Calculateur de BMR

Découvrez l’Énergie Minimale dont Votre Corps a Besoin au Repos.

Unités US
Unités Métriques
âges : 15 - 80

BMR = /jour

Niveau d'activitéCalories
Sédentaire : peu ou pas d'exercice
Exercice 1-3 fois/semaine
Exercice 4-5 fois/semaine
Exercice quotidien ou intense 3-4 fois/semaine
Exercice intense 6-7 fois/semaine
Exercice très intense quotidien, ou travail physique
Exercice : 15-30 minutes d'activité à fréquence cardiaque élevée.
Exercice intense : 45-120 minutes d'activité à fréquence cardiaque élevée.
Exercice très intense : 2+ heures d'activité à fréquence cardiaque élevée.

Exemples de calcul

Cas de calcul Résultat
Calcul du Métabolisme de Base (Équation de Black et al.) Calories brûlées au repos complet
Homme, 1,80 m, 80 kg, 40 ans BMR : ~1 800 kcal / jour
Influence de la masse musculaire sur le brûlage des calories Dépense énergétique vitale

Comment utiliser le calculateur de métabolisme de base ?

Indiquez votre sexe, votre poids actuel, votre taille et votre âge. Cliquez sur calculer pour obtenir votre BMR (Basal Metabolic Rate). Ce chiffre représente le nombre de calories que vous brûleriez si vous restiez allongé toute la journée sans bouger. C’est la dépense incompressible pour faire battre votre cœur, respirer vos poumons et faire fonctionner votre cerveau.

Facteurs influençant le BMR

Plusieurs éléments font varier votre métabolisme. La masse musculaire est le premier facteur : plus vous êtes musclé, plus vous brûlez de calories, même au repos. L’âge joue aussi un rôle, le BMR diminuant généralement de 2 % par décennie après 30 ans. Enfin, la génétique et le fonctionnement de votre thyroïde peuvent accélérer ou ralentir ce rythme naturel.Répartition énergétique du BMR

Conseils d’Experts 💡

  • Le BMR n’inclut pas la digestion ou le mouvement ; ne consommez jamais moins que votre BMR sans avis médical.
  • Augmenter votre masse musculaire est le meilleur moyen d’augmenter durablement votre BMR.

📋Étapes de calcul

  1. Saisissez vos paramètres biométriques personnels.

  2. Obtenez votre dépense calorique incompressible.

  3. Utilisez ce chiffre pour bâtir votre stratégie TDEE.

Erreurs à éviter ⚠️

  1. Confondre le MB (Métabolisme de Base) avec le TDEE (Dépense Énergétique Totale Quotidienne).
  2. Ne pas actualiser le MB après une perte ou un gain de poids important.
  3. Ignorer que la composition corporelle (muscle vs graisse) modifie la dépense basale.
  4. Consommer moins de calories que son MB sans surveillance médicale.

Applications pratiques📊

  1. Estimez vos besoins caloriques au repos pour la gestion du poids.

  2. Intégrez avec notre calculateur TDEE pour planifier vos calories quotidiennes.

  3. Suivez les changements de BMR avec des mises à jour régulières de poids ou de masse musculaire.

Questions Fréquentes (FAQ)

Qu’est-ce qu’un calculateur de BMR ?

Un calculateur de BMR mesure le métabolisme de base, ou les calories brûlées lorsque votre corps est au repos. Il utilise l’âge, le poids, la taille et le sexe pour répondre à vos besoins BMR pour planifier la perte de poids ou les objectifs de fitness.

Comment calculer le BMR pour la perte de poids ?

Connaître votre BMR vous permet de savoir quel est votre "moteur" de base. Pour perdre du poids, vous devez manger plus que votre BMR (pour rester en bonne santé) mais moins que votre dépense totale (TDEE).

Qu’est-ce que l’équation de Mifflin-St Jeor ?

C’est la formule mathématique utilisée par notre calculateur. Elle est issue d’études cliniques récentes et est considérée comme 5 % plus précise que l’ancienne formule de Harris-Benedict pour les modes de vie modernes.

Comment fonctionne un calculateur de métabolisme de repos ?

Il utilise des constantes statistiques basées sur le poids, la taille et l’âge pour estimer la dépense d’énergie des tissus. La masse maigre étant plus énergivore que la graisse, le calcul varie principalement selon le poids total et la taille.

Quelles formules sont utilisées dans le calculateur de BMR ?

Le calculateur de métabolisme de base utilise l’équation de Mifflin-St Jeor pour déterminer votre BMR en tenant compte de l’âge, du poids, de la taille et du sexe. Cette formule est la plus précise pour estimer ces paramètres et est conçue pour la recherche métabolique, garantissant des résultats pour planifier la dépense énergétique quotidienne au repos. Sa précision a été validée par les National Institutes of Health (NIH) à travers des recherches cliniques.

Comment les changements de poids affectent-ils mon BMR ?

Si vous perdez du poids, votre BMR diminue car votre corps a moins de tissus à entretenir. C’est pour cela qu’il faut recalculer son BMR tous les 5 kg perdus pour éviter les paliers où le poids ne descend plus.

Puis-je utiliser le BMR pour maintenir mon poids actuel ?

Le BMR seul ne suffit pas pour maintenir son poids, car il ne compte pas vos activités. Vous devez multiplier votre BMR par votre facteur d’activité pour connaître vos besoins réels de maintien.

🔢Outils Recommandés

Calculateur TDEE
Calculateur de Rythme
Calculateur de Poids Idéal
Note : Ce calculateur est conçu pour fournir des estimations utiles à des fins d'information. Bien que nous fassions tout notre possible pour garantir l'exactitude, les résultats peuvent varier en fonction des lois locales et des circonstances individuelles. Nous vous recommandons de consulter un conseiller professionnel pour toute décision importante.