Gesundheits- & Fitnessrechner

Rechner für BMI nach WHO-Klassifikation, Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin-St Jeor-Gleichung (1990), Gesamtenergieumsatz (TDEE) nach Aktivitätslevel und voraussichtlichen Geburtstermin (ET) nach der Naegele-Regel — alle Ergebnisse im Kontext der DGE-Referenzwerte für Deutschland.

Geben Sie Ihre Maße ein und klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihre Körperform zu ermitteln.

BMI Rechner

Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) nach WHO-Standard – schnelle Orientierung zu Ihrem Gewichtsstatus.

Kalorienrechner

Ermitteln Sie Ihren täglichen Energiebedarf (Grundumsatz und Gesamtumsatz) basierend auf Ihren persönlichen Zielen.

Körperfettrechner

Bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil (KFA) per Maßband nach der US-Navy-Methode – ohne Caliper oder Waage.

BMR Rechner (Grundumsatz)

Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz (BMR) – die Kalorienmenge, die Ihr Körper im völligen Ruhezustand für lebenswichtige Funktionen benötigt.

TDEE Rechner

Ermitteln Sie Ihren tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch (TDEE) inklusive Sport, Beruf und Alltagsaktivität.

Temporechner

Berechnen Sie Ihre Pace (min/km oder min/mile), Durchschnittsgeschwindigkeit und voraussichtliche Zielzeiten – für Laufen, Gehen und Radfahren.

Idealgewichtsrechner

Ermitteln Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich nach medizinischen Standardformeln – unter Berücksichtigung von Körpergröße, Alter und Geschlecht.

Schwangerschaftsrechner

Geburtstermin, aktuelle Schwangerschaftswoche und Trimester berechnen — nach der medizinisch anerkannten Naegele-Regel.

Magerkörpermasse Rechner

Magerkörpermasse (LBM) berechnen: fettfreie Masse aus Gewicht, Größe und Körperfettanteil nach Boer- oder James-Formel.

Schlafrechner

Optimale Schlafens- und Aufstehzeiten basierend auf 90-minütigen Schlafzyklen berechnen.

Kohlenhydrat-Rechner

Täglichen Kohlenhydratbedarf in Gramm berechnen, abgestimmt auf Gewicht, Aktivität und Ernährungsziel.

Herzfrequenz-Rechner

Optimale Herzfrequenz-Trainingszonen nach der Karvonen-Formel aus Alter und Ruhepuls berechnen.

eGFR Rechner

Berechnen Sie Ihre geschätzte glomeruläre Filtrationsrate (eGFR) nach der CKD-EPI-Gleichung 2021 und ordnen Sie Ihre Nierenfunktion den fünf klinischen Stadien zu.

Übergewichts Rechner

Berechnen Sie Ihren BMI nach WHO-Grenzwerten und erfahren Sie sofort, ob Sie Normal-, Übergewicht oder Adipositas haben, inklusive Risikoeinschätzung.

FFMI-Rechner

FFMI (Fat-Free Mass Index) berechnen: fettfreie Körpermasse, normalisierten FFMI und Muskelentwicklungs-Kategorie für Natural-Bodybuilder und Kraftsportler sofort ermitteln.

Fettbedarf Rechner

Empfohlene tägliche Fettzufuhr in Gramm berechnen: basierend auf Kalorienbedarf und AMDR-Richtlinien, mit Angabe des Limits für gesättigte Fettsäuren.

Kaloriendefizit Rechner

Tägliches Kaloriendefizit auf Basis von TDEE und persönlichem Gewichtsziel berechnen: Erhaltungskalorien, Defizit in kcal und sicheres Tagesziel sofort ermitteln.

Körperfett-Caliper Rechner

Körperfettanteil per Hautfalten-Caliper (Pinch-Test) berechnen: Jackson-Pollock 3- und 7-Punkt sowie Durnin-Womersley-Protokoll, sofortige Auswertung mit Körperdichte und Fettprozent.

