Calculadora de TMB
Calcule Sua Taxa Metabólica Basal Online para Fitness e Saúde.
TMB = /dia
| Nível de Atividade | Calorias |
|---|---|
| Sedentário: pouco ou nenhum exercício | |
| Exercício 1-3 vezes/semana | |
| Exercício 4-5 vezes/semana | |
| Exercício diário ou exercício intenso 3-4 vezes/semana | |
| Exercício intenso 6-7 vezes/semana | |
| Exercício muito intenso diário, ou trabalho físico |
Exercício intenso: 45-120 minutos de atividade com frequência cardíaca elevada.
Exercício muito intenso: 2+ horas de atividade com frequência cardíaca elevada.
📋Como Usar a Calculadora de Taxa Metabólica Basal?
-
Forneça idade, sexo, peso e altura.
-
Escolha unidades métricas ou imperiais.
-
Clique em "Calcular" para obter sua taxa metabólica basal.
Insira sua idade, sexo, altura e peso, selecione sua unidade de medida preferida (métrica ou imperial) e clique em "Calcular" para obter sua taxa metabólica basal, que exibe as calorias queimadas em repouso.
Dicas Úteis💡
-
Insira sua idade e peso reais para um BMR preciso.
-
Use o BMR como base para o planejamento diário de calorias.
Fatores que Influenciam a TMB
A TMB representa o mínimo de calorias que seu corpo precisa para funcionar. Fatores como aumento da massa muscular por musculação podem elevá-la, enquanto idade ou inatividade podem reduzi-la.
Outros fatores incluem dieta (por exemplo, cafeína), gravidez, refeições pequenas e frequentes ou temperaturas extremas. A desnutrição pode reduzir a TMB em até 30%. Esses fatores afetam suas necessidades energéticas diárias.
Aplicações Práticas📊
-
Estime as necessidades calóricas em repouso para gerenciamento de peso.
-
Integre com nossa Calculadora de TDEE para planejamento calórico diário.
-
Acompanhe mudanças na TMB com atualizações regulares de peso ou músculo.
Perguntas e Respostas
O que é uma calculadora de TMB?
Uma estimadora de TMB calcula sua taxa metabólica basal, a quantidade de calorias que seu corpo usa em repouso para funções vitais. Ela é baseada em idade, peso, altura e gênero, e nossa ferramenta online gratuita fornece uma estimativa precisa de sua TMB para guiar suas metas de fitness.
Como calcular a TMB?
Para determinar a TMB, insira idade, peso, altura e gênero na estimadora de TMB, que usa a equação de Mifflin-St Jeor para fornecer a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. Essa estimativa ajuda a planejar sua ingestão calórica para fitness e gerenciamento de peso.
Por que usar uma calculadora de taxa metabólica basal?
Uma estimadora de taxa metabólica basal ajuda a determinar quantas calorias seu corpo queima em repouso, o que é essencial para criar um plano de dieta eficaz. Usando nossa ferramenta de TMB, você pode obter uma estimativa calórica personalizada para ajudar na perda, ganho ou manutenção de peso.
Qual é uma boa taxa metabólica basal para minha idade?
Uma boa TMB varia por idade, gênero e composição corporal, mas geralmente diminui com a idade. Use nossa estimadora de TMB para inserir seus detalhes e obter uma estimativa precisa baseada na fórmula de Mifflin-St Jeor, que é confiável para a maioria dos adultos.
Quais fórmulas são usadas na Estimadora de TMB?
A Estimadora de TMB usa a equação de Mifflin-St Jeor, que calcula a taxa metabólica basal com base em idade, peso, altura e gênero. Essa fórmula é endossada pela Associação Dietética Americana por sua precisão na estimativa de necessidades calóricas em repouso.
Como a TMB pode ajudar na perda de peso?
A taxa metabólica basal ajuda na perda de peso mostrando as calorias mínimas que seu corpo precisa em repouso. Usando nossa estimadora de TMB, você pode criar um déficit calórico de forma segura, combinando-o com níveis de atividade para alcançar uma perda de peso sustentável sem comprometer a saúde.
A estimadora de TMB considera massa muscular?
A calculadora de taxa metabólica usa fórmulas padrão como Mifflin-St Jeor, que não consideram diretamente a massa muscular, mas fornecem uma estimativa confiável baseada em idade, peso, altura e gênero. Para mais precisão, considere testes de composição corporal junto com a ferramenta.
A Calculadora de TMB é útil para atletas brasileiros?
Sim, para atletas brasileiros, como corredores ou praticantes de futebol, a Calculadora de TMB ajuda a estimar as calorias necessárias em repouso, permitindo ajustar a dieta para otimizar o desempenho em treinos intensos ou competições.