Gesundheits- & Fitnessrechner
Gesundheitsrechner nach etablierten Formeln: BMI mit der WHO-Klassifikation, Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor, Gesamtenergieumsatz (TDEE) nach Aktivitätslevel, Körperfettanteil nach der US-Navy-Methode und voraussichtlicher Geburtstermin nach der Naegele-Regel. Sie liefern Schätzwerte, keine Diagnosen.
Was jeder Rechner misst📊
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Grundumsatz (BMR): die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht, berechnet aus Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe. Ein 30-jähriger Mann mit 80 kg und 180 cm kommt auf 10 × 80 + 6,25 × 180 - 5 × 30 + 5 = 1.780 kcal pro Tag.
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Gesamtenergieumsatz (TDEE): der Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor, von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv). Für denselben Mann ergibt 1,2 einen Umsatz von 2.136 kcal und 1,55 (mäßig aktiv) 2.759 kcal.
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Körperfett nach der US-Navy-Methode: eine Schätzung aus Hals-, Taillen- und (bei Frauen) Hüftumfang. Sie weicht oft um 3 bis 4 Prozentpunkte von Referenzverfahren ab, genug, um Veränderungen ohne Laborgeräte zu verfolgen.
Woher die Formeln stammen
Den Grundumsatz (BMR) schätzt CalcMate standardmäßig mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung (1990), die an rund 500 gesunden Erwachsenen entwickelt wurde. Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter + 5. Frauen: dieselbe Formel mit - 161 statt + 5. Ein systematischer Review (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association, 2005) fand, dass sie den gemessenen Ruheumsatz bei mehr Personen auf ±10% genau trifft als die anderen untersuchten Gleichungen, aber nicht bei allen. Sie ist neuer als die Harris-Benedict-Gleichung (1919), die auf rund 240 Personen beruhte. Den BMI ordnet CalcMate nach der WHO ein: unter 18,5 Untergewicht, 18,5 bis 24,9 Normalgewicht, 25 bis 29,9 Übergewicht, ab 30 Adipositas. Muskelmasse und Fettverteilung erfasst er nicht, er ist ein Screening-Wert.
Richtig einordnen
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Grenzen des BMI: Er unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse. Ein Kraftsportler mit 185 cm und 95 kg kommt auf BMI 27,8 (Übergewicht nach WHO), obwohl sein Körperfettanteil niedrig sein kann. Mehr Aussagekraft haben dann der Körperfettanteil und der Taillenumfang.
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Abnehmen mit dem TDEE: Ein Defizit von 500 kcal pro Tag entspricht mit der Faustregel von 7.700 kcal pro kg Körperfett etwa 0,45 kg pro Woche. Der Körper passt sich an, der echte Verlauf weicht ab. Prüfen Sie ihn nach 2 bis 4 Wochen an Ihrem Gewicht und essen Sie nicht dauerhaft deutlich unter dem Grundumsatz.
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Schwangerschaft: Die Naegele-Regel setzt den Termin auf den ersten Tag der letzten Regelblutung plus 280 Tage (40 Wochen) und geht von einem 28-Tage-Zyklus aus. Bei anderer Zykluslänge oder unsicherem Datum ist die Ultraschallmessung im ersten Trimester genauer, und Ihre Frauenärztin oder Ihr Frauenarzt legt den Termin danach fest.
Fragen und Antworten
Warum Mifflin-St Jeor statt Harris-Benedict für den Grundumsatz?
Weil sie den gemessenen Ruheumsatz in der Regel besser trifft. Die Harris-Benedict-Gleichung stammt von 1919 und beruht auf rund 240 Personen, die Mifflin-St Jeor-Gleichung (1990) auf rund 500 gesunden Erwachsenen mit modernen Messverfahren. Der Review von Frankenfield et al. (Journal of the American Dietetic Association, 2005) fand, dass sie den Ruheumsatz bei mehr Personen auf ±10% genau trifft als die anderen untersuchten Gleichungen. CalcMate nutzt sie standardmäßig und bietet Harris-Benedict zum Vergleich an. Keine Gleichung passt für jeden, prüfen Sie das Ergebnis deshalb an Ihrem Gewichtsverlauf.
Worin unterscheiden sich BMI und Körperfettanteil?
Der BMI ist das Gewicht in kg geteilt durch das Quadrat der Größe in m, ein Screening-Wert, der auf Bevölkerungsebene mit dem Körperfett zusammenhängt, es aber nicht misst. Ein Sportler mit 100 kg und 180 cm hat BMI 30,9, also Adipositas nach WHO, obwohl sein Körperfettanteil niedrig sein kann. Der Körperfettanteil, etwa nach der US-Navy-Methode, schätzt, welcher Teil Ihres Gewichts Fett ist, und eignet sich, um Veränderungen im Training oder bei einer Diät zu verfolgen. Nutzen Sie beide: den BMI als schnelles Screening, Körperfett oder Taillenumfang für mehr Detail.
Was ist der TDEE und wie wird er berechnet?
Der TDEE ist der tägliche Gesamtenergieumsatz in Kilokalorien einschließlich Bewegung. Er ergibt sich als Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor: sitzend 1,2, leicht aktiv 1,375, mäßig aktiv 1,55, sehr aktiv 1,725, extrem aktiv 1,9. Ein Mann mit 1.780 kcal Grundumsatz verbraucht bei Faktor 1,55 rund 2.759 kcal. Wer sein Defizit nur auf den Grundumsatz stützt, ignoriert die Bewegung und plant ein viel größeres Defizit als gewollt, das schwer durchzuhalten ist und Muskelmasse kosten kann. Die Faktoren sind Durchschnittswerte, korrigieren Sie sie anhand Ihres Gewichtsverlaufs.
Wie wird der Geburtstermin berechnet?
Mit der Naegele-Regel: Termin = erster Tag der letzten Regelblutung plus 280 Tage, also 40 Wochen. Sie setzt einen 28-Tage-Zyklus mit Eisprung am 14. Tag voraus, bei längerem oder kürzerem Zyklus verschiebt sich der Termin um die Differenz zu 28 Tagen. Der Ultraschall im ersten Trimester datiert die Schwangerschaft genauer als die letzte Regel, und weicht er um mehr als etwa eine Woche ab, wird der Termin üblicherweise nach dem Ultraschall festgelegt. Nur etwa 4 bis 5% der Kinder kommen am errechneten Tag zur Welt, die meisten innerhalb von zwei Wochen davor oder danach.
Sind die Ergebnisse für medizinische Entscheidungen geeignet?
Nein. Die Gesundheitsrechner liefern Referenzwerte für Ihre eigene Beobachtung und Planung, sie diagnostizieren nichts. Ordnen Sie BMI, Körperfett oder Kalorienbedarf gemeinsam mit Laborwerten, Vorgeschichte und der Untersuchung durch eine Ärztin oder einen Arzt ein. Sprechen Sie mit Ihrer Praxis, wenn Sie Beschwerden haben, schwanger oder unter 18 sind oder Ihre Ernährung oder Ihr Gewicht stark ändern wollen.
Werden meine Gesundheitsdaten gespeichert?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser, und weder Gewicht, Größe, Alter noch Körpermaße werden an unsere Server gesendet oder gespeichert. Sie können das selbst prüfen: Öffnen Sie mit F12 die Entwicklertools, wechseln Sie zum Reiter „Netzwerk“ und starten Sie eine Berechnung. Es geht keine Anfrage mit Ihren Werten raus.