Calculadora de Masa Grasa Relativa (RFM)

¿Cómo usar la calculadora RFM?

Lograr una puntuación de Masa Grasa Relativa (RFM) precisa requiere técnicas de medición estandarizadas, ya que la fórmula se basa en la relación lineal entre la altura y la circunferencia de la cintura. A diferencia del Índice de Masa Corporal (IMC), que a menudo se ve confundido por la masa muscular, el RFM se centra en la adiposidad abdominal. Para comenzar, seleccione su sexo biológico, ya que los patrones de distribución de grasa difieren significativamente entre géneros.

La variable más crítica es la Circunferencia de la Cintura. Para obtener precisión clínica, coloque la cinta métrica en la parte superior de la cresta ilíaca (el hueso de la cadera) o al nivel del ombligo. Asegúrese de que la cinta esté horizontal y ajustada contra la piel sin comprimir el tejido blando. Manténgase erguido, exhale naturalmente y tome la medición al final de la expiración. Ingrese su altura con precisión; idealmente medida por la mañana para evitar la compresión espinal diaria. El calculador procesará estas dimensiones para proporcionar una estimación del porcentaje de grasa corporal que, según las investigaciones, está más estrechamente correlacionada con los escaneos DXA (absorciometría de rayos X de energía dual) que las métricas tradicionales basadas en el peso. Esto permite una estratificación más clara de los riesgos de salud relacionados con la obesidad central.

Cómo se calcula la Masa Grasa Relativa

El índice de Masa Grasa Relativa fue desarrollado por Orison Woolcott y Richard Bergman en el Cedars-Sinai Medical Center en 2018. Fue diseñado para resolver la "limitación del IMC" mediante un modelo de regresión lineal simple que no requiere báscula.

Las expresiones matemáticas utilizadas son: Para Hombres: $RFM = 64 - (20 \times \frac{Altura}{Cintura})$. Para Mujeres: $RFM = 76 - (20 \times \frac{Altura}{Cintura})$. Al utilizar la relación altura-cintura, el RFM tiene en cuenta que las personas con una estructura más grande pueden tener más masa de forma saludable, siempre que no esté concentrada en la región abdominal. Esto convierte al RFM en una herramienta poderosa para identificar la "obesidad de peso normal", una condición en la que un individuo tiene un IMC saludable pero niveles peligrosamente altos de grasa visceral. Debido a que la fórmula utiliza las mismas unidades para ambas variables, la relación resultante es adimensional, lo que la hace universalmente aplicable tanto en sistemas métricos como imperiales.

Guía de Uso y Consejos 💡

• Utilice siempre una cinta métrica no elástica para evitar subestimar la circunferencia de su cintura.
• Si se encuentra entre categorías, priorice la medida de la cintura como indicador principal de salud metabólica.
• Combine los resultados del RFM con marcadores de rendimiento físico y análisis de sangre para una evaluación de salud integral.