Göreceli Yağ Kütlesi (RFM) Hesaplama

Boy-bel oranına dayalı olarak tüm vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için tasarlanmış antropometrik araç.

Sonuçlar

Tahmini vücut yağ yüzdesi (RFM): — %

Yorum (yaklaşık aralıklar):

  • • Ortalamanın altında — genellikle iyi (erkekler <15–18%, kadınlar <22–25%)
  • • Ortalama / Sağlıklı aralık — erkekler ≈14–24%, kadınlar ≈21–32%
  • • Ortalamanın üstünde / Yükselmiş risk — erkekler >25%, kadınlar >33%
  • • Yüksek / Obezite aralığı — erkekler ≥30%, kadınlar ≥38–40% (yaş/etnik köken göre değişir)

Bu hesap makinesi yardımcı oldu mu?

★ ★ ★ ★ ★
4.5/5 (22 oy)

Hesaplama Örnekleri

Hesaplama Durumu Sonuç
Kadın, 165 cm boy, 78 cm bel RFM ≈ %33.7 (Ortalama - Yetişkin kadınlar için tipik yağ dağılımı)
Erkek, 180 cm boy, 92 cm bel RFM ≈ %24.8 (Ortalama - Metabolik stabilite için sağlıklı aralık içinde)
Kadın, 170 cm boy, 95 cm bel RFM ≈ %40.1 (Yüksek Yağlanma - Yüksek insülin direnci riski belirtisi)

RFM Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?

Doğru bir Göreceli Yağ Kütlesi (RFM) skoru elde etmek, formülün boy ve bel çevresi arasındaki doğrusal ilişkiye dayanması nedeniyle standartlaştırılmış ölçüm teknikleri gerektirir. Kas kütlesi tarafından sıklıkla yanıltılan Vücut Kitle İndeksi'nin (VKI) aksine, RFM karın bölgesi yağlanmasına odaklanır. Başlamak için biyolojik cinsiyetinizi seçin, çünkü yağ dağılım modelleri cinsiyetler arasında önemli ölçüde farklılık gösterir.

En kritik değişken Bel Çevresidir. Klinik doğruluk için, mezurayı kalça kemiğinin (iliyak kanat) üstüne veya göbek deliği seviyesine yerleştirin. Mezurayı yatay tuttuğunuzdan ve yumuşak dokuyu sıkıştırmadan cilde tam oturduğundan emin olun. Dik durun, doğal bir şekilde nefes verin ve ölçümü nefes vermenin sonunda yapın. Boyunuzu doğru bir şekilde girin; günlük omurga sıkışmasını önlemek için ideal olarak sabahları ölçülmelidir. Hesaplayıcı, araştırmaların geleneksel ağırlık bazlı metriklere göre DXA (Çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi) taramalarıyla daha yakından ilişkili olduğunu gösterdiği vücut yağ yüzdesi tahminini sağlamak için bu boyutları işleyecektir. Bu, merkezi obezite ile ilgili sağlık risklerinin daha net bir şekilde sınıflandırılmasına olanak tanır.

Göreceli Yağ Kütlesi Nasıl Hesaplanır?

Göreceli Yağ Kütlesi endeksi, 2018 yılında Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nde Orison Woolcott ve Richard Bergman tarafından geliştirilmiştir. Tartı gerektirmeyen basit bir doğrusal regresyon modeli kullanarak "VKI sınırlamasını" çözmek için tasarlanmıştır.

Kullanılan matematiksel ifadeler şunlardır: Erkekler İçin: $RFM = 64 - (20 \times \frac{Boy}{Bel})$. Kadınlar İçin: $RFM = 76 - (20 \times \frac{Boy}{Bel})$. Boy-bel oranını kullanarak RFM, karın bölgesinde yoğunlaşmadığı sürece daha büyük bir yapıya sahip bireylerin sağlıklı bir şekilde daha fazla kütle taşıyabileceğini hesaba katar. Bu, RFM'yi, bir bireyin sağlıklı bir VKI'ye sahip olduğu ancak tehlikeli derecede yüksek viseral yağ seviyelerine sahip olduğu "normal kilolu obeziteyi" belirlemek için güçlü bir araç haline getirir. Formül her iki değişken için de aynı birimleri kullandığından, sonuç birimi boyutsuzdur ve hem metrik hem de emperyal sistemlerde evrensel olarak uygulanabilir.

Göreceli Yağ Kütlesi Normal Aralığı

Uzman Tavsiyeleri 💡

  • Bel çevrenizi olduğundan düşük tahmin etmemek için her zaman esnemeyen bir mezura kullanın.
  • Kategoriler arasındaysanız, metabolik sağlığın birincil göstergesi olarak bel ölçümüne öncelik verin.
  • Bütünsel bir sağlık değerlendirmesi için RFM sonuçlarını fiziksel performans göstergeleri ve kan tahlilleriyle birleştirin.

