Kalkulator BMR
Hitung Tingkat Metabolisme Basal dengan Kalkulator Online Gratis.
BMR = /hari
| Tingkat Aktivitas | Kalori |
|---|---|
| Sedentari: sedikit atau tanpa olahraga | |
| Olahraga 1-3 kali/minggu | |
| Olahraga 4-5 kali/minggu | |
| Olahraga setiap hari atau olahraga intens 3-4 kali/minggu | |
| Olahraga intens 6-7 kali/minggu | |
| Olahraga sangat intens setiap hari, atau pekerjaan fisik |
Olahraga intens: 45-120 menit aktivitas dengan detak jantung meningkat.
Olahraga sangat intens: 2+ jam aktivitas dengan detak jantung meningkat.
📋Cara Menggunakan Kalkulator BMR?
-
Masukkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.
-
Pilih satuan metrik atau imperial.
-
Klik "Hitung" untuk mendapatkan tingkat metabolisme basal Anda.
Cukup masukkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan Anda, pilih satuan pengukuran yang diinginkan (metrik atau imperial) dan klik hitung untuk mendapatkan tingkat metabolisme basal yang menampilkan kalori yang terbakar.
Tips Berguna💡
-
Masukkan usia dan berat badan yang sebenarnya untuk BMR yang akurat.
-
Gunakan BMR sebagai dasar untuk perencanaan kalori harian.
Faktor yang Mempengaruhi BMR
BMR adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Faktor seperti peningkatan massa otot dari angkat beban dapat meningkatkannya, sementara usia atau ketidakaktifan dapat menurunkannya. Pengaruh lain termasuk diet (misalnya, kafein), kehamilan, makan kecil yang sering, atau suhu ekstrem. Kekurangan gizi dapat mengurangi BMR hingga 30%. Ini memengaruhi kebutuhan energi harian Anda.
Aplikasi Praktis📊
-
Perkirakan kebutuhan kalori istirahat untuk pengelolaan berat badan.
-
Integrasikan dengan Kalkulator TDEE kami untuk perencanaan kalori harian.
-
Lacak perubahan BMR dengan pembaruan berat badan atau otot secara teratur.
Pertanyaan dan Jawaban
Apa itu Kalkulator Tingkat Metabolisme Basal?
Penghitung laju metabolisme basal mengukur jumlah kalori yang terbakar saat tubuh istirahat. Ini menghitung berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin untuk mendukung rencana penurunan berat badan atau kebugaran.
Bagaimana Menghitung BMR untuk Penurunan Berat Badan?
Untuk menurunkan berat badan, ciptakan defisit kalori di bawah laju metabolisme basal dan tingkat aktivitas Anda. Masukkan detail Anda ke alat hitung kami untuk melihat estimasi pembakaran kalori saat istirahat.
Apa itu Persamaan Mifflin St Jeor?
Persamaan Mifflin St Jeor adalah rumus terkenal untuk menghitung laju metabolisme basal. Menggunakan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin, ini memberikan estimasi metabolisme basal akurat untuk rencana kebugaran personal.
Bagaimana cara kerja kalkulator tingkat metabolisme istirahat?
Seperti alat hitung metabolisme basal online kami, penghitung ini menghitung kalori yang terbakar saat istirahat. Masukkan detail Anda, dan rumus Mifflin St Jeor akan memperkirakan kebutuhan kalori harian.
Rumus apa yang digunakan dalam hitung metabolisme basal?
Penghitung laju metabolisme basal menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor, mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. Rumus ini akurat untuk estimasi metabolisme dan dirancang untuk penelitian, divalidasi oleh National Institutes of Health (NIH).
Bagaimana perubahan berat badan memengaruhi BMR saya?
Penurunan berat badan biasanya menurunkan BMR (karena massa tubuh lebih sedikit), dan penambahan otot biasanya meningkatkan BMR (karena lebih banyak massa tubuh). Ketika Anda mempertahankan atau mengalami perubahan berat badan yang signifikan (seperti setiap 10–15 lb), hitung ulang BMR Anda dan sesuaikan kebutuhan kalori Anda. Anda bisa mendapatkan perkiraan kalori 24 jam penuh dengan menggunakan Kalkulator TDEE kami.
Dapatkah saya menggunakan BMR untuk mempertahankan berat badan saya saat ini?
Ya, BMR mewakili jumlah kalori yang Anda gunakan saat istirahat. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan, tambahkan kalori di atas BMR Anda untuk aktivitas harian (seperti yang ditentukan oleh Kalkulator TDEE kami) dan konsumsi total kalori tersebut. Tergantung pada perubahan gaya hidup Anda, Anda perlu menyesuaikan asupan kalori Anda, sambil memantau berat badan Anda secara teratur untuk menemukan keseimbangan yang tepat.
Bagaimana iklim Indonesia memengaruhi BMR?
Iklim tropis Indonesia yang panas dapat meningkatkan BMR karena tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu. Gunakan Kalkulator BMR untuk memperkirakan kebutuhan kalori Anda dan sesuaikan asupan berdasarkan aktivitas di lingkungan yang panas.
Apakah diet tradisional Indonesia memengaruhi BMR?
Diet tinggi karbohidrat seperti nasi dan makanan berlemak seperti santan dapat memengaruhi BMR. Gunakan Kalkulator BMR untuk memantau kebutuhan kalori dan konsultasikan dengan ahli gizi untuk menyeimbangkan diet tradisional dengan tujuan kesehatan.