Calculadora de TMB
Calcule Sua Taxa Metabólica Basal Online para Fitness e Saúde.
TMB = /dia
| Nível de Atividade | Calorias |
|---|---|
| Sedentário: pouco ou nenhum exercício | |
| Exercício 1-3 vezes/semana | |
| Exercício 4-5 vezes/semana | |
| Exercício diário ou exercício intenso 3-4 vezes/semana | |
| Exercício intenso 6-7 vezes/semana | |
| Exercício muito intenso diário, ou trabalho físico |
Exercício intenso: 45-120 minutos de atividade com frequência cardíaca elevada.
Exercício muito intenso: 2+ horas de atividade com frequência cardíaca elevada.
📋Como Usar a Calculadora de Taxa Metabólica Basal?
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Forneça idade, sexo, peso e altura.
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Escolha unidades métricas ou imperiais.
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Clique em "Calcular" para obter sua taxa metabólica basal.
Insira sua idade, sexo, altura e peso, selecione sua unidade de medida preferida (métrica ou imperial) e clique em "Calcular" para obter sua taxa metabólica basal, que exibe as calorias queimadas em repouso.
Dicas Úteis💡
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Insira sua idade e peso reais para um BMR preciso.
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Use o BMR como base para o planejamento diário de calorias.
Fatores que Influenciam a TMB
A TMB representa o mínimo de calorias que seu corpo precisa para funcionar. Fatores como aumento da massa muscular por musculação podem elevá-la, enquanto idade ou inatividade podem reduzi-la. Outros fatores incluem dieta (por exemplo, cafeína), gravidez, refeições pequenas e frequentes ou temperaturas extremas. A desnutrição pode reduzir a TMB em até 30%. Esses fatores afetam suas necessidades energéticas diárias.
Aplicações Práticas📊
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Estime as necessidades calóricas em repouso para gerenciamento de peso.
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Integre com nossa Calculadora de TDEE para planejamento calórico diário.
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Acompanhe mudanças na TMB com atualizações regulares de peso ou músculo.
Perguntas e Respostas
O que é uma calculadora de TMB?
A calculadora de TMB mede a taxa metabólica basal ou calorias queimadas enquanto o corpo está em repouso. Ela calcula com base em idade, peso, altura e sexo para atender às suas necessidades de TMB para planejamento de perda de peso ou metas de fitness.
Como calcular a TMB para perda de peso?
Para perder peso de forma eficaz, é importante criar um déficit calórico, consumindo menos calorias do que sua TMB e níveis de atividade. Insira seus dados em nossa ferramenta, e o resultado mostrará sua queima de calorias em repouso.
O que é a Equação de Mifflin-St Jeor?
A Equação de Mifflin-St Jeor é arguably a mais conhecida para calcular a Taxa Metabólica Basal. Ela usa peso, altura, idade e sexo para fornecer a estimativa de TMB mais precisa possível, permitindo planos de fitness personalizados.
Como funciona uma calculadora de taxa metabólica em repouso?
Assim como nossa Calculadora de TMB online, uma calculadora de taxa metabólica em repouso calcula todas as calorias queimadas em repouso. Basta inserir seus dados, e ela utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar suas necessidades calóricas diárias.
Quais fórmulas são usadas na Calculadora de TMB?
A calculadora de taxa metabólica basal usa a Equação de Mifflin-St Jeor para determinar sua Taxa Metabólica Basal (TMB) considerando idade, peso, altura e sexo. Essa fórmula é a mais precisa para estimar esses parâmetros e é projetada para pesquisa metabólica, garantindo resultados ao planejar o gasto energético diário em repouso. Sua precisão foi validada pelo National Institutes of Health (NIH) por meio de pesquisas clínicas.
Como a mudança de peso afeta minha TMB?
A perda de peso geralmente diminui a TMB (devido a menos massa corporal), e o ganho muscular geralmente aumenta a TMB (devido a mais massa corporal). Ao manter ou experimentar uma mudança significativa de peso (como a cada 4,5–6,8 kg), recalcule sua TMB e ajuste suas necessidades calóricas. Você pode obter uma estimativa calórica completa de 24 horas usando nossa Calculadora de TDEE.
Posso usar a TMB para manter meu peso atual?
Sim, a TMB representa o número de calorias que você usa em repouso. Para manter seu peso, adicione calorias além da sua TMB para atividades diárias (conforme determinado por nossa Calculadora de TDEE) e consuma esse total calórico. Dependendo das mudanças no seu estilo de vida, ajuste sua ingestão calórica, monitorando seu peso regularmente para encontrar o equilíbrio certo.
A Calculadora de TMB é útil para atletas brasileiros?
Sim, para atletas brasileiros, como corredores ou praticantes de futebol, a Calculadora de TMB ajuda a estimar as calorias necessárias em repouso, permitindo ajustar a dieta para otimizar o desempenho em treinos intensos ou competições.