Máy Tính BMR
Biết Lượng Calo Cơ Thể Đốt Cháy Ngay Cả Khi Bạn Đang Ngủ.
BMR = /ngày
| Mức độ hoạt động | Calo |
|---|---|
| Ít vận động: ít hoặc không tập thể dục | |
| Tập thể dục 1-3 lần/tuần | |
| Tập thể dục 4-5 lần/tuần | |
| Tập thể dục hàng ngày hoặc tập luyện cường độ cao 3-4 lần/tuần | |
| Tập luyện cường độ cao 6-7 lần/tuần | |
| Tập luyện rất cường độ cao hàng ngày, hoặc công việc thể chất |
Tập luyện cường độ cao: 45-120 phút hoạt động tăng nhịp tim.
Tập luyện rất cường độ cao: hơn 2 giờ hoạt động tăng nhịp tim.
Ví dụ tính toán
Cách sử dụng Máy tính Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản?
Nhập Tuổi, Giới tính, Chiều cao và Cân nặng hiện tại của bạn. Máy tính sẽ cho biết chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) – tức là số calo tối thiểu mà các cơ quan nội tạng (tim, phổi, não...) cần để duy trì sự sống trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến BMR
BMR không giống nhau ở mỗi người. Người có nhiều cơ bắp sẽ có BMR cao hơn vì mô cơ đốt cháy nhiều năng lượng hơn mô mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, tuổi tác (càng cao tuổi BMR càng giảm), gen di truyền và tình trạng nội tiết tố (tuyến giáp) cũng đóng vai trò quyết định. Hiểu rõ BMR là chìa khóa để bạn không bao giờ bỏ đói cơ thể dưới mức nguy hiểm.
Mẹo hữu ích 💡
- Nhập tuổi và cân nặng thực tế của bạn để có BMR chính xác.
- Sử dụng BMR làm cơ sở để lập kế hoạch calo hàng ngày.
📋Các bước tính toán
-
Cung cấp tuổi, giới tính, cân nặng và chiều cao.
-
Chọn đơn vị hệ mét hoặc hệ Anh.
-
Nhấp vào "Tính toán" để nhận tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn.
Những lỗi cần tránh ⚠️
- Nhầm lẫn giữa BMR (năng lượng nghỉ ngơi) và TDEE (tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày).
- Không cập nhật lại chỉ số BMR sau khi đã giảm cân hoặc tăng cân đáng kể.
- Bỏ qua yếu tố thành phần cơ thể (cơ bắp và mỡ) ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa.
- Ăn ít hơn mức BMR mà không có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ứng dụng thực tế📊
Ước tính nhu cầu calorie khi nghỉ ngơi để quản lý cân nặng.
Kết hợp với Máy tính TDEE của chúng tôi để lập kế hoạch calorie hàng ngày.
Theo dõi thay đổi BMR với các cập nhật cân nặng hoặc cơ bắp thường xuyên.