Calcolatore Massa Grassa Relativa (RFM)
Strumento antropometrico progettato per stimare la percentuale di grasso corporeo totale basato sul rapporto altezza-vita.
Risultati
Percentuale stimata di grasso corporeo (RFM): — %
Interpretazione (intervalli approssimativi):
- • Sotto la media — generalmente buono (uomini <15–18%, donne <22–25%)
- • Media / Intervallo sano — uomini ≈14–24%, donne ≈21–32%
- • Sopra la media / Rischio elevato — uomini >25%, donne >33%
- • Alto / Intervallo obesità — uomini ≥30%, donne ≥38–40% (varia per età/etnia)
Esempi di calcolo
Come usare il calcolatore RFM?
Ottenere un punteggio accurato di Massa Grassa Relativa (RFM) richiede tecniche di misurazione standardizzate, poiché la formula si basa sulla relazione lineare tra altezza e circonferenza vita. A differenza del Body Mass Index (BMI), che è spesso confuso dalla massa muscolare, l'RFM si concentra sull'adiposità addominale. Per iniziare, seleziona il tuo sesso biologico, poiché i modelli di distribuzione del grasso differiscono significativamente tra i generi.
La variabile più critica è la Circonferenza Vita. Per precisione clinica, posiziona il metro a nastro sulla parte superiore della cresta iliaca (l'osso dell'anca) o a livello dell'ombelico. Assicurati che il metro sia orizzontale e aderente alla pelle senza comprimere i tessuti molli. Stai dritto, espira naturalmente e prendi la misura alla fine dell'espirazione. Inserisci la tua altezza con precisione. Il calcolatore elaborerà queste dimensioni per fornire una stima della percentuale di grasso corporeo che la ricerca suggerisce essere più strettamente correlata alle scansioni DXA rispetto alle metriche tradizionali basate sul peso.
Come viene calcolata la Massa Grassa Relativa
L'indice RFM è stato sviluppato da Orison Woolcott e Richard Bergman presso il Cedars-Sinai Medical Center nel 2018. È stato progettato per risolvere il "limite del BMI" utilizzando un semplice modello di regressione lineare che non richiede bilancia.
Le espressioni matematiche utilizzate sono: Per gli Uomini: $RFM = 64 - (20 \times \frac{Height}{Waist})$. Per le Donne: $RFM = 76 - (20 \times \frac{Height}{Waist})$. Utilizzando il rapporto altezza-vita, l'RFM tiene conto del fatto che individui con una struttura più grande possono portare più massa in modo sano, purché non sia concentrata nella regione addominale. Poiché la formula utilizza le stesse unità per entrambe le variabili, il rapporto risultante è adimensionale, rendendolo universalmente applicabile.
Suggerimenti utili 💡
- Usa sempre un metro a nastro non elastico.
- Se sei tra due categorie, dai priorità alla misura della vita come indicatore di salute metabolica.
- Combina l'RFM con altri parametri clinici per una valutazione completa.
📋Passaggi per Calcolare
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Seleziona il sesso biologico per caricare la costante specifica (64 uomini, 76 donne).
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Inserisci altezza e circonferenza vita usando le stesse unità.
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Analizza la percentuale stimata e la classificazione sanitaria.
Errori comuni ⚠️
- Misurare la vita nel punto più stretto invece che a livello della cresta iliaca.
- Utilizzare il calcolatore per bambini o adolescenti.
- Affidarsi solo all'RFM per i bodybuilder professionisti.
- Inserire unità non coerenti.
Applicazioni diagnostiche primarie📊
Stima del rapporto massa grassa/massa magra senza costose attrezzature da laboratorio.
Rilevazione di alti livelli di adiposità viscerale, legati a diabete di tipo 2 e ipertensione.
Monitoraggio della perdita di grasso durante le fasi di "definizione".
Osservazione dei cambiamenti nella proporzionalità corporea nel corso degli anni.