Máy tính BMR
Tính Trao Đổi Chất Cơ Bản Nhanh với Máy Tính BMR.
BMR = /ngày
| Mức độ hoạt động | Calo |
|---|---|
| Ít vận động: ít hoặc không tập thể dục | |
| Tập thể dục 1-3 lần/tuần | |
| Tập thể dục 4-5 lần/tuần | |
| Tập thể dục hàng ngày hoặc tập luyện cường độ cao 3-4 lần/tuần | |
| Tập luyện cường độ cao 6-7 lần/tuần | |
| Tập luyện rất cường độ cao hàng ngày, hoặc công việc thể chất |
Tập luyện cường độ cao: 45-120 phút hoạt động tăng nhịp tim.
Tập luyện rất cường độ cao: hơn 2 giờ hoạt động tăng nhịp tim.
📋Cách sử dụng Máy tính Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản?
-
Cung cấp tuổi, giới tính, cân nặng và chiều cao.
-
Chọn đơn vị hệ mét hoặc hệ Anh.
-
Nhấp vào "Tính toán" để nhận tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn.
Chỉ cần nhập tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng, chọn đơn vị đo lường ưa thích (hệ mét hoặc hệ Anh) và nhấp vào tính toán để nhận tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hiển thị lượng calorie đốt cháy.
Mẹo hữu ích💡
-
Nhập tuổi và cân nặng thực tế của bạn để có BMR chính xác.
-
Sử dụng BMR làm cơ sở để lập kế hoạch calo hàng ngày.
Các yếu tố ảnh hưởng đến BMR
BMR là lượng calorie tối thiểu mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Các yếu tố như tăng khối lượng cơ bắp từ tập tạ có thể làm tăng BMR, trong khi tuổi tác hoặc ít hoạt động có thể làm giảm nó. Các ảnh hưởng khác bao gồm chế độ ăn uống (ví dụ, caffeine), mang thai, bữa ăn nhỏ thường xuyên hoặc nhiệt độ khắc nghiệt. Suy dinh dưỡng có thể làm giảm BMR tới 30%. Những yếu tố này ảnh hưởng đến nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn.
Ứng dụng thực tế📊
-
Ước tính nhu cầu calorie khi nghỉ ngơi để quản lý cân nặng.
-
Kết hợp với Máy tính TDEE của chúng tôi để lập kế hoạch calorie hàng ngày.
-
Theo dõi thay đổi BMR với các cập nhật cân nặng hoặc cơ bắp thường xuyên.
Câu hỏi và Trả lời
Máy tính BMR là gì?
Máy tính BMR là công cụ đo lường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc lượng calorie đốt cháy khi cơ thể nghỉ ngơi. Nó tính toán dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính để đáp ứng nhu cầu BMR của bạn cho việc lập kế hoạch giảm cân hoặc mục tiêu thể dục.
Cách tính BMR để giảm cân?
Để giảm cân hiệu quả, cần tạo ra mức calorie thiếu hụt, tiêu thụ ít calorie hơn BMR và mức độ hoạt động của bạn. Để thực hiện bước này, nhập thông tin của bạn vào công cụ của chúng tôi và kết quả sẽ hiển thị lượng calorie đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Phương trình Mifflin St Jeor là gì?
Mifflin St Jeor là phương trình tính toán Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản nổi tiếng nhất. Nó sử dụng cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính để cung cấp ước tính BMR chính xác nhất có thể, cho phép lập kế hoạch thể dục tùy chỉnh.
Máy tính tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi hoạt động như thế nào?
Cũng giống như Máy tính BMR trực tuyến của chúng tôi, máy tính tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi tính toán tất cả lượng calorie đốt cháy khi nghỉ ngơi. Bạn chỉ cần nhập thông tin của mình, và nó sử dụng phương trình Mifflin St Jeor để ước tính nhu cầu calorie hàng ngày của bạn.
Công thức nào được sử dụng trong Máy tính BMR?
Máy tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sử dụng Phương trình Mifflin-St Jeor để xác định Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR) dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính. Công thức này là chính xác nhất để ước tính các thông số này và được thiết kế đặc biệt cho nghiên cứu trao đổi chất, đảm bảo kết quả khi lập kế hoạch chi tiêu năng lượng hàng ngày khi nghỉ ngơi. Độ chính xác của nó đã được Viện Y tế Quốc gia (NIH) xác nhận thông qua nghiên cứu lâm sàng.
Thay đổi cân nặng ảnh hưởng đến BMR của tôi như thế nào?
Giảm cân thường làm giảm BMR (vì có ít khối lượng cơ thể hơn), và tăng cơ thường làm tăng BMR (do có nhiều khối lượng cơ thể hơn). Khi bạn duy trì hoặc trải qua thay đổi cân nặng đáng kể (chẳng hạn như mỗi 10–15 lb), hãy tính lại BMR và điều chỉnh nhu cầu calorie của bạn. Bạn có thể nhận được ước tính calorie đầy đủ 24 giờ bằng cách sử dụng Máy tính TDEE của chúng tôi.
Tôi có thể sử dụng BMR để duy trì cân nặng hiện tại không?
Có, BMR đại diện cho số lượng calorie bạn sử dụng khi nghỉ ngơi. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng, hãy thêm calorie trên BMR cho các hoạt động hàng ngày (theo Máy tính TDEE của chúng tôi) và tiêu thụ tổng lượng calorie đó. Tùy thuộc vào thay đổi lối sống, bạn sẽ cần điều chỉnh lượng calorie tiêu thụ, đồng thời theo dõi cân nặng thường xuyên để tìm ra sự cân bằng phù hợp.
Làm thế nào để sử dụng BMR cho lối sống năng động ở Việt Nam?
Ở Việt Nam, sử dụng Máy tính BMR để ước tính lượng calorie cần thiết khi nghỉ ngơi, sau đó điều chỉnh dựa trên các hoạt động phổ biến như đạp xe qua các khu chợ hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga hoặc võ thuật Vovinam. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các món ăn địa phương để duy trì năng lượng.