Calcolatori Sanitari

Calcolo del BMI (classificazione OMS), del metabolismo basale (equazione Mifflin-St Jeor, 1990), del fabbisogno calorico giornaliero (TDEE), della massa grassa (metodo Marina USA) e della data presunta del parto (regola di Naegele).

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Calcolatore ABSI

Calcola l’indice di forma corporea (ABSI) e il suo Z-score per età e sesso, in base alla formula di Krakauer e ai dati NHANES, per capire come la circonferenza vita si lega al rischio di mortalità.

Calcolatore BMI

Strumento diagnostico preliminare per la valutazione del rapporto peso altezza e del rischio metabolico.

Calcolatore BMR (Basal Metabolic Rate)

Determina l energia minima necessaria per mantenere attive le funzioni vitali del tuo organismo a riposo assoluto.

Calcolatore di Grasso Corporeo

Determina con precisione il rapporto tra massa grassa e massa magra utilizzando misurazioni antropometriche validate.

Calcolatore Forma del Corpo

Un calcolatore della forma corporea di livello professionale progettato per identificare la tua silhouette utilizzando precise misurazioni antropometriche.

Calcolatore Deficit Calorico

Strumento professionale per calcolare il deficit calorico basato sul TDEE e sugli obiettivi personali.

Calcolatore di Calorie

Strumento avanzato per la stima del dispendio energetico totale basato sull equazione di Mifflin-St Jeor.

Calcolatore di Carboidrati

Strumento per stimare i carboidrati giornalieri basati su dati personali e obiettivi di salute.

Calcolatore eGFR

Strumento preciso per stimare il tasso di filtrazione glomerulare.

Calcolatrice Fabbisogno Grassi Giornalieri

Strumento online per calcolare l assunzione giornaliera di grassi in grammi in base al fabbisogno calorico e alle linee guida dietetiche.

Calcolatore FFMI

Calcolatore avanzato di Indice di Massa Magra (FFMI) per bodybuilder naturali e atleti.

Calcolatore Peso Ideale

Determina il tuo intervallo di peso salutare basato su modelli biometrici validati e standard medici internazionali.

Calcolatore Keto

Calcolatore professionale per dieta chetogenica: stima macro giornalieri, limiti di carboidrati e obiettivi di perdita di peso.

Calcolatore di Massa Magra

Strumento professionale per calcolare la massa corporea priva di grasso.

Calcolatore Macro

Calcolatore di macro di livello professionale per un monitoraggio nutrizionale preciso e obiettivi di composizione corporea.

Calcolatore Sovrappeso

Strumento gratuito per verificare se sei in sovrappeso usando altezza e peso.

Calcolatore Ritmo Corsa

Ottieni ritmo, velocita e split dettagliati per qualsiasi distanza.

Calcolatore di Gravidanza

Stima la data del parto e segui la progressione settimanale della tua gravidanza.

Calcolatore Proteine

Stima il fabbisogno proteico giornaliero in base al peso corporeo e al livello di attivita.

Calcolatore RFM (Relative Fat Mass)

Uno strumento clinico basato sull evidenza per calcolare la Massa Grassa Relativa (RFM), un indicatore antropometrico piu accurato del BMI per stimare la percentuale di grasso corporeo.

Calcolatore Massa Grassa con Plicometro

Calcolatore professionale per plicometro per stimare la percentuale di grasso corporeo utilizzando formule cliniche validate e il metodo del pinch test.

Calcolatore del Sonno

Strumento per stimare la durata del sonno e ottimizzare i cicli circadiani.

Calcolatore Frequenza Cardiaca Target

Calcolatore per determinare le zone di intensita dell esercizio fisico.

Calcolatore TDEE

Determina il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) integrando metabolismo basale e livello di attivita.

Come Usarli📊

  1. Scegli la metrica: BMI per uno screening generale del peso, massa grassa (metodo Marina USA) per la composizione corporea, BMR e TDEE per pianificare le calorie, data presunta del parto per seguire la gravidanza.

  2. Inserisci peso (kg), altezza (cm), età e sesso. Per il TDEE scegli il livello di attività, da sedentario (fattore 1,2) a molto attivo (fattore 1,9).

  3. Leggi il risultato insieme alla formula: ti permette di rifare il calcolo e di portare il numero a un colloquio con il medico o il nutrizionista.

