Calcolatore Macro

Come usare questo calcolatore di macro?

Per utilizzare il nostro calcolatore di macro gratuito, inizia selezionando il tuo genere e inserendo età, altezza e peso attuale nei campi di input. Questo calcolatore di macro online è calibrato per adulti tra i 16 e i 90 anni e supporta pesi fino a 200 kg. Dopo aver inserito i tuoi dati fisici, scegli il livello di attività che meglio descrive la tua routine settimanale, da sedentario a super attivo. Il passaggio finale consiste nel selezionare il tuo obiettivo principale: Definizione (perdere grasso), Mantenimento o Massa (guadagnare muscoli).

Una volta avviato il calcolo, il calcolatore di macro esegue un'analisi in più fasi basata sui tuoi input. Innanzitutto, calcola il tuo metabolismo basale (BMR) e lo regola in base al fattore di attività per trovare il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). Il calcolatore di calorie e macro applica quindi un modificatore specifico per l'obiettivo: un deficit del 20% per la definizione o un surplus del 10% per la massa, con un limite minimo di sicurezza di 1200 calorie. A differenza di un generico calcolatore di macro alimentare, questo strumento utilizza una sofisticata logica basata sulla priorità proteica. Assegna le proteine in base al peso corporeo e all'obiettivo: 2,4g per kg per la definizione, 2,0g per la massa e 1,8g per il mantenimento. I grassi sono fissati a un livello salutare di 0,9g per kg di peso corporeo, mentre le calorie rimanenti sono allocate intelligentemente ai carboidrati.

Questa distribuzione precisa garantisce che i risultati del tuo calcolatore di macro per dimagrire supportino la preservazione del muscolo ottimizzando l'ossidazione dei grassi. Seguendo questi obiettivi calcolati, puoi sostituire le supposizioni con una strategia nutrizionale basata sui dati.

Come vengono calcolati i tuoi macro

L'accuratezza di qualsiasi calcolatore di macro dipende dai modelli matematici sottostanti. Il nostro accurato calcolatore di macro utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, che la ricerca identifica come un metodo altamente affidabile per prevedere il tasso metabolico. La formula calcola il fabbisogno energetico considerando l'effetto termico del mantenimento della massa corporea in relazione a età e sesso.

Per gli uomini, il calcolo è: 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5. Per le donne, il calcolatore di macro per donne utilizza la correzione: 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età − 161.

Ciò che distingue questo come il miglior calcolatore di macro è l'integrazione di un ridimensionamento dinamico di proteine e grassi. Invece di usare percentuali statiche, che possono fallire per diete ad altissimo o bassissimo contenuto calorico, questo calcolatore di macronutrienti per l'aumento di massa o perdita di grasso adatta i nutrienti direttamente al tuo peso corporeo. Ciò riflette la realtà biologica che il fabbisogno proteico è legato alla massa magra, non solo alle calorie totali. Assicurando un apporto costante di 0,9g di grassi per kg, il calcolatore di calorie e macro supporta le funzioni ormonali essenziali. Sia che tu lo usi come calcolatore di macro per il bodybuilding o come strumento per il benessere generale, l'integrazione di questi principi metabolici garantisce che i tuoi obiettivi di carboidrati e grassi siano sempre bilanciati.

Suggerimenti utili 💡

• Se la perdita di grasso si ferma, usa il calcolatore di macro gratuito per ricalcolare i tuoi obiettivi in base al tuo nuovo peso inferiore.
• Per risultati ottimali con il calcolatore di macro per massa, assicurati che l'apporto di carboidrati sia sufficiente per alimentare sessioni di allenamento intense.
• Quando usi il calcolatore di macro per dimagrire, dai la priorità al raggiungimento del tuo obiettivo di grammi di proteine per restare sazio e proteggere i muscoli.