📋Hesaplama Adımları

  1. Spesifik sabiti (erkekler için 64, kadınlar için 76) yüklemek için biyolojik cinsiyetinizi seçin.

  2. Aynı birimleri (cm veya inç) kullanarak boyunuzu ve bel çevrenizi girin.

  3. Tahmini vücut yağ yüzdenizi ve klinik eşiklere dayalı sağlık sınıflandırmanızı inceleyin.

Kaçınılması Gereken Hatalar ⚠️

  1. RFM çalışması iliyak kanat seviyesini kullanmışken, beli "doğal bel çizgisinde" (en dar kısım) ölçmek.
  2. Ergenlik dönemindeki büyüme atakları sırasında doğrusal ilişki değiştiği için hesaplayıcıyı çocuklar veya gençler için kullanmak.
  3. Aşırı kas kütlesine sahip vücut geliştirmeciler için yalnızca RFM'ye güvenmek; VKI'den iyi olsa da hiçbir formül elit sporcular için mükemmel değildir.
  4. Oranı geçersiz kılan tutarsız birimler (örneğin, boy fit, bel cm cinsinden) girmek.

Birincil Tanısal Uygulamalar📊

  1. Hidrostatik tartım gibi pahalı laboratuvar ekipmanları olmadan yağ-kas kütlesi oranlarını tahmin etmek.

  2. Tip 2 diyabet ve hipertansiyon ile güçlü bir şekilde bağlantılı olan yüksek viseral yağlanma seviyelerini tespit etmek.

  3. Tartı ağırlığının hidrasyon veya glikojen nedeniyle dalgalanabileceği "definasyon" aşamalarında yağ kaybını takip etmek.

  4. Yaşlanmanın yağ dağılımı üzerindeki etkisini değerlendirmek için yıllar içindeki vücut orantı değişimlerini gözlemlemek.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Göreceli Yağ Kütlesi (RFM) nedir ve nasıl çalışır?

Göreceli Yağ Kütlesi (RFM), yalnızca boy ve bel çevresini kullanarak toplam vücut yağ yüzdesini tahmin eden bir formüldür. Cedars-Sinai'de geliştirilen bu yöntem, biyolojik cinsiyete göre ayarlanan doğrusal bir regresyon denklemine dayanır. VKI'ye göre "daha basit ve daha doğru" bir alternatif olması için tasarlanmıştır.

RFM vücut yağı tahmini için VKI'den daha mı doğrudur?

Evet, 12.000'den fazla katılımcının yer aldığı geniş çaplı çalışmalarda RFM, DXA tarama sonuçlarıyla VKI'den çok daha yüksek korelasyon göstermiştir. VKI kemik yoğunluğu, kas ve yağı ayırt edemezken; RFM bel-boy oranına odaklanarak daha iyi sonuç verir.

Erkekler ve kadınlar için sağlıklı RFM aralıkları nelerdir?

Genellikle erkekler için %20-22, kadınlar için %30-33 altı sağlıklı kabul edilir. Sporcular genellikle erkeklerde %10-15, kadınlarda %18-24 aralığındadır. Bu eşiklerin üzerindeki skorlar kardiyovasküler risk artışına işaret eder.

Formül neden erkekler ve kadınlar için farklı sabitler kullanır?

Biyolojik cinsiyet, yağ dağılımının temel belirleyicisidir (cinsel dimorfizm). Kadınlar üreme sağlığı için doğal olarak daha yüksek temel yağ seviyelerine ihtiyaç duyar. 76 (kadın) ve 64 (erkek) sabitleri bu fizyolojik gerçekleri yansıtır.

Vücut geliştirmeciler RFM hesaplayıcıyı kullanabilir mi?

RFM, kaslı bireyler için VKI'den daha etkilidir çünkü "ağır" kas kütlesini yağ olarak cezalandırmaz. Ancak çok ekstrem kas kütlesine sahip elit sporcularda formül yine de yağı bir miktar yüksek gösterebilir.

RFM skorunu ne sıklıkla kontrol etmeliyim?

Vücut kompozisyonu su ağırlığından daha yavaş değiştiği için ayda bir kez kontrol etmek yeterlidir. Bu süre, diyet ve egzersizin günlük dalgalanmalar yerine gerçek yağ değişimlerini görmenizi sağlar.

RFM özellikle viseral yağı mı ölçer?

RFM toplam vücut yağını tahmin etse de, bel çevresine dayalı olması nedeniyle iç organlar etrafındaki viseral yağdan çok etkilenir. Yüksek RFM skorları merkezi obezitenin güçlü göstergesidir.

RFM formülünü hangi bilimsel çalışma doğruladı?

Formül, 2018 yılında Woolcott ve Bergman tarafından Scientific Reports dergisinde yayınlanan "Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage" başlıklı çalışma ile doğrulanmıştır.

🔢Daha Fazla Hesap Makinesi Deneyin

VKİ Hesap Makinesi
Kalori Hesaplama
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Not: Bu hesaplayıcı, bilgilendirme amaçlı faydalı tahminler sunmak için tasarlanmıştır. Doğruluk için çaba göstersek de sonuçlar yerel yasalara ve bireysel durumlara göre değişiklik gösterebilir. Önemli kararlar için profesyonel bir danışmana başvurmanızı öneririz.