Kalkulator Relative Fat Mass (RFM)

Alat antropometrik yang dirancang untuk memperkirakan persentase lemak tubuh total berdasarkan rasio tinggi badan terhadap lingkar pinggang.

Sistem unit

Jenis kelamin

Tinggi badan (cm)

Lingkar pinggang (setinggi pusar)

Hasil

Estimasi persentase lemak tubuh (RFM): — %

Interpretasi (kisaran perkiraan):

• Di bawah rata-rata — umumnya baik (pria <15–18%, wanita <22–25%)
• Rata-rata / Rentang sehat — pria ≈14–24%, wanita ≈21–32%
• Di atas rata-rata / Risiko meningkat — pria >25%, wanita >33%
• Tinggi / Rentang obesitas — pria ≥30%, wanita ≥38–40% (beragam berdasarkan usia/etnis)

Apakah kalkulator ini membantu?

★ ★ ★ ★ ★

4.5/5 (21 suara)

Contoh Perhitungan

Kasus Perhitungan	Hasil
Wanita, tinggi 165 cm, pinggang 78 cm	RFM ≈ 33.7% (Rata-rata - Distribusi lemak tipikal untuk wanita dewasa)
Pria, tinggi 180 cm, pinggang 92 cm	RFM ≈ 24.8% (Rata-rata - Dalam rentang sehat untuk stabilitas metabolik)
Wanita, tinggi 170 cm, pinggang 95 cm	RFM ≈ 40.1% (Adipositas Tinggi - Menunjukkan risiko tinggi resistensi insulin)

Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator RFM?

Mendapatkan skor Massa Lemak Relatif (RFM) yang akurat memerlukan teknik pengukuran yang terstandarisasi, karena formula ini mengandalkan hubungan linear antara tinggi badan dan lingkar pinggang. Berbeda dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) yang sering kali terkecoh oleh massa otot, RFM berfokus pada adipositas abdominal. Untuk memulai, pilih jenis kelamin biologis Anda, karena pola distribusi lemak berbeda secara signifikan antara pria dan wanita.

Variabel yang paling kritis adalah Lingkar Pinggang. Untuk akurasi klinis, letakkan pita pengukur di bagian atas krista iliaka (tulang pinggul) atau setinggi pusar. Pastikan pita pengukur horizontal dan pas di kulit tanpa menekan jaringan lunak. Berdirilah dengan tegak, buang napas secara alami, dan lakukan pengukuran di akhir ekspirasi. Masukkan tinggi badan Anda dengan akurat—sebaiknya diukur pada pagi hari untuk menghindari kompresi tulang belakang harian. Kalkulator akan memproses dimensi ini untuk memberikan estimasi persentase lemak tubuh yang menurut penelitian berkorelasi lebih kuat dengan pemindaian DXA (Dual-energy X-ray absorptiometry) dibandingkan metrik berbasis berat badan tradisional. Ini memungkinkan stratifikasi risiko kesehatan yang lebih jelas terkait dengan obesitas sentral.

Bagaimana Massa Lemak Relatif Dihitung

Indeks Massa Lemak Relatif dikembangkan oleh Orison Woolcott dan Richard Bergman di Cedars-Sinai Medical Center pada tahun 2018. Indeks ini dirancang untuk mengatasi "keterbatasan BMI" dengan menggunakan model regresi linear sederhana yang tidak memerlukan timbangan.

Ekspresi matematika yang digunakan adalah: Untuk Pria: $RFM = 64 - (20 \times \frac{Tinggi}{Pinggang})$. Untuk Wanita: $RFM = 76 - (20 \times \frac{Tinggi}{Pinggang})$. Dengan menggunakan rasio tinggi-ke-pinggang, RFM memperhitungkan fakta bahwa individu dengan kerangka tubuh yang lebih besar dapat membawa massa lebih banyak secara sehat, asalkan tidak terkonsentrasi di area perut. Hal ini membuat RFM menjadi alat yang ampuh untuk mengidentifikasi "obesitas berat badan normal", sebuah kondisi di mana seseorang memiliki BMI yang sehat tetapi tingkat lemak viseral yang sangat tinggi. Karena formula ini menggunakan unit yang sama untuk kedua variabel, rasio yang dihasilkan tidak berdimensi, sehingga berlaku secara universal baik dalam sistem metrik maupun imperial.

Tips & Informasi 💡

Selalu gunakan pita pengukur non-elastis untuk mencegah kesalahan dalam mengukur lingkar pinggang Anda.
Jika Anda berada di antara kategori, prioritaskan ukuran pinggang sebagai indikator utama kesehatan metabolik.
Gabungkan hasil RFM dengan penanda kinerja fisik dan hasil laboratorium darah untuk penilaian kesehatan holistik.

