurat alat hitung total energi harian?
Kalkulator TDEE gratis menawarkan perkiraan TDEE yang wajar menggunakan Mifflin-St Jeor bersama dengan metode lain. Tingkat aktivitas pengguna dan seberapa baik mereka mengukur metrik mereka adalah penentu besar akurasi yang dipersonalisasi.
Dapatkah saya menggunakan penghitung total energi harian untuk bulking?
Ya, alat ini menunjukkan asupan kalori untuk meningkatkan massa otot. Tambah 250-500 kalori di atas hasil pengeluaran energi harian untuk bulking efektif dengan minim lemak.
Rumus apa yang digunakan dalam alat hitung pengeluaran energi harian?
Penghitung kami menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor untuk BMR, lalu menyesuaikan dengan pengganda aktivitas (1.2 untuk sedentari hingga 1.9 untuk sangat aktif). Rumus Katch-McArdle digunakan jika data massa lemak tersedia untuk estimasi personal.
Bagaimana saya memilih tingkat aktivitas yang tepat untuk TDEE?
Pilih tingkat aktivitas yang paling menyerupai tingkat aktivitas harian Anda; sedentari (sedikit olahraga), sedikit aktif (olahraga ringan 1–3 hari/minggu), cukup aktif (olahraga sedang 3–5 hari/minggu), atau sangat aktif (olahraga berat 6–7 hari/minggu). Memilih dengan benar akan membantu Anda mendapatkan perkiraan kalori yang lebih akurat.
Dapatkah TDEE membantu saya mencapai tujuan performa atletik saya?
Ya, kalkulator TDEE untuk menurunkan berat badan memberikan perkiraan kasar kebutuhan kalori harian Anda untuk memicu pelatihan atletik Anda. Yang terbaik adalah menyesuaikan asupan kalori Anda berdasarkan intensitas pelatihan Anda dari hari ke hari (yaitu, Anda mungkin memerlukan lebih banyak asupan kalori pada hari pelatihan), tetapi Anda juga dapat menggunakan Kalkulator Kalori kami sebagai referensi untuk membuat perencanaan nutrisi lebih tepat. Selain itu, konsultasikan dengan ahli diet olahraga yang dapat membantu dengan perencanaan untuk strategi performa yang lebih baik.
Bagaimana pekerjaan fisik di Indonesia memengaruhi TDEE?
Pekerjaan fisik seperti bertani atau bekerja di pasar tradisional di Indonesia meningkatkan TDEE. Pilih tingkat aktivitas "cukup aktif" atau "sangat aktif" di Kalkulator TDEE untuk memperkirakan kebutuhan kalori yang akurat berdasarkan pekerjaan Anda.
Apakah Kalkulator TDEE relevan untuk pelajar Indonesia?
Ya, pelajar Indonesia yang sering berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah dapat menggunakan Kalkulator TDEE dengan memilih tingkat aktivitas "sedikit aktif" atau "cukup aktif" untuk memperkirakan kebutuhan kalori yang mendukung aktivitas harian mereka.