Keto Rechner

Tägliche Keto-Makros (Netto-Kohlenhydrate, Protein, Fett) und Kalorienbudget nach Mifflin-St Jeor berechnen, mit Anpassung für Gewichtsverlust oder Gewichtserhalt.

Makro-Rechner

Makronahrstoffrechner fur Ernahrungstracking und Korperzusammensetzungsziele. Berechnet Protein, Fett und Kohlenhydrate auf Basis der Mifflin-St-Jeor-Formel und gewichtsbasierter Skalierung.

Korperform-Rechner

Rechner zur Bestimmung des Figurtyps auf Basis anthropometrischer Verhaltnisse von Brust, Taille und Hufte. Klassifiziert nach funf Hauptkategorien der Bekleidungswissenschaft.

ABSI-Rechner

Anthropometrisches Tool zur Berechnung des A Body Shape Index (ABSI) und des alters- und geschlechtsspezifischen Z-Scores nach Krakauer et al. (2012). Fur Risikobewertung jenseits des BMI.

RFM-Rechner (Relative Korperfettmasse)

Tool zur Schatzung des Korperfettanteils mit der RFM-Gleichung von Woolcott und Bergman (Scientific Reports, 2018). Aus Korpergrosse und Taillenumfang, validiert durch DXA-Scans.

Ihre Werte ermitteln📊

  1. Kennzahl wählen: BMI für allgemeines Gewichtsscreening, Körperfettanteil (US Navy Methode, ±3% Fehlerbereich) für Körperzusammensetzung, TDEE für die tägliche Kalorienplanung oder Errechneter Geburtstermin (Naegele-Regel) für die Schwangerschaftsbegleitung.

  2. Biometrische Daten eingeben: Gewicht (kg), Körpergröße (cm), Alter und Geschlecht sind Pflichtfelder; das Aktivitätslevel (sitzende Tätigkeit ×1,2 bis sehr aktiv ×1,9) ist für den TDEE erforderlich.

  3. Ergebnis im klinischen Kontext lesen: Der Output enthält die Risikokategorie nach WHO- oder DGE-Referenzwerten und die verwendete Formel, sodass das Ergebnis unabhängig nachgeprüft werden kann.

Mehr als nur Standardwerte

CalcMate verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung als Standardmethode für den Grundumsatz (BMR): Männer: BMR = (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × Alter) + 5; Frauen: gleiche Formel − 161. Eine im Journal of the American Dietetic Association (2005) veröffentlichte Meta-Analyse identifizierte diese Gleichung als die präziseste für zeitgenössische Populationen und schätzte den Ruheumsatz bei ca. 82% der Teilnehmer innerhalb von ±10% korrekt voraus, gegenüber 45% für die revidierte Harris-Benedict-Formel. BMI-Ergebnisse werden nach der internationalen WHO-Klassifikation eingeordnet: Untergewicht (<18,5), Normalgewicht (18,5–24,9), Übergewicht (25–29,9), Adipositas (≥30) — die Klassifikation, die auch in deutschen Arztpraxen und von der DGE als Referenz verwendet wird.

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Mifflin-St Jeor (1990) als Standard: Identifiziert als präziseste Formel für zeitgenössische Populationen in der Meta-Analyse des Journal of the American Dietetic Association (2005). Die Harris-Benedict-Formel ist als Alternative für den Vergleich verfügbar.
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WHO und DGE-Referenzwerte: BMI-Ergebnisse werden nach der WHO-Klassifikation eingeordnet. Für Nährstoffverteilung und Wasserzufuhr werden die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) herangezogen — die offizielle Referenz für ernährungsmedizinische Empfehlungen in Deutschland.
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Datenschutz nach DSGVO Art. 25 (Privacy by Design): Gesundheitsdaten werden lokal im Browser via JavaScript verarbeitet. Kein Wert — Gewicht, Größe, Alter oder Körpermaße — wird an CalcMate-Server übertragen oder nach Schließen des Tabs gespeichert.

