Kalori Hesaplama
Günlük Kalori İhtiyacınızı Kilo Verme ve Alma Hedeflerinize Göre Hızlıca Hesaplayın.
Günlük Kalori Tahminleri
Sonuçlar, kilonuzu korumak, kilo vermek veya kilo almak için her gün ne kadar kalori almanız gerektiğine dair bir rehber olarak kullanılabilecek günlük kalori tahminlerini gösterir.
- Kilo korumak
- Hafif kilo kaybı (0,25 kg/hafta)
- Kilo kaybı (0,5 kg/hafta)
- Aşırı kilo kaybı (1 kg/hafta)
📋Kalori Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
-
Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyesini girin.
-
Hedefinizi seçin (kilo verme, koruma veya alma).
-
Günlük kalori ihtiyacınızı görmek için "Hesapla" butonuna tıklayın.
Yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi ve hedeflerinizi Kalori Alımı Hesaplama Aracına girin; araç, kilo vermek, korumak veya almak için ihtiyacınız olan günlük kalori hedefini verecektir. Farklı sonuçlar için girişleri her zaman düzenleyebilirsiniz.
Faydalı İpuçları💡
-
Kalori ihtiyaçları için günlük aktivite seviyesini takip edin.
-
Güvenilir sonuçlar için doğru porsiyon boyutlarını girin.
Sağlık için Günlük Kalori İhtiyacı
Kalori ihtiyacı yaş, kilo, boy, cinsiyet, sağlık durumu ve aktivite seviyesine göre değişir. Örneğin, uzun boylu, aktif bir 25 yaşındaki erkek 2.000-3.000 kalori, kadınlar ise genellikle 1.600-2.400 kalori gerektirir. Çok az kalori almak (kadınlar için 1.200’ün, erkekler için 1.500’ün altında, denetimsiz ise) temel vücut fonksiyonlarını etkileyebilir. Sağlık ve kilo hedeflerinize ulaşmak için alımı ayarlayın.
Pratik Uygulamalar📊
-
Kilo verme veya koruma hedefleri için günlük yemekleri planlayın.
-
İlerlemenizi izlemek için BMI Hesaplama Aracımızla kullanın.
-
Kalori ihtiyaçlarını optimize etmek için farklı aktivite seviyeleriyle deney yapın.
Soru ve Cevaplar
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Kilo vermek için Kalori Hesaplama Aracına bilgilerinizi girin ve kilo verme hedefini seçin. Bu, genellikle güvenli kilo kaybı için bakım seviyesinin 500-1.000 kalori altında bir günlük hedef sağlar.
Kalori açığı hesaplama aracı nedir?
Bu araç, fazla kiloyu vermek için günlük ne kadar kalori almanız gerektiğini tahmin eder. Daha kesin bir ifadeyle, vücudunuzun yaktığından daha az bir sayı belirler ve bu kaloriyi öğünler arasında tüketmek yağ kaybına yardımcı olur.
Bakım kalorileri nasıl hesaplanır?
Kilo verme hesaplama aracı ile yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve aktivite seviyenizi girin; araç, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz tam kalori miktarını otomatik olarak söyler.
Kalori alımı hesaplama aracı neden kullanılmalı?
Kalori alımı hesaplama aracı, diyet hedeflerinize göre günlük ihtiyacınızı tahmin ederek yemek planlamasında yardımcı olur. Kilo verme, alma veya koruma için özel sonuçlar sağlar.
Kalori Hesaplama Aracında hangi formüller kullanılıyor?
CalcMate’in Kalori Hesaplama Aracı, yaş, kilo, boy ve cinsiyete göre Bazal Metabolik Hızı (BMR) hesaplamak için Mifflin-St Jeor Denklemini kullanır. BMR, fiziksel aktivite seviyesine göre 1.2-1.9 arasında bir aktivite çarpanı ile ayarlanır ve böylece kişiselleştirilmiş Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) üretilir. Bu formül, Amerikan Diyetetik Derneği tarafından beslenme danışmanlığında doğruluk için kabul edilmiştir.
Günlük kalori hesaplama aracı yemek planlamasına yardımcı olabilir mi?
Evet, Kalori Hesaplama Aracı günlük kalori ihtiyacınızı tahmin eder ve bu, öğünler ve atıştırmalıklar arasında dağıtılarak diyet hedeflerinize uygun hale getirilebilir. Dengeli beslenme için kalorileri protein, karbonhidrat ve yağlara göre dağıtın ve kişiselleştirilmiş planlar için bir diyetisyene danışın.
Kalori Hesaplama Aracı tıbbi durumları dikkate alır mı?
Kalori açığı hesaplama aracı, Mifflin-St Jeor gibi standart denklemlere dayanır ve diyabet veya tiroid disfonksiyonu gibi tıbbi durumları dikkate almaz. Sağlık durumunuza bağlı kalori ihtiyaçlarınız varsa, güvenli ve doğru planlama için bir sağlık uzmanına veya diyetisyene danışın.
Türkiye’de kalori hesaplama neden önemlidir?
Türkiye’de sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü giderek daha fazla önem kazanıyor. Kalori hesaplama aracı, Türk mutfağına özgü yemeklerin kalori değerlerini planlamanıza yardımcı olur ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızı destekler.
Kalori hesaplama aracı Türk yemek alışkanlıklarına uygun mu?
Evet, CalcMate’in Kalori Hesaplama Aracı evrensel formüllere dayanır ve Türk kullanıcıların yaş, kilo, boy ve aktivite seviyelerine göre kişiselleştirilmiş sonuçlar sunar. Türk mutfağındaki yemekleri planlarken kalori hedeflerinizi kolayca ayarlayabilirsiniz.