Calcolatore Keto

Calcola i tuoi macro keto personalizzati e determina il limite di carboidrati per mantenere la chetosi e bruciare grassi.

I tuoi dati e obiettivo

Esempi di calcolo

Caso di calcolo Risultato
Donna, 35 anni, Sedentaria, Obiettivo: Dimagrire 1350 kcal: 20g Carb Netti, 85g Proteine, 103g Grassi
Uomo, 30 anni, Attivo, Obiettivo: Massa Muscolare 2850 kcal: 45g Carb Netti, 180g Proteine, 215g Grassi
Donna, 50 anni, Attività Leggera, Obiettivo: Mantenimento 1700 kcal: 25g Carb Netti, 95g Proteine, 135g Grassi

Come Usare il Calcolatore per la Dieta Keto?

Questo calcolatore keto è progettato per semplificare la dieta chetogenica fornendo una guida chiara per la tua nutrizione. Inserisci i tuoi dati: età, sesso, peso e altezza. Questi fattori sono fondamentali affinché il calcolatore stabilisca il tuo tasso metabolico basale. Seleziona poi il livello di attività e il tuo obiettivo, che sia il mantenimento o la perdita di grasso. Lo strumento genererà istantaneamente i tuoi macro keto: i grammi esatti di grassi, proteine e carboidrati da consumare ogni giorno.

Il successo nella keto dipende dalla precisione. La maggior parte degli utenti punta a un limite giornaliero di carboidrati tra 20g e 50g di carboidrati netti. Il nostro calcolatore scompone questi dati per te, mostrando anche la ripartizione percentuale (solitamente 70% grassi, 25% proteine, 5% carboidrati). Abbiamo ottimizzato l'algoritmo anche per le donne, poiché la questione di quanti carboidrati al giorno in keto per una donna richiede spesso un approccio specifico dovuto alla sensibilità ormonale.

La Scienza dietro i Macro Keto

Il nostro calcolatore si basa sull'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il Metabolismo Basale (BMR). Applica poi un moltiplicatore per l'Effetto Termico del Cibo (TEF). Il principio cardine è il rapporto dei macronutrienti: ridurre drasticamente i carboidrati per esaurire le riserve di glicogeno e spingere il fegato a produrre chetoni.

Per le proteine, usiamo una scala basata sull'attività (da 1,2g a 1,7g per kg di massa magra) per proteggere i muscoli. Il resto delle calorie viene dai grassi sani. Questo calcolatore macro keto applica automaticamente un deficit (es. 20% per una perdita di peso sostenibile).

Ripartizione Macro Keto e obiettivi giornalieri

Suggerimenti utili 💡

  • Concentrati sui carboidrati netti (Totali meno Fibre).
  • Ricalcola i macro ogni 3-5 kg persi per mantenere l'accuratezza.
  • Bevi molta acqua e reintegra gli elettroliti nella prima settimana.

📋Passaggi per Calcolare

  1. Inserisci sesso, età, altezza e peso attuale.

  2. Seleziona il livello di attività fisica.

  3. Scegli l'obiettivo (es. "Perdere Peso").

  4. Ottieni il breakdown di Carboidrati Netti, Proteine e Grassi.

Errori comuni ⚠️

  1. Assumere troppe poche proteine, rischiando la perdita di massa muscolare.
  2. Carboidrati nascosti in salse o prodotti "keto" confezionati.
  3. Avere paura dei grassi; sono la tua nuova fonte di energia.
  4. Non aggiornare i dati del calcolatore al variare del peso.

Applicazioni Pratiche📊

  1. Determina il tuo limite di carboidrati per rimanere in chetosi profonda.

  2. Regola i tuoi macro keto per superare le fasi di stallo del peso.

  3. Calcola i bisogni per gruppi specifici, come la keto per le donne.

  4. Pianifica i pasti usando i grammi esatti forniti dallo strumento.

Domande Frequenti

Cos'è un calcolatore keto e come funziona?

