Kalorienrechner
Kostenloser Kalorienrechner für Gewichtsziele und Ernährungsplanung.
Täglicher Kalorienbedarf
Die Ergebnisse zeigen Schätzungen für den täglichen Kalorienbedarf, die als Richtlinie dienen können, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen.
- Gewicht halten
- Leichter Gewichtsverlust (0,25 kg/Woche)
- Gewichtsverlust (0,5 kg/Woche)
- Extremer Gewichtsverlust (1 kg/Woche)
📋Wie benutzt man den Kalorienrechner?
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Geben Sie Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ein.
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Wählen Sie Ihr Ziel (Gewichtsverlust, -erhalt oder -zunahme).
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Klicken Sie auf "Berechnen" für Ihren täglichen Kalorienbedarf.
Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau und Ihre Ziele in den Kalorienaufnahme-Rechner ein, und er liefert Ihnen das tägliche Kalorienziel, das Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen. Sie können die Eingaben jederzeit anpassen, um unterschiedliche Ergebnisse zu erhalten.
Nützliche Tipps💡
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Verfolge das tägliche Aktivitätsniveau für präzise Kalorienbedarfsberechnungen.
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Gib genaue Portionsgrößen ein, um zuverlässige Ergebnisse zu erhalten.
Täglicher Kalorienbedarf für die Gesundheit
Der Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht, Gesundheitsstatus und Aktivitätsniveau. Zum Beispiel benötigt ein großer, aktiver 25-jähriger Mann möglicherweise 2.000–3.000 Kalorien, während Frauen in der Regel 1.600–2.400 benötigen. Zu wenig Kalorien (unter 1.200 für Frauen oder 1.500 für Männer, sofern nicht überwacht) können grundlegende Körperfunktionen beeinträchtigen. Passen Sie die Aufnahme an Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele an.
Praktische Anwendungen📊
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Planen Sie tägliche Mahlzeiten, um Ziele für Gewichtsverlust oder -erhalt zu erreichen.
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Verwenden Sie mit unserem BMI-Rechner, um Fortschritte zu überwachen.
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Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitätsniveaus, um den Kalorienbedarf zu optimieren.
Fragen und Antworten
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie abnehmen möchten, geben Sie Ihre Daten in den Kalorienrechner ein und wählen Sie die Ziele für Gewichtsverlust. Dies garantiert ein tägliches Ziel unter dem Erhaltungsniveau, das in der Regel etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für sicheren Gewichtsverlust beträgt.
Was ist ein Kaloriendefizit-Rechner?
Dies ist ein Tool, das die Kalorien schätzt, die Sie täglich essen müssen, um zusätzliches Gewicht zu verlieren. Genauer gesagt bestimmt ein Rechner eine Zahl, die geringer ist als das, was der Körper verbrennt, und durch den Verzehr dieser Menge zwischen den Mahlzeiten wird Fett allmählich reduziert.
Wie berechnet man Erhaltungskalorien?
Mit dem Gewichtsverlustrechner geben Sie einfach Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ein, und er teilt Ihnen automatisch die genaue Menge an Kalorien mit, die benötigt wird, um Ihr aktuelles Gewicht ohne Zunahme oder Verlust zu halten.
Warum einen Kalorienaufnahme-Rechner verwenden?
Die Verwendung eines Kalorienaufnahme-Rechners ist hilfreich bei der Mahlzeitenplanung, indem er Ihren täglichen Bedarf basierend auf individuellen Umständen und Ihren Ernährungszielen schätzt. Der Kalorienrechner für Gewichtsverlust liefert individuelle Ergebnisse, um Sie auf Kurs mit Ihrem Ernährungsplan für Gewichtsverlust, -zunahme oder -erhalt zu halten.
Welche Formeln werden im Kalorienrechner verwendet?
Die wichtigste Formel, die im Kalorienrechner von CalcMate verwendet wird, ist die Mifflin-St Jeor-Gleichung, die Ihren Grundumsatz (BMR) basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht berechnet. Der BMR wird anschließend durch einen Aktivitätsmultiplikator zwischen 1,2–1,9 je nach körperlichem Aktivitätsniveau angepasst, um den gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) für Ihre Kalorienziele zu erzeugen. Diese Formel wurde von der American Dietetic Association für Genauigkeit in der Ernährungsberatung akzeptiert.
Kann der tägliche Kalorienrechner bei der Mahlzeitenplanung helfen?
Ja, der Kalorienrechner schätzt Ihren täglichen Kalorienbedarf, der auf Mahlzeiten und Snacks verteilt werden kann, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen. Für eine ausgewogene Ernährung verteilen Sie die Kalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fette und konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater für maßgeschneiderte Mahlzeitenpläne.
Berücksichtigt der Kalorienrechner medizinische Bedingungen?
Der Kaloriendefizit-Rechner basiert auf Standardgleichungen wie Mifflin-St Jeor und berücksichtigt keine medizinischen Bedingungen (z. B. Diabetes oder Schilddrüsenfunktionsstörungen). Wenn Sie Kalorienbedarfe in Bezug auf Ihren Gesundheitsstatus haben, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister oder Ernährungsberater, um Ihre Bedürfnisse sicher und genau zu planen.
Wie kann ich meinen Kalorienbedarf für einen aktiven Lebensstil in Deutschland berechnen?
In Deutschland können Sie Ihren Kalorienbedarf für einen aktiven Lebensstil berechnen, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau (z. B. moderat oder sehr aktiv) in unseren Kalorienrechner eingeben. Dies hilft Ihnen, Ihre Ernährung für Sportarten wie Laufen oder Radfahren, die in Deutschland beliebt sind, zu optimieren.
Welche Rolle spielt der Kalorienrechner bei der Planung einer Diät in Deutschland?
Unser Kalorienrechner hilft Ihnen, eine Diät zu planen, die auf deutsche Ernährungsgewohnheiten abgestimmt ist, wie z. B. ausgewogene Mahlzeiten mit Vollkornprodukten und Gemüse. Geben Sie Ihre Daten ein, um ein Kalorienziel zu erhalten, das zu Ihren Gesundheitszielen passt.