Calculateur de Graisse Corporelle (Adipomètre)

Comment utiliser le calculateur de plis cutanés ?

Le calculateur de graisse corporelle par pince, également connu sous le nom de pinch test, est une méthode largement respectée pour estimer la composition corporelle en mesurant la graisse sous-cutanée. Pour commencer, vous aurez besoin d'une pince à plis cutanés spécialisée (adipomètre). Le processus consiste à saisir fermement un pli de peau et la graisse sous-jacente entre le pouce et l'index, à l'écarter du muscle et à mesurer l'épaisseur en millimètres. Il est essentiel de prendre les mesures sur le côté droit du corps pour plus de cohérence. Pour des données plus précises, effectuez chaque mesure de pli cutané trois fois et utilisez la valeur moyenne dans les champs du calculateur.

Selon le protocole choisi, vous mesurerez différents sites anatomiques. La méthode Jackson-Pollock à 3 sites est populaire pour son équilibre entre rapidité et précision. Pour les hommes, cela implique la poitrine, l'abdomen et la cuisse ; pour les femmes, le triceps, la crête iliaque (supra-iliaque) et la cuisse. Si vous avez besoin de données plus détaillées, le protocole à 7 sites ajoute les zones sous-scapulaire, axillaire moyenne et pectorale. Notre outil traite ces valeurs de plis cutanés via des algorithmes complexes pour déterminer votre densité corporelle et, finalement, votre pourcentage de graisse. Cette approche est très efficace pour suivre vos progrès, car elle est moins affectée par les fluctuations quotidiennes du poids de l'eau que les balances à impédance.

La précision d'un test de plis cutanés dépend fortement de la technique. Vous devez placer les mâchoires de la pince perpendiculairement au pli, environ un centimètre sous vos doigts. Ne relâchez pas votre prise pendant la lecture du cadran de la pince. En utilisant systématiquement ce pinch test de graisse corporelle, vous pouvez surveiller exactement où vous perdez du gras, ce qui en fait un outil inestimable pour les athlètes, les bodybuilders et toute personne sérieuse au sujet de sa forme physique. Les résultats sont calculés instantanément, offrant une image claire de votre composition corporelle actuelle par rapport aux normes de santé pour votre âge et votre sexe.

La science des mesures de plis cutanés

L'estimation de la graisse corporelle via un adipomètre est un processus scientifique en deux étapes. D'abord, la somme des plis cutanés ($S$) est utilisée pour estimer la densité corporelle ($Db$) via l'équation de Jackson-Pollock. Pour la méthode à 3 sites pour les hommes, la formule est :
$$Db = 1.10938 - (0.0008267 \cdot S) + (0.0000016 \cdot S^2) - (0.0002574 \cdot âge)$$
Cette formule quadratique tient compte de la relation non linéaire entre l'épaisseur des plis et la densité, tout en intégrant l'âge du participant.

Une fois la densité corporelle calculée, elle est convertie en pourcentage via la formule de Siri :
$$Gras \ corporel \ \% = \left( \frac{4.95}{Db} - 4.50 \right) \cdot 100$$
Cette formule est le standard clinique pour convertir la densité en masse grasse basée sur les densités connues de la graisse et des tissus maigres. Bien que l'équation de Siri soit la plus courante, certains professionnels utilisent la formule de Brozek :
$$Gras \ corporel \ \% = \left( \frac{4.57}{Db} - 4.142 \right) \cdot 100$$

Bien que notre outil se concentre sur la méthode à 3 sites (Poitrine, Abdomen, Cuisse), d'autres protocoles existent. La méthode Jackson-Pollock à 7 sites et le protocole Durnin-Womersley (qui utilise la somme logarithmique de quatre plis) sont également largement utilisés dans la recherche clinique. Quelle que soit la méthode, l'exactitude d'un calculateur d'adipomètre est généralement élevée, corrélée étroitement avec la pesée hydrostatique ou les scans DEXA lorsqu'il est effectué correctement.

Conseils d’Experts 💡

• Prenez toujours les mesures des plis sur une peau sèche, car les lotions peuvent faire glisser la pince.
• Essayez de faire prendre les mesures par la même personne à chaque fois pour minimiser l'erreur humaine.
• Pour le pinch test, assurez-vous de ne pas saisir de tissu musculaire en demandant à la personne de contracter puis de relâcher le muscle.