Calculadora de Gordura Corporal (Dobras)
Estime seu percentual de gordura com o método de 3 dobras de Jackson-Pollock.
Exemplos de Cálculo
Como usar a calculadora de dobras cutâneas?
A calculadora de dobras cutâneas estima a gordura corporal a partir da espessura da gordura sob a pele, medida com um adipômetro em milímetros. A ferramenta usa o protocolo Jackson-Pollock de 3 dobras, que nos homens mede peitoral, abdômen e coxa.
Para medir, pince uma dobra de pele e gordura entre o polegar e o indicador, afastando-a do músculo, e coloque as pontas do adipômetro perpendiculares à dobra. Meça sempre no lado direito do corpo, tire três medidas de cada ponto e use a média. Escolha o sexo, digite a idade e as três dobras e clique em calcular.
As dobras são menos sensíveis ao nível de hidratação do que a bioimpedância, mas dependem da técnica do avaliador. O erro típico do método é de cerca de 3,5 a 4 pontos percentuais de gordura em relação à pesagem hidrostática, e a ferramenta não substitui uma avaliação profissional.
A Ciência e as Fórmulas por trás da Calculadora
O cálculo tem duas etapas. Primeiro, a soma das três dobras \(S\) (em mm) estima a densidade corporal \(D_b\). Para homens, Jackson e Pollock (1978) usam: \[D_b = 1{,}10938 - 0{,}0008267\,S + 0{,}0000016\,S^2 - 0{,}0002574\,I\] com \(I\) a idade em anos. Depois, a fórmula de Siri converte a densidade em percentual de gordura: \[\%G = \frac{495}{D_b} - 450\] Alguns profissionais usam a fórmula de Brozek: \[\%G = \frac{457}{D_b} - 414{,}2\] Para um homem de 30 anos com \(S = 45\) mm: \(D_b \approx 1{,}0677\) e \(\%G \approx 13{,}6\%\) (Siri) ou 13,8% (Brozek).
Existem outros protocolos, como o Jackson-Pollock de 7 dobras e o de Durnin-Womersley, que usa o logaritmo da soma de 4 dobras (bíceps, tríceps, subescapular e supra-ilíaca). As equações de Jackson-Pollock foram desenvolvidas em adultos; confira a faixa etária da equação antes de usá-la em adolescentes ou idosos.
Dicas Úteis 💡
- Meça sempre no lado direito do corpo.
- Evite medir logo após o exercício, porque o fluxo de sangue na pele muda a espessura.
- Mantenha a pele seca e sem creme, para o adipômetro não escorregar.
📋Passos para Calcular
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Selecione o sexo e insira a idade.
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Meça o peitoral, o abdômen e a coxa em milímetros com o adipômetro.
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Tire três medidas de cada ponto e use a média.
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Insira os valores e clique em calcular para ver seu percentual de gordura.
Erros a evitar ⚠️
- Pinçar o músculo junto com a gordura: a dobra deve conter só pele e gordura.
- Usar adipômetros baratos com mola de pressão inconsistente.
- Medir sobre a roupa: a medida deve ser feita diretamente na pele.
- Errar o ponto anatômico, como medir longe do local padrão do abdômen.
Aplicações Práticas📊
Acompanhe a perda de gordura subcutânea medindo as mesmas três dobras ao longo do tempo.
Avalie o resultado de uma fase de definição pela soma das dobras.
Calcule a massa magra: peso total menos a massa de gordura.
Compare duas avaliações feitas com o mesmo adipômetro e a mesma pessoa medindo.