Máy tính Calorie
Tính Nhu Cầu Calorie Hàng Ngày Nhanh với Máy Tính Calorie.
Ước tính Calorie hàng ngày
Kết quả hiển thị một số ước tính calorie hàng ngày có thể được sử dụng làm hướng dẫn về lượng calorie cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì, giảm hoặc tăng cân theo tốc độ đã chọn.
- Duy trì cân nặng
- Giảm cân nhẹ (0.25 kg/tuần)
- Giảm cân (0.5 kg/tuần)
- Giảm cân cực độ (1 kg/tuần)
📋Cách sử dụng Máy tính Calorie?
-
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.
-
Chọn mục tiêu của bạn (giảm cân, duy trì hoặc tăng cân).
-
Nhấp vào "Tính toán" để biết nhu cầu calorie hàng ngày của bạn.
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và mục tiêu vào Máy tính lượng Calorie và nó sẽ cung cấp mục tiêu calorie hàng ngày bạn cần để giảm, duy trì hoặc tăng cân. Bạn luôn có thể chỉnh sửa thông tin đầu vào để nhận kết quả khác nhau.
Mẹo hữu ích💡
-
Theo dõi mức độ hoạt động hàng ngày để tính nhu cầu calo chính xác.
-
Nhập kích thước khẩu phần chính xác để có kết quả đáng tin cậy.
Nhu cầu Calorie hàng ngày cho sức khỏe
Nhu cầu calorie thay đổi dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động. Ví dụ, một người đàn ông 25 tuổi cao, năng động có thể cần 2.000–3.000 calorie, trong khi phụ nữ thường cần 1.600–2.400. Ăn quá ít calorie (dưới 1.200 cho phụ nữ hoặc 1.500 cho nam giới, trừ khi được giám sát) có thể ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể cơ bản. Điều chỉnh lượng calorie để đáp ứng mục tiêu sức khỏe và cân nặng của bạn.
Ứng dụng thực tế📊
-
Lập kế hoạch bữa ăn hàng ngày để đạt mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
-
Sử dụng cùng với Máy tính BMI của chúng tôi để theo dõi tiến độ.
-
Thử nghiệm với các mức độ hoạt động khác nhau để tối ưu hóa nhu cầu calorie.
Câu hỏi và Trả lời
Tôi nên ăn bao nhiêu calorie để giảm cân?
Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ cần nhập thông tin của bạn vào Máy tính Calorie và chọn mục tiêu giảm cân. Điều này sẽ đảm bảo bạn nhận được mục tiêu hàng ngày dưới mức duy trì, thường là khoảng 500 đến 1.000 calorie mỗi ngày để giảm cân an toàn.
Máy tính calorie thiếu hụt là gì?
Đây là công cụ ước tính lượng calorie bạn cần ăn mỗi ngày để giảm cân. Cụ thể hơn, máy tính sẽ xác định một con số thấp hơn lượng calorie cơ thể đốt cháy, và việc tiêu thụ lượng này giữa các bữa ăn sẽ giúp giảm mỡ dần dần.
Cách tính calorie duy trì?
Với máy tính giảm cân, bạn chỉ cần nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động, và nó sẽ tự động cho bạn biết lượng calorie chính xác cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại mà không tăng hoặc giảm.
Tại sao sử dụng máy tính lượng calorie?
Sử dụng máy tính lượng calorie giúp lập kế hoạch bữa ăn bằng cách ước tính nhu cầu hàng ngày dựa trên hoàn cảnh cá nhân và mục tiêu chế độ ăn uống của bạn. Máy tính calorie để giảm cân cung cấp kết quả tùy chỉnh để giúp bạn đi đúng hướng với kế hoạch dinh dưỡng để giảm, tăng hoặc duy trì cân nặng.
Công thức nào được sử dụng trong Máy tính Calorie?
Công thức quan trọng nhất được sử dụng trong Máy tính Calorie của CalcMate là Phương trình Mifflin-St Jeor, cho phép tính toán Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR) dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính. BMR sau đó được điều chỉnh thông qua hệ số hoạt động từ 1.2–1.9 tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, từ đó tạo ra Tổng Chi tiêu Năng lượng Hàng ngày (TDEE) tùy chỉnh để bạn đạt được mục tiêu calorie. Công thức này được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ chấp nhận vì độ chính xác trong tư vấn dinh dưỡng.
Máy tính calorie hàng ngày có hỗ trợ lập kế hoạch bữa ăn không?
Có, Máy tính Calorie ước tính nhu cầu calorie hàng ngày của bạn, có thể được chia cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để phù hợp với mục tiêu chế độ ăn uống. Để có dinh dưỡng cân bằng, phân bổ calorie dựa trên protein, tinh bột và chất béo, và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh.
Máy tính calorie thiếu hụt có xem xét tình trạng y tế không?
Máy tính calorie thiếu hụt dựa trên các phương trình tiêu chuẩn như Mifflin-St Jeor và không xem xét các tình trạng y tế (ví dụ, tiểu đường hoặc rối loạn tuyến giáp). Nếu bạn có nhu cầu calorie liên quan đến tình trạng sức khỏe, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch an toàn và chính xác.
Làm thế nào để sử dụng Máy tính Calorie cho chế độ ăn truyền thống Việt Nam?
Máy tính Calorie có thể được sử dụng để lập kế hoạch bữa ăn dựa trên các món ăn truyền thống Việt Nam như bún chả hoặc cơm tấm. Nhập thông tin cá nhân và mục tiêu dinh dưỡng để nhận lượng calorie đề xuất, sau đó điều chỉnh khẩu phần ăn để phù hợp với các món ăn địa phương, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.