La calculatrice de calories vous aide à déterminer vos besoins caloriques quotidiens pour la perte, le maintien ou la prise de poids en fonction de vos objectifs.
Les résultats montrent plusieurs estimations de calories quotidiennes qui peuvent être utilisées comme guide pour savoir combien de calories consommer chaque jour pour maintenir, perdre ou gagner du poids à un rythme choisi.
Entrez votre âge, poids, taille, niveau d’activité et objectifs dans la calculatrice de calories, et elle vous fournira votre cible calorique quotidienne pour perdre, maintenir ou gagner du poids. Vous pouvez toujours modifier les entrées pour obtenir différents résultats.
Les besoins caloriques varient en fonction de l’âge, du poids, de la taille, du sexe, de l’état de santé et du niveau d’activité. Par exemple, un homme grand et actif de 25 ans pourrait avoir besoin de 2 000 à 3 000 calories, tandis que les femmes ont généralement besoin de 1 600 à 2 400 calories. Consommer trop peu de calories (moins de 1 200 pour les femmes ou 1 500 pour les hommes, sauf sous supervision) peut affecter les fonctions corporelles de base. Ajustez votre apport pour atteindre vos objectifs de santé et de poids.
Planifiez vos repas quotidiens pour atteindre vos objectifs de perte de poids ou de maintien.
Utilisez-le avec notre calculateur d'IMC pour suivre vos progrès.
Consultez un diététicien pour des conseils nutritionnels personnalisés.
Pour perdre du poids, entrez vos informations dans la calculatrice de calories et sélectionnez vos objectifs de perte de poids. Cela garantira une cible quotidienne inférieure au niveau de maintien, généralement autour de 500 à 1 000 calories par jour pour une perte de poids sécurisée.
C’est un outil qui estime les calories que vous devez consommer chaque jour pour perdre du poids. Plus précisément, la calculatrice détermine un nombre inférieur à ce que votre corps brûle, et en respectant cet apport entre les repas, vous perdrez progressivement de la graisse.
Avec la calculatrice de calories, entrez simplement votre âge, poids, taille et niveau d’activité, et elle vous indiquera automatiquement le nombre exact de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel sans gagner ni perdre.
Une calculatrice d’apport calorique est utile pour planifier votre alimentation en estimant les calories nécessaires quotidiennement en fonction de vos objectifs. L’outil de CalcMate aide les personnes au régime à rester sur la bonne voie avec leur nutrition en fournissant des résultats personnalisés pour la perte, la prise ou le maintien de poids.
La formule la plus importante utilisée dans la calculatrice de calories de CalcMate est l’équation de Mifflin-St Jeor, qui calcule votre métabolisme de base (BMR) en fonction de l’âge, du poids, de la taille et du sexe. Ce BMR est ensuite ajusté par un multiplicateur d’activité entre 1,2 et 1,9 selon votre niveau d’activité, fournissant des valeurs personnalisées de dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) pour atteindre vos objectifs caloriques. Cette formule est reconnue par l’Association Américaine de Diététique pour sa précision dans les conseils nutritionnels.
En France, suivre un régime calorique implique de respecter les recommandations de l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES), qui suggère des apports adaptés à l’âge, au sexe et au niveau d’activité. Utilisez notre calculatrice pour estimer vos besoins caloriques et consultez un diététicien pour un plan alimentaire conforme aux directives françaises, qui mettent l’accent sur une alimentation équilibrée et variée.