📋Langkah Menghitung

Pilih jenis kelamin biologis Anda untuk memuat konstanta spesifik (64 untuk pria, 76 untuk wanita).
Masukkan tinggi badan dan lingkar pinggang Anda menggunakan unit yang sama (cm atau inci).
Tinjau estimasi persentase lemak tubuh Anda dan klasifikasi kesehatan berdasarkan ambang batas klinis.

Kesalahan yang Harus Dihindari ⚠️

Mengukur pinggang di "garis pinggang alami" (bagian tersempit), padahal studi RFM menggunakan level krista iliaka.
Menggunakan kalkulator untuk anak-anak atau remaja, karena hubungan linear berubah selama percepatan pertumbuhan pubertas.
Hanya mengandalkan RFM untuk binaragawan dengan massa otot ekstrem; meskipun lebih baik dari BMI, tidak ada formula antropometrik yang sempurna untuk atlet elit.
Memasukkan unit yang tidak konsisten (misalnya, tinggi dalam kaki dan pinggang dalam cm) yang membuat rasio menjadi tidak valid.

Aplikasi Diagnostik Utama📊

Memperkirakan rasio massa lemak terhadap massa otot tanpa peralatan laboratorium yang mahal seperti penimbangan hidrostatik.
Mendeteksi tingkat adipositas viseral yang tinggi yang sangat terkait dengan diabetes Tipe 2 dan hipertensi.
Melacak penurunan lemak selama fase "cutting" di mana berat badan pada timbangan mungkin berfluktuasi karena hidrasi atau glikogen.
Mengamati perubahan proporsionalitas tubuh selama bertahun-tahun untuk menilai dampak penuaan pada distribusi lemak.

Pertanyaan Seputar Layanan Kami

Apa itu Relative Fat Mass (RFM) dan bagaimana cara kerjanya?

Relative Fat Mass (RFM) adalah formula yang digunakan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh total hanya dengan menggunakan tinggi badan dan lingkar pinggang. Dikembangkan di Cedars-Sinai, formula ini mengandalkan persamaan regresi linear yang disesuaikan dengan jenis kelamin biologis.

Apakah RFM lebih akurat daripada BMI untuk estimasi lemak tubuh?

Ya, dalam studi validasi skala besar yang melibatkan lebih dari 12.000 peserta, RFM menunjukkan korelasi yang jauh lebih tinggi dengan hasil pemindaian DXA dibandingkan BMI. BMI sering gagal karena tidak bisa membedakan antara massa otot dan lemak.

Apa rentang RFM yang sehat untuk pria dan wanita?

Secara umum, RFM di bawah 20-22% untuk pria dan 30-33% untuk wanita dianggap sehat. Atlet sering berada di rentang 10-15% (pria) atau 18-24% (wanita). Skor yang jauh di atas ambang ini mengindikasikan risiko kardiovaskular.

Mengapa formula menggunakan konstanta yang berbeda untuk pria dan wanita?

Jenis kelamin biologis adalah penentu utama distribusi lemak (dimorfisme seksual). Wanita secara alami membutuhkan tingkat lemak esensial yang lebih tinggi untuk kesehatan reproduksi. Konstanta 76 untuk wanita dan 64 untuk pria mencerminkan dasar fisiologis ini.

Dapatkah binaragawan menggunakan kalkulator RFM?

RFM lebih efektif bagi individu berotot daripada BMI karena tidak menghukum massa otot yang "berat". Namun, untuk atlet elit, formula ini mungkin masih sedikit melebih-lebihkan lemak.

Seberapa sering saya harus memeriksa skor RFM saya?

Karena komposisi tubuh berubah lebih lambat daripada berat air, memeriksa RFM Anda sebulan sekali sudah cukup untuk melihat tren nyata dari diet dan olahraga.

Apakah RFM mengukur lemak viseral secara spesifik?

Meskipun RFM memperkirakan lemak tubuh total, ketergantungannya pada lingkar pinggang berarti RFM sangat dipengaruhi oleh lemak viseral. Skor RFM yang tinggi adalah prediktor kuat obesitas sentral.

Studi ilmiah apa yang memvalidasi formula RFM?

Formula ini divalidasi dalam studi tahun 2018 berjudul "Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage" yang diterbitkan dalam Scientific Reports oleh Woolcott dan Bergman.

Catatan: Kalkulator ini dirancang untuk memberikan estimasi yang bermanfaat untuk tujuan informasi. Meskipun kami mengupayakan akurasi, hasil dapat bervariasi berdasarkan hukum setempat dan keadaan individu. Kami menyarankan untuk berkonsultasi dengan penasihat profesional untuk keputusan penting.