Kalkulator BMR

Berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat sedang tidur atau istirahat?

Satuan AS

Satuan Metrik

Usia usia: 15 - 80

Jenis Kelamin

Pria Wanita

Tinggi Badan

Berat Badan

Satuan Hasil:

Kalori Kilojoule

Formula Estimasi BMR:

Mifflin St Jeor Harris-Benedict Revisi Katch-McArdle

BMR = /hari

Tingkat Aktivitas	Kalori
Sedentari: sedikit atau tanpa olahraga
Olahraga 1-3 kali/minggu
Olahraga 4-5 kali/minggu
Olahraga setiap hari atau olahraga intens 3-4 kali/minggu
Olahraga intens 6-7 kali/minggu
Olahraga sangat intens setiap hari, atau pekerjaan fisik

Olahraga: 15-30 menit aktivitas dengan detak jantung meningkat.
Olahraga intens: 45-120 menit aktivitas dengan detak jantung meningkat.
Olahraga sangat intens: 2+ jam aktivitas dengan detak jantung meningkat.

Contoh Perhitungan

Kasus Perhitungan	Hasil
Kalori yang terbakar saat tubuh istirahat total (tidur)	Laju metabolisme basal
Pria, 70 kg, 175 cm, usia 25 tahun	BMR: ~1.724 kkal
Pengaruh usia dan jenis kelamin terhadap pembakaran kalori	Analisis energi fungsi vital

Apa Itu BMR (Basal Metabolic Rate)?

BMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda hanya untuk bertahan hidup - seperti bernapas, memompa darah, dan meregenerasi sel - tanpa adanya aktivitas fisik tambahan. Bayangkan BMR seperti mesin mobil yang menyala dalam posisi netral (idle).

Kalkulator ini menggunakan Rumus Mifflin-St Jeor, yang saat ini dianggap paling akurat oleh para ahli gizi global. Mengetahui BMR sangat penting karena ini adalah batas bawah asupan makanan Anda. Jika Anda makan di bawah angka BMR dalam jangka panjang, tubuh bisa masuk ke mode "kelaparan" yang justru merusak metabolisme dan mengganggu fungsi hormon.

Faktor yang Mempengaruhi BMR

BMR adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Faktor seperti peningkatan massa otot dari angkat beban dapat meningkatkannya, sementara usia atau ketidakaktifan dapat menurunkannya. Pengaruh lain termasuk diet (misalnya, kafein), kehamilan, makan kecil yang sering, atau suhu ekstrem. Kekurangan gizi dapat mengurangi BMR hingga 30%. Ini memengaruhi kebutuhan energi harian Anda. Rincian Energi BMR

Tips & Informasi 💡

Masukkan usia dan berat badan yang sebenarnya untuk BMR yang akurat.
Gunakan BMR sebagai dasar untuk perencanaan kalori harian.

📋Langkah Menghitung

Masukkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.
Pilih satuan metrik atau imperial.
Klik "Hitung" untuk mendapatkan tingkat metabolisme basal Anda.

Kesalahan yang Harus Dihindari ⚠️

Bingung membedakan BMR (istirahat) dengan TDEE (total aktivitas).
Menggunakan berat badan total tanpa mempertimbangkan komposisi lemak vs otot.
Tidak memperbarui angka BMR seiring dengan penurunan berat badan.
Menganggap BMR adalah jumlah total kalori yang boleh dimakan saat aktif.

Aplikasi Praktis📊

Perkirakan kebutuhan kalori istirahat untuk pengelolaan berat badan.
Integrasikan dengan Kalkulator TDEE kami untuk perencanaan kalori harian.
Lacak perubahan BMR dengan pembaruan berat badan atau otot secara teratur.

Pertanyaan Seputar Layanan Kami

Apa itu Kalkulator Tingkat Metabolisme Basal?

Kalkulator BMR adalah alat yang mengukur tingkat metabolisme basal atau kalori yang terbakar saat tubuh Anda istirahat. Ini menghitung menggunakan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin sehingga memenuhi kebutuhan BMR Anda untuk merencanakan penurunan berat badan atau tujuan kebugaran.

Bagaimana Menghitung BMR untuk Penurunan Berat Badan?

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, penting untuk menciptakan defisit kalori, konsumsi kalori lebih rendah dari BMR dan tingkat aktivitas Anda. Untuk mencapai langkah itu, masukkan detail Anda ke dalam alat kami dan hasilnya menunjukkan pembakaran kalori istirahat Anda.

Apa itu Persamaan Mifflin St Jeor?

Mifflin St Jeor adalah persamaan penghitungan Tingkat Metabolisme Basal yang terkenal. Ini menggunakan berat badan, tinggi badan, usia, dan bahkan jenis kelamin untuk memberikan perkiraan MBR paling akurat yang bisa Anda dapatkan, memungkinkan rencana kebugaran yang disesuaikan.

Apa bedanya BMR dan TDEE?

BMR adalah kalori saat istirahat total. TDEE adalah BMR ditambah kalori dari aktivitas fisik Anda sehari-hari.

Apakah BMR bisa ditingkatkan?

Bisa, cara paling efektif adalah dengan menambah massa otot (hypertrophy training).

Kenapa BMR saya rendah?

Bisa disebabkan oleh usia, faktor genetik, atau riwayat diet ekstrem yang terlalu lama.

Bagaimana iklim Indonesia memengaruhi BMR?

Iklim tropis Indonesia yang panas dapat meningkatkan BMR karena tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu. Gunakan Kalkulator BMR untuk memperkirakan kebutuhan kalori Anda dan sesuaikan asupan berdasarkan aktivitas di lingkungan yang panas.

Catatan: Kalkulator ini dirancang untuk memberikan estimasi yang bermanfaat untuk tujuan informasi. Meskipun kami mengupayakan akurasi, hasil dapat bervariasi berdasarkan hukum setempat dan keadaan individu. Kami menyarankan untuk berkonsultasi dengan penasihat profesional untuk keputusan penting.