Kalkulator Kalori
Hitung Kebutuhan Kalori Harian dengan Kalkulator Online Gratis.
Estimasi Kalori Harian
Hasil menunjukkan jumlah estimasi kalori harian yang dapat digunakan sebagai panduan untuk berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap hari untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan dengan tingkat yang dipilih.
- Mempertahankan berat badan
- Penurunan berat ringan (0,25 kg/minggu)
- Penurunan berat (0,5 kg/minggu)
- Penurunan berat ekstrem (1 kg/minggu)
📋Cara Menggunakan Kalkulator Kalori?
-
Masukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.
-
Pilih tujuan Anda (penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan).
-
Klik "Hitung" untuk kebutuhan kalori harian Anda.
Masukkan usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan tujuan Anda ke dalam Kalkulator Asupan Kalori, dan kalkulator akan memberikan target kalori harian yang Anda butuhkan untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan. Anda selalu dapat mengedit input untuk mendapatkan hasil yang berbeda.
Tips Berguna💡
-
Lacak tingkat aktivitas harian untuk kebutuhan kalori yang tepat.
-
Masukkan ukuran porsi yang akurat untuk hasil yang dapat diandalkan.
Kebutuhan Kalori Harian untuk Kesehatan
Kebutuhan kalori bervariasi berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, status kesehatan, dan tingkat aktivitas. Misalnya, pria berusia 25 tahun yang tinggi dan aktif mungkin membutuhkan 2.000–3.000 kalori, sementara wanita biasanya membutuhkan 1.600–2.400. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori (di bawah 1.200 untuk wanita atau 1.500 untuk pria, kecuali diawasi) dapat memengaruhi fungsi tubuh dasar. Sesuaikan asupan untuk memenuhi tujuan kesehatan dan berat badan Anda.
Aplikasi Praktis📊
-
Rencanakan makanan harian untuk mencapai target penurunan atau pemeliharaan berat badan.
-
Gunakan bersama Kalkulator BMI kami untuk memantau kemajuan.
-
Eksperimen dengan tingkat aktivitas berbeda untuk mengoptimalkan kebutuhan kalori.
Pertanyaan dan Jawaban
Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, masukkan detail Anda ke dalam Kalkulator Kalori dan pilih tujuan penurunan berat badan. Ini akan memastikan Anda mendapatkan target harian di bawah tingkat pemeliharaan, yang umumnya sekitar 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk penurunan berat badan yang aman.
Apa itu kalkulator defisit kalori?
Ini adalah alat yang memperkirakan kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Secara lebih tepat, kalkulator akan menentukan jumlah yang lebih rendah dari yang dibakar tubuh, dan dengan mengonsumsinya antara makanan akan membantu menurunkan lemak secara bertahap.
Bagaimana cara menghitung kalori pemeliharaan?
Dengan kalkulator penurunan berat badan, masukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas, dan kalkulator akan secara otomatis memberi tahu jumlah kalori yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini tanpa menambah atau mengurangi berat badan.
Mengapa menggunakan kalkulator asupan kalori?
Menggunakan kalkulator asupan kalori membantu dalam perencanaan makanan dengan memperkirakan kebutuhan harian Anda berdasarkan keadaan individu sesuai dengan tujuan diet Anda. Kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan memberikan hasil khusus untuk membantu Anda tetap pada jalur dengan rencana nutrisi Anda untuk menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan.
Rumus apa yang digunakan dalam Kalkulator Kalori?
Rumus paling signifikan yang digunakan dalam Kalkulator Kalori CalcMate adalah Persamaan Mifflin-St Jeor, yang memungkinkan kami menghitung Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. BMR kemudian disesuaikan melalui pengganda aktivitas antara 1.2-1.9 sesuai dengan tingkat aktivitas fisik, sehingga menghasilkan Pengeluaran Energi Harian Total (TDEE) yang disesuaikan untuk mencapai tujuan kalori Anda. Rumus ini diterima oleh American Dietetic Association untuk akurasi dalam konseling nutrisi.
Dapatkah kalkulator kalori harian membantu dalam perencanaan makanan?
Ya, Kalkulator Kalori memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda, yang dapat dibagi di antara makanan dan camilan untuk menyelaraskan dengan tujuan diet Anda. Untuk nutrisi yang seimbang, distribusikan kalori berdasarkan protein, karbohidrat, dan lemak, dan konsultasikan dengan ahli diet terdaftar untuk rencana makanan yang disesuaikan.
Apakah Kalkulator Kalori mempertimbangkan kondisi medis?
Kalkulator defisit kalori didasarkan pada persamaan standar seperti Mifflin-St Jeor dan tidak mempertimbangkan kondisi medis (misalnya, diabetes atau disfungsi tiroid). Jika Anda memiliki kebutuhan kalori terkait status kesehatan Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli diet, sehingga Anda merencanakan kebutuhan Anda dengan aman dan akurat.
Bagaimana pola makan Indonesia memengaruhi kebutuhan kalori?
Makanan Indonesia seperti nasi, tempe, dan sambal sering kali kaya karbohidrat dan lemak. Gunakan Kalkulator Kalori untuk menyesuaikan porsi agar sesuai dengan tujuan berat badan Anda, terutama jika Anda mengonsumsi makanan tradisional tinggi kalori seperti rendang atau gorengan.
Apakah Kalkulator Kalori cocok untuk pekerja kantoran di Indonesia?
Ya, pekerja kantoran di Indonesia yang sering duduk lama dapat memilih tingkat aktivitas "sedentari" di Kalkulator Kalori untuk memperkirakan kebutuhan kalori yang akurat. Sesuaikan asupan berdasarkan rutinitas harian Anda untuk mencegah penambahan berat badan.