Calculadoras de Saúde: IMC (OMS), TMB Mifflin-St Jeor e Parto

Calculadoras de saúde baseadas em fórmulas publicadas: IMC com classificação da OMS, TMB e gasto diário (Mifflin-St Jeor, 1990), gordura corporal e data provável do parto.

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Calculadora de IMC

Calcula o IMC a partir de peso e altura e mostra sua faixa na classificação da OMS.

Calculadora de TMB

Calcula quantas calorias o corpo gasta em repouso, pela equação de Mifflin-St Jeor.

Calculadora de Gordura Corporal

Estima o percentual de gordura corporal pelo método Navy com altura, pescoço, cintura e quadril.

Calculadora de Tipo de Corpo

Classifica seu tipo de corpo a partir das medidas de busto, cintura e quadril e explica as proporções que levaram ao resultado.

Calculadora de Déficit Calórico

Calcula o gasto calórico diário pela equação de Mifflin-St Jeor e a meta de calorias para o ritmo de perda de peso que você escolher.

Calculadora de Calorias

Calcula TMB, gasto energético total e a meta de calorias para perder, manter ou ganhar peso.

Calculadora de Carboidratos

Estima os gramas diários de carboidratos a partir do gasto calórico e do objetivo, com a faixa recomendada de 45% a 65% das calorias.

Calculadora de eGFR

Estima a taxa de filtração glomerular pela equação CKD-EPI 2021 a partir da creatinina sérica, da idade e do sexo, e mostra o estágio da função renal.

Calculadora de Ingestão Diária de Gordura

Converte sua meta de calorias em gramas de gordura por dia, pela faixa de 20% a 35% das calorias (AMDR), e mostra o limite de gordura saturada.

Calculadora FFMI

Calcula o índice de massa livre de gordura (FFMI), bruto e normalizado pela altura, a partir de peso, altura e percentual de gordura.

Calculadora de Peso Ideal

Calcula a faixa de peso ideal com base em altura, idade e sexo.

Calculadora Keto

Calcula macros da dieta cetogênica (carboidratos líquidos, proteína e gordura) a partir da equação de Mifflin-St Jeor, do seu nível de atividade e do déficit escolhido.

Calculadora de Massa Magra

Calcula a massa livre de gordura pelas fórmulas de Boer e James ou pelo percentual de gordura, com exemplos numéricos e limites do método.

Calculadora de Macros

Calcula suas metas diárias de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras a partir de sexo, idade, altura, peso, atividade e objetivo.

Calculadora de Sobrepeso

Calcula o IMC a partir de peso e altura e diz se você está abaixo do peso, no peso normal, com sobrepeso ou com obesidade, pelas faixas da OMS.

Calculadora de Ritmo

Calcula o ritmo em min/km, o tempo de prova e as parciais para qualquer distância.

Calculadora de Índice Ponderal

Calcula o Índice Ponderal (índice de Rohrer) de adultos e recém-nascidos e compara o resultado com as faixas de referência de cada grupo.

Calculadora de Gravidez

Calcula a Data Provável do Parto, a semana gestacional e o trimestre a partir da última menstruação ou da concepção.

Calculadora de Proteina

Estime suas necessidades diarias de proteina com base no peso e no nivel de atividade.

Calculadora de Massa Gorda Relativa (RFM)

Estima a porcentagem de gordura corporal com a Massa Gorda Relativa (RFM), a partir de altura, circunferência da cintura e sexo.

Calculadora de Gordura Corporal (Dobras)

Estima o percentual de gordura corporal a partir de 3 dobras cutâneas pelo protocolo Jackson-Pollock e pela fórmula de Siri.

Calculadora de Sono

Calcula a que horas dormir ou acordar somando ciclos de sono de cerca de 90 minutos ao tempo que você leva para adormecer.

Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo

Calcula a frequência cardíaca máxima e as zonas de treino em bpm a partir da idade e, se você informar, da frequência de repouso.

Calculadora de TDEE

Calcula o gasto energético diário total e a meta de calorias para perder, manter ou ganhar peso.

Como Usar📊

  1. Escolha a métrica: IMC para triagem geral do peso, gordura corporal (método da Marinha dos EUA) para composição corporal, TMB e gasto diário para planejar calorias, ou data provável do parto para acompanhar a gestação.

  2. Informe peso (kg), altura (cm), idade e sexo. Para o gasto diário, escolha o nível de atividade, de sedentário (fator 1,2) a muito ativo (fator 1,9).

  3. Leia o resultado com a fórmula ao lado: ele permite refazer a conta e levar o número a uma conversa com médico ou nutricionista.

