Kalkulator Kalori

Kendalikan asupan energi Anda dengan perhitungan kalori yang dipersonalisasi.

Estimasi akurat menggunakan rumus Mifflin-St Jeor (standar emas)

Apakah kalkulator ini membantu?

★ ★ ★ ★ ★
4.8/5 (20 suara)

Contoh Perhitungan

Kasus Perhitungan Hasil
Ingin turun 0,5 kg per minggu dengan defisit kalori Target harian: ~1.500 kkal
Kebutuhan energi untuk pekerja kantoran (sedenter) Estimasi asupan makanan harian
Target kalori untuk bulking atau surplus energi Penyesuaian makronutrisi

Cara Menggunakan Kalkulator Kalori?

Masukkan data diri berupa usia, jenis kelamin, berat, tinggi, dan yang terpenting: tingkat aktivitas harian. Apakah Anda bekerja di depan meja (sedentari) atau aktif berolahraga? Kalkulator ini akan menghitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure), yaitu jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.

Hasilnya akan memberikan tiga opsi: jumlah kalori untuk mempertahankan berat badan, menurunkan berat badan (defisit), atau menambah berat badan (surplus). Memahami angka ini sangat krusial agar Anda tidak terjebak dalam diet ekstrem yang justru menurunkan metabolisme.

Kalori dalam Makanan Indonesia

Mengatur kalori di Indonesia memiliki tantangan tersendiri karena makanan lokal cenderung tinggi karbohidrat dan minyak.

Sebagai gambaran, sebungkus nasi padang dengan lauk rendang bisa mencapai 700-800 kalori, hampir setengah dari kebutuhan harian rata-rata wanita Indonesia. Kami menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor yang diakui secara medis untuk akurasi tinggi. Dengan mengetahui target kalori, Anda tetap bisa menikmati soto atau sate asalkan porsinya disesuaikan dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG) Anda.

Diagram Lemak Karbohidrat dan Protein

Tips & Informasi 💡

  • Lacak tingkat aktivitas harian untuk kebutuhan kalori yang tepat.
  • Masukkan ukuran porsi yang akurat untuk hasil yang dapat diandalkan.

📋Langkah Menghitung

  1. Masukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.

  2. Pilih tujuan Anda (penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan).

  3. Klik "Hitung" untuk kebutuhan kalori harian Anda.

Kesalahan yang Harus Dihindari ⚠️

  1. Meremehkan jumlah kalori dalam camilan kecil atau minuman manis.
  2. Melebih-lebihkan jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga.
  3. Tidak menimbang makanan secara akurat (hanya menggunakan perkiraan mata).
  4. Menggunakan target kalori yang terlalu rendah sehingga memicu mode kelaparan.

Aplikasi Praktis📊

  1. Rencanakan makanan harian untuk mencapai target penurunan atau pemeliharaan berat badan.

  2. Gunakan bersama Kalkulator BMI kami untuk memantau kemajuan.

  3. Eksperimen dengan tingkat aktivitas berbeda untuk mengoptimalkan kebutuhan kalori.

Pertanyaan Seputar Layanan Kami

Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, masukkan detail Anda ke dalam Kalkulator Kalori dan pilih tujuan penurunan berat badan. Ini akan memastikan Anda mendapatkan target harian di bawah tingkat pemeliharaan, yang umumnya sekitar 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk penurunan berat badan yang aman.

Apa itu kalkulator defisit kalori?

Ini adalah alat yang memperkirakan kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Secara lebih tepat, kalkulator akan menentukan jumlah yang lebih rendah dari yang dibakar tubuh, dan dengan mengonsumsinya antara makanan akan membantu menurunkan lemak secara bertahap.

Bagaimana cara menghitung kalori pemeliharaan?

Dengan kalkulator penurunan berat badan, masukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas, dan kalkulator akan secara otomatis memberi tahu jumlah kalori yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini tanpa menambah atau mengurangi berat badan.

Mengapa menggunakan kalkulator asupan kalori?

Menggunakan kalkulator asupan kalori membantu dalam perencanaan makanan dengan memperkirakan kebutuhan harian Anda berdasarkan keadaan individu sesuai dengan tujuan diet Anda. Kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan memberikan hasil khusus untuk membantu Anda tetap pada jalur dengan rencana nutrisi Anda untuk menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan.

Apa itu defisit kalori?

Kondisi di mana Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh, memaksa tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai energi.

Berapa kalori minimal untuk wanita?

Umumnya wanita disarankan tidak mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari tanpa pengawasan medis.

Apakah olahraga wajib dilakukan?

Olahraga membantu meningkatkan TDEE, namun penurunan berat badan lebih dominan dipengaruhi oleh pengaturan asupan kalori (diet).

Apakah Kalkulator Kalori cocok untuk pekerja kantoran di Indonesia?

Ya, pekerja kantoran di Indonesia yang sering duduk lama dapat memilih tingkat aktivitas "sedentari" di Kalkulator Kalori untuk memperkirakan kebutuhan kalori yang akurat. Sesuaikan asupan berdasarkan rutinitas harian Anda untuk mencegah penambahan berat badan.

🔢Rekomendasi Kalkulator Lainnya

Kalkulator Lemak Tubuh
Kalkulator BMR
Kalkulator TDEE
Catatan: Kalkulator ini dirancang untuk memberikan estimasi yang bermanfaat untuk tujuan informasi. Meskipun kami mengupayakan akurasi, hasil dapat bervariasi berdasarkan hukum setempat dan keadaan individu. Kami menyarankan untuk berkonsultasi dengan penasihat profesional untuk keputusan penting.