Calculadora de TMB

Calcule Sua Taxa Metabólica Basal Online para Fitness e Saúde.

Unidades dos EUA
Unidades Métricas
idades: 15 - 80

TMB = /dia

Nível de AtividadeCalorias
Sedentário: pouco ou nenhum exercício
Exercício 1-3 vezes/semana
Exercício 4-5 vezes/semana
Exercício diário ou exercício intenso 3-4 vezes/semana
Exercício intenso 6-7 vezes/semana
Exercício muito intenso diário, ou trabalho físico
Exercício: 15-30 minutos de atividade com frequência cardíaca elevada.
Exercício intenso: 45-120 minutos de atividade com frequência cardíaca elevada.
Exercício muito intenso: 2+ horas de atividade com frequência cardíaca elevada.

Exemplos de Cálculo

Caso de Cálculo Resultado
Mifflin-St Jeor (Homem, 80kg) Aprox. 1800 kcal/dia
Mifflin-St Jeor (Mulher, 60kg) Aprox. 1350 kcal/dia
Calorias em repouso absoluto Taxa Metabólica Basal

Como Usar a Calculadora de Taxa Metabólica Basal?

Para descobrir sua TMB, insira sua idade, sexo, altura e peso atual. Selecione o sistema de medida (Métrico para cm/kg ou Imperial para in/lbs) e clique em Calcular. O resultado mostrará a quantidade mínima de calorias que seu organismo necessita para manter funções vitais, como respiração e batimentos cardíacos, enquanto você está em repouso absoluto.

Fatores que Influenciam a TMB

A TMB representa o mínimo de calorias que seu corpo precisa para funcionar. Fatores como aumento da massa muscular por musculação podem elevá-la, enquanto idade ou inatividade podem reduzi-la.

Outros fatores incluem dieta (por exemplo, cafeína), gravidez, refeições pequenas e frequentes ou temperaturas extremas. A desnutrição pode reduzir a TMB em até 30%. Esses fatores afetam suas necessidades energéticas diárias.

Divisão de Energia da TMB

Dicas Úteis 💡

  • Insira sua idade e peso reais para um BMR preciso.
  • Use o BMR como base para o planejamento diário de calorias.

📋Passos para Calcular

  1. Forneça idade, sexo, peso e altura.

  2. Escolha unidades métricas ou imperiais.

  3. Clique em "Calcular" para obter sua taxa metabólica basal.

Erros a evitar ⚠️

  1. Confundir a TMB (gasto em repouso) com o TDEE (gasto total com atividades).
  2. Não atualizar a TMB após uma perda ou ganho de peso significativo.
  3. Ignorar que a composição corporal (músculo vs gordura) altera o gasto basal.
  4. Consumir menos calorias do que a sua TMB sem acompanhamento médico.

Aplicações Práticas📊

  1. Estime as necessidades calóricas em repouso para gerenciamento de peso.

  2. Integre com nossa Calculadora de TDEE para planejamento calórico diário.

  3. Acompanhe mudanças na TMB com atualizações regulares de peso ou músculo.

Perguntas e Respostas

O que é uma calculadora de TMB?

Uma estimadora de TMB calcula sua taxa metabólica basal, a quantidade de calorias que seu corpo usa em repouso para funções vitais. Ela é baseada em idade, peso, altura e gênero, e nossa ferramenta online gratuita fornece uma estimativa precisa de sua TMB para guiar suas metas de fitness.

Como calcular a TMB manualmente?

A maioria dos especialistas utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor. Para homens: (10 x peso) + (6.25 x altura) - (5 x idade) + 5. Para mulheres: (10 x peso) + (6.25 x altura) - (5 x idade) - 161.

A TMB considera a massa muscular?

Fórmulas padrão como a de Mifflin-St Jeor estimam a TMB com base no peso total. Pessoas com massa muscular muito acima da média podem ter uma TMB real superior à estimada pela calculadora.

Como a TMB ajuda na perda de peso?

Conhecendo sua Taxa Metabólica Basal, você consegue garantir que seu déficit calórico não seja agressivo demais, protegendo seu corpo de entrar em "modo de sobrevivência".

Quais fórmulas são usadas na Estimadora de TMB?

A Estimadora de TMB usa a equação de Mifflin-St Jeor, que calcula a taxa metabólica basal com base em idade, peso, altura e gênero. Essa fórmula é endossada pela Associação Dietética Americana por sua precisão na estimativa de necessidades calóricas em repouso.

A estimadora de TMB considera massa muscular?

A calculadora de taxa metabólica usa fórmulas padrão como Mifflin-St Jeor, que não consideram diretamente a massa muscular, mas fornecem uma estimativa confiável baseada em idade, peso, altura e gênero. Para mais precisão, considere testes de composição corporal junto com a ferramenta.

A Calculadora de TMB é útil para atletas brasileiros?

Sim, para atletas brasileiros, como corredores ou praticantes de futebol, a Calculadora de TMB ajuda a estimar as calorias necessárias em repouso, permitindo ajustar a dieta para otimizar o desempenho em treinos intensos ou competições.

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Nota: Esta calculadora foi projetada para fornecer estimativas úteis para fins informativos. Embora nos esforcemos pela precisão, os resultados podem variar com base nas leis locais e circunstâncias individuais. Recomendamos consultar um consultor profissional para decisões críticas.