Calculateur de Macros

Comment utiliser ce calculateur de macros ?

Pour utiliser notre calculateur de macros gratuit, commencez par sélectionner votre sexe et saisissez votre âge, votre taille et votre poids actuel dans les champs prévus à cet effet. Ce calculateur de macros en ligne est calibré pour les adultes de 16 à 90 ans et supporte des poids allant jusqu'à 200 kg. Après avoir entré vos données physiques, choisissez le niveau d'activité qui décrit le mieux votre routine hebdomadaire, de sédentaire à super actif. L'étape finale consiste à sélectionner votre objectif principal : Sèche (perte de gras), Maintenance ou Prise de masse (gain de muscle).

Une fois le calcul lancé, le calculateur de macros effectue une analyse en plusieurs étapes basée sur vos données. D'abord, il calcule votre métabolisme de base (BMR) et l'ajuste selon votre facteur d'activité pour trouver votre dépense énergétique journalière totale (TDEE). Le calculateur de calories et de macros applique ensuite un modificateur spécifique à l'objectif : un déficit de 20 % pour la sèche ou un surplus de 10 % pour la prise de masse, avec un seuil de sécurité minimal de 1200 calories. Contrairement à un calculateur de macros alimentaires générique, cet outil utilise une logique sophistiquée axée sur les protéines. Il attribue les protéines en fonction de votre poids et de votre objectif — soit 2,4g par kg pour la sèche, 2,0g pour la masse et 1,8g pour la maintenance. Les lipides sont fixés à un niveau sain de 0,9g par kg de poids corporel, tandis que les calories restantes sont intelligemment allouées aux glucides.

Cette distribution précise garantit que les résultats de votre calculateur de macros pour perdre du poids soutiennent la préservation du muscle tout en optimisant l'oxydation des graisses. En suivant ces objectifs calculés, vous remplacez l'improvisation par une stratégie nutritionnelle basée sur les données.

Comment vos macros sont calculées

La précision de tout calculateur de macros dépend des modèles mathématiques utilisés. Notre calculateur de macros précis utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, que la recherche identifie comme une méthode très fiable pour prédire le taux métabolique. La formule calcule les besoins énergétiques en tenant compte de l'effet thermique du maintien de la masse corporelle par rapport à l'âge et au sexe.

Pour les hommes, le calcul est : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5. Pour les femmes, le calculateur de macros pour femmes utilise l'ajustement : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161.

Ce qui distingue cet outil comme le meilleur calculateur de macros est l'intégration d'une mise à l'échelle dynamique des protéines et des lipides. Plutôt que d'utiliser des pourcentages statiques, qui peuvent échouer pour des régimes très caloriques ou très restrictifs, ce calculateur de macronutriments pour la prise de masse et la perte de poids adapte les nutriments directement à votre poids corporel. Cela reflète la réalité biologique selon laquelle les besoins en protéines sont liés à la masse maigre, et non seulement aux calories totales. En assurant un apport constant de 0,9g de lipides par kg, le calculateur de calories et de macros soutient les fonctions hormonales essentielles. Que vous l'utilisiez comme calculateur de macros pour le bodybuilding ou pour le bien-être général, ces principes métaboliques garantissent que vos objectifs en glucides et lipides sont toujours équilibrés.

Conseils d’Experts 💡

• Si votre perte de gras stagne, utilisez le calculateur de macros gratuit pour recalculer vos objectifs en fonction de votre nouveau poids plus faible.
• Pour des résultats optimaux avec le calculateur de macros pour la prise de masse, assurez-vous que votre apport en glucides est suffisant pour alimenter des séances d'entraînement intenses.
• Lors de l'utilisation du calculateur de macros pour perdre du poids, donnez la priorité à l'atteinte de votre objectif de protéines pour rester rassasié et protéger votre masse musculaire.