Perkirakan pembakaran kalori harian Anda saat istirahat dengan kalkulator BMR kami.
| Tingkat Aktivitas | Kalori |
|---|---|
| Sedentari: sedikit atau tanpa olahraga | |
| Olahraga 1-3 kali/minggu | |
| Olahraga 4-5 kali/minggu | |
| Olahraga setiap hari atau olahraga intens 3-4 kali/minggu | |
| Olahraga intens 6-7 kali/minggu | |
| Olahraga sangat intens setiap hari, atau pekerjaan fisik |
Cukup masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan Anda, pilih unit pengukuran yang diinginkan (metrik atau imperial) dan klik hitung untuk mendapatkan laju metabolisme basal Anda yang menampilkan kalori yang terbakar.
BMR adalah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Faktor seperti peningkatan massa otot dari angkat beban dapat meningkatkannya, sementara usia atau ketidakaktifan dapat menurunkannya. Pengaruh lain termasuk diet (misalnya, kafein), kehamilan, makan kecil yang sering, atau suhu ekstrem. Kekurangan gizi dapat mengurangi BMR hingga 30%. Ini memengaruhi kebutuhan energi harian Anda.
Perkirakan kebutuhan kalori saat istirahat untuk manajemen berat badan.
Integrasikan dengan Kalkulator TDEE kami untuk perencanaan kalori harian.
Diskusikan dengan ahli gizi untuk penyesuaian khusus kesehatan.
Kalkulator BMR adalah alat yang mengukur laju metabolisme basal atau kalori yang terbakar saat tubuh Anda dalam keadaan istirahat. Ini menghitung menggunakan usia, berat badan, tinggi, dan jenis kelamin sehingga memenuhi kebutuhan BMR Anda untuk merencanakan penurunan berat badan atau tujuan kebugaran.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, penting untuk menciptakan defisit kalori, konsumsi kalori lebih rendah dari BMR dan tingkat aktivitas Anda. Untuk mencapai langkah itu, masukkan detail Anda ke dalam alat kami dan hasilnya menunjukkan pembakaran kalori saat istirahat Anda.
Mifflin St Jeor adalah persamaan penghitung Laju Metabolisme Basal yang paling dikenal. Ini menggunakan berat badan, tinggi badan, usia, dan bahkan jenis kelamin untuk memberikan perkiraan BMR paling akurat yang bisa Anda dapatkan, memungkinkan rencana kebugaran yang disesuaikan.
Sama seperti Kalkulator BMR kami, kalkulator laju metabolisme istirahat menghitung semua kalori yang terbakar saat istirahat. Anda hanya perlu memasukkan detail Anda, dan ini memanfaatkan formula Mifflin St Jeor untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda.
Kalkulator BMR menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor untuk menentukan Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. Rumus ini adalah yang paling akurat untuk memperkirakan parameter ini dan dirancang khusus untuk penelitian metabolisme yang menjamin hasil saat merencanakan pengeluaran energi harian saat istirahat. Akurasinya telah divalidasi oleh National Institutes of Health (NIH) melalui penelitian klinis.
Ya, Kalkulator BMR CalcMate sangat membantu orang Indonesia dalam merencanakan diet dan kebugaran, terutama untuk mendukung gaya hidup aktif di iklim tropis Indonesia yang memengaruhi metabolisme.