Máy Tính TDEE
Biết Chính Xác Tổng Năng Lượng Cơ Thể Đốt Cháy Trong 24 Giờ.
Kết quả sẽ hiển thị ở đây
Ví dụ tính toán
Cách sử dụng Máy tính TDEE?
Để nhận kết quả TDEE, bạn nhập các thông số BMR (Tuổi, Cao, Nặng) và quan trọng nhất là chọn đúng Mức độ hoạt động (từ "Văn phòng" đến "Vận động viên"). Máy tính sẽ tổng hợp năng lượng từ chuyển hóa cơ bản cộng với năng lượng tiêu hao cho mọi hoạt động thể chất để ra con số cuối cùng.
TDEE được tính như thế nào?
TDEE được cấu thành từ 4 yếu tố: BMR (60-70%), TEF (năng lượng tiêu hóa thức ăn - 10%), EAT (năng lượng tập luyện) và NEAT (năng lượng cho hoạt động không phải tập luyện như đi bộ, quét nhà). Công thức phổ biến nhất là lấy BMR nhân với các hệ số hoạt động từ 1.2 đến 1.9. Hiểu rõ TDEE giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tuyệt đối mà không cần phỏng đoán.
Mẹo hữu ích 💡
- Chọn mức độ hoạt động cẩn thận để đảm bảo độ chính xác.
- Tính lại TDEE nếu thói quen tập luyện của bạn thay đổi.
📋Các bước tính toán
-
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.
-
Chọn đơn vị (kg/cm hoặc lbs/inches).
-
Nhấp vào "Tính toán" để tìm tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn.
Những lỗi cần tránh ⚠️
- Chọn mức độ hoạt động "Rất năng động" trong khi thực tế làm công việc văn phòng.
- Tính lượng calo tập luyện hai lần (vừa tính trong mức hoạt động, vừa tính thêm ngoài).
- Không điều chỉnh lại TDEE khi thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc công việc.
- Giả định rằng mức tiêu hao năng lượng mỗi ngày trong tuần đều hoàn toàn giống nhau.
Ứng dụng thực tế📊
Đặt mục tiêu calorie hàng ngày cho hiệu suất thể thao hoặc mục tiêu cân nặng bằng cách điều chỉnh lượng tiêu thụ dựa trên cường độ luyện tập.
Sử dụng cùng với Máy tính Calorie của chúng tôi để lập kế hoạch bữa ăn với các chất dinh dưỡng cân bằng.
Điều chỉnh mức độ hoạt động để tinh chỉnh chi tiêu năng lượng, theo dõi thay đổi hàng tuần để có sức khỏe tối ưu.