Calculadora de grasa corporal

Calcula tu Porcentaje de Grasa Corporal con Nuestra Herramienta Precisa.

Unidades US
Unidades Métricas

Grasa Corporal: %

  • Grasa Corporal (Método de la Marina de EE.UU.) %
  • Categoría de Grasa Corporal
  • Masa de Grasa Corporal kg
  • Masa Corporal Magra kg
  • Grasa Corporal Ideal (Jackson & Pollock) %
  • Grasa Corporal a Perder kg
  • Grasa Corporal (Método IMC) %

Ejemplos de cálculo

Caso de cálculo Resultado
Atleta masculino Rango 6% – 13%
Fitness femenino Rango 21% – 24%
Grasa esencial mínima (Mujer) 10% – 13%

¿Cómo usar la calculadora de grasa corporal?

Necesitarás una cinta métrica. Introduce tu altura y peso, y luego mide la circunferencia de tu cuello y cintura (y caderas en el caso de las mujeres). El sistema aplicará el Método de la Marina de EE. UU. para estimar tu composición corporal total.

Salud Riesgos del exceso de grasa corporal

Según los CDC (2023), la obesidad afecta al 42,4% de la población, lo que la convierte en una de las causas de muerte prevenibles más comunes. En EE. UU., está relacionada con aproximadamente entre 111.909 y 365.000 muertes al año, según estimaciones de la OMS. La obesidad disminuye la calidad de vida, afecta negativamente el bienestar mental y aumenta el riesgo de padecer numerosas afecciones, como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, diabetes, algunos tipos de cáncer y apnea obstructiva del sueño.

El exceso de grasa puede elevar el colesterol malo (LDL), reducir el colesterol bueno (HDL) y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. Esto resalta la importancia de controlar la grasa corporal.

Porcentaje de grasa corporal

Guía de Uso y Consejos 💡

  • Usa un calibrador o báscula para mediciones precisas.
  • Mide a la misma hora del día para mantener la consistencia.

📋Pasos para Calcular

  1. Ingresa tu altura, peso y medidas (cintura, cuello, caderas).

  2. Selecciona el sexo y las unidades.

  3. Haz clic en "Calcular" para ver tu porcentaje de grasa corporal.

Errores a evitar ⚠️

  1. Realizar las mediciones cuando el cuerpo está inflamado o deshidratado.
  2. Colocar la cinta métrica en el lugar incorrecto (por ejemplo, no al nivel del ombligo).
  3. Apretar demasiado la cinta o dejarla muy floja al tomar la medida.
  4. Esperar la misma precisión que un escaneo médico profesional usando solo una cinta.

Aplicaciones prácticas📊

  1. Controla los cambios de grasa corporal durante el entrenamiento físico.

  2. Combínalo con nuestra Calculadora de Calorías para estrategias efectivas de pérdida de grasa.

  3. Establece objetivos personales para reducir la grasa corporal.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Qué es una calculadora de porcentaje de grasa corporal?

Un estimador de porcentaje de grasa corporal determina el porcentaje de tejido adiposo utilizando altura, peso y mediciones de circunferencia. Los datos de medición corporal se introducen utilizando el método de la Marina, que asegura precisión en la evaluación de composición corporal y riesgos de salud asociados.

¿Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal en casa?

Para medir la grasa corporal en casa, todo lo que necesitas es una cinta métrica. Medir la cintura, el cuello y las caderas puede proporcionar la información necesaria para ingresar. Esto permite una evaluación sencilla de la composición corporal sin equipo especializado.

¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?

El rango saludable de grasa corporal varía según la edad y el género. Para hombres, 10-20% se considera saludable, y para mujeres 18-28% es promedio. Aprovecha el estimador para encontrar tu rango, considerando factores como masa muscular y riesgos de salud.

¿Qué fórmulas se usan en el estimador de porcentaje de grasa?

El estimador de grasa corporal utiliza el método de la Marina de EE.UU., que estima el porcentaje de grasa corporal basado en características de medición de altura, cintura, cuello y cadera (para mujeres). Este método, diseñado para proporcionar resultados precisos en una amplia gama de composiciones corporales, utiliza estas mediciones en una ecuación integral para estimar la masa grasa en relación con el peso total. Está validado y aceptado por el Departamento de Defensa para estándares de fitness militar, incluyendo análisis de composición corporal.

¿Cuál es la mejor manera de disminuir el porcentaje de grasa corporal?

Para disminuir la grasa corporal, el mejor enfoque es mantener un déficit calórico a través de una dieta equilibrada y participar en entrenamiento de fuerza y cardio. Usa nuestro estimador de calorías para encontrar un déficit seguro y rastrea tu progreso usando esta herramienta. Recomendamos consultar con un profesional de fitness o dietista para un plan personal, integrando nutrición y ejercicio.

¿Con qué frecuencia debo verificar mi porcentaje de grasa corporal?

Realiza una medición de grasa corporal cada 4-8 semanas para notar cualquier cambio significativo, ya que tanto la dieta como la hidratación pueden impactar los cambios diarios o semanales. Si estimas el porcentaje de tejido adiposo regularmente, asegúrate de verificar en el mismo momento del día cada vez y usa el mismo método para las comparaciones más confiables, considerando variaciones en composición corporal.

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Nota: Esta calculadora está diseñada para ofrecer estimaciones útiles con fines informativos. Aunque nos esforzamos por la precisión, los resultados pueden variar según las leyes locales y las circunstancias individuales. Recomendamos consultar con un asesor profesional para decisiones importantes.