Calculadora de TDEE

Conoce tu Gasto Energético Diario Total (GEDT) para ajustar tu nutrición con precisión científica.

Unidades Imperiales
Unidades Métricas

Los resultados aparecerán aquí

Ejemplos de cálculo

Caso de cálculo Resultado
Ejercicio 3-5 días por semana TMB × 1,55
Atleta de alto rendimiento TMB × 1,9
Gasto Energético Total Diario Suma de TMB + Actividad

📋¿Cómo usar la calculadora de TDEE?

  1. Step 1

    Ingresa tus datos antropométricos básicos.

  2. Step 2

    Selecciona con honestidad tu nivel de ejercicio semanal.

  3. Step 3

    Haz clic en "Calcular" para conocer tu presupuesto calórico diario.

Introduce tu edad, peso, altura y, lo más importante, tu nivel de actividad semanal. Selecciona el sistema de medidas (kg/cm o lbs/pulgadas) y haz clic en "Calcular". El resultado te indicará cuántas calorías quemas realmente en un día normal, sumando tu metabolismo basal y el movimiento físico.

Guía de Uso y Consejos💡

  1. Si tienes un trabajo de oficina pero entrenas duro, elige "Moderadamente activo".

  2. Recalcula tu TDEE cada vez que pierdas o ganes 5 kg de peso.

Errores a evitar ⚠️

  1. Elegir un nivel de actividad muy alto cuando se tiene un trabajo sedentario.
  2. Contar el ejercicio dos veces (en el nivel de actividad y como extra).
  3. No recalcular el gasto total tras un cambio en la rutina diaria o laboral.
  4. Asumir que el gasto energético es idéntico todos los días de la semana.

¿Cómo se calcula el GDT?

El GDT se calcula determinando primero la Tasa Metabólica Basal (TMB), que mide las calorías quemadas en reposo. Esta se ajusta con un multiplicador de actividad basado en el movimiento diario, incluso si es sedentario.

El resultado proporciona una estimación práctica de las necesidades calóricas diarias totales. Por ejemplo, en México, un trabajador activo con dieta tradicional podría necesitar ajustar su GDT considerando caminatas diarias, mientras que en España, alguien con rutina de oficina y caminatas mediterráneas usaría esta calculadora de GDT online para equilibrar calorías. Calcular GDT preciso ayuda a planificar ingesta diaria. Esta herramienta de gasto diario total de energía simplifica estimaciones para cualquier nivel de actividad.

Diagrama TDEE

Aplicaciones prácticas📊

  1. Establece objetivos calóricos diarios para tu rendimiento deportivo o peso.

  2. Úsalo junto con nuestra calculadora de calorías para planificar tus comidas.

  3. Ajusta tus niveles de actividad para optimizar tu gasto energético, monitorizando los cambios semanalmente para una salud óptima.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Qué es una calculadora de TDEE?

Una calculadora de TDEE estima tu Gasto Energético Diario Total calculando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) junto con tu nivel de actividad. Empieza a usar CalcMate introduciendo los datos de TMB correspondientes para obtener estimaciones precisas de las necesidades calóricas que se ajustan a tus objetivos.

¿Cómo calcular el TDEE para bajar de peso?

Se deben seguir los mismos pasos que para calcular el TDEE para otros fines. Para bajar de peso, se deben introducir la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad en nuestra calculadora de TDEE. El resultado calculado es la necesidad calórica diaria, que debe reducirse en 500-1000 calorías para perder peso de forma saludable.

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

Las calculadoras de TMB determinan la energía necesaria para mantener las funciones corporales básicas en reposo. El TDEE representa las calorías adicionales quemadas al realizar actividades físicas. Un TMB es un requisito previo para El TDEE y la calculadora proporcionan la TMB con nuestro nivel de actividad para estimar el gasto calórico diario total.

¿Qué tan precisa es una calculadora de TDEE?

Una calculadora de TDEE ofrece una estimación razonable del TDEE utilizando el método Mifflin-St. Jeor junto con otros métodos. El nivel de actividad del usuario y la precisión con la que mide sus métricas son factores determinantes de la precisión personalizada.

¿Puedo usar una calculadora de TDEE para aumentar mi volumen muscular?

Por supuesto, las calculadoras de TDEE mostrarán la ingesta necesaria para aumentar la masa muscular. Aumenta tu resultado de TDEE entre 250 y 500 calorías para ganar volumen de forma efectiva y, al mismo tiempo, minimizar el aumento de grasa.

¿Qué fórmulas se utilizan?

Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor para la base metabólica, multiplicada por factores de actividad que van desde 1.2 (sedentario) hasta 1.9 (atleta profesional).

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Nota: Esta calculadora está diseñada para ofrecer estimaciones útiles con fines informativos. Aunque nos esforzamos por la precisión, los resultados pueden variar según las leyes locales y las circunstancias individuales. Recomendamos consultar con un asesor profesional para decisiones importantes.