Schlafrechner

Wie benutze ich den Schlafrechner?

Geben Sie entweder die Zeit ein, zu der Sie aufstehen müssen, oder die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen möchten. Unser Rechner ermittelt die optimalen Zeitpunkte basierend auf den natürlichen menschlichen Schlafzyklen. Ein durchschnittlicher Zyklus dauert etwa 90 Minuten. Wenn Sie mitten in einem solchen Zyklus (im Tiefschlaf) geweckt werden, fühlen Sie sich oft den ganzen Tag lang „groggy“ und müde.

Das Ziel dieses Tools ist es, Sie am Ende eines Zyklus – also in einer Phase des leichten Schlafs – aufzuwecken. Wir berücksichtigen dabei auch eine durchschnittliche Einschlafzeit von etwa 15 Minuten. So hilft Ihnen der Schlafrechner, Ihre Nachtruhe so zu timen, dass Sie sich beim Aufwachen frisch und leistungsfähig fühlen, selbst wenn Sie einmal weniger Stunden schlafen können als gewohnt.

Wie Funktioniert Die Schlafberechnung

Der Schlafrechner basiert auf gut erforschten Modellen der Zykluszeitung, die oft 90 Minuten für jede vollständige Rotation durch leichten, tiefen und REM-Schlaf totalisieren. Der Rechner subtrahiert einfach Eingangszeit von Ausgangszeit, um Dauer bereitzustellen, dann teilt diese Zeit durch die Zykluslänge, um die Anzahl der abgeschlossenen Phasen bereitzustellen.

Bei der Bestimmung globaler Empfehlungen werden benötigte Schlafsstunden basierend auf Altersrichtlinien angepasst, z. B. Schlaf bei Erwachsenen ist 7-9 Stunden, Daten von Gesundheitsbehörden. Die Funktionen des Rechners sind so gestaltet, um während des Endes von Schlafcycles aufzuwachen, damit jemand erfrischt erwacht; dies ist jedoch einfach eine Reduktion einer komplexeren und zusammengesetzten Biologie.

Nützliche Tipps 💡

• Notieren Sie tatsächlichen Schlaf wöchentlich, um Muster zu erkennen und Eingaben für Präzision anzupassen.
• Kombinieren Sie mit gedimmtem Licht vor dem Bett, um Zyklusausrichtung natürlich zu verbessern.