A Calculadora de Calorias ajuda a determinar suas necessidades calóricas diárias para perda, manutenção ou ganho de peso com base em seus objetivos.
Os resultados mostram várias estimativas de calorias diárias que podem ser usadas como guia para quantas calorias consumir por dia para manter, perder ou ganhar peso na taxa escolhida.
Insira sua idade, peso, altura, nível de atividade e metas na Calculadora de Calorias, e ela fornecerá a meta calórica diária necessária para perder, manter ou ganhar peso. Você pode editar os dados para obter resultados diferentes.
As necessidades calóricas variam com base em idade, peso, altura, sexo, estado de saúde e nível de atividade. Por exemplo, um homem alto e ativo de 25 anos pode precisar de 2.000 a 3.000 calorias, enquanto mulheres geralmente precisam de 1.600 a 2.400. Consumir poucas calorias (abaixo de 1.200 para mulheres ou 1.500 para homens, salvo sob supervisão) pode afetar funções corporais básicas. Ajuste a ingestão para atender às suas metas de saúde e peso.
Planeje refeições diárias para atingir metas de perda ou manutenção de peso.
Use com nossa Calculadora de IMC para monitorar o progresso.
Experimente diferentes níveis de atividade para otimizar as necessidades calóricas.
Para perder peso, insira seus dados na Calculadora de Calorias e selecione as metas de perda de peso. Isso garantirá uma meta diária abaixo do nível de manutenção, geralmente cerca de 500 a 1.000 calorias por dia para uma perda de peso segura.
É uma ferramenta que estima as calorias que você precisa consumir diariamente para perder peso. Em termos mais precisos, a calculadora determina um número menor do que o que o corpo queima, e consumir isso entre as refeições ajudará a perder gordura gradualmente.
Com a Calculadora de Calorias, basta inserir sua idade, peso, altura e nível de atividade, e ela informará automaticamente a quantidade exata de calorias necessárias para manter seu peso atual sem ganhar ou perder.
Uma calculadora de ingestão calórica é útil para planejar a dieta, estimando as calorias necessárias por dia com base em metas individuais. A ferramenta da CalcMate ajuda os usuários a manterem o controle da nutrição, fornecendo resultados personalizados para perda, ganho ou manutenção de peso.
A fórmula mais importante usada na Calculadora de Calorias da CalcMate é a Equação de Mifflin-St Jeor, que calcula sua Taxa Metabólica Basal (BMR) com base em idade, peso, altura e sexo. Esse BMR é ajustado por um multiplicador de atividade entre 1,2 e 1,9, dependendo do seu nível de atividade, fornecendo valores personalizados de Gasto Energético Diário Total (TDEE) para ajudar a alcançar suas metas calóricas. Essa fórmula é aceita pela Associação Dietética Americana por sua precisão em orientação nutricional.
Sim, a Calculadora de Calorias da CalcMate é perfeita para brasileiros e portugueses, pois permite ajustar as metas calóricas para dietas típicas, como o consumo de arroz e feijão no Brasil ou pratos mediterrâneos em Portugal, ajudando a planejar uma alimentação equilibrada.