Calculadora de Calorias

Calcule Suas Calorias Diárias para Perda de Peso ou Fitness.

Estimativa precisa usando a fórmula Mifflin-St Jeor (padrão ouro)

Exemplos de Cálculo

Caso de Cálculo Resultado
Perda de peso (0,5 kg/semana) Manutenção - 500 kcal
Ganho muscular (superavit) Manutenção + 250 kcal
Pessoa com atividade moderada TMB × 1,55

Como Usar a Calculadora de Calorias?

Para obter sua meta calórica, insira sua idade, peso, altura e o seu nível de atividade física semanal. Nossa ferramenta processará esses dados para indicar quantas calorias você precisa consumir para manter o seu peso atual ou para atingir objetivos de perda ou ganho de peso. Você pode ajustar os campos conforme sua rotina muda para obter resultados sempre atualizados.

Necessidades Calóricas Diárias para a Saúde

As necessidades calóricas variam com base em idade, peso, altura, sexo, estado de saúde e nível de atividade.

Por exemplo, um homem de 25 anos, alto e ativo, pode precisar de 2.000 a 3.000 calorias, enquanto mulheres geralmente precisam de 1.600 a 2.400. Consumir poucas calorias (abaixo de 1.200 para mulheres ou 1.500 para homens, salvo sob supervisão) pode afetar funções corporais básicas. Ajuste a ingestão para atingir suas metas de saúde e peso.

Diagrama de Gorduras, Carboidratos e Proteínas

Dicas Úteis 💡

  • Seja honesto sobre o seu nível de atividade; superestimar o exercício pode comprometer seus resultados de dieta.
  • Utilize aplicativos de registro alimentar para garantir que você está seguindo a meta gerada pela calculadora.

📋Passos para Calcular

  1. Informe seus dados básicos (idade, sexo, peso e altura).

  2. Selecione seu nível de atividade, desde sedentário até extremamente ativo.

  3. Escolha seu objetivo final e veja o total de calorias sugerido.

Erros a evitar ⚠️

  1. Subestimar as calorias de pequenos lanches, molhos ou bebidas açucaradas.
  2. Superestimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício físico.
  3. Não pesar os alimentos com precisão (confiar apenas na estimativa visual).
  4. Estabelecer uma meta calórica muito baixa, o que pode prejudicar o metabolismo.

Aplicações Práticas📊

  1. Planeje refeições diárias para atingir metas de perda ou manutenção de peso.

  2. Use com nossa Calculadora de IMC para monitorar o progresso.

  3. Experimente diferentes níveis de atividade para otimizar as necessidades calóricas.

Perguntas e Respostas

Quantas calorias devo comer para perder peso?

Se você quiser perder peso, basta inserir seus detalhes na Estimadora de Calorias e selecionar as metas de perda de peso. Isso garantirá que você obtenha um alvo diário abaixo do nível de manutenção, que geralmente é de cerca de 500 a 1000 calorias por dia para uma perda de peso segura.

O que é uma calculadora de déficit calórico?

É uma ferramenta que subtrai um valor do seu Gasto Energético Diário Total. Consumir menos do que o corpo queima força o organismo a utilizar a gordura estocada como fonte de energia.

Como calcular calorias de manutenção?

A ferramenta utiliza a Equação de Mifflin-St Jeor para encontrar sua TMB e a multiplica pelo seu fator de atividade. O resultado é a quantidade de calorias que mantém seu peso estável.

Por que usar uma estimadora de ingestão calórica?

Usar uma calculadora de ingestão calórica é útil no planejamento de refeições, estimando sua necessidade diária com base em circunstâncias individuais e metas dietéticas. A ferramenta de calorias para perder peso fornece resultados personalizados para ajudá-lo a manter o controle de seu plano de nutrição para perder, ganhar ou manter peso.

Quais fórmulas são usadas na calculadora de Calorias?

A fórmula mais significativa usada na Estimadora de Calorias do CalcMate é a Equação de Mifflin-St Jeor, que nos permite determinar sua Taxa Metabólica Basal (TMB) de acordo com idade, peso, altura e gênero. A TMB será subsequentemente ajustada por meio de um multiplicador de atividade entre 1.2-1.9 de acordo com o nível de atividade física, produzindo assim um Gasto Energético Diário Total (G EDT) personalizado para você atingir suas metas calóricas. Essa fórmula foi aceita pela Associação Dietética Americana por sua precisão em aconselhamento nutricional.

A calculadora de Calorias considera condições médicas?

Essa ferramenta é baseada em equações padrão como Mifflin-St Jeor e não considera condições médicas (por exemplo, diabetes ou disfunção tireoidiana). Se você tiver necessidades calóricas relacionadas ao seu estado de saúde, converse com seu provedor de saúde ou nutricionista para planejar de forma segura e precisa suas necessidades.

Como a Calculadora de Calorias ajuda em dietas populares no Brasil?

No Brasil, onde dietas como low-carb e jejum intermitente são populares, a Calculadora de Calorias ajuda a determinar a ingestão calórica ideal para alinhar essas dietas com seus objetivos de perda ou manutenção de peso, especialmente em programas de reeducação alimentar.

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Nota: Esta calculadora foi projetada para fornecer estimativas úteis para fins informativos. Embora nos esforcemos pela precisão, os resultados podem variar com base nas leis locais e circunstâncias individuais. Recomendamos consultar um consultor profissional para decisões críticas.