Calculadora de Calorias
Calcule Suas Calorias Diárias para Perda de Peso ou Fitness.
Estimativas de Calorias Diárias
Os resultados mostram várias estimativas de calorias diárias que podem ser usadas como guia para quantas calorias consumir por dia para manter, perder ou ganhar peso na taxa escolhida.
- Manter o peso
- Perda de peso leve (0,25 kg/semana)
- Perda de peso (0,5 kg/semana)
- Perda de peso extrema (1 kg/semana)
📋Como Usar a Calculadora de Calorias?
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Insira idade, peso, altura e nível de atividade.
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Escolha seu objetivo (perda de peso, manutenção ou ganho).
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Clique em "Calcular" para ver suas necessidades calóricas diárias.
Insira sua idade, peso, altura, nível de atividade e objetivos na Calculadora de Ingestão de Calorias, e ela fornecerá a meta calórica diária necessária para perder, manter ou ganhar peso. Você pode editar os dados para obter diferentes resultados.
Dicas Úteis💡
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Registre o nível de atividade diária para necessidades calóricas precisas.
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Insira tamanhos de porções precisos para resultados confiáveis.
Necessidades Calóricas Diárias para a Saúde
As necessidades calóricas variam com base em idade, peso, altura, sexo, estado de saúde e nível de atividade.
Por exemplo, um homem de 25 anos, alto e ativo, pode precisar de 2.000 a 3.000 calorias, enquanto mulheres geralmente precisam de 1.600 a 2.400. Consumir poucas calorias (abaixo de 1.200 para mulheres ou 1.500 para homens, salvo sob supervisão) pode afetar funções corporais básicas. Ajuste a ingestão para atingir suas metas de saúde e peso.
Aplicações Práticas📊
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Planeje refeições diárias para atingir metas de perda ou manutenção de peso.
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Use com nossa Calculadora de IMC para monitorar o progresso.
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Experimente diferentes níveis de atividade para otimizar as necessidades calóricas.
Perguntas e Respostas
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Se você quiser perder peso, basta inserir seus detalhes na Estimadora de Calorias e selecionar as metas de perda de peso. Isso garantirá que você obtenha um alvo diário abaixo do nível de manutenção, que geralmente é de cerca de 500 a 1000 calorias por dia para uma perda de peso segura.
O que é uma calculadora de déficit calórico?
Essa é uma ferramenta que estima as calorias que você precisará comer cada dia para eliminar peso extra. Em uma definição mais precisa, uma estimadora determinará um número menor do que o corpo queima, e ao consumir isso entre as refeições ajudará a eliminar gordura gradualmente.
Como calcular calorias de manutenção?
Com a estimadora de perda de peso, basta inserir sua idade, peso, altura e nível de atividade, e ela informará automaticamente a quantidade exata de calorias necessárias para manter seu peso atual sem ganhar ou perder.
Por que usar uma estimadora de ingestão calórica?
Usar uma calculadora de ingestão calórica é útil no planejamento de refeições, estimando sua necessidade diária com base em circunstâncias individuais e metas dietéticas. A ferramenta de calorias para perder peso fornece resultados personalizados para ajudá-lo a manter o controle de seu plano de nutrição para perder, ganhar ou manter peso.
Quais fórmulas são usadas na calculadora de Calorias?
A fórmula mais significativa usada na Estimadora de Calorias do CalcMate é a Equação de Mifflin-St Jeor, que nos permite determinar sua Taxa Metabólica Basal (TMB) de acordo com idade, peso, altura e gênero. A TMB será subsequentemente ajustada por meio de um multiplicador de atividade entre 1.2-1.9 de acordo com o nível de atividade física, produzindo assim um Gasto Energético Diário Total (G EDT) personalizado para você atingir suas metas calóricas. Essa fórmula foi aceita pela Associação Dietética Americana por sua precisão em aconselhamento nutricional.
A estimadora de calorias diárias pode ajudar no planejamento de refeições?
Sim, a calculadora de Calorias gratuita estima suas necessidades calóricas diárias, que podem ser divididas entre refeições e lanches para alinhar com suas metas dietéticas. Para uma nutrição equilibrada, distribua as calorias com base em proteínas, carboidratos e gorduras, e consulte um nutricionista registrado para planos de refeições personalizados.
A calculadora de Calorias considera condições médicas?
Essa ferramenta é baseada em equações padrão como Mifflin-St Jeor e não considera condições médicas (por exemplo, diabetes ou disfunção tireoidiana). Se você tiver necessidades calóricas relacionadas ao seu estado de saúde, converse com seu provedor de saúde ou nutricionista para planejar de forma segura e precisa suas necessidades.
Como a Calculadora de Calorias ajuda em dietas populares no Brasil?
No Brasil, onde dietas como low-carb e jejum intermitente são populares, a Calculadora de Calorias ajuda a determinar a ingestão calórica ideal para alinhar essas dietas com seus objetivos de perda ou manutenção de peso, especialmente em programas de reeducação alimentar.