Kalkulator TDEE
Hitung Kebutuhan Kalori Harian dengan Kalkulator TDEE Gratis.
Hasil akan muncul di sini
📋Cara Menggunakan Kalkulator TDEE?
-
Masukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.
-
Pilih satuan (kg/cm atau lbs/inci).
-
Klik "Hitung" untuk menemukan pengeluaran energi harian total Anda.
Masukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas ke kalkulator TDEE. Pilih sistem pengukuran yang diinginkan (kg/cm atau lbs/inci) untuk berat dan tinggi badan. Klik "Hitung" untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian Anda. Kalkulator TDEE terbaik memberikan Pengeluaran Energi Harian Total yang dapat digunakan untuk menyusun strategi penurunan berat badan, penambahan, atau pemeliharaan tergantung pada gaya hidup seseorang.
Tips Berguna💡
-
Pilih tingkat aktivitas dengan hati-hati untuk akurasi.
-
Hitung ulang TDEE jika rutinitas olahraga Anda berubah.
Bagaimana TDEE Dihitung?
TDEE dihitung dengan terlebih dahulu menentukan Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda, yang mengukur kalori yang terbakar saat istirahat. Rumus Mifflin-St Jeor - 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × usia (tahun) + 5 untuk pria, atau −161 untuk wanita, memberikan dasar yang andal. Ini kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas (1.2 untuk sedentari hingga 1.9 untuk sangat aktif) untuk memperhitungkan pergerakan harian. Faktor seperti kualitas tidur atau stres juga dapat memengaruhi hasil. Untuk perkiraan yang lebih dipersonalisasi, rumus Katch-McArdle menggunakan persentase lemak tubuh: 370 + 21.6 × (1 − lemak tubuh) × berat (kg).
Aplikasi Praktis📊
-
Tetapkan tujuan kalori harian untuk performa atletik atau tujuan berat badan dengan menyesuaikan asupan berdasarkan intensitas pelatihan.
-
Gunakan bersama Kalkulator Kalori kami untuk perencanaan makanan dengan makronutrien yang seimbang.
-
Sesuaikan tingkat aktivitas untuk menyempurnakan pengeluaran energi Anda, lacak perubahan setiap minggu untuk kesehatan optimal.
Pertanyaan dan Jawaban
Apa itu kalkulator TDEE?
Kalkulator penurunan berat badan TDEE memperkirakan Pengeluaran Energi Harian Total Anda dengan menghitung Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda bersama dengan tingkat aktivitas Anda. Mulailah menggunakan CalcMate dengan memasukkan detail BMR yang sesuai untuk menerima perkiraan yang tepat tentang kebutuhan kalori yang selaras dengan tujuan Anda.
Bagaimana cara menghitung TDEE untuk penurunan berat badan?
Langkah yang sama seperti mencari tahu TDEE untuk tujuan lain harus diikuti. Untuk penurunan berat badan, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas harus dimasukkan ke dalam kalkulator TDEE kami. Jawaban yang dihitung adalah kebutuhan kalori harian yang harus diturunkan sebesar 500-1000 kalori untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Apa perbedaan BMR dari TDEE?
Kalkulator BMR menentukan energi yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar saat istirahat, TDEE memperhitungkan kalori tambahan yang terbakar saat berpartisipasi dalam aktivitas fisik. BMR adalah prasyarat untuk TDEE dan kalkulator memberikan BMR dengan tingkat aktivitas kami untuk memperkirakan pengeluaran kalori harian total.
Seberapa akurat kalkulator TDEE?
Kalkulator TDEE gratis menawarkan perkiraan TDEE yang wajar menggunakan Mifflin-St Jeor bersama dengan metode lain. Tingkat aktivitas pengguna dan seberapa baik mereka mengukur metrik mereka adalah penentu besar akurasi yang dipersonalisasi.
Dapatkah saya menggunakan kalkulator TDEE untuk bulking?
Tentu saja, ini akan menunjukkan asupan yang diperlukan untuk meningkatkan massa otot. Tingkatkan hasil TDEE Anda sebesar 250-500 kalori untuk bulking secara efektif sambil mencoba meminimalkan peningkatan lemak.
Rumus apa yang digunakan dalam Kalkulator TDEE?
Kalkulator kami menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor untuk menghitung BMR (tingkat metabolisme basal), kemudian menyesuaikannya dengan pengganda aktivitas (antara 1.2 untuk sedentari dan 1.9 untuk sangat aktif). Ini juga dapat menerapkan rumus Katch-McArdle untuk memperkirakan pengeluaran kalori harian jika persentase lemak tubuh disediakan, memberikan perkiraan yang lebih dipersonalisasi.
Bagaimana saya memilih tingkat aktivitas yang tepat untuk TDEE?
Pilih tingkat aktivitas yang paling menyerupai tingkat aktivitas harian Anda; sedentari (sedikit olahraga), sedikit aktif (olahraga ringan 1–3 hari/minggu), cukup aktif (olahraga sedang 3–5 hari/minggu), atau sangat aktif (olahraga berat 6–7 hari/minggu). Memilih dengan benar akan membantu Anda mendapatkan perkiraan kalori yang lebih akurat.
Dapatkah TDEE membantu saya mencapai tujuan performa atletik saya?
Ya, kalkulator TDEE untuk menurunkan berat badan memberikan perkiraan kasar kebutuhan kalori harian Anda untuk memicu pelatihan atletik Anda. Yang terbaik adalah menyesuaikan asupan kalori Anda berdasarkan intensitas pelatihan Anda dari hari ke hari (yaitu, Anda mungkin memerlukan lebih banyak asupan kalori pada hari pelatihan), tetapi Anda juga dapat menggunakan Kalkulator Kalori kami sebagai referensi untuk membuat perencanaan nutrisi lebih tepat. Selain itu, konsultasikan dengan ahli diet olahraga yang dapat membantu dengan perencanaan untuk strategi performa yang lebih baik.
Bagaimana pekerjaan fisik di Indonesia memengaruhi TDEE?
Pekerjaan fisik seperti bertani atau bekerja di pasar tradisional di Indonesia meningkatkan TDEE. Pilih tingkat aktivitas "cukup aktif" atau "sangat aktif" di Kalkulator TDEE untuk memperkirakan kebutuhan kalori yang akurat berdasarkan pekerjaan Anda.
Apakah Kalkulator TDEE relevan untuk pelajar Indonesia?
Ya, pelajar Indonesia yang sering berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah dapat menggunakan Kalkulator TDEE dengan memilih tingkat aktivitas "sedikit aktif" atau "cukup aktif" untuk memperkirakan kebutuhan kalori yang mendukung aktivitas harian mereka.