Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể
Xác Định Thành Phần Cơ Thể: Mỡ Thừa Hay Cơ Bắp?
Tỷ lệ Mỡ cơ thể: %
- Tỷ lệ Mỡ cơ thể (Phương pháp Hải quân Mỹ) %
- Danh mục Tỷ lệ Mỡ cơ thể
- Khối lượng Mỡ cơ thể kg
- Khối lượng Cơ nạc kg
- Tỷ lệ Mỡ cơ thể Lý tưởng (Jackson & Pollock) %
- Mỡ cơ thể cần giảm kg
- Tỷ lệ Mỡ cơ thể (Phương pháp BMI) %
Ví dụ tính toán
Cách sử dụng Máy tính Tỷ lệ Mỡ Cơ thể?
Bạn cần chuẩn bị một thước dây mềm. Nhập chiều cao, cân nặng và các số đo vòng: Cổ, Eo (và Hông đối với nữ). Hãy đo sát da và không siết quá chặt. CalcMate sử dụng thuật toán của Hải quân Hoa Kỳ (US Navy) để ước tính tỷ lệ mỡ của bạn một cách khoa học nhất mà không cần đến các thiết bị đắt tiền.
Rủi ro khi tỷ lệ mỡ quá cao
Tỷ lệ mỡ (Body Fat) quan trọng hơn cân nặng tổng thể. Mỡ dư thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng, là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh mãn tính như cao huyết áp, gan nhiễm mỡ và tiểu đường tuýp 2. Theo các nghiên cứu mới nhất năm 2025, việc duy trì tỷ lệ mỡ trong ngưỡng an toàn giúp tăng tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tinh thần rõ rệt.
Mẹo hữu ích 💡
- Sử dụng thước kẹp hoặc cân để đo chính xác.
- Đo vào cùng một thời điểm trong ngày để đảm bảo tính nhất quán.
📋Các bước tính toán
-
Nhập chiều cao, cân nặng và số đo (eo, cổ, hông).
-
Chọn giới tính và đơn vị.
-
Nhấp vào "Tính toán" để xem tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn.
Những lỗi cần tránh ⚠️
- Đo khi cơ thể đang bị tích nước hoặc đang trong tình trạng mất nước.
- Đặt thước dây sai vị trí (ví dụ: không đặt ngang mức rốn).
- Siết thước dây quá chặt hoặc để quá lỏng khi lấy số đo.
- Kỳ vọng độ chính xác tuyệt đối như máy quét y tế chuyên dụng khi chỉ dùng thước dây.
Ứng dụng thực tế📊
Theo dõi thay đổi tỷ lệ mỡ cơ thể trong quá trình tập luyện thể dục.
Kết hợp với Máy tính Calorie của chúng tôi để có chiến lược giảm mỡ hiệu quả.
Đặt các mốc cá nhân cho mục tiêu giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.