Kalkulator Lemak Tubuh
Ukur Persentase Lemak Tubuh dengan Kalkulator Online Gratis.
Lemak Tubuh: %
- Lemak Tubuh (Metode Angkatan Laut AS) %
- Kategori Lemak Tubuh
- Massa Lemak Tubuh kg
- Massa Tubuh Tanpa Lemak kg
- Lemak Tubuh Ideal (Jackson & Pollock) %
- Lemak Tubuh yang Perlu Dikurangi kg
- Lemak Tubuh (Metode BMI) %
📋Cara Menggunakan Kalkulator Lemak Tubuh?
-
Masukkan tinggi badan, berat badan, dan pengukuran (pinggang, leher, pinggul).
-
Pilih jenis kelamin dan satuan.
-
Klik "Hitung" untuk melihat persentase lemak tubuh Anda.
Masukkan detail seperti tinggi badan, berat badan, usia, jenis kelamin, dan pengukuran pinggang, leher, dan pinggul (untuk wanita). Metode Angkatan Laut digunakan untuk menghitung persentase lemak tubuh dengan input ini. Tinjau hasil untuk melacak kemajuan kebugaran, tetapi pastikan untuk memeriksanya dengan profesional untuk pengukuran yang akurat.
Tips Berguna💡
-
Gunakan kaliper atau timbangan untuk pengukuran yang akurat.
-
Ukur pada waktu yang sama setiap hari untuk konsistensi.
Risiko Kesehatan dari Kelebihan Lemak Tubuh
Menurut CDC (2023), obesitas memengaruhi 42,4%, menjadikannya salah satu penyebab kematian yang dapat dicegah paling umum. Di AS, ini terkait dengan sekitar 111.909–365.000 kematian per tahun seperti yang diperkirakan oleh WHO. Obesitas menurunkan kualitas hidup, berdampak negatif pada kesejahteraan mental, dan meningkatkan risiko berbagai kondisi seperti penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan apnea tidur obstruktif. Kelebihan lemak dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan kolesterol baik (HDL), dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Ini menyoroti pentingnya memantau lemak tubuh.
Aplikasi Praktis📊
-
Pantau perubahan lemak tubuh selama pelatihan kebugaran.
-
Pasangkan dengan Kalkulator Kalori kami untuk strategi penurunan lemak yang efektif.
-
Tetapkan tonggak pribadi untuk tujuan pengurangan lemak tubuh.
Pertanyaan dan Jawaban
Apa itu kalkulator persentase lemak tubuh?
Alat hitung persentase massa lemak menentukan proporsi komposisi lemak menggunakan data tinggi badan, berat badan, dan lingkar tubuh. Informasi ini dimasukkan dengan metode Angkatan Laut untuk menjamin presisi
Mengapa menggunakan kalkulator lemak tubuh Angkatan Laut?
Menghitung komposisi lemak dengan metode Angkatan Laut memberikan estimasi akurat karena berbasis pada teknik teruji. Ini ideal untuk memantau kebugaran secara berkala.
Bagaimana cara menghitung persentase lemak tubuh di rumah?
Untuk mengevaluasi massa lemak di rumah, Anda hanya perlu pita pengukur. Ukur pinggang, leher, dan pinggul untuk mendapatkan data yang diperlukan untuk alat hitung persentase massa lemak.
Apa itu persentase lemak tubuh yang sehat?
Kisaran komposisi lemak sehat bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Untuk pria, 10-20% dianggap sehat, untuk wanita 18-28% adalah standar. Gunakan penghitung untuk menemukan kisaran Anda.
Rumus apa yang digunakan dalam kalkulator persentase lemak?
Penghitung massa lemak menggunakan metode Angkatan Laut, yang memperkirakan proporsi lemak berdasarkan data tinggi badan, pinggang, leher, dan pinggul (untuk wanita). Metode ini dirancang untuk hasil akurat pada berbagai komposisi tubuh, menggunakan persamaan komprehensif untuk estimasi massa lemak relatif terhadap berat total. Validasi dilakukan oleh Departemen Pertahanan untuk standar kebugaran militer.
Apa cara terbaik untuk menurunkan persentase lemak tubuh?
Untuk menurunkan lemak tubuh, pendekatan terbaik adalah mempertahankan defisit kalori melalui diet seimbang dan terlibat dalam latihan kekuatan dan kardio. Gunakan Kalkulator Kalori kami untuk menemukan defisit yang aman dan lacak kemajuan Anda menggunakan alat ini. Kami merekomendasikan berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau ahli diet untuk rencana pribadi.
Seberapa sering saya harus memeriksa persentase lemak tubuh saya?
Lakukan pengukuran lemak tubuh setiap 4-8 minggu untuk melihat perubahan yang signifikan karena diet dan hidrasi dapat memengaruhi perubahan dari hari ke hari atau minggu ke minggu. Jika Anda mengukur persentase lemak tubuh secara teratur, pastikan untuk memeriksa pada waktu yang sama setiap hari dan gunakan metode yang sama setiap kali untuk perbandingan yang paling andal.
Apakah persentase lemak tubuh berbeda untuk orang Indonesia?
Orang Indonesia mungkin memiliki distribusi lemak tubuh yang berbeda karena faktor genetik dan pola makan. Gunakan kalkulator ini untuk memantau lemak tubuh, tetapi konsultasikan dengan dokter untuk memahami risiko kesehatan spesifik terkait etnis Asia.
Bagaimana olahraga tradisional Indonesia memengaruhi lemak tubuh?
Olahraga tradisional seperti pencak silat atau tari tradisional dapat membantu menurunkan lemak tubuh. Kombinasikan dengan Kalkulator Lemak Tubuh untuk melacak kemajuan dan pastikan diet Anda mendukung tujuan kebugaran Anda.