Kalkulator Kalori membantu Anda menentukan kebutuhan kalori harian untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan berat badan berdasarkan tujuan Anda.
Hasil menunjukkan jumlah estimasi kalori harian yang dapat digunakan sebagai panduan untuk berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap hari untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan dengan tingkat yang dipilih.
Masukkan usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan tujuan Anda ke dalam Kalkulator Kalori, dan alat ini akan memberikan target kalori harian yang Anda butuhkan untuk menurunkan, menjaga, atau menambah berat badan. Anda selalu dapat mengedit input untuk menerima hasil yang berbeda.
Kebutuhan kalori bervariasi berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, status kesehatan, dan tingkat aktivitas. Misalnya, pria berusia 25 tahun yang aktif dan tinggi mungkin membutuhkan 2.000–3.000 kalori, sementara wanita biasanya membutuhkan 1.600–2.400 kalori. Mengonsumsi kalori terlalu sedikit (di bawah 1.200 untuk wanita atau 1.500 untuk pria, kecuali diawasi) dapat memengaruhi fungsi tubuh dasar. Sesuaikan asupan untuk memenuhi tujuan kesehatan dan berat badan Anda.
Rencanakan makanan harian untuk memenuhi target penurunan berat badan atau pemeliharaan.
Gunakan dengan Kalkulator BMI kami untuk memantau kemajuan.
Cari ahli gizi untuk saran nutrisi yang dipersonalisasi.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, masukkan detail Anda ke dalam Kalkulator Kalori dan pilih tujuan penurunan berat badan. Ini akan memastikan Anda mendapatkan target harian di bawah tingkat pemeliharaan yang biasanya sekitar 500 hingga 1000 kalori sehari untuk penurunan berat badan yang aman.
Ini adalah alat yang memperkirakan kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Secara lebih tepat, kalkulator akan menentukan jumlah yang lebih rendah dari yang dibakar tubuh, dan dengan mengonsumsi ini di antara waktu makan akan membantu menurunkan lemak secara bertahap.
Dengan Kalkulator Kalori, yang perlu Anda lakukan hanyalah memasukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas, dan alat ini akan secara otomatis memberitahu jumlah kalori yang tepat untuk menjaga berat badan Anda saat ini tanpa menambah atau mengurangi berat badan.
Kalkulator asupan kalori berguna untuk merencanakan diet dengan memperkirakan kalori yang diperlukan untuk sehari berdasarkan tujuan individu. Alat CalcMate membantu pelaku diet tetap berada di jalur nutrisi mereka dengan memberikan hasil yang disesuaikan untuk penurunan berat badan, penambahan berat badan, atau pemeliharaan.
Rumus terpenting yang digunakan dalam Kalkulator Kalori CalcMate adalah Persamaan Mifflin-St Jeor yang menghitung Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. BMR ini kemudian disesuaikan dengan pengali aktivitas antara 1.2 dan 1.9 tergantung pada tingkat aktivitas Anda, memberikan nilai Total Daily Energy Expenditure (TDEE) yang disesuaikan untuk membantu Anda mencapai tujuan kalori Anda. Rumus ini telah diterima oleh American Dietetic Association untuk ketepatannya dalam panduan nutrisi.
Ya, Kalkulator Kalori CalcMate sangat membantu orang Indonesia merencanakan pola makan sehat, terutama dengan mempertimbangkan konsumsi makanan lokal seperti nasi, tempe, dan rendang rendang, sesuai panduan Gizi Seimbang dari Kementerian Kesehatan Indonesia.