Fórmulas Publicadas e Seus Limites

Para a Taxa Metabólica Basal (TMB), a equação padrão é a de Mifflin-St Jeor: homens, TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × idade + 5; mulheres, a mesma conta com -161 no lugar de +5. Uma revisão sistemática de Frankenfield e colegas (Journal of the American Dietetic Association, 2005) concluiu que ela acertou o gasto em repouso medido, com margem de 10%, em mais pessoas do que as outras equações comparadas. Mesmo assim, uma parcela relevante das pessoas fica fora dessa margem, então trate o número como estimativa. Exemplo: homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm tem TMB de 1.780 kcal; com fator de atividade 1,2 (sedentário), o gasto diário é 2.136 kcal, e com 1,55 (moderadamente ativo) é 2.759 kcal. O IMC segue as faixas da OMS: abaixo de 18,5 (baixo peso), 18,5 a 24,9 (peso normal), 25 a 29,9 (sobrepeso) e 30 ou mais (obesidade).

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Fórmulas publicadas: metabolismo basal pela Mifflin-St Jeor (1990), equação que, numa revisão sistemática de 2005, mais vezes ficou dentro de 10% do gasto em repouso medido.
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Faixas de IMC da OMS: o resultado é classificado com os valores de referência da Organização Mundial da Saúde, os mesmos usados internacionalmente.
3
Dados no seu navegador: peso, altura, idade e medidas são processados no seu dispositivo e não são enviados aos servidores da CalcMate. Confira com F12, aba Rede.

Dicas Práticas

  1. Déficit calórico: cortar 500 kcal por dia do gasto diário rende cerca de 0,45 kg de perda por semana (500 × 7 = 3.500 kcal por semana, e 1 kg de gordura corporal corresponde a cerca de 7.700 kcal). Para um gasto de 2.759 kcal, a meta seria 2.259 kcal. Cortes muito maiores tendem a ser difíceis de manter e a custar massa magra.

  2. Limites do IMC: ele não separa músculo de gordura. Um homem de 185 cm e 95 kg tem IMC 27,8 (sobrepeso), mesmo sendo um praticante de musculação com pouca gordura. Nesses casos, a gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA, que usa medidas de pescoço, cintura e quadril, diz mais.

  3. Data do parto: a regra de Naegele soma 280 dias à data da última menstruação (DUM), por exemplo, DUM em 1º de janeiro de 2026 dá 8 de outubro de 2026. É uma estimativa: poucos bebês nascem exatamente na data prevista, e o ultrassom do primeiro trimestre é o que confirma a idade gestacional.

Perguntas e Respostas

Quais calculadoras de saúde a CalcMate oferece e o que elas medem?

A CalcMate oferece calculadoras de IMC, TMB (taxa metabólica basal), gasto energético diário, gordura corporal e data provável do parto. Elas dão estimativas de triagem e de planejamento a partir de peso, altura, idade e sexo, e mostram a fórmula usada para você refazer a conta.

Em quais fórmulas e padrões as calculadoras de saúde se baseiam?

Em fórmulas publicadas e faixas oficiais: classificação da OMS para o IMC (abaixo de 18,5 baixo peso, 18,5 a 24,9 peso normal, 25 a 29,9 sobrepeso, 30 ou mais obesidade), equação Mifflin-St Jeor (1990) para a TMB, regra de Naegele para a data do parto e método da Marinha dos EUA para a gordura corporal. Cada resultado vem com a fórmula, para conferência.

Quão precisas são as calculadoras de saúde?

São estimativas com margem de erro real, úteis como ponto de partida e não como medida clínica. Na revisão sistemática de Frankenfield e colegas (2005), a Mifflin-St Jeor foi a que mais vezes ficou dentro de 10% do gasto em repouso medido, mas nenhuma equação acerta todo mundo. O IMC não separa músculo de gordura (com 95 kg e 185 cm vale 27,8 mesmo com pouca gordura), e na data do parto só uma minoria dos bebês nasce exatamente no dia previsto.

O que fazer se um resultado ficar fora da faixa normal?

Converse com um médico ou nutricionista habilitado. As calculadoras são ferramentas de triagem: um IMC abaixo de 18,5 (baixo peso) ou a partir de 30 (obesidade), pela OMS, pede avaliação profissional completa, com histórico clínico e exames. A CalcMate fornece o dado de partida, não diagnóstico nem tratamento.

Como a CalcMate protege meus dados de saúde?

Os valores que você digita são processados no seu navegador e não são enviados aos servidores da CalcMate. Você pode conferir abrindo as Ferramentas do Desenvolvedor (F12), aba Rede, e fazendo um cálculo: não aparece nenhuma requisição com seus dados.