Calcolatore Massa Grassa con Plicometro
Ottieni una stima accurata della tua composizione corporea usando il metodo del plicometro.
Esempi di calcolo
Come usare il calcolatore di grasso corporeo con plicometro?
Il calcolatore di grasso corporeo con plicometro, noto anche come pinch test, è un metodo ampiamente rispettato per stimare la composizione corporea misurando il grasso sottocutaneo. Per iniziare, avrai bisogno di un plicometro specializzato. Il processo prevede di afferrare saldamente una piega di pelle e il grasso sottostante tra il pollice e l'indice, staccandola dal muscolo e misurando lo spessore in millimetri. È essenziale effettuare le misurazioni sul lato destro del corpo per coerenza. Per i dati più accurati, esegui ogni misurazione della plica tre volte e usa il valore medio nei campi del calcolatore.
A seconda del protocollo scelto, misurerai diversi siti anatomici. Il metodo Jackson-Pollock a 3 siti è popolare per il suo equilibrio tra velocità e precisione. Per gli uomini, questo coinvolge il petto, l'addome e la coscia; per le donne, il tricipite, la cresta iliaca (soprailiaca) e la coscia. Se necessiti di dati più granulari, il protocollo a 7 siti aggiunge le aree sottoscapolare, medio-ascellare e pettorale. Il nostro strumento elabora questi valori di pliche cutanee attraverso algoritmi complessi per determinare la densità corporea e, infine, la percentuale di grasso. Questo approccio è altamente efficace per monitorare i progressi nel tempo, poiché è meno influenzato dalle fluttuazioni giornaliere del peso dell'acqua rispetto alle bilance bioimpedenziometriche.
La precisione in un test delle pliche dipende fortemente dalla tecnica. Dovresti posizionare i becchi del plicometro perpendicolarmente alla plica, circa un centimetro sotto le dita. Non rilasciare la presa mentre leggi il quadrante del plicometro. Usando costantemente questo pinch test della massa grassa, puoi monitorare esattamente dove stai perdendo grasso, rendendolo uno strumento inestimabile per atleti, bodybuilder e chiunque sia serio riguardo al proprio percorso di fitness. I risultati vengono calcolati istantaneamente, fornendo un quadro chiaro della tua attuale composizione corporea rispetto agli standard salutari per la tua età e sesso.
La scienza delle misurazioni delle pliche cutanee
La stima del grasso corporeo tramite plicometro è un processo scientifico in due fasi. In primo luogo, la somma delle pliche ($S$) viene utilizzata per stimare la densità corporea ($Db$) utilizzando l'equazione di Jackson-Pollock. Per il metodo a 3 siti per gli uomini, la formula è:
$$Db = 1.10938 - (0.0008267 \cdot S) + (0.0000016 \cdot S^2) - (0.0002574 \cdot età)$$
Questa formula quadratica tiene conto della relazione non lineare tra lo spessore della plica e la densità, considerando anche l'età del partecipante.
Una volta calcolata la densità corporea, questa viene convertita in percentuale utilizzando la formula di Siri:
$$Massa \ Grassa \ \% = \left( \frac{4.95}{Db} - 4.50 \right) \cdot 100$$
Questa formula è lo standard clinico per convertire la densità in massa grassa basata sulle densità note del grasso e del tessuto magro. Sebbene l'equazione di Siri sia la più comune, alcuni professionisti utilizzano la formula di Brozek:
$$Massa \ Grassa \ \% = \left( \frac{4.57}{Db} - 4.142 \right) \cdot 100$$
Sebbene il nostro strumento si concentri sul metodo a 3 siti (Petto, Addome, Coscia), esistono diversi altri protocolli. Il metodo Jackson-Pollock a 7 siti e il protocollo Durnin-Womersley (che utilizza la somma logaritmica di quattro pliche) sono anch'essi ampiamente utilizzati nella ricerca clinica. Indipendentemente dal protocollo, l'accuratezza di un calcolatore di pliche cutanee è generalmente elevata, correlandosi strettamente con la pesata idrostatica o le scansioni DEXA se eseguita correttamente.
Suggerimenti utili 💡
- Prendi sempre le misurazioni delle pliche su pelle asciutta, poiché le lozioni possono far scivolare il plicometro.
- Cerca di far prendere le misurazioni dalla stessa persona ogni volta per minimizzare l'errore tra esaminatori.
- Per il pinch test, assicurati di non afferrare tessuto muscolare chiedendo alla persona di contrarre e poi rilassare il muscolo.
📋Passaggi per Calcolare
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Inserisci la tua età e il tuo sesso per assicurarti che la formula applichi i corretti coefficienti di densità.
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Usa un plicometro per misurare con precisione le aree di Petto, Addome e Coscia in millimetri.
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Esegui ogni misurazione tre volte e inserisci il valore medio nei campi corrispondenti.
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Clicca su "Calcola" per vedere la tua percentuale di grasso corporeo e come si confronta con i range salutari.
Errori comuni ⚠️
- Utilizzo di un plicometro economico in plastica privo di una tensione costante della molla.
- Misurazione subito dopo un allenamento quando il flusso sanguigno alla pelle (iperemia) ne aumenta lo spessore.
- Identificazione errata dei punti anatomici soprailiaci o sottoscapolari.
- Mancata trazione della plica cutanea sufficientemente lontana dal corpo muscolare sottostante.
Applicazioni Pratiche📊
Monitora la perdita di grasso sottocutaneo in specifiche regioni del corpo durante una fase di definizione.
Valuta l'efficacia del tuo programma di composizione corporea oltre il semplice peso sulla bilancia.
Identifica i modelli di distribuzione del grasso corporeo per personalizzare meglio nutrizione e allenamento.
Stabilisci una base per le valutazioni del fitness in un contesto professionale o domestico.