Un calcolatore keto è uno strumento digitale essenziale progettato per determinare la distribuzione precisa dei macronutrienti necessaria per attivare la chetosi. Analizzando età, peso, altezza e livello di attività, stabilisce una base metabolica. Calcola quindi lo specifico rapporto dei macronutrienti (solitamente alto contenuto di grassi, proteine moderate e pochissimi carboidrati) che spinge il corpo a bruciare grassi anziché glucosio, base della perdita di peso keto.

Quanti carboidrati al giorno per rimanere in chetosi?

La maggior parte degli adulti deve mantenere un limite giornaliero di carboidrati tra 20 e 50 grammi di carboidrati netti. Sebbene la soglia vari, stare sotto i 20g di carboidrati netti è lo standard per i principianti. Il nostro calcolatore di carboidrati keto ti aiuta a trovare il "punto ideale" in base ai tuoi livelli di attività, assicurandoti di non consumare troppi zuccheri nascosti.

Quali formule vengono utilizzate per calcolare i macro keto?

Per garantire la precisione, usiamo l'Equazione di Mifflin-St Jeor per trovare il tuo BMR.
1. BMR: Uomini: '$BMR = 10 \cdot peso + 6.25 \cdot altezza - 5 \cdot età + 5$'; Donne: '$BMR = 10 \cdot peso + 6.25 \cdot altezza - 5 \cdot età - 161$'.
2. TDEE: Calcolato come '$TDEE = BMR \cdot FattoreAttività$'.
3. Macro: Le proteine sono impostate tra '$1.2g \text{--} 2.2g$' per kg di massa magra. I grassi sono il resto: '$Grassi(g) = [TDEE \cdot Deficit - (Prot \cdot 4 + Carb \cdot 4)] / 9$'. Questo preciso rapporto macro keto assicura la combustione dei grassi preservando i muscoli.

Quanti carboidrati al giorno in keto per una donna?

Utilizzando un calcolatore keto per donne, l'apporto raccomandato è solitamente di 20–35 grammi di carboidrati netti al giorno. Le donne hanno profili ormonali unici che richiedono un approccio più sfumato. Se sei molto attiva o in certe fasi del ciclo mestruale, potresti dover regolare leggermente questi macro keto. Il nostro strumento tiene conto di queste differenze metaboliche di genere.

Quali sono i migliori macro keto per dimagrire?

Per una perdita di peso ottimale, il rapporto più comune è 70% grassi, 25% proteine e 5% carboidrati netti. Tuttavia, i grammi esatti dipendono dal tuo deficit calorico. Un deficit del 20% è raccomandato per una perdita di grasso sostenibile. Questo calcolatore di macro keto applica automaticamente questo deficit al tuo TDEE.

Devo contare i carboidrati totali o quelli netti?

Dovresti sempre monitorare i carboidrati netti perché sono gli unici che influenzano significativamente i livelli di zucchero nel sangue. La formula è: '$Carb \ Netti = Carb \ Totali - Fibre - Polioli$'. Poiché le fibre non vengono digerite, non impediscono la chetosi. La maggior parte dei calcolatori si concentra sui carboidrati netti per includere più verdure nutrienti nella dieta.

Perché non perdo peso con la dieta chetogenica?

Lo stallo è spesso causato dai "carboidrati nascosti" o da un eccesso di calorie da snack keto grassi. Anche in keto, un surplus calorico impedisce la perdita di peso. Inoltre, man mano che perdi peso, i tuoi macro cambiano. Ti consigliamo di usare il calcolatore di perdita di peso keto ogni 5 kg persi per aggiornare i tuoi obiettivi.

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Nota: Questo calcolatore è progettato per fornire stime utili a scopo informativo. Sebbene ci sforziamo di garantire l'accuratezza, i risultati possono variare in base alle leggi locali e alle circostanze individuali. Si consiglia di consultare un consulente professionale per decisioni importanti.