Günlük dinlenme kalori yakımınızı BMR hesap makinemizle tahmin edin.
| Aktivite Seviyesi | Kalori |
|---|---|
| Hareketsiz: az veya hiç egzersiz | |
| Haftada 1-3 kez egzersiz | |
| Haftada 4-5 kez egzersiz | |
| Günlük egzersiz veya haftada 3-4 kez yoğun | |
| Haftada 6-7 kez yoğun egzersiz | |
| Günlük çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş |
Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu girin, ölçü biriminizi (metrik veya imperial) seçin ve hesapla tuşuna basın. BMR’niz, yaktığınız kalorileri gösterir.
BMR, vücudunuzun temel işlevler için ihtiyaç duyduğu minimum kaloridir. Halter gibi kas kütlesini artıran aktiviteler BMR’yi yükseltebilirken, yaş veya hareketsizlik düşürebilir. Diyet (ör. kafein), hamilelik, sık küçük öğünler veya aşırı sıcaklıklar gibi faktörler de etkiler. Yetersiz beslenme BMR’yi %30’a kadar düşürebilir. Bunlar günlük enerji ihtiyacınızı etkiler.
Kilo yönetimi için dinlenme kalorisi ihtiyacını tahmin edin.
Günlük kalori planlaması için TDEE Hesaplayıcımızla entegre edin.
Düzenli kilo veya kas güncellemeleri ile BMR'deki değişiklikleri takip edin.
BMR hesap makinesi, dinlenme halindeyken yaktığınız kalorileri ölçer. Yaş, kilo, boy ve cinsiyet gibi verileri kullanarak BMR ihtiyaçlarınızı hesaplar ve kilo verme veya fitness hedeflerinizi planlamanıza yardımcı olur.
Etkili kilo vermek için kalori açığı oluşturmak önemlidir; BMR’nizden ve aktivite seviyesinden daha az kalori tüketin. Bilgilerinizi aracımıza girin, dinlenme kalori yakımınızı öğrenin.
Mifflin St Jeor, Bazal Metabolik Hızı hesaplamak için en bilinen denklemdir. Kilo, boy, yaş ve cinsiyeti kullanarak en doğru BMR tahmini sağlar ve kişiselleştirilmiş fitness planları oluşturmanıza olanak tanır.
BMR Hesap Makinesi gibi, dinlenme metabolik hızı hesap makinesi de dinlenirken yakılan kalorileri hesaplar. Bilgilerinizi girin; Mifflin St Jeor formülü günlük kalori ihtiyacınızı tahmin eder.
BMR Hesap Makinesi, yaş, kilo, boy ve cinsiyeti dikkate alarak Bazal Metabolik Hızı hesaplamak için Mifflin-St Jeor Denklemi’ni kullanır. Bu formül, metabolik araştırmalar için tasarlanmış en doğru yöntemdir ve Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından klinik araştırmalarda doğrulanmıştır.