Prävention und Planung

  1. Gewichtsmanagement mit TDEE: Ein tägliches Kaloriendefizit von 500 kcal gegenüber dem TDEE entspricht einem Gewichtsverlust von ca. 0,5 kg/Woche — das empfohlene Tempo, um Muskelverlust zu minimieren. Eine Kalorienzufuhr dauerhaft unter dem BMR kann eine metabolische Adaptation auslösen.

  2. Grenzen des BMI: Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse. Für Kraftsportler und Athleten bietet der Körperfettrechner (US Navy Methode) — basierend auf Hals- und Taillenumfang — eine aussagekräftigere Einschätzung der Körperzusammensetzung.

  3. Schwangerschaftsbegleitung: Die Naegele-Regel berechnet den Errechneten Termin (ET) als erstes Tag der letzten Menstruation + 280 Tage (40 Wochen) — der klinische Standard, der in deutschen Geburtskliniken und nach den Mutterschaftsrichtlinien des G-BA verwendet wird. Der Ultraschall im ersten Trimester bleibt für die Bestätigung des Gestationsalters notwendig.

Fragen und Antworten

Wie verlässlich sind Online-Gesundheitsrechner?

Die Rechner basieren auf klinisch validierten Formeln. Die Mifflin-St Jeor-Gleichung wird in einer Meta-Analyse des Journal of the American Dietetic Association (2005) als genaueste für zeitgenössische Populationen identifiziert. Die BMI-Klassifikation entspricht den WHO-Grenzwerten, die auch in deutschen Arztpraxen als Screening-Instrument genutzt werden. Die Ergebnisse sind fundierte Orientierungswerte — sie ersetzen keine ärztliche Diagnose oder professionelle Ernährungsberatung.

Welcher Kalorienrechner ist der richtige für mich?

Für die Gewichtsregulation: Der TDEE-Rechner (Gesamtenergieumsatz) berechnet den Erhaltungsumsatz — TDEE = BMR × PAL. Ein Kaloriendefizit von 300–500 kcal/Tag gegenüber dem TDEE führt zu einem Gewichtsverlust von ca. 0,3–0,5 kg/Woche. Der BMR-Rechner allein zeigt nur den Umsatz in absolutem Ruhezustand und ist als alleinige Grundlage für die Kalorienplanung nicht geeignet.

Werden meine Gesundheitsdaten gespeichert?

Nein. Alle Eingaben werden ausschließlich im Browser-Arbeitsspeicher (JavaScript-Laufzeitumgebung) verarbeitet — nicht im Browser-Cache, nicht auf Servern. Nach dem Schließen des Tabs werden alle Werte automatisch aus dem Arbeitsspeicher gelöscht. Sie können dies selbst überprüfen, indem Sie die Entwicklertools (F12) → Netzwerk öffnen und beobachten, dass bei der Berechnung keine Datenübertragung stattfindet.

Ist der BMI für Bodybuilder aussagekräftig?

Nein. Der BMI (Körpergewicht in kg / Körpergröße in m²) ist ein statistisches Screening-Instrument und unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse. Kraftsportler mit erhöhter Muskelmasse können einen als „Übergewicht" klassierten BMI aufweisen, obwohl ihr Körperfettanteil sehr niedrig ist. In solchen Fällen bietet der Körperfett-Rechner (US Navy Methode, Fehlerbereich ±3% gegenüber Unterwasserwägung) oder das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) eine aussagekräftigere Risikobewertung.

Basieren die Empfehlungen auf deutschen Standards?

Ja. Wo anwendbar, werden die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) herangezogen: empfohlene tägliche Nährstoffzufuhr (D-A-CH-Referenzwerte), Richtwerte für die Flüssigkeitszufuhr (ca. 1,5 l Wasser/Tag für Erwachsene laut DGE) und empfohlene Makronährstoffverteilung. Diese Werte stimmen weitgehend mit den WHO-Empfehlungen überein, berücksichtigen jedoch spezifische Ernährungsgewohnheiten im deutschsprachigen Raum.