Calculadora de Macros

¿Cómo usar esta calculadora de macros?

Para utilizar nuestra calculadora de macros gratuita, comienza seleccionando tu género e ingresando tu edad, altura y peso actual en los campos correspondientes. Esta calculadora de macros online está calibrada para adultos de entre 16 y 90 años y admite pesos de hasta 200 kg. Tras introducir tus métricas físicas, elige el nivel de actividad que mejor describa tu rutina semanal, desde sedentario hasta súper activo. El paso final consiste en seleccionar tu objetivo principal de fitness: Definición (perder grasa), Mantenimiento o Volumen (ganar músculo).

Una vez que inicias el cálculo, la calculadora de macros realiza un análisis de varios pasos basado en tus datos específicos. Primero, calcula tu Tasa Metabólica Basal (BMR) y la ajusta mediante tu factor de actividad para hallar tu Gasto Energético Diario Total (TDEE). Luego, la calculadora de calorías y macros aplica un modificador según el objetivo: un déficit del 20% para definición o un excedente del 10% para volumen, con un límite mínimo de seguridad de 1200 calorías. A diferencia de una calculadora de macros de alimentos genérica, esta herramienta utiliza una lógica sofisticada priorizando las proteínas. Asigna proteínas según tu peso corporal y objetivo: 2.4g por kg para definición, 2.0g para volumen y 1.8g para mantenimiento. Las grasas se fijan en unos saludables 0.9g por kg de peso corporal, mientras que las calorías restantes se asignan inteligentemente a los carbohidratos.

Esta distribución precisa asegura que los resultados de tu calculadora de macros para perder peso respalden la preservación del músculo mientras optimizan la oxidación de grasas. Al seguir estos objetivos calculados, puedes reemplazar las conjeturas por una estrategia nutricional basada en datos.

Cómo se calculan tus macros

La precisión de cualquier calculadora de macros depende de los modelos matemáticos subyacentes. Nuestra calculadora de macros precisa utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, que las investigaciones identifican consistentemente como un método altamente confiable para predecir la tasa metabólica. La fórmula calcula las necesidades energéticas considerando el efecto térmico de mantener la masa corporal en relación con la edad y el sexo.

Para los hombres, el cálculo es 10 × peso + 6.25 × altura − 5 × edad + 5. Para las mujeres, la calculadora de macros para mujeres utiliza el ajuste: 10 × peso + 6.25 × altura − 5 × edad − 161.

Lo que distingue a esta como la mejor calculadora de macros es la integración de un escalado dinámico de proteínas y grasas. En lugar de usar porcentajes estáticos, que pueden fallar en dietas de muy altas o bajas calorías, esta calculadora de macronutrientes para ganar o perder músculo escala los nutrientes directamente según tu peso corporal. Esto refleja la realidad biológica de que las necesidades de proteínas están ligadas a la masa magra, no solo a las calorías totales. Al asegurar un consumo constante de 0.9g de grasa por kg, la calculadora de calorías y macros respalda funciones hormonales esenciales y la absorción de vitaminas liposolubles. Ya sea que uses esto como una calculadora de macros para culturismo o como una herramienta de bienestar general, la integración de estos principios metabólicos garantiza que tus objetivos de carbohidratos y grasas estén siempre equilibrados frente a tus demandas fisiológicas.

Guía de Uso y Consejos 💡

• Si tu pérdida de grasa se estanca, usa la calculadora de macros gratuita para recalcular tus objetivos basados en tu nuevo peso más bajo.
• Para resultados óptimos con la calculadora de macros para ganar músculo, asegúrate de que tu ingesta de carbohidratos sea lo suficientemente alta para alimentar sesiones de entrenamiento intensas.
• Al usar la calculadora de macros para perder peso, prioriza alcanzar primero tu objetivo de gramos de proteína para mantenerte saciado y proteger la masa muscular.