Kalkulator BMR
Hitung Tingkat Metabolisme Basal dengan Kalkulator Online Gratis.
BMR = /hari
| Tingkat Aktivitas | Kalori |
|---|---|
| Sedentari: sedikit atau tanpa olahraga | |
| Olahraga 1-3 kali/minggu | |
| Olahraga 4-5 kali/minggu | |
| Olahraga setiap hari atau olahraga intens 3-4 kali/minggu | |
| Olahraga intens 6-7 kali/minggu | |
| Olahraga sangat intens setiap hari, atau pekerjaan fisik |
Olahraga intens: 45-120 menit aktivitas dengan detak jantung meningkat.
Olahraga sangat intens: 2+ jam aktivitas dengan detak jantung meningkat.
📋Cara Menggunakan Kalkulator Tingkat Metabolisme Basal?
-
Masukkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.
-
Pilih satuan metrik atau imperial.
-
Klik "Hitung" untuk mendapatkan tingkat metabolisme basal Anda.
Cukup masukkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan Anda, pilih satuan pengukuran yang diinginkan (metrik atau imperial) dan klik hitung untuk mendapatkan tingkat metabolisme basal yang menampilkan kalori yang terbakar.
Tips Berguna💡
-
Masukkan usia dan berat badan yang sebenarnya untuk BMR yang akurat.
-
Gunakan BMR sebagai dasar untuk perencanaan kalori harian.
Faktor yang Mempengaruhi BMR
BMR adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Faktor seperti peningkatan massa otot dari angkat beban dapat meningkatkannya, sementara usia atau ketidakaktifan dapat menurunkannya. Pengaruh lain termasuk diet (misalnya, kafein), kehamilan, makan kecil yang sering, atau suhu ekstrem. Kekurangan gizi dapat mengurangi BMR hingga 30%. Ini memengaruhi kebutuhan energi harian Anda.
Aplikasi Praktis📊
-
Perkirakan kebutuhan kalori istirahat untuk pengelolaan berat badan.
-
Integrasikan dengan Kalkulator TDEE kami untuk perencanaan kalori harian.
-
Lacak perubahan BMR dengan pembaruan berat badan atau otot secara teratur.
Pertanyaan dan Jawaban
Apa itu kalkulator BMR?
Kalkulator BMR adalah alat yang mengukur tingkat metabolisme basal atau kalori yang terbakar saat tubuh Anda istirahat. Ini menghitung menggunakan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin sehingga memenuhi kebutuhan BMR Anda untuk merencanakan penurunan berat badan atau tujuan kebugaran.
Bagaimana Menghitung BMR untuk Penurunan Berat Badan?
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, penting untuk menciptakan defisit kalori, konsumsi kalori lebih rendah dari BMR dan tingkat aktivitas Anda. Untuk mencapai langkah itu, masukkan detail Anda ke dalam alat kami dan hasilnya menunjukkan pembakaran kalori istirahat Anda.
Apa itu Persamaan Mifflin St Jeor?
Mifflin St Jeor adalah persamaan penghitungan Tingkat Metabolisme Basal yang terkenal. Ini menggunakan berat badan, tinggi badan, usia, dan bahkan jenis kelamin untuk memberikan perkiraan MBR paling akurat yang bisa Anda dapatkan, memungkinkan rencana kebugaran yang disesuaikan.
Bagaimana cara kerja kalkulator tingkat metabolisme istirahat?
Sama seperti Kalkulator BMR online kami, kalkulator tingkat metabolisme istirahat menghitung semua kalori yang terbakar saat istirahat. Anda hanya perlu memasukkan detail Anda, dan itu memanfaatkan rumus Mifflin St Jeor untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda.
Rumus apa yang digunakan dalam Kalkulator BMR?
Kalkulator tingkat metabolisme basal menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor untuk menentukan Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. Rumus ini adalah yang paling akurat untuk memperkirakan parameter ini dan dirancang khusus untuk penelitian metabolisme yang menjamin hasil saat merencanakan pengeluaran energi harian saat istirahat. Akurasinya telah divalidasi oleh National Institutes of Health (NIH) melalui penelitian klinis.
Bagaimana perubahan berat badan memengaruhi BMR saya?
Penurunan berat badan biasanya menurunkan BMR (karena massa tubuh lebih sedikit), dan penambahan otot biasanya meningkatkan BMR (karena lebih banyak massa tubuh). Ketika Anda mempertahankan atau mengalami perubahan berat badan yang signifikan (seperti setiap 10–15 lb), hitung ulang BMR Anda dan sesuaikan kebutuhan kalori Anda. Anda bisa mendapatkan perkiraan kalori 24 jam penuh dengan menggunakan Kalkulator TDEE kami.
Dapatkah saya menggunakan BMR untuk mempertahankan berat badan saya saat ini?
Ya, BMR mewakili jumlah kalori yang Anda gunakan saat istirahat. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan, tambahkan kalori di atas BMR Anda untuk aktivitas harian (seperti yang ditentukan oleh Kalkulator TDEE kami) dan konsumsi total kalori tersebut. Tergantung pada perubahan gaya hidup Anda, Anda perlu menyesuaikan asupan kalori Anda, sambil memantau berat badan Anda secara teratur untuk menemukan keseimbangan yang tepat.
Bagaimana iklim Indonesia memengaruhi BMR?
Iklim tropis Indonesia yang panas dapat meningkatkan BMR karena tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu. Gunakan Kalkulator BMR untuk memperkirakan kebutuhan kalori Anda dan sesuaikan asupan berdasarkan aktivitas di lingkungan yang panas.
Apakah diet tradisional Indonesia memengaruhi BMR?
Diet tinggi karbohidrat seperti nasi dan makanan berlemak seperti santan dapat memengaruhi BMR. Gunakan Kalkulator BMR untuk memantau kebutuhan kalori dan konsultasikan dengan ahli gizi untuk menyeimbangkan diet tradisional dengan tujuan kesehatan.