Calculadora Keto

Calcule seus macros keto personalizados e determine o limite preciso de carboidratos para manter a cetose e queimar gordura.

Seus detalhes e objetivo

Exemplos de Cálculo

Caso de Cálculo Resultado
Mulher, 30 anos, Sedentária, Objetivo: Perda de Peso 1300 kcal: 20g Carb Líquidos, 80g Proteína, 100g Gordura
Homem, 35 anos, Muito Ativo, Objetivo: Ganho Muscular 3000 kcal: 50g Carb Líquidos, 190g Proteína, 225g Gordura
Mulher, 25 anos, Ativa, Objetivo: Performance 2100 kcal: 35g Carb Líquidos, 110g Proteína, 170g Gordura

Como usar a calculadora de dieta keto?

Esta calculadora keto foi desenvolvida para simplificar a dieta cetogênica, fornecendo um guia claro para sua nutrição. Insira seus dados básicos: idade, sexo, peso e altura. Estes fatores são cruciais para que a calculadora de perda de peso estabeleça sua taxa metabólica basal. Depois, selecione seu nível de atividade e objetivo, como manutenção ou perda de gordura. A ferramenta gerará instantaneamente seus macros keto: as gramas exatas de gorduras, proteínas e carboidratos diários.

O sucesso na keto depende de precisão. A meta costuma ser um limite diário de carboidratos entre 20g e 50g de carboidratos líquidos para ativar a cetose. Nossa calculadora de carboidratos keto detalha não apenas as gramas, mas a divisão percentual (geralmente 70% gordura, 25% proteína, 5% carbs). Também ajustamos o algoritmo para o público feminino, pois a questão de quantos carboidratos por día na keto para mulheres exige atenção especial devido às sensibilidades hormonais.

A ciência por trás dos macros keto

Nossa calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB). Aplicamos um "multiplicador keto" para o Efeito Térmico dos Alimentos (TEF). O princípio é a proporção de macronutrientes: reduzir drasticamente carboidratos para esgotar o glicogênio e forçar o fígado a produzir cetonas.

Para proteína, usamos uma escala baseada na atividade (1.2g a 1.7g por kg de massa magra) para evitar a perda muscular. O restante das calorias vem de gorduras saudáveis. Esta calculadora de macros keto ajusta as proporções conforme o déficit escolhido (ex: 20% para perda de peso sustentável).

Divisão de macros keto e metas diárias

Dicas Úteis 💡

  • Foque nos carboidratos líquidos (Total menos Fibras).
  • Recalcule seus macros a cada 3-5 kg perdidos.
  • Beba muita água e reponha eletrólitos na primeira semana.

📋Passos para Calcular

  1. Insira sexo, idade, altura e peso atual.

  2. Selecione o nível de atividade (sedentário a muito ativo).

  3. Escolha seu objetivo (ex: "Emagrecer").

  4. Receba sua divisão de Carboidratos Líquidos, Proteína e Gordura.

Erros a evitar ⚠️

  1. Consumir pouca proteína, resultando em perda muscular.
  2. Carboidratos ocultos em molhos e produtos "diet".
  3. Medo de comer gordura; ela é sua nova fonte de energia.
  4. Não atualizar os dados conforme o peso diminui.

Aplicações Práticas📊

  1. Determine seu limite diário de carboidratos para cetose profunda.

  2. Ajuste seus macros keto para superar estagnações no peso.

  3. Calcule necessidades para grupos como keto para mulheres ou atletas.

  4. Planeje refeições com as gramas exatas de gordura e proteína.

Perguntas e Respostas

O que é uma calculadora keto e como funciona?

Uma calculadora keto é uma ferramenta digital essencial projetada para determinar a distribuição precisa de macronutrientes necessária para desencadear a cetose. Ao analisar sua idade, peso, altura e nível de atividade, a calculadora estabelece uma base metabólica. Ela então calcula a proporção de macronutrientes específica (normalmente alta gordura, proteína moderada e carboidratos muito baixos) que força seu corpo a queimar gordura em vez de glicose para obter energia, o que é a base da perda de peso keto.

Quantos carboidratos por dia na keto para ficar em cetose?

A maioria dos adultos precisa manter um limite diário de carboidratos de 20 a 50 gramas de carboidratos líquidos para permanecer em cetose. Embora o limite varie individualmente, ficar abaixo de 20g de carboidratos líquidos é o padrão-ouro para iniciantes. Nossa calculadora de carboidratos keto ajuda você a encontrar este ponto ideal com base nos seus níveis de atividade, garantindo que você não consuma açúcares ocultos acidentalmente.

Quais fórmulas são usadas para calcular macros keto?

Para garantir precisão, usamos a Equação de Mifflin-St Jeor para encontrar sua TMB.
1. BMR: Homens: '$BMR = 10 \cdot peso + 6.25 \cdot altura - 5 \cdot idade + 5$'; Mulheres: '$BMR = 10 \cdot peso + 6.25 \cdot altura - 5 \cdot idade - 161$'.
2. TDEE: Calculado como '$TDEE = BMR \cdot FactorAtividade$'.
3. Macros: Proteína: '$1.2g \text{--} 2.2g$' por kg de massa magra. Carboidratos líquidos: 20-50g. Gordura: '$Gordura(g) = [TDEE \cdot Deficit - (Prot \cdot 4 + Carb \cdot 4)] / 9$'. Esta proporção de macros keto garante que você queime gordura preservando os músculos.

Quantos carboidratos por dia na keto para mulheres?

Ao usar uma calculadora keto para mulheres, a ingestão recomendada é geralmente de 20 a 35 gramas de carboidratos líquidos diários. As mulheres têm perfis hormonais únicos que podem exigir ajustes nos macros dependendo do ciclo menstrual ou nível de atividade. Nossa ferramenta leva em conta essas diferenças metabólicas de gênero para fornecer um caminho seguro e eficaz.

Quais são os melhores macros para perda de peso?

Para uma perda de peso ideal, a proporção comum é 70% gordura, 25% proteína e 5% carboidratos líquidos. No entanto, as gramas exatas dependem do seu déficit calórico. Um déficit de 20% é recomendado para perda de gordura sustentável sem perda muscular. Esta calculadora de macros keto aplica automaticamente este déficit ao seu TDEE.

Devo contar carboidratos totais ou líquidos na keto?

Você deve sempre rastrear os carboidratos líquidos, pois eles impactam significativamente o açúcar no sangue e a insulina. A fórmula é: '$Carb \ Líquidos = Carb \ Totais - Fibras - Polióis$'. Como a fibra não é digerida, ela não impede a cetose. A maioria das calculadoras de dieta foca em carboidratos líquidos para permitir vegetais mais nutritivos na sua dieta.

Por que não estou perdendo peso na dieta cetogênica?

Estagnações na keto são frequentemente causadas por excesso de calorias de lanches gordurosos ou "carboidratos ocultos". Além disso, à medida que você emagrece, seus macros mudam. Recomendamos usar a calculadora de perda de peso keto a cada 5 kg (10 lbs) perdidos para ajustar suas metas e manter a proporção de macros alinhada ao seu novo peso.

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Nota: Esta calculadora foi projetada para fornecer estimativas úteis para fins informativos. Embora nos esforcemos pela precisão, os resultados podem variar com base nas leis locais e circunstâncias individuais. Recomendamos consultar um consultor profissional para decisões críticas.