Kalori Hesaplama
Günlük Kalori İhtiyacınızı Kilo Verme ve Alma Hedeflerinize Göre Hızlıca Hesaplayın.
Günlük Kalori Tahminleri
Sonuçlar, kilonuzu korumak, kilo vermek veya kilo almak için her gün ne kadar kalori almanız gerektiğine dair bir rehber olarak kullanılabilecek günlük kalori tahminlerini gösterir.
- Kilo korumak
- Hafif kilo kaybı (0,25 kg/hafta)
- Kilo kaybı (0,5 kg/hafta)
- Aşırı kilo kaybı (1 kg/hafta)
📋Kalori Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
-
Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyesini girin.
-
Hedefinizi seçin (kilo verme, koruma veya alma).
-
Günlük kalori ihtiyacınızı görmek için "Hesapla" butonuna tıklayın.
Yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi ve hedeflerinizi Kalori Alımı Hesaplama Aracına girin; araç, kilo vermek, korumak veya almak için ihtiyacınız olan günlük kalori hedefini verecektir. Farklı sonuçlar için girişleri her zaman düzenleyebilirsiniz.
Faydalı İpuçları💡
-
Kalori ihtiyaçları için günlük aktivite seviyesini takip edin.
-
Güvenilir sonuçlar için doğru porsiyon boyutlarını girin.
Sağlık için Günlük Kalori İhtiyacı
Kalori ihtiyacı yaş, kilo, boy, cinsiyet, sağlık durumu ve aktivite seviyesine göre değişir. Örneğin, uzun boylu, aktif bir 25 yaşındaki erkek 2.000-3.000 kalori, kadınlar ise genellikle 1.600-2.400 kalori gerektirir. Çok az kalori almak (kadınlar için 1.200’ün, erkekler için 1.500’ün altında, denetimsiz ise) temel vücut fonksiyonlarını etkileyebilir. Sağlık ve kilo hedeflerinize ulaşmak için alımı ayarlayın. Türkiye'de geleneksel beslenmede günlük kalori hesaplama, zeytinyağlı yemeklerin enerjisini dengelemek için önemlidir; örneğin, bir porsiyon baklava yaklaşık 400 kalori içerir. Kalori yakma hesaplama veya kalori alım hedefleriyle, Ramazan döneminde oruç tutanlar için beslenme planlaması yapılır. Sağlıklı kilo yönetimi için, Türk mutfağındaki sebze ağırlıklı diyetler kalori dengesini destekler.
Pratik Uygulamalar📊
-
Kilo verme veya koruma hedefleri için günlük yemekleri planlayın.
-
İlerlemenizi izlemek için BMI Hesaplama Aracımızla kullanın.
-
Kalori ihtiyaçlarını optimize etmek için farklı aktivite seviyeleriyle deney yapın.
Soru ve Cevaplar
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Kilo vermek için Kalori Hesaplama Aracına bilgilerinizi girin ve kilo verme hedefini seçin. Bu, genellikle güvenli kilo kaybı için bakım seviyesinin 500-1.000 kalori altında bir günlük hedef sağlar.
Kalori açığı hesaplama aracı nedir?
Bu araç, fazla kiloyu vermek için günlük ne kadar kalori almanız gerektiğini tahmin eder. Daha kesin bir ifadeyle, vücudunuzun yaktığından daha az bir sayı belirler ve bu kaloriyi öğünler arasında tüketmek yağ kaybına yardımcı olur.
Bakım enerjisi nasıl hesaplanır?
Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyenizi enerji aracıyla girin; mevcut kilonuzu korumak için gereken enerji miktarını otomatik olarak öğrenin.
Enerji alımı aracı neden kullanılmalı?
Enerji aracı, diyet hedeflerinize göre günlük ihtiyacınızı tahmin ederek yemek planlamasını kolaylaştırır, kilo verme veya koruma için sonuçlar sunar.
Enerji aracı hangi formülleri kullanır?
CalcMate’in enerji aracı, Mifflin-St Jeor Denklemi ile BMR’yi hesaplar, aktivite çarpanı (1.2-1.9) ile TDEE’yi üretir, Amerikan Diyetetik Derneği tarafından onaylanmıştır.
Enerji aracı yemek planlamasına yardımcı olabilir mi?
Evet, enerji aracı günlük besin değeri ihtiyacınızı tahmin eder, öğün ve atıştırmalıklar için kalorileri dağıtarak diyet hedeflerinize uygun planlar sunar.
Enerji aracı tıbbi durumları dikkate alır mı?
Enerji aracı, standart denklemlere dayanır ve diyabet gibi durumları dikkate almaz. Sağlık durumunuz için bir diyetisyene danışın.
Türkiye’de enerji hesaplama neden önemlidir?
Türkiye’de sağlıklı beslenme giderek önem kazanıyor, enerji aracı Türk mutfağına özgü yemek planlamasını destekler ve sağlıklı yaşam hedeflerini güçlendirir.
Ücretsiz kalori hesaplayıcı Türk yemek alışkanlıklarına uygun mu?
Evet, CalcMate’in enerji aracı, Türk kullanıcıların yaş, kilo ve aktivite seviyelerine göre metrik birimlerle kişiselleştirilmiş sonuçlar sunar.