Formule Pubblicate e Loro Limiti

Per il Metabolismo Basale (BMR) l’equazione predefinita è la Mifflin-St Jeor: uomini, BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) - 5 × età + 5; donne, stessa formula con -161 al posto di +5. Una revisione sistematica di Frankenfield e colleghi (Journal of the American Dietetic Association, 2005) ha concluso che stima il dispendio a riposo misurato, entro il 10%, in più persone delle altre equazioni confrontate. Una parte non trascurabile di persone resta comunque fuori da quel margine, quindi tratta il numero come una stima. Esempio: un uomo di 30 anni, 80 kg e 180 cm ha un BMR di 1.780 kcal; con fattore di attività 1,2 (sedentario) il fabbisogno giornaliero è 2.136 kcal, con 1,55 (moderatamente attivo) è 2.759 kcal. Il BMI segue le soglie OMS: sotto 18,5 sottopeso, 18,5-24,9 normopeso, 25-29,9 sovrappeso, 30 o più obesità.

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Mifflin-St Jeor (1990) come predefinita: equazione indicata da una revisione sistematica del 2005 come la più affidabile tra quelle confrontate. La Harris-Benedict resta disponibile come alternativa per il confronto.
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Soglie BMI dell’OMS: il risultato è classificato con i valori di riferimento dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, usati a livello internazionale.
3
Dati nel tuo browser: peso, altezza, età e misure vengono elaborati sul tuo dispositivo e non sono inviati ai server di CalcMate. Verifica con F12, scheda Rete.

Consigli Pratici

  1. Deficit calorico: togliere 500 kcal al giorno dal TDEE porta a circa 0,45 kg persi a settimana (500 × 7 = 3.500 kcal a settimana, e 1 kg di grasso corrisponde a circa 7.700 kcal). Con un TDEE di 2.759 kcal l’obiettivo sarebbe 2.259 kcal. Tagli molto più grandi tendono a essere difficili da mantenere e a costare massa magra.

  2. Limiti del BMI: non distingue muscolo da grasso. Un uomo di 185 cm e 95 kg ha BMI 27,8 (sovrappeso) anche se è un praticante di sollevamento pesi con poco grasso. In questi casi la massa grassa col metodo Marina USA, che usa circonferenze di collo, vita e fianchi, è più informativa.

  3. Data del parto: la regola di Naegele somma 280 giorni alla data dell’ultima mestruazione (DUM), per esempio DUM al 1° gennaio 2026 dà l’8 ottobre 2026. È una stima: pochi bambini nascono esattamente alla data prevista, e l’ecografia del primo trimestre è ciò che conferma l’età gestazionale.

Domande Frequenti

Che differenza c’è tra BMR e TDEE?

Il BMR è l’energia che il corpo consuma a riposo completo, mentre il TDEE è il BMR moltiplicato per un fattore di attività (PAL). Per un uomo di 30 anni, 80 kg e 180 cm il BMR è 1.780 kcal e il TDEE è 2.136 kcal con fattore 1,2 oppure 2.759 kcal con 1,55. I fattori usuali sono 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 e 1,9. Il TDEE è il punto di partenza per pianificare un surplus o un deficit calorico.

Quale equazione usa il calcolatore per il BMR e quanto è precisa?

Il calcolatore usa Mifflin-St Jeor (1990) per impostazione predefinita e offre Harris-Benedict come alternativa. Nella revisione sistematica di Frankenfield e colleghi (2005) la Mifflin-St Jeor è stata quella che più spesso è rientrata nel 10% del dispendio a riposo misurato, ma nessuna equazione funziona per tutti. Atleti, anziani e persone con condizioni cliniche possono discostarsi molto dalla stima.

Perché il BMI può non essere accurato per gli sportivi?

Il BMI divide il peso per l’altezza al quadrato e non distingue la massa muscolare da quella grassa. Con 95 kg e 185 cm il BMI è 27,8 (sovrappeso) anche con una percentuale di grasso bassa. In questi casi usa la massa grassa col metodo Marina USA, il cui margine di errore è di alcuni punti percentuali, e confrontati con un professionista.

Come viene stimata la data presunta del parto?

Il calcolatore somma 280 giorni (40 settimane) alla data dell’ultima mestruazione con la regola di Naegele, con un aggiustamento per cicli diversi da 28 giorni. Con DUM al 1° gennaio 2026 la data presunta è l’8 ottobre 2026. Solo una minoranza di bambini nasce esattamente quel giorno, e l’età gestazionale va confermata con l’ecografia del primo trimestre.

I miei dati sensibili sono al sicuro?

I valori che inserisci vengono elaborati nel browser e non sono inviati ai server di CalcMate. Puoi verificarlo aprendo gli Strumenti per sviluppatori (F12), scheda Rete, ed eseguendo un calcolo: non compare nessuna richiesta con i tuoi dati.

Cosa devo fare se il mio BMI risulta fuori dalla norma?

Parlane con il medico di base o con un nutrizionista abilitato. Il calcolatore è uno strumento di screening: sotto 18,5 (sottopeso) o da 30 in su (obesità), secondo l’OMS, serve una valutazione professionale completa con anamnesi ed esami. CalcMate fornisce il dato di partenza, non una diagnosi.