Máy tính Calorie giúp bạn xác định nhu cầu calorie hàng ngày để giảm cân, duy trì hoặc tăng cân dựa trên mục tiêu của bạn.
Kết quả hiển thị một số ước tính calorie hàng ngày có thể được sử dụng làm hướng dẫn về lượng calorie cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì, giảm hoặc tăng cân theo tốc độ đã chọn.
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và mục tiêu vào Máy tính Calorie, công cụ sẽ cung cấp mục tiêu calorie hàng ngày để giảm cân, duy trì hoặc tăng cân. Bạn có thể chỉnh sửa dữ liệu đầu vào để nhận kết quả khác nhau.
Nhu cầu calorie thay đổi dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động. Ví dụ, một người đàn ông 25 tuổi, cao, hoạt động nhiều có thể cần 2.000–3.000 calorie, trong khi phụ nữ thường cần 1.600–2.400. Ăn quá ít calorie (dưới 1.200 cho phụ nữ hoặc 1.500 cho nam giới, trừ khi có giám sát) có thể ảnh hưởng đến chức năng cơ thể cơ bản. Điều chỉnh lượng calorie để đáp ứng mục tiêu sức khỏe và cân nặng.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng ngày để đạt được mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Sử dụng với Máy tính BMI của chúng tôi để theo dõi tiến trình.
Tìm chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn dinh dưỡng cá nhân.
Để giảm cân, nhập thông tin của bạn vào Máy tính Calorie và chọn mục tiêu giảm cân. Điều này đảm bảo bạn nhận được mục tiêu calorie hàng ngày thấp hơn mức duy trì, thường giảm khoảng 500-1.000 calorie mỗi ngày để giảm cân an toàn.
Đây là công cụ ước tính lượng calorie bạn cần ăn mỗi ngày để giảm cân. Cụ thể hơn, máy tính xác định con số thấp hơn lượng calorie cơ thể đốt cháy, giúp giảm mỡ dần dần khi duy trì chế độ ăn này.
Với Máy tính Calorie, chỉ cần nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động, công cụ sẽ tự động cho bạn biết lượng calorie chính xác cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại mà không tăng hoặc giảm.
Máy tính lượng calorie hữu ích trong việc lập kế hoạch chế độ ăn bằng cách ước tính lượng calorie cần thiết mỗi ngày dựa trên mục tiêu cá nhân. Công cụ của CalcMate giúp người ăn kiêng theo dõi dinh dưỡng bằng cách cung cấp kết quả tùy chỉnh cho giảm cân, tăng cân hoặc duy trì.
Công thức quan trọng nhất trong Máy tính Calorie của CalcMate là Phương trình Mifflin-St Jeor, tính Tốc độ Chuyển hóa Cơ bản (BMR) dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính. BMR sau đó được điều chỉnh bằng hệ số hoạt động từ 1.2 đến 1.9 tùy thuộc vào mức độ hoạt động, cung cấp giá trị Chi tiêu Năng lượng Hàng ngày Tổng cộng (TDEE) tùy chỉnh để đạt mục tiêu calorie. Công thức này được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ chấp nhận vì độ chính xác trong hướng dẫn dinh dưỡng.
Tại Việt Nam, máy tính calorie hữu ích để lập kế hoạch ăn uống theo lối sống năng động hoặc văn hóa ẩm thực đa dạng. Nhập thông tin cá nhân để tính lượng calorie phù hợp, nhưng tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh theo thực phẩm địa phương, theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam.