Kalkulator Lemak Tubuh

Ketahui komposisi tubuh Anda: berapa banyak lemak vs massa otot.

Satuan AS

Satuan Metrik

Usia (tahun)

Jenis Kelamin

Laki Perempuan

Berat Badan (pon di AS, kg di Metrik)

Tinggi Badan (inci di AS, cm di Metrik)

Lingkar Pinggang (inci di AS, cm di Metrik)

Lingkar Leher (inci di AS, cm di Metrik)

Lemak Tubuh: %

Lemak Tubuh (Metode Angkatan Laut AS) %
Kategori Lemak Tubuh
Massa Lemak Tubuh kg
Massa Tubuh Tanpa Lemak kg
Lemak Tubuh Ideal (Jackson & Pollock) %
Lemak Tubuh yang Perlu Dikurangi kg
Lemak Tubuh (Metode BMI) %

Contoh Perhitungan

Kasus Perhitungan	Hasil
Metode US Navy (lingkar leher, perut, dan panggul)	Persentase Lemak Tubuh: 22% (Eksperimen)
Kategori atlet vs obesitas berdasarkan lemak tubuh	Klasifikasi tingkat kebugaran
Estimasi massa lemak vs massa otot	Evaluasi hasil latihan beban

Mengapa Menghitung Lemak Tubuh?

Banyak orang terpaku pada berat badan, padahal kesehatan lebih ditentukan oleh persentase lemak tubuh. Dua orang dengan berat 70 kg bisa memiliki penampilan dan risiko kesehatan yang berbeda jika yang satu atletis dan yang lainnya memiliki banyak lemak perut (visceral fat).

Kalkulator ini menggunakan Metode US Navy, yang merupakan salah satu cara paling praktis di rumah tanpa alat mahal seperti DXA Scan. Anda hanya membutuhkan pita meteran kain untuk mengukur lingkar leher, pinggang, dan pinggul (khusus wanita). Metode ini memberikan estimasi lemak subkutan dan lemak visceral yang berisiko pada kesehatan jantung.

Risiko Kesehatan dari Kelebihan Lemak Tubuh

Menurut CDC (2023), obesitas memengaruhi 42,4%, menjadikannya salah satu penyebab kematian yang dapat dicegah paling umum. Di AS, ini terkait dengan sekitar 111.909–365.000 kematian per tahun seperti yang diperkirakan oleh WHO. Obesitas menurunkan kualitas hidup, berdampak negatif pada kesejahteraan mental, dan meningkatkan risiko berbagai kondisi seperti penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan apnea tidur obstruktif. Kelebihan lemak dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan kolesterol baik (HDL), dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Ini menyoroti pentingnya memantau lemak tubuh. Persentase Lemak Tubuh

Tips & Informasi 💡

Gunakan kaliper atau timbangan untuk pengukuran yang akurat.
Ukur pada waktu yang sama setiap hari untuk konsistensi.

📋Langkah Menghitung

Masukkan tinggi badan, berat badan, dan pengukuran (pinggang, leher, pinggul).
Pilih jenis kelamin dan satuan.
Klik "Hitung" untuk melihat persentase lemak tubuh Anda.

Kesalahan yang Harus Dihindari ⚠️

Melakukan pengukuran saat tubuh sedang kembung atau dehidrasi.
Menempatkan pita pengukur di area yang salah (misal: bukan di pusar).
Menarik pita pengukur terlalu kencang atau terlalu longgar.
Berharap akurasi 100% dari metode pita pengukur dibanding alat medis.

Aplikasi Praktis📊

Body Recomposition: Memantau apakah berat yang turun berasal dari lemak atau otot.
Kesehatan Jantung: Mengurangi risiko penyakit dengan menjaga lingkar pinggang tetap ideal.
Progress Fitness: Melacak hasil latihan angkat beban secara lebih objektif.

Pertanyaan Seputar Layanan Kami

Apa itu kalkulator persentase lemak tubuh?

Kalkulator persentase lemak tubuh menentukan persentase lemak tubuh menggunakan pengukuran tinggi badan, berat badan, dan lingkar tubuh. Data pengukuran tubuh dimasukkan menggunakan metode Angkatan Laut yang memastikan presisi.

Mengapa menggunakan kalkulator lemak tubuh Angkatan Laut?

Menghitung lemak tubuh dengan metode Angkatan Laut memberikan perkiraan yang akurat karena didasarkan pada teknik pengukuran yang terbukti. Ini sempurna untuk mereka yang ingin memantau kebugaran dari waktu ke waktu.

Bagaimana cara menghitung persentase lemak tubuh di rumah?

Untuk mengukur lemak tubuh di rumah, Anda hanya perlu pita pengukur. Mengukur pinggang, leher, dan pinggul dapat memberikan informasi yang diperlukan untuk dimasukkan ke dalam kalkulator persentase lemak tubuh.

Apakah hasil ini akurat?

Metode US Navy memiliki margin error sekitar 3-4%. Ini cukup akurat untuk pemantauan mandiri di rumah.

Apa itu lemak perut yang berbahaya?

Lemak visceral adalah lemak yang menyelimuti organ dalam. Lingkar pinggang pria > 90 cm dan wanita > 80 cm di Indonesia dianggap berisiko tinggi.

Bagaimana cara cepat membakar lemak?

Kombinasi antara latihan beban (untuk mempertahankan otot) dan defisit kalori yang konsisten.

Apakah persentase lemak tubuh berbeda untuk orang Indonesia?

Orang Indonesia mungkin memiliki distribusi lemak tubuh yang berbeda karena faktor genetik dan pola makan. Gunakan kalkulator ini untuk memantau lemak tubuh, tetapi konsultasikan dengan dokter untuk memahami risiko kesehatan spesifik terkait etnis Asia.

Catatan: Kalkulator ini dirancang untuk memberikan estimasi yang bermanfaat untuk tujuan informasi. Meskipun kami mengupayakan akurasi, hasil dapat bervariasi berdasarkan hukum setempat dan keadaan individu. Kami menyarankan untuk berkonsultasi dengan penasihat profesional untuk keputusan penting.