Kalori Hesaplama

Q: Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

Kilo vermek için TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) değerinizden yaklaşık 500 kalori daha az tüketmelisiniz. Örneğin TDEE değeriniz 2.500 ise, 2.000 kalori almak haftada yaklaşık 0.5 kg vermenizi sağlar.

Q: Enerji aracı hangi formülleri kullanır?

En güvenilir sonuçlar veren Mifflin-St Jeor denklemi kullanılır: Erkekler: (10 * Kilo) + (6.25 * Boy) - (5 * Yaş) + 5 ; Kadınlar: (10 * Kilo) + (6.25 * Boy) - (5 * Yaş) - 161 .

Günlük Kalori İhtiyacınızı Kilo Verme ve Alma Hedeflerinize Göre Hızlıca Hesaplayın.

Birim sistemi Cinsiyet Yaş (yıl) Kilo (kg)

Boy (cm)

Aktivite seviyesi Hedef

Mifflin-St Jeor formülü ile doğru tahmin (altın standart)

Hesaplama Örnekleri

Hesaplama Durumu	Sonuç
Kadın, 28 yaş, haftada 3 gün spor yapıyorsa	Kilo koruma: ~2100 kcal/gün
Hızlı kilo vermek için (haftada 1 kg)	Günlük ihtiyacın 500-1000 kcal altı
Masa başı çalışan bir erkeğin enerji ihtiyacı	Hareketsiz yaşam faktörü: 1,2

Kalori Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?

Yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve günlük aktivite seviyenizi seçin. Ardından hedefinizi (kilo vermek, korumak veya almak) belirleyin. Araç, bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayıp üzerine hareket enerjinizi ekleyerek size net bir günlük kalori hedefi sunacaktır.

Sağlık ve Türk Mutfağı için Kalori Dengesi

Kalori ihtiyacı kişiseldir. Aktif bir birey 3.000 kaloriye ihtiyaç duyarken, masa başı çalışan biri için 2.000 kalori yeterli olabilir. Türkiye'de geleneksel beslenmede porsiyon kontrolü çok önemlidir; örneğin, sadece 1 porsiyon baklava (yaklaşık 400 kalori) günlük ihtiyacınızın %20'sini bir anda karşılayabilir. Sağlıklı bir diyet için protein, yağ ve karbonhidrat dengesini (makroları) kurmak gerekir. Genellikle yüzde 40 Karbonhidrat, yüzde 30 Protein ve yüzde 30 Yağ dengesi sağlıklı bir başlangıç noktasıdır. Yağ Karbonhidrat ve Protein Diyagramı

Uzman Tavsiyeleri 💡

Kalori ihtiyaçları için günlük aktivite seviyesini takip edin.
Güvenilir sonuçlar için doğru porsiyon boyutlarını girin.

📋Hesaplama Adımları

Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyesini girin.
Hedefinizi seçin (kilo verme, koruma veya alma).
Günlük kalori ihtiyacınızı görmek için "Hesapla" butonuna tıklayın.

Kaçınılması Gereken Hatalar ⚠️

Atıştırmalıklar, soslar veya şekerli içeceklerdeki kalorileri azımsamak.
Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını olduğundan fazla tahmin etmek.
Yiyecekleri tartmak yerine sadece göz kararı tahminlere güvenmek.
Metabolizmayı yavaşlatacak kadar aşırı düşük kalori hedefi belirlemek.

Pratik Uygulamalar📊

Kilo verme veya koruma hedefleri için günlük yemekleri planlayın.
İlerlemenizi izlemek için BMI Hesaplama Aracımızla kullanın.
Kalori ihtiyaçlarını optimize etmek için farklı aktivite seviyeleriyle deney yapın.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

Kilo vermek için TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) değerinizden yaklaşık 500 kalori daha az tüketmelisiniz. Örneğin TDEE değeriniz 2.500 ise, 2.000 kalori almak haftada yaklaşık 0.5 kg vermenizi sağlar.

Kalori açığı hesaplama aracı nedir?

Vücudun hayatta kalmak ve hareket etmek için harcadığı enerjiden daha az enerji tüketme durumuna kalori açığı denir. Aracımız, hedefinize göre bu açığı otomatik hesaplar.

Bakım enerjisi nasıl hesaplanır?

Bakım enerjisi, kilonuzu değiştirmeden mevcut durumunuzu korumak için gereken kaloridir. Formül: BMR * Aktivite Çarpanı.

Enerji alımı aracı neden kullanılmalı?

Ezbere yapılan diyetler metabolizmaya zarar verebilir. Bu araç, bilime dayalı formüllerle vücudunuza ihtiyacından azını vermemenizi sağlayarak sağlığınızı korur.

Enerji aracı hangi formülleri kullanır?

En güvenilir sonuçlar veren Mifflin-St Jeor denklemi kullanılır: Erkekler: (10 * Kilo) + (6.25 * Boy) - (5 * Yaş) + 5; Kadınlar: (10 * Kilo) + (6.25 * Boy) - (5 * Yaş) - 161.

Enerji aracı yemek planlamasına yardımcı olabilir mi?

Evet, günlük toplam limitinizi bildiğinizde, öğünlerinizi (Sabah, Öğle, Akşam) bu limite göre 500-700 kalori bandında bölebilirsiniz.

Enerji aracı tıbbi durumları dikkate alır mı?

Hayır, bu araç sağlıklı yetişkinler içindir. Tiroid hastalıkları veya metabolik sendrom gibi durumlarda bir hekime danışılmalıdır.

Türkiye’de enerji hesaplama neden önemlidir?

Zengin ve kalorili bir mutfağımız olduğu için, farkında olmadan ihtiyaç duyulanın çok üzerinde kalori almak Türkiye'deki obezite riskini artırmaktadır.

Not: Bu hesaplayıcı, bilgilendirme amaçlı faydalı tahminler sunmak için tasarlanmıştır. Doğruluk için çaba göstersek de sonuçlar yerel yasalara ve bireysel durumlara göre değişiklik gösterebilir. Önemli kararlar için profesyonel bir danışmana başvurmanızı öneririz.