Gesundheits- & Fitnessrechner

Optimieren Sie Ihre Vitalwerte mit anerkannten medizinischen Formeln der WHO und Referenzwerten der DGE.

Brustumfang

Taillenumfang

Hü (oben)

Hüftumfang

Einheit

Geben Sie Ihre Maße ein und klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihre Körperform zu ermitteln.

BMI Rechner

Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) zur schnellen Gesundheitsbewertung.

Kalorienrechner

Ermitteln Sie Ihren täglichen Energiebedarf basierend auf Ihren Zielen.

Körperfettrechner

Bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil mit der Maßband-Methode.

BMR Rechner (Grundumsatz)

Ermitteln Sie Ihren Energieverbrauch im völligen Ruhezustand.

TDEE Rechner

Ermitteln Sie Ihren tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch inkl. Sport und Arbeit.

Temporechner

Berechnen Sie Ihr Lauftempo, die Geschwindigkeit und voraussichtliche Zielzeiten.

Idealgewichtsrechner

Ermitteln Sie Ihr Idealgewicht unter Berücksichtigung von Größe, Alter und Geschlecht.

Schwangerschafts Rechner

Verwenden Sie unser Tool für Geburtstermin und -woche, um Ihre Schwangerschaft zu verfolgen.

Magerkörpermasse Rechner

Online-Tool zur Berechnung der fettfreien Masse aus grundlegenden Messungen.

Schlafrechner

Planen Sie Ihren Schlaf für maximale Erholung und Energie.

Kohlenhydrat Rechner

Tool zur Schätzung des täglichen Kohlenhydratbedarfs basierend auf persönlichen Daten.

Ziel Herzfrequenz Rechner

Ermitteln Sie Ihre idealen Pulsbereiche für ein effektives und sicheres Training.

eGFR Rechner

Medizinisches Tool zur Einschätzung der Nierenleistung.

Übergewichts Rechner

Ermitteln Sie Ihren Body-Mass-Index und erfahren Sie mehr über Ihren Gewichtsstatus.

FFMI-Rechner

Fortschrittlicher FFMI-Rechner (Fat-Free Mass Index) für Natural-Bodybuilder und Athleten.

Fettbedarf Rechner

Online-Tool zur Berechnung der täglichen Fettzufuhr in Gramm basierend auf Kalorienbedarf und Ernährungsrichtlinien.

Kaloriendefizit Rechner

Professionelles Tool zur Berechnung Ihres Kaloriendefizits basierend auf TDEE und persönlichen Zielen.

Körperfett-Caliper Rechner

Professioneller Hautfalten-Caliper-Rechner zur Schätzung des Körperfettanteils mit validierten klinischen Formeln und der Pinch-Test-Methode.

Keto Rechner

Professioneller Keto-Diät-Rechner zur Schätzung der täglichen Makros, Netto-Kohlenhydratgrenzen und Gewichtsverlustziele.

Ihre Werte ermitteln📊

Indikator wählen: Entscheiden Sie sich für BMI, Kalorienbedarf oder z. B. den voraussichtlichen Geburtstermin.
Biometrische Daten: Geben Sie Gewicht, Größe, Alter und – falls nötig – Ihr Aktivitätslevel ein.
Auswertung lesen: Erhalten Sie eine detaillierte Interpretation basierend auf WHO- oder DGE-Referenzwerten.

Mehr als nur Standardwerte

Das Körpergewicht allein ist wenig aussagekräftig. Das Verständnis Ihres Gesamtenergieumsatzes (TDEE) ist der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsmanagement ohne Jojo-Effekt. Unsere Tools nutzen die präzise Mifflin-St. Jeor-Formel, um realistische Ziele für Diätphasen oder den Muskelaufbau zu definieren.

Ganzheitliche Interpretation: Wir liefern nicht nur Zahlen, sondern erklären deren Bedeutung im Kontext von Alter, Geschlecht und Lebensstil.

Medizinisch validiert: Unsere Rechner basieren auf Formeln, die von Institutionen wie der WHO und den NIH (National Institutes of Health) anerkannt sind.

Maximaler Datenschutz: Ihre sensiblen Gesundheitsdaten verlassen nie Ihr Gerät. Die Verarbeitung erfolgt lokal in Ihrem Browser (Client-Side).

Prävention und Planung

Gewichtsmanagement: Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz (BMR), um die Basis Ihres Stoffwechsels zu verstehen.
Familienplanung: Nutzen Sie den Schwangerschaftsrechner für wichtige Meilensteine und Termine.
Herz-Kreislauf: Bestimmen Sie Ihre Ziel-Herzfrequenz für ein effektives und sicheres Ausdauertraining.

Fragen und Antworten

Wie verlässlich sind Online-Gesundheitsrechner?

Unsere Rechner basieren auf peer-reviewten medizinischen Formeln (z.B. WHO-Standards für BMI, Mifflin-St Jeor für BMR). Sie bieten eine sehr gute Orientierung, ersetzen jedoch keine ärztliche Diagnose oder professionelle Ernährungsberatung.

Welcher Kalorienrechner ist der richtige für mich?

Wenn Sie abnehmen wollen, nutzen Sie den TDEE-Rechner (Gesamtenergieumsatz), um Ihr Erhaltungsniveau zu finden, und ziehen Sie davon ca. 300-500 kcal ab. Der BMR-Rechner zeigt nur den Umsatz im absoluten Ruhezustand (Koma-Niveau).

Werden meine Gesundheitsdaten gespeichert?

Nein. Datenschutz ist bei Gesundheitsdaten kritisch. Alle Eingaben werden flüchtig nur in Ihrem Browser verarbeitet und nach Schließen der Seite gelöscht. Es erfolgt kein Upload auf unsere Server.

Ist der BMI für Bodybuilder aussagekräftig?

Nein. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse. Für Sportler empfehlen wir den Körperfett-Rechner oder die Messung des Taille-Hüft-Verhältnisses (WHR), um das Gesundheitsrisiko besser einzuschätzen.

Basieren die Empfehlungen auf deutschen Standards?

Ja, wo anwendbar, orientieren wir uns an Referenzwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), z.B. bei der Nährstoffverteilung oder Wasserzufuhr.

Können die Rechner Krankheiten diagnostizieren?

Nein. Tools wie der eGFR-Rechner oder BMI-Rechner geben Risikoindikationen und Statusberichte, stellen aber keine medizinische Diagnose. Bei auffälligen Werten suchen Sie bitte einen Arzt auf.