Máy tính TDEE
Tính Chi Tiêu Năng Lượng Nhanh với Máy Tính TDEE.
Kết quả sẽ hiển thị ở đây
📋Cách sử dụng Máy tính TDEE?
-
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.
-
Chọn đơn vị (kg/cm hoặc lbs/inches).
-
Nhấp vào "Tính toán" để tìm tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn.
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động vào máy tính TDEE. Chọn hệ thống đo lường ưa thích (kg/cm hoặc lbs/inches) cho cân nặng và chiều cao. Nhấp vào "Tính toán" để nhận nhu cầu calorie hàng ngày của bạn. Máy tính TDEE tốt nhất cung cấp Tổng Chi tiêu Năng lượng Hàng ngày, có thể được sử dụng để lập chiến lược giảm cân, tăng cân hoặc duy trì tùy thuộc vào lối sống của một người.
Mẹo hữu ích💡
-
Chọn mức độ hoạt động cẩn thận để đảm bảo độ chính xác.
-
Tính lại TDEE nếu thói quen tập luyện của bạn thay đổi.
TDEE được tính như thế nào?
TDEE được tính bằng cách xác định Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR), đo lường lượng calorie đốt cháy khi nghỉ ngơi. Công thức Mifflin-St Jeor - 10 × cân nặng (kg) + 6.25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi (năm) + 5 cho nam, hoặc −161 cho nữ, cung cấp một cơ sở đáng tin cậy. Sau đó, điều này được nhân với hệ số hoạt động (1.2 cho ít vận động đến 1.9 cho rất năng động) để tính đến chuyển động hàng ngày. Các yếu tố như chất lượng giấc ngủ hoặc căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả. Để có ước tính cá nhân hóa hơn, công thức Katch-McArdle sử dụng tỷ lệ mỡ cơ thể: 370 + 21.6 × (1 − tỷ lệ mỡ) × cân nặng (kg).
Ứng dụng thực tế📊
-
Đặt mục tiêu calorie hàng ngày cho hiệu suất thể thao hoặc mục tiêu cân nặng bằng cách điều chỉnh lượng tiêu thụ dựa trên cường độ luyện tập.
-
Sử dụng cùng với Máy tính Calorie của chúng tôi để lập kế hoạch bữa ăn với các chất dinh dưỡng cân bằng.
-
Điều chỉnh mức độ hoạt động để tinh chỉnh chi tiêu năng lượng, theo dõi thay đổi hàng tuần để có sức khỏe tối ưu.
Câu hỏi và Trả lời
Máy tính TDEE là gì?
Máy tính TDEE giảm cân ước tính Tổng Chi tiêu Năng lượng Hàng ngày của bạn bằng cách tính toán Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR) cùng với mức độ hoạt động. Bắt đầu sử dụng CalcMate bằng cách nhập các chi tiết BMR phù hợp để nhận ước tính chính xác về yêu cầu calorie phù hợp với mục tiêu của bạn.
Cách tính TDEE để giảm cân?
Các bước tương tự như tìm TDEE cho các mục đích khác phải được tuân theo. Để giảm cân, nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động vào máy tính TDEE của chúng tôi. Kết quả tính toán là nhu cầu calorie hàng ngày, nên được giảm 500-1.000 calorie để giảm cân lành mạnh.
Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?
Máy tính BMR xác định năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng cơ thể cơ bản khi nghỉ ngơi, TDEE tính đến lượng calorie bổ sung bị đốt cháy khi tham gia các hoạt động thể chất. BMR là điều kiện tiên quyết cho TDEE và máy tính cung cấp BMR với mức độ hoạt động của chúng tôi để ước tính tổng chi tiêu calorie hàng ngày.
Máy tính TDEE chính xác đến mức nào?
Máy tính TDEE miễn phí cung cấp ước tính TDEE hợp lý bằng cách sử dụng Mifflin-St Jeor cùng với các phương pháp khác. Mức độ hoạt động của người dùng và cách họ đo lường các số liệu của mình là những yếu tố quyết định lớn đến độ chính xác cá nhân hóa.
Tôi có thể sử dụng máy tính TDEE để tăng cơ không?
Chắc chắn rồi, nó sẽ hiển thị lượng tiêu thụ cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp. Tăng kết quả TDEE của bạn thêm 250-500 calorie để tăng cơ hiệu quả trong khi cố gắng giảm thiểu tăng mỡ.
Công thức nào được sử dụng trong Máy tính TDEE?
Máy tính của chúng tôi sử dụng Phương trình Mifflin-St Jeor để tính BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản), sau đó điều chỉnh nó với hệ số hoạt động (từ 1.2 cho ít vận động đến 1.9 cho cực kỳ năng động). Nó cũng có thể áp dụng công thức Katch-McArdle để ước tính chi tiêu calorie hàng ngày nếu cung cấp tỷ lệ mỡ cơ thể, cung cấp ước tính cá nhân hóa hơn.
Làm thế nào để chọn mức độ hoạt động phù hợp cho TDEE?
Chọn mức độ hoạt động giống nhất với mức độ hoạt động hàng ngày của bạn; ít vận động (ít tập thể dục), năng động nhẹ (tập thể dục nhẹ 1–3 ngày/tuần), năng động vừa phải (tập thể dục vừa phải 3–5 ngày/tuần), hoặc rất năng động (tập thể dục nặng 6–7 ngày/tuần). Chọn đúng sẽ giúp bạn có được ước tính calorie chính xác hơn.
TDEE có thể giúp tôi đạt được mục tiêu hiệu suất thể thao không?
Có, máy tính TDEE để giảm cân cung cấp ước tính sơ bộ về nhu cầu calorie hàng ngày để cung cấp năng lượng cho việc luyện tập thể thao của bạn. Tốt nhất là điều chỉnh lượng calorie tiêu thụ dựa trên cường độ luyện tập của bạn từ ngày này sang ngày khác (tức là bạn có thể cần nhiều calorie hơn vào những ngày luyện tập), nhưng bạn cũng có thể sử dụng Máy tính Calorie của chúng tôi làm tài liệu tham khảo để lập kế hoạch dinh dưỡng chính xác hơn. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng thể thao để giúp lập kế hoạch cải thiện chiến lược hiệu suất.
Làm thế nào để sử dụng TDEE cho các hoạt động phổ biến ở Việt Nam?
Ở Việt Nam, sử dụng Máy tính TDEE để ước tính nhu cầu calorie dựa trên các hoạt động như đi bộ qua các khu phố cổ, tham gia các môn thể thao như cầu lông hoặc bóng đá. Điều chỉnh lượng calorie tiêu thụ dựa trên cường độ hoạt động và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ mục tiêu thể thao hoặc sức khỏe.