Estime sua queima diária de calorias em repouso com nossa calculadora de TMB.
| Nível de Atividade | Calorias |
|---|---|
| Sedentário: pouco ou nenhum exercício | |
| Exercício 1-3 vezes/semana | |
| Exercício 4-5 vezes/semana | |
| Exercício diário ou exercício intenso 3-4 vezes/semana | |
| Exercício intenso 6-7 vezes/semana | |
| Exercício muito intenso diário, ou trabalho físico |
Insira sua idade, sexo, altura e peso, selecione a unidade de medida preferida (métrica ou imperial) e clique em calcular para obter sua taxa metabólica basal, que exibe as calorias queimadas.
A TMB é o mínimo de calorias que seu corpo precisa para funcionar. Fatores como aumento da massa muscular por musculação podem elevá-la, enquanto idade ou inatividade podem reduzi-la. Outras influências incluem dieta (por exemplo, cafeína), gravidez, refeições pequenas frequentes ou temperaturas extremas. A desnutrição pode reduzir a TMB em até 30%. Esses fatores afetam suas necessidades energéticas diárias.
Estime as necessidades calóricas em repouso para controle de peso.
Integre com nossa Calculadora TDEE para planejamento diário de calorias.
Acompanhe as mudanças na TMB com atualizações regulares de peso ou massa muscular.
A calculadora de TMB é uma ferramenta que mede a taxa metabólica basal ou as calorias queimadas enquanto o corpo está em repouso. Ela calcula com base em idade, peso, altura e sexo, atendendo às suas necessidades para planejar metas de saúde ou fitness.
Para perder peso de forma eficaz, é importante criar um déficit calórico, consumindo menos calorias do que sua TMB e níveis de atividade. Para isso, insira seus dados em nossa ferramenta e o resultado mostra sua queima calórica em repouso.
A equação de Mifflin-St Jeor é uma das mais conhecidas para calcular a Taxa Metabólica Basal. Ela usa peso, altura, idade e gênero para fornecer a estimativa de TMB mais precisa possível, permitindo planos personalizados.
Assim como nossa Calculadora de TMB, uma calculadora de taxa metabólica de repouso calcula todas as calorias queimadas em repouso. Basta inserir seus dados, e ela utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar suas necessidades calóricas diárias.
A Calculadora de TMB usa a Equação de Mifflin-St Jeor para determinar a Taxa Metabólica Basal (TMB) considerando idade, peso, altura e gênero. Essa fórmula é a mais precisa para estimar essas variáveis e é projetada especificamente para pesquisas metabólicas, garantindo resultados ao planejar o gasto energético diário em repouso. Sua precisão foi confirmada pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH) por meio de pesquisas clínicas.
Sim, a Calculadora de TMB da CalcMate é muito útil para brasileiros e portugueses, especialmente para aqueles que seguem dietas específicas ou participam de atividades como samba ou corrida, ajudando a ajustar a ingestão calórica para manter a energia e a saúde.