Ước tính lượng calorie đốt cháy hàng ngày khi nghỉ ngơi với máy tính BMR của chúng tôi.
| Mức độ hoạt động | Calo |
|---|---|
| Ít vận động: ít hoặc không tập thể dục | |
| Tập thể dục 1-3 lần/tuần | |
| Tập thể dục 4-5 lần/tuần | |
| Tập thể dục hàng ngày hoặc tập luyện cường độ cao 3-4 lần/tuần | |
| Tập luyện cường độ cao 6-7 lần/tuần | |
| Tập luyện rất cường độ cao hàng ngày, hoặc công việc thể chất |
Chỉ cần nhập tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng, chọn đơn vị đo lường ưu tiên (hệ mét hoặc hệ Anh) và nhấn tính toán để nhận tốc độ chuyển hóa cơ bản, hiển thị lượng calorie đốt cháy.
BMR là lượng calorie tối thiểu cơ thể cần để hoạt động. Các yếu tố như tăng khối lượng cơ từ tập tạ có thể làm tăng BMR, trong khi tuổi tác hoặc ít vận động có thể làm giảm nó. Các yếu tố khác bao gồm chế độ ăn (ví dụ: caffeine), mang thai, ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên, hoặc nhiệt độ khắc nghiệt. Suy dinh dưỡng có thể giảm BMR tới 30%. Những yếu tố này ảnh hưởng đến nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn.
Ước tính nhu cầu calo khi nghỉ ngơi để kiểm soát cân nặng.
Tích hợp với Máy tính TDEE của chúng tôi để lập kế hoạch calo hàng ngày.
Thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh phù hợp với sức khỏe.
Máy tính BMR là công cụ đo tốc độ chuyển hóa cơ bản hoặc lượng calorie đốt cháy khi cơ thể nghỉ ngơi. Nó tính toán dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính để đáp ứng nhu cầu BMR cho kế hoạch giảm cân hoặc thể dục.
Để giảm cân hiệu quả, cần tạo ra sự thiếu hụt calorie, tiêu thụ ít calorie hơn BMR và mức độ hoạt động. Nhập thông tin của bạn vào công cụ của chúng tôi, kết quả hiển thị lượng calorie đốt cháy khi nghỉ.
Mifflin St Jeor là phương trình tính Tốc độ Chuyển hóa Cơ bản nổi tiếng nhất. Nó sử dụng cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính để cung cấp ước tính BMR chính xác nhất, hỗ trợ kế hoạch thể dục cá nhân hóa.
Giống như Máy tính BMR của chúng tôi, máy tính tốc độ chuyển hóa nghỉ tính tất cả calorie đốt cháy khi nghỉ. Bạn chỉ cần nhập thông tin, và nó sử dụng công thức Mifflin St Jeor để ước tính nhu cầu calorie hàng ngày.
Máy tính BMR sử dụng Phương trình Mifflin-St Jeor để xác định Tốc độ Chuyển hóa Cơ bản (BMR) dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính. Công thức này chính xác nhất để ước tính các thông số này và được thiết kế cho nghiên cứu chuyển hóa, đảm bảo kết quả khi lập kế hoạch chi tiêu năng lượng hàng ngày khi nghỉ. Độ chính xác của nó đã được Viện Y tế Quốc gia (NIH) xác nhận qua nghiên cứu lâm sàng.
Tại Việt Nam, BMR hữu ích để xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện, đặc biệt với xu hướng tập gym ngày càng phổ biến. Sử dụng máy tính BMR để xác định nhu cầu calorie cơ bản, nhưng nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh theo lối sống và thực phẩm Việt Nam, theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia.