Máy Tính Calorie
Tính Nhu Cầu Năng Lượng Hàng Ngày Chính Xác Từng Calo.
Ước tính chính xác bằng công thức Mifflin-St Jeor (tiêu chuẩn vàng)
Ví dụ tính toán
Cách sử dụng Máy tính Calorie?
Bạn chỉ cần điền các thông tin: Tuổi, Giới tính, Chiều cao, Cân nặng và chọn Mức độ vận động hàng ngày. Máy tính sẽ sử dụng các thuật toán chuyên sâu để đưa ra 3 con số quan trọng: lượng calo để Duy trì cân nặng, Giảm cân và Tăng cân. Bạn có thể thay đổi mục tiêu để thấy sự khác biệt trong con số đề xuất.
Nhu cầu Calorie và sức khỏe
Lượng calo bạn cần không cố định mà phụ thuộc vào tốc độ chuyển hóa tự nhiên và cường độ vận động. Việc nạp quá ít calo (dưới mức 1200 kcal cho nữ và 1500 kcal cho nam) trong thời gian dài có thể gây suy nhược, mất cơ và rối loạn trao đổi chất. Ngược lại, dư thừa calo kéo dài dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Sử dụng máy tính giúp bạn tìm ra điểm cân bằng để nuôi dưỡng cơ thể mà không gây áp lực lên hệ tim mạch.
Mẹo hữu ích 💡
- Theo dõi mức độ hoạt động hàng ngày để tính nhu cầu calo chính xác.
- Nhập kích thước khẩu phần chính xác để có kết quả đáng tin cậy.
📋Các bước tính toán
-
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.
-
Chọn mục tiêu của bạn (giảm cân, duy trì hoặc tăng cân).
-
Nhấp vào "Tính toán" để biết nhu cầu calorie hàng ngày của bạn.
Những lỗi cần tránh ⚠️
- Đánh giá thấp lượng calo từ các món ăn vặt nhỏ, nước sốt hoặc đồ uống có đường.
- Ước tính quá cao lượng calo đốt cháy được trong quá trình tập luyện.
- Không cân đo thực phẩm chính xác (chỉ ước lượng bằng mắt thường).
- Thiết lập mức thâm hụt calo quá lớn gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất.
Ứng dụng thực tế📊
Lập kế hoạch bữa ăn hàng ngày để đạt mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Sử dụng cùng với Máy tính BMI của chúng tôi để theo dõi tiến độ.
Thử nghiệm với các mức độ hoạt động khác nhau để tối ưu hóa nhu cầu calorie.