Der Kalorienrechner hilft Ihnen, den täglichen Kalorienbedarf für Gewichtsverlust, -erhalt oder -zunahme basierend auf Ihren Zielen zu ermitteln.
Die Ergebnisse zeigen Schätzungen für den täglichen Kalorienbedarf, die als Richtlinie dienen können, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen.
Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau und Ihre Ziele in den Kalorienrechner ein, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu erhalten. Sie können die Eingaben jederzeit anpassen, um unterschiedliche Ergebnisse zu sehen. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der durchschnittliche Kalorienbedarf bei etwa 2.000–2.500 kcal für Erwachsene, abhängig von Aktivität und Geschlecht.
Der Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht, Gesundheitsstatus und Aktivitätsniveau. Ein großer, aktiver 25-jähriger Mann benötigt etwa 2.000–3.000 Kalorien, während Frauen typischerweise 1.600–2.400 benötigen. Zu wenige Kalorien (unter 1.200 für Frauen oder 1.500 für Männer, außer unter Aufsicht) können grundlegende Körperfunktionen beeinträchtigen. Passen Sie Ihre Zufuhr an Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele an.
Planen Sie tägliche Mahlzeiten, um Ihre Gewichtsabnahme- oder Gewichtserhaltungsziele zu erreichen.
Verwenden Sie unseren BMI-Rechner, um Ihren Fortschritt zu überwachen.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitätsstufen, um Ihren Kalorienbedarf zu optimieren.
Für den Gewichtsverlust geben Sie Ihre Daten in den Kalorienrechner ein und wählen Sie das Ziel „Gewichtsverlust“. Dies garantiert ein tägliches Ziel unter dem Erhaltungsniveau, in der Regel etwa 500 bis 1.000 Kalorien weniger für einen sicheren Gewichtsverlust.
Dieses Tool schätzt die Kalorien, die Sie täglich essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Es berechnet eine Zahl, die unter dem liegt, was Ihr Körper verbrennt, um allmählich Fett abzubauen.
Geben Sie Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau in den Kalorienrechner ein, um die genaue Menge an Kalorien zu erfahren, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, ohne zuzunehmen oder abzunehmen.
Ein Kalorienaufnahme-Rechner ist nützlich, um die Ernährung basierend auf individuellen Zielen zu planen. CalcMate’s Tool hilft Diätenden, ihre Ernährung im Auge zu behalten, indem es maßgeschneiderte Ergebnisse für Gewichtsverlust, -zunahme oder -erhalt bietet.
Die wichtigste Formel im Kalorienrechner von CalcMate ist die Mifflin-St Jeor-Gleichung, die Ihren Grundumsatz (BMR) basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht berechnet. Dieser BMR wird dann mit einem Aktivitätsmultiplikator zwischen 1,2 und 1,9 angepasst, um personalisierte Werte für den Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu liefern. Diese Formel wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für ihre Präzision in der Ernährungsberatung anerkannt.