BMR Hesaplama

BMR Hesaplama Aracı ile Dinlenme Kalori Yakımınızı Hızlıca Tahmin Edin.

ABD Birimleri
Metrik Birimler
yaş: 15 - 80

BMH = /gün

Aktivite SeviyesiKalori
Hareketsiz: az veya hiç egzersiz
Haftada 1-3 kez egzersiz
Haftada 4-5 kez egzersiz
Günlük egzersiz veya haftada 3-4 kez yoğun
Haftada 6-7 kez yoğun egzersiz
Günlük çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş
Egzersiz: 15-30 dakika yüksek kalp atış hızı aktivitesi.
Yoğun egzersiz: 45-120 dakika yüksek kalp atış hızı aktivitesi.
Çok yoğun egzersiz: 2+ saat yüksek kalp atış hızı aktivitesi.

Hesaplama Örnekleri

Hesaplama Durumu Sonuç
Hiç hareket etmeden harcanan enerji Bazal Metabolizma Hızı
Erkek, 80 kg, 180 cm, 35 yaş için BMR 1785 kcal/gün
Harris-Benedict denklemi ile hesaplama Yaş ve cinsiyete göre değişkenlik

Bazal Metabolik Hız (BMR) Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?

Yaş, boy, kilo ve cinsiyet bilgilerinizi girin. BMR, vücudunuzun hiçbir aktivite yapmadan, sadece hayati fonksiyonlarını (nefes alma, kan dolaşımı, hücre üretimi) sürdürmek için harcadığı enerjidir. Bu rakam, diyet planınızın asla altına düşmemesi gereken kritik sınırı temsil eder.

BMR’ı Etkileyen Faktörler

Metabolizma hızınız sabit değildir. Kas kütlesi arttıkça vücut dinlenirken daha fazla enerji yakar. Yaşlandıkça metabolizma hızı doğal olarak yavaşlar. Ayrıca hormonlar (özellikle tiroid), ateşli hastalıklar ve hatta çevre sıcaklığı BMR üzerinde etkilidir. Türkiye gibi sıcak iklimlerde veya aşırı soğuklarda vücut ısısını korumak için BMR hafifçe artabilir. Yetersiz beslenmek ise vücudu "kıtlık moduna" sokarak BMR'ı düşürebilir.BMR enerji dağılımı

Uzman Tavsiyeleri 💡

  • Doğru BMR için gerçek yaşınızı ve kilonuzu girin.
  • Günlük kalori planlaması için BMR’yi temel alın.

📋Hesaplama Adımları

  1. Yaş, cinsiyet, kilo ve boy bilgilerini girin.

  2. Metrik veya İngiliz birimlerini seçin.

  3. Bazal metabolik hızınızı görmek için "Hesapla" butonuna tıklayın.

Kaçınılması Gereken Hatalar ⚠️

  1. BMR (Bazal Metabolizma Hızı) ile TDEE (Günlük Toplam Harcama) değerlerini karıştırmak.
  2. Önemli miktarda kilo verdikten sonra BMR değerini güncellememek.
  3. Kas ve yağ oranının bazal metabolizma harcamasını değiştirdiğini göz ardı etmek.
  4. Aktif bir yaşam tarzına sahipken sadece BMR kadar kalori tüketmek.

Pratik Uygulamalar📊

  1. Kilo yönetimi için dinlenme kalori ihtiyacını tahmin edin.

  2. Günlük kalori planlaması için TDEE Hesaplama Aracımızla entegre edin.

  3. Kilo veya kas değişiklikleriyle BMR’daki değişimleri takip edin.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

BMR hesaplama aracı nedir?

BMR hesaplama aracı, vücudunuz dinlenirken yaktığınız kalorileri ölçer. Yaş, kilo, boy ve cinsiyet kullanarak BMR ihtiyaçlarınızı belirler ve kilo verme veya fitness hedefleri için plan yapmanıza yardımcı olur.

Metabolik hesaplayıcı hangi formülleri kullanır?

Bazal metabolizma aracı, Mifflin-St Jeor Denklemini kullanır, NIH tarafından klinik araştırmalarla doğrulanmıştır.

Mifflin St Jeor Denklemi nedir?

Günümüzde modern insan tipi için en doğru sonuçları veren, hata payı en düşük metabolizma hesaplama formülüdür.

Kilo değişikliği dinlenme enerjimi nasıl etkiler?

Vücut ağırlaştıkça onu hayatta tutmak için gereken enerji artar. Kaslandıkça ise bu enerji ihtiyacı çok daha verimli şekilde yükselir.

Dinlenme enerjimi kilomu korumak için kullanabilir miyim?

Hayır, BMR sadece dinlenme enerjisidir. Kilonuzu korumak için BMR sonucunu aktivite katsayınızla çarpmalısınız.

Türkiye’de bazal metabolizma hesaplama neden önemlidir?

Hareketsiz yaşam tarzı (sedanter yaşam) yaygınlaştığı için, temel enerji ihtiyacını bilmek aşırı beslenmenin önüne geçer.

🔢Daha Fazla Hesap Makinesi Deneyin

TDEE Hesaplama
Tempo Hesaplama Aracı
İdeal Kilo Hesaplama Aracı
Not: Bu hesaplayıcı, bilgilendirme amaçlı faydalı tahminler sunmak için tasarlanmıştır. Doğruluk için çaba göstersek de sonuçlar yerel yasalara ve bireysel durumlara göre değişiklik gösterebilir. Önemli kararlar için profesyonel bir danışmana başvurmanızı öneririz.